บางวันที่รู้สึกแย่หรือเหนื่อยล้า ใครๆ ก็มีวันที่ไม่ค่อยโอเคกันทั้งนั้น วันนี้เราเลยมาแชร์วิธีการให้กำลังใจตัวเอง ง่ายๆ แบบที่เราทุกคนทำได้ สิ่งสำคัญคือการได้ให้เวลากับตัวเอง ลองปิดมือถือหรือหน้าจอทุกอย่างไว้สักครู่ แล้วนั่งหลงใหลไปกับเสียงธรรมชาติ อยู่กับลมหายใจและความสงบ อีกอย่างหนึ่งที่ช่วยได้มากคือการจัดตารางเวลากิจกรรมที่ตัวเองชอบ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือที่อยากอ่าน ฟังเพลงโปรด หรือออกไปเดินเล่นที่สวน ลองทำอะไรที่ทำให้เรารู้สึกดี การเขียนบันทึกหรือจดข้อความที่ทำให้เรามีกำลังใจก็เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม เขียนบันทึกความรู้สึกดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไว้ให้ตัวเองได้อ่านในวันที่เราอาจจะต้องการกำลังใจ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพทั้งกายและใจ เมื่อร่างกายแข็งแรง ใจก็จะแข็งแรงตามไปด้วย การนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้เรารู้สึกดีมากขึ้น ถ้าใครมีวิธีให้กำลังใจตัวเองที่ได้ผล มาคอมเมนต์แชร์กันได้เลยนะ เราอยากฟังจากเพื่อนๆ ว่ามีเทคนิคดีๆ อะไรอีก #กำลังใจ #ดูแลตัวเอง #positivevibes

วันนี้มาชวนทุกคนพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกสมาธิกัน จริงๆ เรื่องนี้มันสำคัญกับชีวิตมากๆ เลยนะ เพราะช่วยให้เรามีความสงบในจิตใจมากขึ้น ลองดูสิ ไม่ยากอย่างที่คิดเลย เริ่มต้นจากการหาเวลาว่างสัก 10-15 นาทีทุกวัน อาจจะเป็นตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือก่อนนอนก็ได้ นั่งในที่ที่สงบเงียบ ปิดโทรศัพท์หรือสิ่งที่อาจรบกวน เลือกท่านั่งที่สบายๆ หลับตาและหายใจเข้าออกลึกๆ พอลองทำเป็นประจำแล้ว จะรู้สึกได้เลยว่ามันช่วยให้เราโฟกัสกับสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น จิตใจไม่ฟุ้งซ่าน อารมณ์ก็จะดีขึ้นด้วย แน่นอนว่ามันไม่ได้ต้องทำถูกแบบเป๊ะๆ ถึงจะดี เอาที่สบายใจที่สุดเลย ถ้าวันไหนรู้สึกเครียดหรือสับสน ลองนั่งสมาธิดูเผื่อใจจะเบาขึ้นแล้วได้ไอเดียอะไรใหม่ๆ ก็ได้นะ มาลองปรับชีวิตให้มีสมาธิด้วยกันเถอะ สบายๆ ไม่ต้องซีเรียส ใครๆ ก็ทำได้ #สมาธิ #ฝึกจิตใจ #ชีวิตที่สงบ

วันนี้ได้ลองเรียนรู้เรื่องใหม่แล้วรู้สึกตื่นเต้นมากเลย! พึ่งรู้ว่าการทำโยคะทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องยืดเส้นกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้จิตใจสงบและช่วยให้โฟกัสกับสิ่งที่ทำในแต่ละวันได้ดีขึ้นด้วย ตอนเริ่มทำรู้สึกมีเพื่อนหลายคนคิดว่าจะต้องมีเวลาต้องเตรียมห้องเงียบๆ แต่จริงๆ แล้ว 10-15 นาทีในห้องนั่งเล่นก็เพียงพอแล้วนะ และพอลองทำได้สักพักจะรู้สึกได้ว่ามันมีความสุขและผ่อนคลายจริงๆ หากใครไม่เคยลองหรือยังลังเล ก็อยากแนะนำให้ลองดูนะ ไม่แน่ว่าอาจจะได้พบความสงบสุขใหม่ๆ อีกระดับนึงของชีวิตเลยก็ได้ #โยคะ #สุขภาพดี #เรียนรู้วันละนิด

วันหยุดนี้ใครยังไม่มีแพลน มีกิจกรรมกลางแจ้งสุดเจ๋งมาแนะนำกัน 1. เดินเขาชิลๆ สูดอากาศสดชื่นสบายใจ พร้อมชมวิวธรรมชาติ รับประกันว่าดีต่อใจแน่นอน ถ้ามีเวลา ลองจัดทริปเดินป่าดูบ้าง เปิดโลกใหม่สุดๆ 2. ไปปั่นจักรยานเที่ยวรอบเมืองหรือชายทะเล พร้อมกลุ่มเพื่อนสนิท สนุกครบรส แถมยังได้ออกกำลังกายไปในตัวด้วย 3. ล่องเรือคายัคสุดมันส์ ชิลกับธรรมชาติ แล้วคุณจะสัมผัสถึงความสงบและความผ่อนคลายที่แท้จริง 4. ปิกนิกในสวนสาธารณะ หรือริมน้ำ นำอาหารสุดโปรดและหนังสือดีๆ ไปด้วย รับรองว่าเพลินสุดๆ 5. ถ่ายรูปเล่นกับดอกไม้และธรรมชาติที่สวนพฤกษศาสตร์ วัดฝีมือการถ่ายรูป พร้อมสร้างความทรงจำใหม่ๆ ถ้าใครมีกิจกรรมอื่นๆ ที่น่าสนใจ มาแนะนำกันด้วยนะ #กิจกรรมกลางแจ้ง #วันหยุดสุขสันต์ #เที่ยวไทยไปกับเรา #สุขภาพดีมีความสุข

วันนี้มาชวนทุกคนฝึกสมาธิด้วยกันเพื่อใจสงบมากขึ้น ถ้ารู้สึกว่าใจวิ่งไปวิ่งมาหรือโดนความเครียดจู่โจม ลองทำตามนี้ดูนะ 1. หามุมสงบแล้วนั่งหรือเอนตัวให้สบาย หลับตาหรือมองลงแต่ไม่ต้องจ้อง ลองฟังเสียงรอบๆ ปล่อยให้มันผ่านไปเหมือนลม 2. เริ่มหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ นับเลขในใจ หนึ่งถึงสี่ขณะหายใจออก ช่วยดึงสมาธิกลับมาที่ลมหายใจ 3. ถ้ารู้ตัวว่าจิตใจเผลอไปคิดเรื่องอื่น ไม่ต้องดุใจตัวเอง เบามือกับตัวเอง แล้วนำความสนใจกลับมาที่ลมหายใจใหม่ 4. เมื่อจบการฝึก ลองคิดถึงสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณในวันนี้ แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ ยิ้มให้กับตัวเอง ลองฝึกกันดู ความสงบอยู่ไม่ไกลเกินไปนะ #อยู่กับปัจจุบัน #ฝึกสมาธิ #ใจสงบ

เพื่อนๆ รู้ป่ะว่าการฝึกสมาธิเนี่ยมีประโยชน์มากมายเลยนะ ไม่ว่าจะเป็นการลดความเครียด เพิ่มสมาธิ หรือแม้กระทั่งช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น วันนี้เลยอยากแชร์วิธีฝึกสมาธิที่ง่ายๆ ให้ทุกคนดู อย่างแรกเลย เรามาหาพื้นที่เงียบๆ กันก่อน อาจจะเป็นมุมสงบในบ้านหรือสวนข้างนอกก็ได้ เอาที่เรารู้สึกสบายใจ ลองนั่งให้สบาย หลับตาเบาๆ แล้วเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ถือไว้สักครู่แล้วหายใจออก อย่าเพิ่งรีบนะค่อยๆ ทำ จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย จากนั้นลองนับลมหายใจในใจ "หนึ่ง" ตอนหายใจเข้า และ "ออก" ตอนหายใจออก ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 5-10 นาที ถ้าเผอิญว่าจิตใจเราฟุ้งซ่านอยู่ ลองไม่ต้องบังคับเลยนะ ให้สังเกตแล้วดึงกลับมาที่ลมหายใจ อย่าลืมว่าทุกๆ วันที่ฝึก ถึงจะนิดเดียว แต่เรากำลังก้าวไปข้างหน้าในการพัฒนาตัวเอง หวังว่าเพื่อนๆ จะลองทำกันดู แล้วมาแชร์ผลกันบ้างนะ ถ้ามีวิธีไหนได้ผลดีมาบอกกันด้วยละกัน #ฝึกสมาธิ #สุขภาพใจ #ความสงบ #มุมสงบ #ดูแลตัวเอง

สวัสดีทุกคน! วันนี้มาแชร์วิธีฝึกสมาธิที่ทำให้ใจสงบกันน้า การฝึกสมาธิไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก แต่ขอแค่ใจเปิด แล้วก็มาลองฝึกไปด้วยกันนะ 1. หามุมสงบ: เลือกมุมที่เงียบๆ อากาศดี และไม่มีสิ่งรบกวน ถ้ามีแสงแดดเข้ามานิดๆ จะดีมาก 2. ท่าที่สบาย: นั่งในท่าที่สบาย อาจจะนั่งขัดสมาธิหรือเหยียดขาก็ได้ค่ะ แต่ขอแค่หลังตรงก็พอ 3. หลับตา: หลับตาลงเบาๆ แล้วค่อยๆ หายใจเข้าออกลึกๆ รู้สึกถึงลมที่เข้าและออกจากจมูก 4. โฟกัสที่ลมหายใจ: ตั้งใจแค่ที่ลมหายใจเรานะ ถ้าคิดเรื่องอื่นๆ ขึ้นมา แล้วดึงกลับมาที่ลมหายใจจะดีมาก 5. เป็นเพื่อนกับตัวเอง: ใช้เวลาอยู่กับตัวเองอย่างน้อย 5-10 นาที ไม่ต้องไปคิดมากเลย 6. ทำบ่อยๆ: ความสงบจะค่อยๆ มาเอง ถ้าทำทุกวันจะรู้สึกดีขึ้นมากๆ หวังว่าทุกคนจะลองทำดูนะ แล้วมาบอกกันว่าเป็นยังไงบ้าง ถ้าใครมีวิธีอื่นๆ ก็มาแชร์ได้นะ ช่วงนี้อะไรดีก็บอกต่อๆ กันไป 😊 #ฝึกสมาธิ #ใจสงบ #เพื่อนช่วยเพื่อน

เพื่อนๆ เคยรู้สึกไหมว่าเวลาที่เราเหนื่อยหรือเครียดออกมาจากงานหรือการเรียน การได้ขยับตัวออกกำลังกายนี่แหละช่วยให้เราผ่อนคลายได้ดีมากเลยนะ! ตอนนี้เราหลงรักการออกกำลังกายแบบ HIIT มากๆ มันใช้เวลาไม่นาน แต่เหงื่อนี่ออกกระจาย แถมดีต่อใจสุดๆ อีกอย่างที่เราเพิ่งเริ่มลองได้ไม่นานคือโยคะ ฟังดูนิ่งๆ แต่พอลองจริงๆ คือใช้พลังเข้มข้นเลย แถมช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกายและความสงบในใจได้ดีมาก ใครที่ชอบแนวบุกเบิกกิจกรรมกลางแจ้งก็ต้องไม่พลาดการวิ่งสวนสาธารณะนะ ตื่นเช้ามารับแสงแดดพร้อมสูดอากาศบริสุทธิ์ ชาร์จพลังเต็มที่เลย ใครลองแล้วชอบแบบไหนหรืออยากแชร์กิจกรรมที่ตัวเองชื่นชอบก็เข้ามาคอมเมนต์พูดคุยกันได้เลยนะ! #เพื่อนสุขภาพดี #ฟิตเนสสนุก #ออกกำลังกายเพื่อใจ

การฝึกสมาธิเป็นเรื่องง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน ไม่ว่าจะนั่งอยู่บนรถเมล์หรืออยู่ที่บ้าน ลองหันมาฝึกสมาธิกันเถอะ! แค่นั่งลงหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ หายใจออก ทำไปเรื่อยๆ สัก 5 นาที คุณจะรู้สึกถึงความสงบที่ผ่อนคลายสุดๆ หรือถ้ายังไม่พร้อมสำหรับการนั่งสมาธิ ลองใช้วิธีเดินสมาธิดูสิ เวลาเดินก็เอาสติจดจ่ออยู่ที่การเดินของคุณ ทุกก้าวที่คุณเดินให้รู้สึกถึงการสัมผัสของเท้ากับพื้นถนน แล้วคุณจะพบว่าจิตใจของคุณจะสงบขึ้นทันที และถ้าเจอสถานการณ์ที่ทำให้เครียด ลองใช้การนับเลขในใจอย่างช้าๆ เช่น นับ 1 ถึง 10 หรือกลับด้านจาก 10 ถึง 1 ไปเรื่อยๆ จะช่วยให้จิตใจของคุณไม่ฟุ้งซ่าน หวังว่าเทคนิคเล็กๆ นี้จะช่วยให้จิตใจของทุกคนสงบขึ้นนะ มาใช้เวลาฝึกกันเถอะ! #ฝึกสมาธิ #จิตใจสงบ #เวลาสำหรับตัวเอง

บางวันที่เจออะไรไม่ค่อยโอเค ความรู้สึกก็คงจะดรอปไปบ้างเนอะ ลองหาเวลาให้ตัวเองหน่อยดีกว่า มาดูกันว่าเราจะให้กำลังใจตัวเองยังไงได้บ้าง - จงเริ่มต้นจากการให้เวลากับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ชอบ - เขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไม่ต้องใหญ่โต แค่เรื่องเล็กๆ ก็ได้ เช่น วันนี้เราได้กินอาหารอร่อยๆ - ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ท้าทาย แต่ก็ทำได้ เช่น ออกกำลังกาย 5 นาที หรืออ่านหนังสือบทหนึ่ง - หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ มันช่วยเคลียร์ความคิดและคืนความสงบให้เรา - อย่าลืมว่ายังมีคนรอบข้างที่พร้อมจะรับฟัง เปิดใจให้คำปรึกษาที่สร้างสรรค์ ดูแลใจตัวเองได้แน่นอน จำไว้ว่าทุกอย่างต้องใช้เวลานะ มันโอเคที่จะมีวันที่ไม่ดี แต่อย่าลืมว่าตัวเรายังมีพลังที่จะกลับมาได้เสมอ อย่ายอมแพ้ง่ายๆ นะ ขอเป็นกำลังใจให้ 💪 #กำลังใจตัวเอง #รักตัวเอง #ชีวิตดี๊ดี #เวลาของเรา

วันนี้มีเรื่องสนุกๆ มาแชร์กัน ใครกำลังมองหากิจกรรมฟิตเนสหรือออกกำลังกายที่ชอบอยู่บ้าง เรามีลิสต์กิจกรรมมาแนะนำ รับรองว่าไม่เบื่อแน่นอน โยคะสดชื่น เติมพลังให้ร่างกายและจิตใจ เริ่มต้นวันด้วยความสงบและความยืดหยุ่น คลาสเต้นแอโรบิก ใครที่รักการเต้นจะต้องหลงรักคลาสนี้ สนุกและเบิร์นพลังงานไปพร้อมกัน ปั่นจักรยานในร่ม ฟิตร่างกายได้แบบเพลิดเพลิน เหมือนขี่จักรยานไปในที่ต่างๆ เวทเทรนนิ่ง อยากเพิ่มกล้ามอย่าพลาด แถมยังเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีอีกด้วย วิ่งบนลู่วิ่ง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญคาร์ดิโอแบบเต็มพิกัด ปีนหน้าผาในร่ม ท้าทายและสนุกไปกับการชนะใจตัวเองในทุกๆ ขณะ เพื่อนๆ ลองเลือกดูกิจกรรมที่ชอบและตรงใจ แล้วมาเริ่มออกกำลังกายกันนะ สนุกแถมสุขภาพดีด้วย #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #สุขภาพดี #ฟิตเนสสนุกๆ

วันนี้อยากมาแชร์ข้อคิดดีๆ จากหนังสือเล่มโปรดที่เพิ่งได้อ่าน หนังสือเล่มนี้ชื่อว่า "The Power of Now" ของ Eckhart Tolle เขาพูดถึงการอยู่กับปัจจุบัน ซึ่งทำให้เราได้เห็นว่า ชีวิตที่แท้จริงของเราก็คือ "ตอนนี้" บ่อยครั้งที่เรามัวกังวลกับอดีตหรืออนาคต จนลืมใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบันที่มีค่า การตระหนักรู้ในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวชัดเจนยิ่งขึ้น จะช่วยให้เราใช้เวลาแต่ละนาทีได้คุ้มค่ามากขึ้น อีกหนึ่งข้อคิดที่โดนใจเป็นเรื่องเกี่ยวกับ "การปล่อยวาง" ในหนังสือเขาย้ำว่า การยึดติดกับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ จะทำให้เราเสียพลังงานโดยเปล่าประโยชน์ เมื่อเรารู้จักปล่อยวางและยอมรับความเป็นจริง เราก็จะพบกับความสงบใจและอิสระที่แท้จริง การอ่านหนังสือเล่มนี้เหมือนเป็นการได้ทำสมาธิ ได้ทบทวนตนเอง ถ้าใครกำลังมองหาหนังสือที่ให้ข้อคิดดีและช่วยเตือนใจ แนะนำเลยนะ #BookLover #ThePowerOfNow #ข้อคิดดีๆ #อยู่กับปัจจุบัน