นี่คือเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพแบบง่ายๆ สำหรับคนที่อยากตื่นมาสดใสทุกวัน:

- จัดห้องนอนให้เงียบและมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ อาจใช้ม่านหนาหรือที่ปิดตา แล้วเปิดเพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย

- ตั้งเวลานอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ความสม่ำเสมอจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของเราเอง

- หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟน หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน

- จิบน้ำอุ่นหรือชาร้อนเบาๆ ก่อนนอนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรทำกิจกรรมหนักๆ ก่อนนอนเพราะอาจทำให้ตื่นตัวเกินไป

- ถ้ายังตื่นเต้นหรือคิดมาก ลองหายใจเข้าออกลึกๆ หรือฝึกสมาธิก่อนนอนเพื่อสงบจิตใจ

ลองทำตามดูนะ แล้วบอกด้วยว่ารู้สึกอย่างไรบ้าง!

#เทคนิคการนอนหลับ #หลับสบาย #สุขภาพดี #เคล็ดลับชีวิตดีๆ