วันนี้มาชวนคุยเรื่องเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพ ต้องบอกเลยว่าแค่เปลี่ยนพฤติกรรมนิดหน่อยก็ช่วยได้เยอะเลย! 1. ตั้ง routine ก่อนนอนให้ตัวเองนะ เช่น ดื่มชาสมุนไพร อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ชอบ จะได้ช่วยให้ร่างกายรู้ว่า ถึงเวลานอนแล้ว 2. พยายามนอนและตื่นเวลาประมาณเดิมทุกวัน—even เสาร์อาทิตย์ก็เถอะ ร่างกายจะได้คุ้นชินกับเวลาตรงนี้ 3. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน ปรับแสงไฟให้อ่อนลง อากาศไม่ต้องเย็นหรือร้อนเกินไป พยายามจัดให้ดูสะอาดและสบายตาที่สุด 4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะสารพวกนี้กระตุ้นสมองให้ตื่นตัว นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท 5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น ลดความเครียด และทำให้นอนหลับลึกขึ้น 6. ถ้ามีปัญหาความเครียด ลองฝึก mindfulness หรือ meditation ดู ช่วยให้จิตใจสงบและพร้อมเข้าสู่การนอน ลองดูนะ! หวังว่าจะช่วยให้นอนหลับได้มีคุณภาพมากขึ้น #SleepTips #GoodNight #HealthyLiving