การสร้างความสัมพันธ์ดีๆ กับคนอื่นไม่จำเป็นต้องใช้อะไรมาก แค่จริงใจและใส่ใจเป็นพอ ลองซื่อสัตย์กับความรู้สึกของตัวเองและเปิดใจให้กว้าง รับฟังเรื่องของเขาด้วยความเข้าใจ ไม่ต้องกังวลว่าต้องทำอะไรให้มันเป๊ะๆ แค่เป็นตัวเองในแบบที่ดีที่สุด กอดความเป็นธรรมชาติไว้ แล้วทุกอย่างจะลงตัวเอง 💚 #ความสัมพันธ์ดีดี #ความจริงใจ #เป็นตัวเอง

วันนี้อยากมาแชร์วิธีฝึกสมาธิที่ทำแล้วรู้สึกใจสงบมากขึ้น เริ่มจากหามุมที่เราชอบในบ้าน นั่งหรือนอนอยู่ตรงนั้นให้สบายๆ แล้วลองหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ สัก 5-10 ครั้ง จากนั้นลองโฟกัสที่การหายใจจะรู้สึกว่าความคิดเริ่มเบาลง อีกเคล็ดลับดีๆ คือการลองจดบันทึกความรู้สึกในแต่ละวัน ก่อนนอนก็ได้ ตอนเช้าก็ดี เหมือนได้รีเซ็ตตัวเอง เปลี่ยนเรื่องวุ่นวายใจเป็นการทำความเข้าใจกับตัวเอง หรือถ้าเบื่อก็ลองเปิดเพลงสบายๆ ฟัง หรือจะออกไปเดินเล่น นั่งในสวน อ่านหนังสือ อะไรก็ตามที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เจออะไรที่ชอบและใช่สำหรับตัวเอง เท่านี้ก็ช่วยให้จิตใจเราโล่งขึ้นได้เยอะเลย ลองเอาไปทำดูนะ แล้วมาแชร์ประสบการณ์กันว่าได้ผลยังไงบ้าง #ฝึกสมาธิ #ใจสงบ #selfcare

วันนี้มีเรื่องหนึ่งที่อยากจะมาแชร์ เป็นเรื่องราวของคนที่เราชื่นชมมากๆ ที่ผ่านมาในชีวิต เจอเรื่องราวของคนที่เต็มไปด้วยแรงบันดาลใจเป็นพันพันแบบ แต่คนๆ นี้คือหนึ่งในคนที่ทำให้เราคิดว่า "ว้าว แบบนี้ก็ได้ด้วยเหรอ" ทุกครั้งเวลาเราเจอปัญหา เขาจะเป็นคนหนึ่งที่พูดว่า "ไม่เป็นไร ลองดูอีกครั้ง" แค่นี้มันทำให้เรามีกำลังใจ และทำให้เรากล้าที่จะกลับไปต่อสู้กับเรื่องเดิมๆ ที่บางทีเกือบจะยอมแพ้ไปแล้ว เราได้เรียนรู้ว่าความสำเร็จไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นก็ได้มา แต่เป็นผลลัพธ์ที่มาจากความพยายามและการไม่ย่อท้อ ยิ่งไปกว่านั้น เรายังเห็นว่า การประสบความสำเร็จแท้จริงแล้วไม่ใช่แค่การทำเพื่อให้ตัวเองมีความสุข แต่คือการที่เราทำแล้วช่วยให้คนอื่นมีความสุขไปด้วย เพื่อนๆ มีเรื่องราวของใครที่สร้างแรงบันดาลใจให้บ้างไหม มาแชร์กันได้นะ เราจะได้มีเรื่องราวดีๆ เป็นพลังบวกไปด้วยกัน #แรงบันดาลใจ #พลังบวก #แชร์ให้โลกเห็น

วันนี้มาแชร์เคล็ดลับดีๆ สำหรับใครที่อยากเพิ่มความมั่นใจในตัวเองกัน! เพราะความมั่นใจไม่ได้มาแต่เกิด มันฝึกกันได้! 1. ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้ในแต่ละวัน เช่น วันนี้จะอ่านหนังสือให้จบ หรือจะออกกำลังกาย 10 นาที แล้วทำให้สำเร็จ จะเห็นว่าสิ่งง่ายๆ เหล่านี้ทำให้เรารู้สึกว่า "เราทำได้!" 2. พูดคุยกับตัวเองในแง่บวก ใครเคยบ่นกับตัวเองบ้าง ลองเปลี่ยนเป็นคำชมแทน เช่น "วันนี้ทำได้ดีมาก!" แม้เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ยังดี 3. ใช้เวลาสักวันละไม่กี่นาที นั่งสมาธิหรือฝึกหายใจลึกๆ ฟังใจเราดู แล้วจะรู้ว่าจริงๆ แล้วเรามีความสามารถมากกว่าที่คิด 4. อย่ากลัวที่จะทำข้อผิดพลาด เพราะทุกข้อผิดพลาดคือบทเรียน ลองมองว่ามันเปิดโอกาสให้เราเรียนรู้และโตขึ้น 5. ออกไปเจอผู้คนใหม่ๆ หรือทำกิจกรรมที่ไม่เคยทำ นี่จะทำให้เราเห็นโลกกว้างขึ้นและเข้าใจตัวเองดียิ่งขึ้น 6. แต่งตัวให้ดูดีในแบบที่เราชอบ เพราะความมั่นใจภายนอกบอกในใจว่า "เราเด็ด!" อย่าลืมว่าความมั่นใจเป็นเรื่องที่สร้างกันได้ ค่อยๆ ฝึกไปทีละนิด แล้วเราจะพบว่าเรามีเสน่ห์มากจนต้องทึ่ง! #ความมั่นใจ #บอกเลยไม่ง่ายแต่เป็นไปได้ #เคล็ดลับดีๆ

ช่วงนี้ใครรู้สึกว่ายุ่งๆ งานรุมเร้า ลองพักบ้างดีไหม? การผ่อนคลายความเครียดสำคัญมากเลยนะ ไหนๆ ก็มาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีไหนบ้างที่ช่วยให้สบายใจได้ 1. หายใจลึกๆ ลองนั่งลงแล้วตาหลับ หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ปล่อยออกมา ทำซ้ำสักสองสามครั้ง แล้วจะรู้สึกเบาใจขึ้น 2. ออกกำลังกายเบาๆ เดินเล่น หรือยืดเส้นยืดสายสักนิด อาจจะช่วยปลดปล่อยความเครียดได้ แถมสุขภาพดีด้วย 3. ฟังเพลงโปรด เปิดเพลงที่ชอบแล้วหลงใหลในโลกของเสียงเพลงสักพัก จะรู้สึกผ่อนคลายมากๆ เลย 4. แปะหน้ากากทิ้งไว้ ดูแลตัวเองด้วยการทำสปาหน้าบ้าง ผิวหน้าสวย แถมจิตใจสบาย 5. จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ สักแก้ว เช่น ชาเขียว หรือโกโก้อุ่นๆ เป็นการเติมความอบอุ่นให้กับร่างกายและใจ 6. อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม หนีเข้าสู่โลกใหม่ผ่านหน้ากระดาษ เสริมความรู้และความสุขให้พร้อมๆ กัน อาจจะไม่ได้ทุกข้อ แต่ถ้าลองทำดูน่าจะรู้สึกดีขึ้นนะ ใครมีวิธีอะไรเด็ดๆ มาแชร์กันบ้าง #ผ่อนคลายสมอง #สุขภาพใจ #สบายใจเป็นที่สุด

การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มันเหมือนการเปิดโลกใบใหม่ที่น่าสนุกและน่าตื่นเต้นสุดๆ เลยใช่มั้ย แต่มันอาจทำให้เราเหนื่อยๆ ไปบ้างถ้าไม่รู้จักจัดการ ลองมาดูเคล็ดลับที่ช่วยให้เราสามารถเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพกันเถอะ! 1. ทำความเข้าใจเป้าหมาย: ก่อนอื่นต้องรู้ว่าเราอยากเรียนรู้สิ่งนั้นไปทำไม ถ้าเรามีเป้าหมายที่ชัดเจนจะทำให้เรามีความตั้งใจมากขึ้น 2. แบ่งเวลาให้เหมาะสม: การเรียนรู้อาจใช้เวลา เลยต้องจัดสรรเวลาให้ดี ลองแบ่งเวลาเรียนรู้เป็นช่วงๆ แบบ Pomodoro Technique ดูมั้ย พักบ้างจะทำให้สมองแจ่มใสขึ้นนะ 3. ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ: สิ่งสำคัญคือการฝึกฝน การได้ลงมือทำจริงๆ จะช่วยให้เราเข้าใจและจำได้ดียิ่งขึ้น 4. ถามคำถาม: อย่ากลัวที่จะถามเมื่อไม่เข้าใจ การถามทำให้เราเรียนรู้ได้เร็วขึ้นและแน่นอนขึ้น 5. หาเพื่อนร่วมเรียน: การมีเพื่อนร่วมเรียนจะทำให้เรียนรู้สนุกกว่าเดิม ช่วยกันแก้ปัญหา แบ่งปันความรู้ แน่ะ มันเป็นการแลกเปลี่ยนที่คุ้มค่าเลยนะ อย่าลืมให้รางวัลตัวเองบ้างเมื่อเราเรียนรู้สำเร็จนะ! สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เรารักสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้ใหญ่หลวง เหมือนการปิดท้ายวันที่สนุกด้วยขนมหวานชิ้นโปรด เอาล่ะ ลุยกันเลย! #การเรียนรู้ #Tipsดีๆ #LifeLongLearning #เพิ่มพูนความรู้

คิดถึงบทสนุกๆ เวลาจีบใครไหม? การทำให้คนที่เราสนใจหันมาสนใจเราก็อาจจะต้องใช้เทคนิคเล้กๆ น้อยๆ แบบนี้ ก่อนอื่น ลองทำความเข้าใจกับความชอบของเขาดูก่อนว่าเขาสนใจอะไร ถ้ามีอะไรที่เราสนใจด้วยก็คุยหรือลองทำสิ่งนั้นด้วยกัน จะได้มีโมเมนต์ร่วมกันเพิ่ม อีกอย่าง คิดบวกเข้าไว้ ความมั่นใจเป็นสิ่งที่มีเสน่ห์มากๆ แค่เป็นตัวของตัวเองและแสดงออกถึงความมั่นใจ ยิ้มบ่อยๆ หัวเราะง่าย แค่นี้ก็ช่วยได้มาก อย่าลืมว่า ความเป็นธรรมชาติสำคัญที่สุด ไม่ต้องฝืนแกล้งเป็นใครที่เราไม่ได้เป็น ถ้าเราตรงไปตรงมาและซื่อสัตย์ เขาก็อาจจะสนใจเราที่ความเป็นเรา สุดท้าย อย่าหยุมหยิมหรือเข้าหนักเกินไปในระยะเวลาสั้นๆ อะไรที่มันดูเป็นไปตามธรรมชาติมักจะน่าสนใจมากกว่า จำไว้ว่า การที่มีใครสักคนชื่นชอบเรามันควรจะสนุกและเบาสบาย ถ้าเหนื่อยมากไปหรือรู้สึกว่าเราเป็นคนอื่นเกินไป อาจจะต้องกลับมาคิดทบทวนว่าเราโอเคกับสิ่งนี้ไหม ถ้าคุณลองทำแล้วรู้สึกดี ก็อย่าลืมกลับมาแชร์ประสบการณ์ด้วยล่ะ #จีบแบบชิลๆ #มั่นใจเข้าไว้ #รักตัวเอง

วันนี้มีเรื่องมาเล่าให้ฟัง มันคือเหตุการณ์หนึ่งที่ทำให้เราได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับชีวิตมากขึ้น ตอนนั้นเดินไปเจอร้านกาแฟเล็กๆ ข้างทาง ร้านมันดูธรรมดามากๆ แต่ไม่รู้อะไรดลใจให้เราตัดสินใจเข้าไปลองสั่งกาแฟที่ไม่เคยดื่มมาก่อน ตอนที่ได้ลองดื่มนั้น รู้สึกโอ้โห! มันอร่อยมาก ไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่าการลองสิ่งใหม่ๆ จะทำให้เราได้เจอกับอะไรดีๆ ที่เราปิดใจมาตลอด ทั้งๆ ที่โอกาสก็อยู่ตรงหน้า จากวันนั้นเราเลยได้เรียนรู้อะไรหลายอย่างว่า บางครั้งเราก็ต้องเปิดใจลองสิ่งใหม่ๆ อาจมีความกลัวอยู่บ้าง แต่ความกล้านั้นจะนำพาเราไปเจอสิ่งดีๆ ที่ไม่คาดคิดได้ โลกนี้มีอะไรให้เราค้นหาอีกมากมาย อย่าปล่อยให้ความกลัวมาบดบังความสุขที่จะได้เจอเพราะการเปิดใจเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ #เปิดใจ #ลองใหม่ #ชีวิตเป็นของเรา

- วันนี้มาแชร์เคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างกันหน่อย การสร้างสัมพันธ์ที่ดีไม่ได้ยากอย่างที่คิด แต่ต้องอาศัยความจริงใจเป็นหลัก ให้เกียรติและรับฟังกันและกัน อย่าลืมเติมเต็มด้วยความเอาใจใส่เล็กๆ น้อยๆ อย่างเช่น การถามไถ่สารทุกข์สุกดิบ หรือการจำวันสำคัญต่างๆ แค่นี้ก็ทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้นมาก คิดถึงเพื่อน หรือคนในครอบครัว ก็ลองแสดงออกให้เขารู้บ้างเนาะ - #ความสัมพันธ์ดีๆ #มิตรภาพ #การสื่อสารแบบใส่ใจ

คิดถึงเรื่องการสร้างความสัมพันธ์ดีๆ กับคนรอบข้างกันหน่อย บางครั้งเราก็มองข้ามเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไป แต่จริงๆ แล้วมันสำคัญมากเลยนะ 1. ความจริงใจเป็นสิ่งที่หายาก แต่ยังเป็นที่ต้องการ การเริ่มต้นด้วยความจริงใจจะช่วยสร้างความมั่นใจให้กับอีกฝ่าย 2. ฟังให้เป็น ก่อนพูดต้องหัดฟังเสียก่อน บางครั้งที่พูดเราไม่ทันได้ฟัง ทำให้อาจขับเคลื่อนความสัมพันธ์ในทิศทางที่ผิด 3. การให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคนอื่น คือการใส่ใจที่เขาจะจดจำได้ 4. ขอไม่ลืมขอบคุณ การให้คำขอบคุณจะเหมือนเป็นสะพานที่เชื่อมระหว่างใจของคนเรา 5. เข้าใจและยอมรับ ไม่ว่าจะแตกต่างกันแค่ไหน ความหลากหลายทำให้ชีวิตมีสีสัน ระหว่างการเดินทางในชีวิต การมีความสัมพันธ์ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ มาเริ่มเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นด้วยกันเถอะ #การสร้างความสัมพันธ์ #ความสัมพันธ์ดีๆ #ฟังให้เป็น #ความจริงใจ

สวัสดีทุกคน! วันนี้มาแชร์วิธีฝึกสมาธิที่ทำให้ใจสงบกันน้า การฝึกสมาธิไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก แต่ขอแค่ใจเปิด แล้วก็มาลองฝึกไปด้วยกันนะ 1. หามุมสงบ: เลือกมุมที่เงียบๆ อากาศดี และไม่มีสิ่งรบกวน ถ้ามีแสงแดดเข้ามานิดๆ จะดีมาก 2. ท่าที่สบาย: นั่งในท่าที่สบาย อาจจะนั่งขัดสมาธิหรือเหยียดขาก็ได้ค่ะ แต่ขอแค่หลังตรงก็พอ 3. หลับตา: หลับตาลงเบาๆ แล้วค่อยๆ หายใจเข้าออกลึกๆ รู้สึกถึงลมที่เข้าและออกจากจมูก 4. โฟกัสที่ลมหายใจ: ตั้งใจแค่ที่ลมหายใจเรานะ ถ้าคิดเรื่องอื่นๆ ขึ้นมา แล้วดึงกลับมาที่ลมหายใจจะดีมาก 5. เป็นเพื่อนกับตัวเอง: ใช้เวลาอยู่กับตัวเองอย่างน้อย 5-10 นาที ไม่ต้องไปคิดมากเลย 6. ทำบ่อยๆ: ความสงบจะค่อยๆ มาเอง ถ้าทำทุกวันจะรู้สึกดีขึ้นมากๆ หวังว่าทุกคนจะลองทำดูนะ แล้วมาบอกกันว่าเป็นยังไงบ้าง ถ้าใครมีวิธีอื่นๆ ก็มาแชร์ได้นะ ช่วงนี้อะไรดีก็บอกต่อๆ กันไป 😊 #ฝึกสมาธิ #ใจสงบ #เพื่อนช่วยเพื่อน

วันนี้มาคุยเรื่องการให้กำลังใจตัวเองบ้างกันดีกว่า เวลาเรารู้สึกท้อหรือไม่มีแรงใจ หลายครั้งอาจเป็นเพราะตัวเราเองกำลังมองข้ามความสามารถหรือความสำเร็จเล็กๆ ของตัวเองไป ลองทำตามนี้ดูนะ 1. จดบันทึกเรื่องดีๆ ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เพื่อให้รู้ว่าเราทำอะไรดีๆ ได้บ้าง 2. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทุกคนมีเส้นทางชีวิตของตัวเอง ฟังเสียงในใจตัวเองให้มากกว่านะ 3. ออกกำลังกายเบาๆ สักหน่อย จะช่วยให้ร่างกายได้ปลดปล่อยสารเอนโดรฟิน ที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ 4. ลองทำอะไรใหม่ๆ ดู เช่น ทำอาหาร สูตรใหม่ๆ หรืออ่านหนังสือที่ไม่เคยอ่าน เพื่อเปิดประสบการณ์และสร้างความตื่นเต้นให้ตัวเอง 5. ถ้ารู้สึกยังไง ก็เขียนบันทึกหรือระบายกับใครสักคนที่ไว้ใจได้ การได้พูดถึงความรู้สึกช่วยให้เรารู้ตัวและรู้สึกเบาขึ้น 6. อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าร่างกายและจิตใจมันล้าจนเกินไป ก็จงให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนบ้างนะ ขอให้ทุกคนหาแรงบันดาลใจเล็กๆ ในแต่ละวันและเก็บมันไว้ให้หัวใจเป็นพลังนะ! 💪💖 #ให้กำลังใจตัวเอง #สุขภาพจิต #รักตัวเอง