หลายครั้งที่รู้สึกว่าใจเราวุ่นวายมากเกินไป มาลองฝึกสมาธิและฝึกจิตใจให้สงบกันเถอะ! เริ่มง่ายๆ ได้ที่บ้านเลย แค่หามุมเงียบๆ นั่งสบายๆ แล้วลองทำตามวิธีนี้ดูนะ

ตั้งเวลาประมาณ 5-10 นาที แล้วหลับตาเบาๆ สูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ เพียงแค่มีสมาธิอยู่กับลมหายใจของตัวเอง ค่อยๆ ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย

ถ้ามีความคิดมากวนใจ ก็อย่าตั้งใจไปต่อต้าน แค่รู้ตัวว่ามีความคิดนั้นแล้วปล่อยผ่าน ทำบ่อยๆ ใจเราจะเริ่มชิน และรู้สึกสงบเยอะขึ้น

ที่สำคัญคือ ไม่ต้องกังวลว่าต้องทำให้สมบูรณ์แบบ แค่ทำบ่อยๆ ก็พอแล้ว จิตใจเราจะเริ่มสงบสุขและเป็นสุขอย่างแท้จริง

ลองดูนะ ทำเป็นประจำแล้วจะเห็นผลลัพธ์ดีๆ เอง!

#ฝึกสมาธิ #สงบจิตใจ #Relax #Mindfulness

สวัสดีทุกคน! วันนี้มาแชร์วิธีฝึกสมาธิที่ทำให้ใจสงบกันน้า การฝึกสมาธิไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก แต่ขอแค่ใจเปิด แล้วก็มาลองฝึกไปด้วยกันนะ

1. หามุมสงบ: เลือกมุมที่เงียบๆ อากาศดี และไม่มีสิ่งรบกวน ถ้ามีแสงแดดเข้ามานิดๆ จะดีมาก

2. ท่าที่สบาย: นั่งในท่าที่สบาย อาจจะนั่งขัดสมาธิหรือเหยียดขาก็ได้ค่ะ แต่ขอแค่หลังตรงก็พอ

3. หลับตา: หลับตาลงเบาๆ แล้วค่อยๆ หายใจเข้าออกลึกๆ รู้สึกถึงลมที่เข้าและออกจากจมูก

4. โฟกัสที่ลมหายใจ: ตั้งใจแค่ที่ลมหายใจเรานะ ถ้าคิดเรื่องอื่นๆ ขึ้นมา แล้วดึงกลับมาที่ลมหายใจจะดีมาก

5. เป็นเพื่อนกับตัวเอง: ใช้เวลาอยู่กับตัวเองอย่างน้อย 5-10 นาที ไม่ต้องไปคิดมากเลย

6. ทำบ่อยๆ: ความสงบจะค่อยๆ มาเอง ถ้าทำทุกวันจะรู้สึกดีขึ้นมากๆ

หวังว่าทุกคนจะลองทำดูนะ แล้วมาบอกกันว่าเป็นยังไงบ้าง ถ้าใครมีวิธีอื่นๆ ก็มาแชร์ได้นะ ช่วงนี้อะไรดีก็บอกต่อๆ กันไป

#ฝึกสมาธิ #ใจสงบ #เพื่อนช่วยเพื่อน

พบที่เที่ยวใหม่ที่อยากแชร์ หลังจากที่ลังเลว่าจะไปหรือไม่ไปที่นี่ดี ก็ได้ลองตัดสินใจไปเที่ยวที่เชียงคานแบบไม่คาดคิด ส่วนตัวประทับใจมาก เมืองเล็กๆ ริมโขงแห่งนี้ทำให้รู้สึกอบอุ่นด้วยบรรยากาศที่เงียบสงบ

ช่วงที่ไปคือต้นฤดูหนาว ตอนเช้าๆจะมีหมอกบางๆ ที่คลุมยอดเขา เดินเที่ยวตลาดเช้าแนวย้อนยุคน่ารักสุดๆ มีของฝากพื้นเมืองและอาหารเช้าอร่อยๆ ที่ไม่ควรพลาดคือต้องไปเดินเลาะเลียบริมโขง สูดอากาศสดชื่น ดูวิถีชีวิตของคนท้องถิ่น จากนั้นปั่นจักรยานเล่นตามซอยต่างๆ ในเชียงคานนี่มันเงียบสงบจริงๆ

ไฮไลต์ของทริปคงจะเป็นการล่องเรือดูพระอาทิตย์ตก มันสวยงามจนอยากให้ทุกคนได้เห็น บรรยากาศแสงแดดที่อ่อนลงในยามเย็นสะท้อนผิวน้ำโขง โรแมนติกสุดๆ บอกเลยว่าใครมาเชียงคานห้ามพลาด ส่วนอาหารเย็นแนะนำหมูกระทะริมแม่น้ำ สนุกและอร่อยไปพร้อมกัน

เพื่อนๆ คนไหนยังไม่เคยมาที่นี่ลองแพลนดูนะ เชียงคานน่าจะตอบโจทย์คนที่ชอบความเรียบง่าย มีเสน่ห์แบบเรียบง่ายจริงๆ

#เชียงคาน #ท่องเที่ยว #ประสบการณ์ใหม่ #วิถีชีวิตท้องถิ่น #ครอบครัวนี้เที่ยวเอง

นี่คือเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพแบบง่ายๆ สำหรับคนที่อยากตื่นมาสดใสทุกวัน:

- จัดห้องนอนให้เงียบและมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ อาจใช้ม่านหนาหรือที่ปิดตา แล้วเปิดเพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย

- ตั้งเวลานอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ความสม่ำเสมอจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของเราเอง

- หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟน หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน

- จิบน้ำอุ่นหรือชาร้อนเบาๆ ก่อนนอนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรทำกิจกรรมหนักๆ ก่อนนอนเพราะอาจทำให้ตื่นตัวเกินไป

- ถ้ายังตื่นเต้นหรือคิดมาก ลองหายใจเข้าออกลึกๆ หรือฝึกสมาธิก่อนนอนเพื่อสงบจิตใจ

ลองทำตามดูนะ แล้วบอกด้วยว่ารู้สึกอย่างไรบ้าง!

#เทคนิคการนอนหลับ #หลับสบาย #สุขภาพดี #เคล็ดลับชีวิตดีๆ

ทุกวันนี้ถ้ารู้สึกเครียดหรือกังวลมากๆ ลองหยุดทุกอย่างแล้วหันไปฝึกสมาธิกันไหม? ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย แค่ตัวเรา กับพื้นที่ที่เรารู้สึกสบายใจ ก็เริ่มได้แล้ว!

ถ้าใครไม่เคยลองเลย ก็ลองนั่งนิ่งๆ ตั้งสมาธิไปกับการหายใจเข้าออก ให้เวลาสัก 5-10 นาทีในแต่ละวัน อยู่กับตัวเองให้เต็มที่ ถ้ามีอะไรแว่บเข้ามาในหัว ก็แค่รับรู้มันแล้วปล่อยมันไป ความสงบจะค่อยๆ กลับมาเอง

ส่วนถ้าใครอยากฟังเสียงธรรมชาติหรือเพลงผ่อนคลาย ก็เปิดฟังได้เลย ช่วยให้จิตใจสงบเร็วขึ้นอีกตามบุญนิยมของแต่ละคนนะ ช่วงแรกๆ ถ้ารู้สึกว่านั่งไม่ได้นาน ไม่เป็นไรเลยนะ ค่อยๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ

และอย่าลืมว่าไม่ต้องรีบ ไม่ต้องกดดันตัวเองนะ จิตใจของเราก็เหมือนกล้ามเนื้อ ต้องฝึกฝนและให้เวลากับมัน

ใครมีเทคนิคฝึกจิตยังไงกันบ้าง มาแชร์กันได้นะ

#สมาธิ #ฝึกจิตใจ #สุขภาพจิต #ช่วงเวลาดีๆ

ห่างหายจากความวุ่นวายกันสักนิด ว่าด้วยเรื่องการฝึกสมาธิที่ทำให้จิตใจสงบขึ้นบ้างเนอะ เพื่อนๆ ลองหาที่เงียบๆ สบายๆ แล้วลองนั่งหรือเดินช้าๆ หายใจเข้า-ออกลึกๆ สักพักนะ ไม่ต้องใช้เวลานาน แค่สัก 5-10 นาทีทุกวันก็ช่วยได้มากแล้ว

ถ้าใครรู้สึกกระสับกระส่าย ลองนึกถึงสิ่งที่เรารัก หรือสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดี เน้นใจรับแต่สิ่งดีๆ เพื่อให้จิตใจสบายขึ้น

อีกวิธีที่น่าสนใจคือการฟังเพลงที่ช่วยสร้างสมดุลให้กับอารมณ์ เลือกเพลงที่ช้าๆ เบาๆ สบายๆ เหมือนเรากำลังนอนฟังเสียงคลื่นทะเล

ลองทำดูแล้วจะรู้ว่า จิตใจที่สงบไม่ได้ยากเกินกว่าจะหา แล้วถ้าใครมีวิธีอื่นๆ ลองแชร์กันได้เลยนะ

#ฝึกสมาธิ #สงบจิตใจ #ชีวิตสบายๆ #ทำได้ทุกวัน

วันนี้อยากชวนทุกคนมาลองฝึกสมาธิดูนะ มีหลายวิธีที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน

เริ่มจากการนั่งนิ่งๆ หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ ลองนับ 1-10 ในใจพร้อมกับหายใจออก เราจะรู้สึกสงบและตระหนักถึงลมหายใจตัวเองมากขึ้น

หรือถ้าใครไม่ถนัดนั่งเฉยๆ ลองทำกิจกรรมที่เราชอบ เช่น วาดรูป หรือฟังเพลงที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สมาธิจะเกิดขึ้นโดยธรรมชาติเฉยๆ เลย

ที่สำคัญเลย อย่าลืมให้เวลากับตัวเองบ้าง เพราะการฝึกสมาธิเป็นการดูแลจิตใจเราเหมือนกัน ใช้เวลาวันละ 5-10 นาทีก็พอ ยิ่งทำบ่อยก็จะยิ่งเห็นผลดี

แล้วมาแชร์กันนะว่าเพื่อนๆ ใช้วิธีไหนกันบ้าง

#สมาธิ #วิธีสงบจิตใจ #สุขภาพจิตใจ

วันนี้มาชวนคุยเรื่องการฝึกสมาธิกันเถอะ การฝึกสมาธิไม่ใช่เรื่องยากเลย แค่เริ่มจากหามุมนั่งสบายๆ สักที่ แล้วลองปิดตา หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยลมหายใจออกช้าๆ ลองทำสัก 5-10 นาทีก็ได้ ความสงบจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นมากขึ้น อีกวิธีที่น่าสนใจคือการเดินสมาธิ เหมือนกับเราแค่เดินช้าๆ แล้วนับจังหวะก้าวของตัวเอง นี่ก็ช่วยให้เราจิตใจนิ่งได้ไม่แพ้กันนะ

การฝึกจิตใจให้สงบไม่ต้องใช้เวลานาน แค่เราลองทิ้งโทรศัพท์ไว้ข้างๆ สักพัก แล้วใช้เวลาฟังเสียงรอบข้างหรือเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ ใส่หูฟังบ้างก็ช่วยได้เหมือนกัน อย่าลืมให้เวลากับตัวเองได้ผ่อนคลายบ้างนะ มันสำคัญจริงๆ

คิดดูสิ ถ้าเราฝึกใจให้สงบอยู่บ่อยๆ เมื่อเจอปัญหาเราก็จะไม่ตื่นเต้นหรือเครียดได้ง่ายๆ สู้ๆ กันนะเพื่อนๆ!

#ฝึกสมาธิ #จิตใจสงบ #สมาธิในชีวิตประจำวัน

1. มองหาความสุขในเรื่องเล็กๆ ความสุขไม่จำเป็นต้องมาจากเรื่องใหญ่ๆ บางครั้งรอยยิ้มจากคนที่เรารัก หรือการอินกับเพลงที่ชอบก็เพียงพอแล้ว

เปิดใจให้กับความแปลกใหม่ ลองทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน จะไปร้านอาหารที่ไม่เคยไป หรือจะเรียนรู้อะไรใหม่ๆ เติมความสนุกสนานให้ชีวิต

จัดเวลาให้ตัวเอง เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็ทำให้เรารีเฟรชและพลังขึ้นได้ ลองทำสมาธิ อ่านหนังสือ หรือแม้กระทั่งแช่น้ำอุ่นๆ

ฟังเสียงหัวใจตัวเองบ้าง อย่าลืมถามตัวเองว่าสิ่งที่ทำอยู่ใช่สิ่งที่เราต้องการจริงๆ หรือเปล่า ถ้ายังไม่แน่ใจ ลองฟังเสียงจากใจลึกๆ ดู

ห้อมล้อมด้วยคนที่ทำให้เรามีความสุข เวลาที่ใช้กับครอบครัวหรือเพื่อนๆ สามารถเพิ่มพลังใจและความสุขให้เราได้อย่างมหาศาล

ให้อภัยตัวเอง เมื่อล้มเหลวหรือทำผิด อย่าลืมว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เรียนรู้และก้าวไปข้างหน้า
ใช้เวลากับธรรมชาติ สูดอากาศสดชื่น ออกไปเดินเล่นในสวนหรือไปเที่ยวที่เงียบสงบจะช่วยให้จิตใจสดใส

ชื่นชมตัวเอง อย่าลืมยิ้มกับตัวเองในกระจกและพูดคุยกับตัวเองในเรื่องดีๆ ให้กำลังใจตัวเองเสมอ

รักษาสุขภาพ กินอาหารดีๆ ออกกำลังกาย พักผ่อนเพียงพอ เมื่อร่างกายแข็งแรง จิตใจเราก็แข็งแรงเช่นกัน

และอย่าลืมหาเวลาให้กับสิ่งที่รัก ไม่ว่าจะเป็นการวาดรูป ปลูกต้นไม้ หรืออะไรก็ตามที่ทำให้หัวใจอิ่มเอม
#ชีวิตดีค่ะ #มีความสุขทุกวัน #tipsความสุข