บางครั้งชีวิตก็พาเรามาถึงจุดที่รู้สึกเหนื่อยใจหรือดาวน์มากๆ ถ้าเพื่อนๆ กำลังอยู่ในช่วงเวลาแบบนั้น อยากแนะนำวิธีให้กำลังใจตัวเองเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจช่วยได้บ้าง ลองเขียนเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับตัวเองลงสมุดหรือแอปฯ ความทรงจำดีๆ ที่เคยผ่านมา หรือแม้กระทั่งความสำเร็จเล็กๆ พอเราเปิดอ่านแล้วจะรู้สึกว่าเฮ้ย จริงๆ เราก็มีมุมดีของตัวเองนะ! ลองฟังเพลงที่ให้พลังบวก ไม่ว่าจะเป็นเพลงที่เคยทำให้ยิ้มได้ หรือเพลงที่ทำให้รู้สึกฮึกเหิม เพลงเพราะๆ ก็เหมือนเพื่อนที่มาช่วยอยู่ข้างๆ เสมอ อย่าลืมให้เวลากับตัวเอง ลองนั่งสมาธิ ออกไปเดินเล่น หรือทำกิจกรรมที่รัก อย่างการอ่านหนังสือหรือดูหนังที่ชอบ การให้ตัวเองมีเวลาหายใจลึกๆ สักหน่อยจะช่วยให้สมองเราผ่อนคลายและมีแรงใจกลับมาสู้ต่อ ที่สำคัญ อย่าลืมพูดคุยกับใครสักคน ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือเพื่อนซี้ เพราะบางทีการได้ระบายหรือแชร์ความรู้สึกทำให้เราไม่รู้สึกว่าอยู่คนเดียว และอยากบอกตัวเองว่า สู้ๆ นะ มันจะดีขึ้นในที่สุด ✌️ ลองดูกันนะว่าแต่ละวิธีตรงไหนที่ช่วยให้ใจเราฟูขึ้น ถ้าเพื่อนๆ มีวิธีดีๆ เสริมมา แชร์กันได้น้า #ให้กำลังใจตัวเอง #ชีวิตดี๊ดี #เพื่อนซัพพอร์ตเพื่อน

วันนี้ลองเปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ ที่อาจเข้ามาในชีวิตกันเถอะ ทุกวันคือโอกาสที่จะเรียนรู้และเติบโต ✨ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงอาจทำให้เรากล้าหาญและมีพลังมากขึ้น 💪 พร้อมจะก้าวไปด้วยกันไหม #แรงบันดาลใจ #เริ่มต้นใหม่ #พลังใจ #พร้อมลุย

วันนี้มีอะไรมาแชร์ เป็นสิ่งที่เพิ่งเรียนรู้ใหม่ คือเราได้ค้นพบว่าการใช้เวลาเพียง 10 นาทีในตอนเช้าเพื่อทำสมาธิหรือออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสาย ทำให้วันนั้นทั้งวันรู้สึกสดชื่นและมีพลังอย่างเห็นได้ชัด รู้สึกว่าเหมือนเป็นการรีเซ็ตจิตใจและร่างกาย ทำให้มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น ลองแล้วอยากบอกให้ทุกคนได้ลองดูนะ มันเวิร์คจริงๆ ใครมีเคล็ดลับดีๆ แบบนี้ก็มาแชร์กันบ้างน้า #สิ่งที่เรียนรู้วันนี้ #สุขภาพใจและกาย #เช้านี้ดีจัง

มีใครเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ด้วยการตั้งเป้าหมายกันบ้างหรือเปล่า ถ้ายังนี่คือโอกาสดีเลยนะ มาตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่อยากทำให้ได้ในสัปดาห์หรือเดือนนี้กันเถอะ! 1. ถ้ามีอะไรติดค้างจากอาทิตย์ที่แล้ว อาจจะเป็นงานที่ยังไม่เสร็จ ก็ตั้งใจให้มันเสร็จในสัปดาห์นี้เลย 2. อย่าลืมตั้งเป้าหมายเพื่องานอดิเรกหรือการดูแลสุขภาพด้วย จะได้บาลานซ์ชีวิตให้ดีขึ้น เช่น อ่านหนังสือสักเล่ม หรือจัดเวลาวิ่งสัก 30 นาที 3. บันทึกความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันที่ผ่าน แล้วลองดูสิว่ายิ้มได้มากขึ้นแค่ไหน อยากชวนทุกคนลองทำดู เพราะการตั้งเป้าหมายเล็กๆ นั้นช่วยให้เรามีกำลังใจและทำให้รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ถ้าใครมีเทคนิคหรือเป้าหมายเด็ดๆ มาแชร์กันได้นะ #ตั้งเป้าหมาย #ทำทันพรุ่งนี้ #ชีวิตดีขึ้นทุกวัน

เคยไหมที่รู้สึกว่าเราไม่มั่นใจในตัวเองเลย จริงๆ แล้วทุกคนก็มีช่วงเวลานั้นเหมือนกัน มาลองดูเคล็ดลับการสร้างความมั่นใจกันดีกว่า 1. ยอมรับข้อดีของตัวเอง หยุดเปรียบเทียบกับคนอื่น แล้วหันมามองข้อดีในตัวเองบ้าง เขียนมันลงไปในกระดาษแล้วอ่านทุกวัน 2. ฝึกฝนทักษะใหม่ๆ ความมั่นใจมาจากการรู้ว่าเราสามารถทำอะไรได้ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้เราได้ 3. ดูแลสุขภาพกายและใจ การออกกำลังกายและการทานอาหารที่ดีช่วยเพิ่มพลังงานและความมั่นใจให้กับเราได้ อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วย 4. เริ่มต้นทำเรื่องเล็กๆ ที่เรากลัว ลองทำทีละนิด จะทำให้เรารู้ว่าเรื่องที่เรากลัวมันไม่ได้ยิ่งใหญ่อย่างที่คิด 5. พูดคุยกับคนที่ให้กำลังใจ การได้รับคำพูดที่ดีจะทำให้เรารู้สึกว่าตัวเรามีคุณค่าและสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ ทุกคนสามารถเริ่มเพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือการทำให้ตัวเองรู้สึกดีกับตัวเองในทุกๆ วัน จำไว้ว่าเราเองก็มีคุณค่าและเก่งไม่แพ้ใครนะ 💪✨ #สร้างความมั่นใจ #เคล็ดลับดีๆ #รักตัวเอง

วันนี้มาแชร์ไอเดียอาหารเช้าหรือมื้อค่ำกันดีกว่า ลองทำเมนูง่ายๆ แต่อร่อยและดีต่อสุขภาพกันน้า เริ่มต้นด้วยเมนูเด่นของเช้า ขนมปังอะโวคาโดที่แต่งด้วยไข่ต้มครึ่งสุก โรยเกลือและพริกไทยเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ ส่วนใครที่ชอบความกรุบกรอบ ลองเพิ่มเป็ดอบกรอบเล็กน้อยก็อร่อย สำหรับมื้อค่ำ ลองทำสลัดคีนัวกับผักรวมและไก่ย่างกันดูหน่อยเป็นไง สลัดที่มีทั้งความสดและโปรตีน ใครที่ชอบรสเผ็ดนิดๆ เพิ่มซอสศรีราชาหรือพริกป่นหน่อยก็ฟินไปอีกแบบ ใครมีไอเดียเมนูเจ๋งๆ ก็มาแชร์กันได้นะ จะได้ลองเปลี่ยนกันดูบ้าง #อาหารเช้า #มื้อค่ำ #ไอเดียอาหาร #ทำอาหารสนุก #แชร์ไอเดีย

เพื่อนๆ เคยรู้สึกว่าจิตใจว้าวุ่นจนทำอะไรไม่เต็มที่บ้างไหม มาลองฝึกสมาธิด้วยวิธีง่ายๆ กันดูนะ เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการหามุมเงียบๆ สักที่ ปิดโทรศัพท์สักพัก นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย แล้วลองหายใจเข้าลึกๆ อย่างช้าๆ ความสงบจะค่อยๆ เข้ามาเอง ถ้ายังรู้สึกว่าคิดไม่หยุด ลองใช้เทคนิค "ปัจจุบันขณะ" มองไปรอบๆ สังเกตสิ่งต่างๆ เช่น สีของกำแพง กลิ่นของอากาศ หรือเสียงนกร้อง ให้จิตใจกลับมาอยู่กับสิ่งที่เห็นตรงหน้า อีกวิธีที่น่าสนใจคือ การฟังเพลงเบาๆ ที่ช่วยผ่อนคลาย การฝึกจิตใจให้สงบต้องใช้เวลา ไม่ต้องเร่งรีบ ให้ร่างกายและจิตใจค่อยๆ ปรับตัวไป เพื่อนๆ มีวิธีฝึกสมาธิแบบไหนอยู่บ้าง มาแชร์กันได้นะ #สมาธิ #ฝึกจิตใจ #ความสงบ

วันนี้รู้สึกอยากจะแชร์กิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกเติมเต็ม ในช่วงเวลาเครียดๆ การได้ออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะตอนเย็นทำให้รู้สึกดีขึ้นมากเลยค่ะ ธรรมชาติและอากาศสดชื่นช่วยให้ลืมทุกเรื่องที่ทำให้กังวลไปเลย แต่มีอีกอย่างที่ช่วยให้เติมพลังคือการนั่งอ่านหนังสือนิยายที่เราชอบ บางครั้งก็หลงเข้าไปในโลกของเหล่าตัวละครจนลืมเวลาไปเลย อีกสิ่งที่ทำให้ใจฟูคือลองทำอาหารเมนูใหม่ๆ ท้าทายดีและสนุกที่ได้ลิ้มลองสิ่งที่เราทำเองด้วย สุดท้ายคือการใช้เวลาอยู่กับเพื่อนๆ หรือครอบครัว การได้พูดคุยหัวเราะและจดจำช่วงเวลาดีๆ ร่วมกันทำให้รู้สึกเหมือนได้เติมใจให้เต็มจริงๆ ทุกคนมีวิธีเติมพลังให้กับตัวเองยังไงบ้าง มาแชร์ให้ฟังกันหน่อยนะ #ชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุข #หากิจกรรมที่เติมเต็ม #เวลาคุณภาพ

ทุกคนเคยมีวันที่รู้สึกเครียดมากๆ กันไหม มาแบ่งปันวิธีผ่อนคลายความเครียดกันดีกว่า ลองเลือกทำดูนะ เผื่อจะช่วยได้บ้าง 1. หายใจลึกๆ: ลองหายใจเข้า-ออกแบบลึกๆ ซัก 3 นาที มันช่วยรีเซ็ตร่างกายให้สงบได้ 2. ออกกำลังกาย: เดินเล่น วิ่งเบาๆ หรือแค่ยืดเส้นยืดสายที่บ้านก็ช่วยให้หลั่งสารเอ็นโดรฟิน ลดความเครียดได้ 3. ฟังเพลง: เลือกเพลงที่ชอบ เปิดเสียงนิดหน่อย แล้วปล่อยใจไปกับเพลงเลย 4. เขียนบันทึก: ระบายความรู้สึกต่างๆ ลงบนกระดาษ อาจช่วยให้เราเห็นปัญหาได้ชัดเจนขึ้น 5. พักสายตา: หยุดพักจากหน้าจอต่างๆ ซักหน่อย มองไปไกลๆ หรือปิดตามหายใจลึกๆ ก็ช่วยได้ 6. ใช้เวลากับธรรมชาติ: ลองออกไปเดินเล่นตามสวนสาธารณะ สัมผัสธรรมชาติบ้าง มันช่วยได้มากเลย 7. พูดคุยกับเพื่อน: ถามเพื่อนว่าเคยเจอเหตุการณ์แบบนี้ไหม หรือแค่บอกเล่าปัญหาของเราก็ได้ หวังว่าวิธีเหล่านี้จะช่วยผ่อนคลายทุกคนได้บ้างนะ ถ้ามีวิธีอื่นๆ ก็แนะนำกันเข้ามาได้เลย มาแบ่งปันสิ่งดีๆ กัน #ผ่อนคลายความเครียด #วิธีผ่อนคลาย #แชร์เรื่องดีๆ

วันนี้มีเรื่องอยากแชร์ คือเวลาเจอปัญหาแล้วรู้สึกเบื่อ เซ็ง ท้อ แนะนำให้ลองเปลี่ยนมุมมองกันดูนะ มันอาจจะเป็นโอกาสให้เราเรียนรู้และเติบโตขึ้นก็ได้ ทุกๆ ปัญหาเหมือน puzzle ที่เราต้องค่อยๆ ประกอบให้ครบ ห้ามหลุดใจจนไม่สู้เด็ดขาด ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ แล้วค่อยๆ ไปให้ถึง เรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้น ถือว่าเป็นประสบการณ์ที่เราจะเก็บไว้ในลิ้นชักความทรงจำ สิ่งสำคัญคือการรู้จักปรับตัวและเปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ เอาใจช่วยทุกคนนะถ้าเจอปัญหาอยู่ตอนนี้ ลองเปิดเพลงโปรด ฟังเพลงที่รัก หรือไปร้านกาแฟที่ชิวๆ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ลองดูนะ #สู้ไปด้วยกัน #มองโลกในแง่ดี #ปรับใจให้เข้มแข็ง