หลายครั้งที่รู้สึกว่าใจเราวุ่นวายมากเกินไป มาลองฝึกสมาธิและฝึกจิตใจให้สงบกันเถอะ! เริ่มง่ายๆ ได้ที่บ้านเลย แค่หามุมเงียบๆ นั่งสบายๆ แล้วลองทำตามวิธีนี้ดูนะ ตั้งเวลาประมาณ 5-10 นาที แล้วหลับตาเบาๆ สูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ เพียงแค่มีสมาธิอยู่กับลมหายใจของตัวเอง ค่อยๆ ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย ถ้ามีความคิดมากวนใจ ก็อย่าตั้งใจไปต่อต้าน แค่รู้ตัวว่ามีความคิดนั้นแล้วปล่อยผ่าน ทำบ่อยๆ ใจเราจะเริ่มชิน และรู้สึกสงบเยอะขึ้น ที่สำคัญคือ ไม่ต้องกังวลว่าต้องทำให้สมบูรณ์แบบ แค่ทำบ่อยๆ ก็พอแล้ว จิตใจเราจะเริ่มสงบสุขและเป็นสุขอย่างแท้จริง ลองดูนะ ทำเป็นประจำแล้วจะเห็นผลลัพธ์ดีๆ เอง! #ฝึกสมาธิ #สงบจิตใจ #Relax #Mindfulness

เคยสงสัยกันมั้ยว่าโลกนี้มันซับซ้อนแค่ไหน วันนี้มาแชร์แนวคิดใหม่ๆ ที่ต้องร้องว้าว! 1. ทฤษฎีการเชื่อมโยง 6 ระดับ - ทฤษฎีนี้บอกว่าเราอาจจะเชื่อมต่อกับคนทั่วโลกได้ด้วยคนแค่ 6 คนเท่านั้น! อย่างที่เคยได้ยินว่า "เพื่อนของเพื่อน" ก็อาจเชื่อมเรากับคนดังๆ หรือด้วยใครก็ได้จริงๆ 2. ความคิดเกี่ยวกับ Multiverse - มีคนหลายคนเชื่อว่าอาจจะมีจักรวาลอื่นๆ ที่มีเราอยู่ในรูปแบบต่างๆ กับชีวิตที่แตกต่าง ถ้าเราตัดสินใจอีกแบบ ผลที่ออกมาอาจจะต่างไปโดยสิ้นเชิง 3. แนวคิด Deep Work - โลกที่วิ่งเร็วมากในปัจจุบัน เราควรให้ความสำคัญกับงานที่ต้องใช้สมาธิลึกๆ (Deep Work) เพื่อสร้างผลผลิตที่แท้จริง และหลีกเลี่ยงการเสียสมาธิจากสิ่งเร้าเล็กๆ แบบนี้อาจช่วยให้คุณเข้าใกล้ความสำเร็จได้เร็วขึ้น 4. สิ่งที่เรียกว่า Mindfulness - การใช้ชีวิตแบบเจาะจงอยู่กับปัจจุบัน หลายคนพบว่ามันช่วยลดความเครียด และทำให้เรามีความสุขกับชีวิตมากขึ้น 5. แนวคิดเรื่อง Growth Mindset - แทนที่จะคิดว่าความสามารถของเราคงที่ตลอดเวลา ให้ลองเปิดใจว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงและเรียนรู้ได้เสมอแบบไม่มีที่สิ้นสุด ยังไงก็ลองคิดตามและค้นหาเพิ่มเติมดูนะ ชอบทฤษฎีไหนก็มาแชร์กัน! #IdeaSharing #Theories #คิดว้าว

ลองมาคุยเรื่องไอเดียใหม่ๆ กันเถอะ! วันนี้มีเรื่องหนึ่งที่น่าสนใจมากๆ นั่นคือ "ทฤษฎีการคิดเชิงบวกในโลกดิจิทัล" เคยคิดไหมว่า การใช้เวลาในโลกออนไลน์สามารถนำไปสู่ความสุขและความเจริญทางจิตใจได้ แทนที่จะเหนื่อยหน่าย ต่อไปนี้คือบางวิธีที่เราสามารถทำได้ 1. เลือกเสพเนื้อหาที่เป็นประโยชน์: ลองปฏิเสธเนื้อหาที่ทำให้เรารู้สึกแย่ แล้วหันมาหาช่องทางที่ให้แรงบันดาลใจหรือความรู้แทน 2. สร้าง Community ที่สร้างสรรค์: ลองเข้าร่วมกลุ่มหรือฟอรั่มที่มีความสนใจเดียวกัน แต่เน้นไปที่การสนับสนุนและแลกเปลี่ยนในทางที่ดีต่อกัน 3. ใช้เทคโนโลยีเพื่อสร้าง Mindfulness: มีแอปและเครื่องมือมากมายที่ช่วยให้เราฝึกฝนการทำสมาธิ หรือการยับยั้งชั่งใจในยุคที่มีข้อมูลมากมายหลั่งไหล 4. แชร์ไอเดียดีๆ กับเพื่อน: บางครั้งการพูดคุยเรื่องที่สร้างสรรค์สามารถทำให้เราเห็นมุมมองใหม่ๆ และเปิดโอกาสให้เรื่องดีๆ มากขึ้น สุดท้ายแล้ว สิ่งที่สำคัญคือการเลือกที่จะมองหาแง่ดีเสมอ ไม่ว่าจะอยู่ในโลกออนไลน์หรือไม่ มาเปลี่ยนโลกดิจิทัลให้เป็นสถานที่ที่เต็มไปด้วยความสุขแก่ใจไปด้วยกันนะ #PositiveDigitalMindset #แง่คิดดีในยุคดิจิทัล #ทำให้โลกน่าอยู่ขึ้น

วันนี้ได้เรียนรู้เรื่องเจ๋งๆ มา อยากมาแชร์ให้ทุกคนกัน! รู้มั้ยว่า 1. เรื่องการจัดการเวลา: เราสามารถใช้แอปฯ หรือเครื่องมือออนไลน์มาช่วยจัดการตารางงานได้มากมาย เช่น Trello หรือ Notion ช่วยให้ทำงานมีประสิทธิภาพขึ้นได้เยอะเลย 2. การดูแลสุขภาพจิต: การฝึกสติแบบ mindfulness ช่วยให้เรามีสมาธิและรู้สึกผ่อนคลายขึ้น เล่นแอปฯ เช่น Headspace หรือ Calm ช่วยได้เยอะมาก มีใครมีอะไรที่เรียนรู้อะไรใหม่ๆ มาแชร์บ้าง มาแลกเปลี่ยนกันหน่อย #เรียนรู้ทุกวัน #แบ่งปันความรู้ #เพื่อนแท้ในยุคนี้

คุณเคยรู้สึกว่าในหัวมันยุ่งเหยิงเหมือนมีพายุหมุนวนตลอดเวลาบ้างไหม พวกเราหลายคนก็เป็นเหมือนกันนะ แต่มีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ใจสงบและหัวโปร่งสบายมากขึ้น นั่นก็คือการฝึกสมาธิ เราสามารถเริ่มต้นด้วยการหามุมสงบสบายๆ ในบ้านหรือที่ไหนก็ได้ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยให้ทุกสิ่งที่รบกวนใจคุณปล่อยไปพร้อมกับลมหายใจออก ลองตั้งนาฬิกาไว้สัก 5-10 นาทีเพื่อไม่ให้เราต้องคอยเช็คเวลา นั่งหรือเอนกายให้สบาย แล้วแค่โฟกัสไปที่ลมหายใจของตัวเอง นี่ไม่ใช่เรื่องที่ต้องทำให้ถูกต้อง 100% นะ แม้แต่การที่เราแค่หยุดและสังเกตลมหายใจเพียงไม่กี่นาทีก็ช่วยให้เราเริ่มรู้สึกถึงความสงบได้แล้ว และที่สำคัญการฝึกสมาธิไม่ได้มีแต่การนั่งนิ่งๆ เท่านั้น การเดินหรือทำกิจกรรมที่ช้าๆ และมีสติอยู่กับสิ่งที่ทำอย่างเต็มที่ก็ช่วยได้เหมือนกัน ลองหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองและทำเป็นประจำ คุณจะค่อยๆ สังเกตเห็นความสุขุมและสงบในตัวเพิ่มขึ้นไปเอง ถ้าใครมีวิธีฝึกสมาธิแบบอื่นๆ หรือมีประสบการณ์ดีๆ ก็แชร์กันได้นะ มาแลกเปลี่ยนกัน ดูซิว่าอะไรช่วยทำให้คุณรู้สึกสงบได้บ้าง 😊 #ฝึกสมาธิ #จิตใจสงบ #Mindfulness

วันนี้มาคุยเรื่องการฝึกสมาธิกันดีกว่า ทุกคนรู้ไหมว่าการมีสมาธิเป็นเรื่องสำคัญสุดๆ เพราะมันช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นด้วยนะ วิธีฝึกก็ไม่ยาก เริ่มจากการหาที่เงียบๆ ปิดเสียงมือถือ แล้วลองนั่งหลับตาประมาณ 5-10 นาที โฟกัสไปที่ลมหายใจเข้าออกหรืออาจจะใช้เทคนิคการนับเลขก็ตามที่ชอบ อีกวิธีที่ง่ายๆ ก็คือการทำงานฝีมือหรือกิจกรรมที่เราชอบ ที่ไม่ต้องใช้ความคิดมาก เพื่อให้สมองได้พักบ้าง ส่วนใครที่ชอบธรรมชาติ ลองไปเดินเล่นสวนสาธารณะหรือแค่นั่งมองต้นไม้ดูก็ช่วยได้เยอะเลย การฝึกสมาธิไม่จำเป็นต้องทำเป็นนานๆ เอาแค่ 5 นาทีทุกวันก็เห็นผลแล้ว ถ้ามีวิธีไหนที่เพื่อนๆ ใช้ได้ผล อย่าลืมมาแชร์กันบ้างนะ จะได้สงบสุขไปด้วยกัน! #สมาธิ #ฝึกจิตใจ #สงบสุข #Mindfulness #Relaxation

เพื่อนรู้ป่ะว่าการฝึกสมาธิเนี่ย มันไม่ได้มีแค่การนั่งหลับตาทำใจให้สงบอย่างเดียว มันยังมีวิธีอื่นด้วยนะ ลองมาดูสักหน่อยมั้ย 1. เดินเล่นอย่างมีสติ - ใช่แล้ว แค่การเดินก็ก็ฝึกสมาธิได้นะ ลองตั้งใจฟังเสียงฝีเท้าของตัวเอง หรือรับรู้ถึงลมที่พัดมากระทบหน้า แล้วจะทำให้ใจเรานิ่งขึ้นได้ 2. ฝึกหายใจลึกๆ - เวลาเครียดหรือรู้สึกไม่โอเค ลองหยุดสักแป๊บแล้วหายใจลึกๆ สูดลมหายใจเข้าจนเต็มปอด แล้วปล่อยออกช้าๆ จะช่วยรีเซ็ตจิตใจให้สงบขึ้น 3. ศิลปะและงานฝีมือ - วาดรูป ถักไหมพรม หรือแม้กระทั่งการทำอาหารก็เป็นการฝึกสมาธิไปในตัว เราจะจดจ่อกับสิ่งที่ทำและลืมเรื่องวุ่นๆ ไปได้ 4. ฟังเพลง - เปิดเพลงที่ชอบแล้วนั่งฟังอย่างตั้งใจ ลองสังเกตเสียงเครื่องดนตรีหรือเนื้อเพลง แล้วจะพบว่าใจเราค่อยๆ สงบลง ใครมีวิธีฝึกสมาธิให้ใจสงบแบบไหนอีก ลองแชร์บอกกันได้นะ อยากฟังจากทุกคนเลย :) #สมาธิ #ฝึกจิตใจ #Mindfulness

วันนี้อยากมาแชร์เรื่องการฝึกสมาธินะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้กับทุกคนได้นะจ๊ะ ถ้าเพื่อนๆ คนไหนรู้สึกว่าช่วงนี้ชีวิตวุ่นวาย ใช้พลังงานเยอะ ลองหันมาฝึกสมาธิดูไหม มันไม่ได้ยากอะไร แค่ติดตัวเองไว้วันละ 5-10 นาที นี่ก็สุดยอดแล้ว เริ่มง่ายๆ กับการนั่งในที่เงียบๆ เลือกที่ที่เรารู้สึกสบาย อาจจะปิดไฟสลัวๆ จุดเทียนหอมๆ หรือเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ ก็ได้ แล้วให้นั่งในท่าสบาย หลังตรง หลับตาเบาๆ โฟกัสที่ลมหายใจเข้าออก ลองนับลมหายใจดู หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 2 ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 10 แล้วก็เริ่มใหม่ ถ้าใจลอยไปคิดเรื่องอื่น ก็ไม่เป็นไรนะ แค่ค่อยๆ ดึงกลับมาโฟกัสที่ลมหายใจใหม่ วิธีนี้นอกจากจะทำให้ใจนิ่งขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความเครียด แล้วก็ทำให้เรามีสติรู้ตัวมากขึ้นในชีวิตประจำวันอีกด้วย ลองทำดูเด้อ แล้วมาเล่าให้ฟังบ้างว่าเป็นยังไง #สมาธิ #ฝึกจิตใจ #mindfulness #ชีวิตดีๆที่ลงตัว

ช่วงนี้เครียดกันบ้างไหม ถ้ามี ลองมาดูวิธีผ่อนคลายกันดูสิ ช่วยให้ชีวิตสดใสขึ้นแน่นอน 1. นั่งสมาธิสักสิบห้านาที หลับตา หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ ปล่อยทุกอย่างไปกับสายลม ดูซิว่าจะรู้สึกดีขึ้นแค่ไหน 2. ลองเดินเล่นรอบๆ สิ เดินอย่างสบายใจ ชมวิว ท่องให้ลืมเรื่องเครียดๆ ไปสนุกกับสิ่งรอบตัวกันเถอะ 3. หาหนังดีๆ ดูสักเรื่อง การหลุดเข้าไปในโลกของหนัง จะช่วยให้เราผ่อนคลาย และบางครั้งยังให้อะไรดีๆ กลับมาอีกด้วยนะ 4. ฟังเพลงโปรด เอาให้จัดเต็ม! เพลงที่ชอบจะช่วยเปลี่ยนอารมณ์เราได้ดี ฟังกี่ครั้งก็ยังรู้สึกดี 5. ออกกำลังกาย สิ่งง่ายๆ เช่น วิ่งเบาๆ หรือโยคะ จะทำให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นขึ้น อย่าลืมพักจากการคิดเยอะๆ กันนะ 6. จดบันทึกหรือวาดภาพ ระบายอารมณ์และความรู้สึกลงไปในกระดาษ เหมือนได้ระบายน้ำหนักจากใจออกไป ลองดูนะเผื่อจะเจอวิธีที่เหมาะกับตัวเอง มาแชร์กันว่ามีอะไรที่ช่วยกันได้บ้าง #ผ่อนคลายความเครียด #LivingHappy #Mindfulness

วันนี้มาชวนคุยเรื่องเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพ ต้องบอกเลยว่าแค่เปลี่ยนพฤติกรรมนิดหน่อยก็ช่วยได้เยอะเลย! 1. ตั้ง routine ก่อนนอนให้ตัวเองนะ เช่น ดื่มชาสมุนไพร อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ชอบ จะได้ช่วยให้ร่างกายรู้ว่า ถึงเวลานอนแล้ว 2. พยายามนอนและตื่นเวลาประมาณเดิมทุกวัน—even เสาร์อาทิตย์ก็เถอะ ร่างกายจะได้คุ้นชินกับเวลาตรงนี้ 3. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน ปรับแสงไฟให้อ่อนลง อากาศไม่ต้องเย็นหรือร้อนเกินไป พยายามจัดให้ดูสะอาดและสบายตาที่สุด 4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะสารพวกนี้กระตุ้นสมองให้ตื่นตัว นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท 5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น ลดความเครียด และทำให้นอนหลับลึกขึ้น 6. ถ้ามีปัญหาความเครียด ลองฝึก mindfulness หรือ meditation ดู ช่วยให้จิตใจสงบและพร้อมเข้าสู่การนอน ลองดูนะ! หวังว่าจะช่วยให้นอนหลับได้มีคุณภาพมากขึ้น #SleepTips #GoodNight #HealthyLiving

วันนี้ได้เรียนรู้เรื่องใหม่ๆ มาด้วยนะ เลยอยากมาแบ่งปันให้ทุกคนฟังกัน เราลองอ่านเกี่ยวกับวิธีการทำ "Mindfulness" หรือการฝึกสติ แบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน ไม่ต้องใช้เวลานานนะ แต่ให้ผลลัพธ์ดีมาก เริ่มต้นด้วยการใช้เวลาสัก 5 นาที หลับตา แล้วหายใจเข้าลึกๆ จากจมูก แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก ช้าๆ โฟกัสไปที่ลมหายใจเข้าออกนี้แหละ มันทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้จิตใจสงบลงอย่างไม่น่าเชื่อ ปกติเรามักจะมองข้ามสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในชีวิตประจำวัน แต่พอลองทำดูแล้ว รู้สึกว่าทำให้มีพลังบวกเพิ่มขึ้นเยอะเลย ถ้าใครเคยลองวิธีการฝึกสติแบบอื่นๆ แล้วได้ผลยังไง ลองมาแชร์ต่อกันดูบ้างนะ เผื่อเราจะได้ไอเดียดีๆ เพิ่มเติมมาใช้กันอีก! #แบ่งปันสิ่งที่เรียนรู้ #ฝึกสติ #Mindfulness

วันนี้อยากมาแชร์ข้อคิดดี ๆ จากหนังสือเล่มโปรดที่เพิ่งอ่านจบ บอกเลยว่าอ่านแล้วเหมือนเปิดโลกใหม่ให้กับตัวเอง หนังสือเล่มนี้พูดถึงเรื่องความสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีสติ พอเราเริ่มใส่ใจสิ่งรอบตัวมากขึ้น สิ่งดี ๆ ก็เข้ามาเอง หนังสือยังสอนให้รู้จักปล่อยวางความกังวล ทุกอย่างที่เข้ามาในชีวิตล้วนผ่านไปเสมอ แค่เรามีความเชื่อมั่นในตัวเอง และมีทัศนคติที่ดี เราก็จะผ่านทุกอย่างไปได้ อีกอย่างคือการฝึกเขียนความรู้สึกหรือสิ่งที่เราเจอในแต่ละวัน ทำให้เรามองเห็นมุมมองใหม่ ๆ และได้เรียนรู้จากมัน ใครที่กำลังมองหาหนังสือที่จะช่วยเปลี่ยนชีวิต ลองหามาอ่านดูนะ กลับมาคุยกันว่าได้ข้อคิดอะไรกันบ้าง #BookLovers #Mindfulness #PositiveThinking