Pesquisar | SCR168 Social Casino Network โซเซียลออนไลน์...

Chonlatee Jansawangwong

2024-12-11 10:39:05 -

ช่วงนี้รู้สึกว่าว่าได้แรงบันดาลใจจากการออกกำลังกายเพียบเลย เลยอยากมาแชร์กิจกรรมฟิตเนสที่เราติดใจ! อย่างแรกขอพูดถึงการเต้น Zumba นะ คือเต้นสนุกมากจนลืมเหนื่อยไปเลย เพลงมันส์ๆ ครูสอนก็ดีงามสุดๆ เหมือนได้ปลดปล่อย แล้วก็ไม่ต้องกลัว เราเต้นไม่เก่งก็เต็มที่ไปก่อน เจอเพื่อนๆ กรี๊ดกร๊าดกันสุดๆ

ต่อมาเป็นการเล่นโยคะ ที่สุดของความสบายใจและช่วยรีแล็กซ์ มันไม่ใช่แค่การยืดกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้ใจเราใจเย็นลงด้วยนะ ที่สำคัญเราไม่ต้องเก่งแต่แรก ค่อยๆ ฝึกไปให้เห็นผลเอง

สุดท้าย การเล่นเวท หรือยกน้ำหนักเป็นอะไรที่ทำให้รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นจริงๆ ถึงตอนแรกจะเขินๆ แต่เมื่อเริ่มแล้วเนี่ย รู้สึกดีมาก บวกกับการเห็นกล้ามแบบนิดๆ หน่อยๆ ยิ่งเพิ่มกำลังใจ!

ใครที่กำลังหากิจกรรมลองทำ ลองมาสนุกพร้อมเราได้นะ มาสร้างความสุขด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันดีกว่า!

#Zumba #โยคะ #เวทเทรนนิ่ง #ฟิตเนส #สุขภาพดีไม่มีขาย

ช่วงนี้รู้สึกว่าว่าได้แรงบันดาลใจจากการออกกำลังกายเพียบเลย เลยอยากมาแชร์กิจกรรมฟิตเนสที่เราติดใจ! อย่างแรกขอพูดถึงการเต้น Zumba นะ คือเต้นสนุกมากจนลืมเหนื่อยไปเลย เพลงมันส์ๆ ครูสอนก็ดีงามสุดๆ เหมือนได้ปลดปล่อย แล้วก็ไม่ต้องกลัว เราเต้นไม่เก่งก็เต็มที่ไปก่อน เจอเพื่อนๆ กรี๊ดกร๊าดกันสุดๆ ต่อมาเป็นการเล่นโยคะ ที่สุดของความสบายใจและช่วยรีแล็กซ์ มันไม่ใช่แค่การยืดกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้ใจเราใจเย็นลงด้วยนะ ที่สำคัญเราไม่ต้องเก่งแต่แรก ค่อยๆ ฝึกไปให้เห็นผลเอง สุดท้าย การเล่นเวท หรือยกน้ำหนักเป็นอะไรที่ทำให้รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นจริงๆ ถึงตอนแรกจะเขินๆ แต่เมื่อเริ่มแล้วเนี่ย รู้สึกดีมาก บวกกับการเห็นกล้ามแบบนิดๆ หน่อยๆ ยิ่งเพิ่มกำลังใจ! ใครที่กำลังหากิจกรรมลองทำ ลองมาสนุกพร้อมเราได้นะ มาสร้างความสุขด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันดีกว่า! #Zumba #โยคะ #เวทเทรนนิ่ง #ฟิตเนส #สุขภาพดีไม่มีขาย

0 Comentários 0 Compartilhamentos 882 Visualizações 0 Anterior

Faça Login para curtir, compartilhar e comentar!
Wanrudee Udomsawatdisuk

2024-12-11 07:40:52 -

วันนี้อยากมาแชร์กิจกรรมฟิตเนสหรือออกกำลังกายที่ฉันชอบนะ บอกเลยว่ามีให้เลือกเยอะมาก แล้วแต่เราจะชอบแบบไหน

อีกอย่างที่ต้องลองคือโยคะ ไม่ใช่แค่เรื่องของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเรื่องสมาธิด้วย เรียกว่าตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นไปทั้งวันแน่นอน

ถ้าใครชอบพวกกิจกรรมที่ได้เบิร์นหนักๆ ลองคลาส Zumba ดูนะ สนุกมาก เหมือนได้เต้นไปกับเพื่อนแล้วยังได้เบิร์นอีก บอกเลยว่าเหงื่อออกหนักแต่คุ้มมันส์แน่นอน

ใครชอบอะไรเบาๆ ลองเดินเล่นหรือวิ่งชิลๆ ในสวนสาธารณะบ้างก็ดีนะ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย

กลับมาถึงบ้านแล้วก็อย่าลืมยืดตัวด้วยนะ จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น ไม่เจ็บและช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วย

ใครมีอะไรชื่นชอบหรือคำแนะนำเพิ่มเติม ก็มาบอกกันได้เลยนะ

#ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #โยคะ #Zumba

วันนี้อยากมาแชร์กิจกรรมฟิตเนสหรือออกกำลังกายที่ฉันชอบนะ บอกเลยว่ามีให้เลือกเยอะมาก แล้วแต่เราจะชอบแบบไหน อีกอย่างที่ต้องลองคือโยคะ ไม่ใช่แค่เรื่องของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเรื่องสมาธิด้วย เรียกว่าตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นไปทั้งวันแน่นอน ถ้าใครชอบพวกกิจกรรมที่ได้เบิร์นหนักๆ ลองคลาส Zumba ดูนะ สนุกมาก เหมือนได้เต้นไปกับเพื่อนแล้วยังได้เบิร์นอีก บอกเลยว่าเหงื่อออกหนักแต่คุ้มมันส์แน่นอน ใครชอบอะไรเบาๆ ลองเดินเล่นหรือวิ่งชิลๆ ในสวนสาธารณะบ้างก็ดีนะ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย กลับมาถึงบ้านแล้วก็อย่าลืมยืดตัวด้วยนะ จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น ไม่เจ็บและช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วย ใครมีอะไรชื่นชอบหรือคำแนะนำเพิ่มเติม ก็มาบอกกันได้เลยนะ #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #โยคะ #Zumba

0 Comentários 0 Compartilhamentos 593 Visualizações 0 Anterior

Faça Login para curtir, compartilhar e comentar!
Chaninee Patcharapirom

2024-12-11 05:33:26 -

วันนี้อยากมาแชร์กิจกรรมฟิตเนสที่ชอบกันจ้า เริ่มต้นที่โปรแกรมแรก สายวิ่งต้องลอง Treadmill Interval เดินสลับวิ่ง ช่วยเบิร์นพลังงานได้เพียบเลย
สำหรับใครที่ชอบออกกำลังแบบกลุ่ม แนะนำคลาส Zumba สนุก แถมเพื่อนๆ ในคลาสต่างก็เต็มไปด้วยพลังบวก
ถ้าวันไหนอยากเบาๆ ลองโยคะ หรือพิลาทิส บอกเลยว่าช่วยเรื่องการยืดเส้นและปรับท่าทางให้เป๊ะมากขึ้น
ใครชอบความท้าทาย ลอง CrossFit ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงได้ดี
แล้วเพื่อนๆ ล่ะมีกิจกรรมไหนที่โปรดปราน อยากลองเปลี่ยนบ้างไหม มาคุยกันหน่อย

#FitnessLove #WorkoutTime #HealthyLifestyle

วันนี้อยากมาแชร์กิจกรรมฟิตเนสที่ชอบกันจ้า เริ่มต้นที่โปรแกรมแรก สายวิ่งต้องลอง Treadmill Interval เดินสลับวิ่ง ช่วยเบิร์นพลังงานได้เพียบเลย สำหรับใครที่ชอบออกกำลังแบบกลุ่ม แนะนำคลาส Zumba สนุก แถมเพื่อนๆ ในคลาสต่างก็เต็มไปด้วยพลังบวก ถ้าวันไหนอยากเบาๆ ลองโยคะ หรือพิลาทิส บอกเลยว่าช่วยเรื่องการยืดเส้นและปรับท่าทางให้เป๊ะมากขึ้น ใครชอบความท้าทาย ลอง CrossFit ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงได้ดี แล้วเพื่อนๆ ล่ะมีกิจกรรมไหนที่โปรดปราน อยากลองเปลี่ยนบ้างไหม มาคุยกันหน่อย #FitnessLove #WorkoutTime #HealthyLifestyle

0 Comentários 0 Compartilhamentos 508 Visualizações 0 Anterior

Faça Login para curtir, compartilhar e comentar!
Nipit Patcharapirom

2024-12-11 05:05:15 -

ช่วงนี้มีใครรู้สึกว่าเวลาไม่ค่อยพอทำอะไรสนุกๆ หรือตามใจตัวเองบ้าง แต่เมื่อวันก่อนเราลองเปลี่ยนบรรยากาศ ลองมาแชร์กิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกว่า โห มันเติมเต็มชีวิตจริงๆ

1. ตั้งแคมป์กับเพื่อนๆ: แค่เตรียมเต็นท์ อาหาร ซีรี่ส์หรือเกมที่ชอบ ไปตั้งแคมป์นอกเมือง ความใกล้ชิดกับธรรมชาติทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และได้แลกเปลี่ยนบทสนทนาที่บางทีในเมืองไม่มีโอกาสพูดถึง

2. อ่านหนังสือที่ค้างไว้นาน: เคยรู้สึกไหมว่า ซื้อหนังสือมาแล้ว แต่ยังไม่ได้เปิด? ลองหยิบขึ้นมาอ่านดูสิ แต่ละหน้ามันเหมือนการผจญภัยใหม่ที่ทำให้รู้สึกสดชื่น

3. ลองทำอาหารเมนูใหม่: บางทีเราก็ต้องเปิดยูทูป เรียนรู้เมนูที่ไม่เคยลองทำ ได้ทั้งความฟินตอนทำและตอนกิน แถมเพื่อนๆ จะตื่นเต้นตามด้วย

4. เข้าคลาสโยคะหรือเต้น: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยล้างความเครียดออกไปได้ดี แถมสุขภาพก็ดีขึ้นอีกด้วย

5. วาดรูปหรือทำงานฝีมือ: ฝึกสมาธิและปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ ได้สร้างชิ้นงานที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง

แชร์ไอเดียของทุกคนมาได้นะว่า เราทำอะไรแล้วรู้สึกเต็มไปด้วยพลังบ้าง จะได้แลกเปลี่ยนไอเดียเพิ่มเติมกัน! #เติมเต็มชีวิต #กิจกรรมสร้างพลัง #แชร์ไอเดีย

ช่วงนี้มีใครรู้สึกว่าเวลาไม่ค่อยพอทำอะไรสนุกๆ หรือตามใจตัวเองบ้าง แต่เมื่อวันก่อนเราลองเปลี่ยนบรรยากาศ ลองมาแชร์กิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกว่า โห มันเติมเต็มชีวิตจริงๆ 1. ตั้งแคมป์กับเพื่อนๆ: แค่เตรียมเต็นท์ อาหาร ซีรี่ส์หรือเกมที่ชอบ ไปตั้งแคมป์นอกเมือง ความใกล้ชิดกับธรรมชาติทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และได้แลกเปลี่ยนบทสนทนาที่บางทีในเมืองไม่มีโอกาสพูดถึง 2. อ่านหนังสือที่ค้างไว้นาน: เคยรู้สึกไหมว่า ซื้อหนังสือมาแล้ว แต่ยังไม่ได้เปิด? ลองหยิบขึ้นมาอ่านดูสิ แต่ละหน้ามันเหมือนการผจญภัยใหม่ที่ทำให้รู้สึกสดชื่น 3. ลองทำอาหารเมนูใหม่: บางทีเราก็ต้องเปิดยูทูป เรียนรู้เมนูที่ไม่เคยลองทำ ได้ทั้งความฟินตอนทำและตอนกิน แถมเพื่อนๆ จะตื่นเต้นตามด้วย 4. เข้าคลาสโยคะหรือเต้น: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยล้างความเครียดออกไปได้ดี แถมสุขภาพก็ดีขึ้นอีกด้วย 5. วาดรูปหรือทำงานฝีมือ: ฝึกสมาธิและปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ ได้สร้างชิ้นงานที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง แชร์ไอเดียของทุกคนมาได้นะว่า เราทำอะไรแล้วรู้สึกเต็มไปด้วยพลังบ้าง จะได้แลกเปลี่ยนไอเดียเพิ่มเติมกัน! #เติมเต็มชีวิต #กิจกรรมสร้างพลัง #แชร์ไอเดีย

0 Comentários 0 Compartilhamentos 644 Visualizações 0 Anterior

Faça Login para curtir, compartilhar e comentar!
Neeraya Sopapak

2024-12-11 03:31:25 -

สวัสดีความสุข! วันนี้เรามีทิปส์มาช่วยเสริมสร้างความสุขในชีวิตประจำวันมาฝากกันนะ

1. ลองลุกไปเดินเล่นนิดๆ เผื่อสังเกตต้นไม้ ดอกไม้รอบๆ บ้านดูสิ อะไรจะสดใสกว่านี้ได้อีก!
2. ทำอะไรที่ชื่นชอบ อย่างอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือฟังเพลงในแนวที่ทำให้ยิ้มได้
3. ลองทำสมาธิสัก 5-10 นาทีทุกวัน เผื่อดูลมหายใจแล้วจะสบายใจยิ่งขึ้น
4. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผัก ผลไม้เยอะๆ ทำให้ร่างกายสดชื่นนะ
5. หากิจกรรมที่ทำได้ทั้งกายและใจ เช่น โยคะ หรือการเดินป่า แบบนี้ได้ทั้งออกกำลังและพักใจ
6. เขียนบันทึกความรู้สึก หรือสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณในวันนี้ ก็ดีเหมือนกันนะ
7. ใช้เวลากับคนที่เรารัก ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน หรือสัตว์เลี้ยงก็ได้
8. ลองให้ตัวเองได้พักบ้าง ไม่ต้องทำงานตลอดเวลา ดูแลตัวเองเป็นสำคัญนะ

ลองเอาทิปส์เหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะ ส่งความสุขไปทั่วๆ กันเด้อ!

#ชีวิตมีความสุข #TipsforHappiness #FriendlyVibes

สวัสดีความสุข! วันนี้เรามีทิปส์มาช่วยเสริมสร้างความสุขในชีวิตประจำวันมาฝากกันนะ 1. ลองลุกไปเดินเล่นนิดๆ เผื่อสังเกตต้นไม้ ดอกไม้รอบๆ บ้านดูสิ อะไรจะสดใสกว่านี้ได้อีก! 2. ทำอะไรที่ชื่นชอบ อย่างอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือฟังเพลงในแนวที่ทำให้ยิ้มได้ 3. ลองทำสมาธิสัก 5-10 นาทีทุกวัน เผื่อดูลมหายใจแล้วจะสบายใจยิ่งขึ้น 4. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผัก ผลไม้เยอะๆ ทำให้ร่างกายสดชื่นนะ 5. หากิจกรรมที่ทำได้ทั้งกายและใจ เช่น โยคะ หรือการเดินป่า แบบนี้ได้ทั้งออกกำลังและพักใจ 6. เขียนบันทึกความรู้สึก หรือสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณในวันนี้ ก็ดีเหมือนกันนะ 7. ใช้เวลากับคนที่เรารัก ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน หรือสัตว์เลี้ยงก็ได้ 8. ลองให้ตัวเองได้พักบ้าง ไม่ต้องทำงานตลอดเวลา ดูแลตัวเองเป็นสำคัญนะ ลองเอาทิปส์เหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะ ส่งความสุขไปทั่วๆ กันเด้อ! #ชีวิตมีความสุข #TipsforHappiness #FriendlyVibes

0 Comentários 0 Compartilhamentos 598 Visualizações 0 Anterior

Faça Login para curtir, compartilhar e comentar!
นิรัช ทรัพย์มั้นคง

2024-12-11 02:15:55 -

มาแชร์เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจทำให้ชีวิตเรามีความสุขมากขึ้นกันดีกว่า

1. ออกไปเดินเล่นรับลมธรรมชาติ ชมวิวสวย ๆ สักหน่อย สักวันละ 15 นาทีก็รู้สึกดีขึ้นเยอะ

2. ฟังเพลงที่ชอบ เปิดฟังตอนทำงานบ้านหรือระหว่างเดินทาง ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย

3. ลองทำอะไรใหม่ ๆ บ้าง เช่น เรียนทำอาหาร เริ่มปลูกต้นไม้ หรือเล่นโยคะ

4. หมั่นขอบคุณคนรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่คอยช่วยเหลือเรา

5. พักสมองจากโซเชียลบ้าง ปิดโทรศัพท์แล้วสนุกกับการใช้ชีวิตจริง

6. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานที่ชอบบ้าง

7. จดบันทึกความรู้สึกได้ อาจช่วยให้เรารู้ใจตัวเองมากขึ้น และยังเป็นการระบายอารมณ์ที่ดี

8. จัดเวลาให้ดี พยายามไม่เลื่อนอะไรไปถึงวันสุดท้าย ชีวิตจะเบาลงเยอะ

9. เชื่อมั่นในตัวเอง พยายามไม่เปรียบเทียบชีวิตกับใคร เราเป็นเราแค่มีความสุขละพอ

10. ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ให้ตัวเองในแต่ละวัน จะได้มีเรื่องให้ภูมิใจเมื่อทำสำเร็จ

ขอให้ทุกคนมีความสุขมากขึ้นในทุก ๆ วัน!

#ชีวิตมีสุข #เคล็ดลับดีๆ #เพิ่มความสุข

มาแชร์เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจทำให้ชีวิตเรามีความสุขมากขึ้นกันดีกว่า 1. ออกไปเดินเล่นรับลมธรรมชาติ ชมวิวสวย ๆ สักหน่อย สักวันละ 15 นาทีก็รู้สึกดีขึ้นเยอะ 2. ฟังเพลงที่ชอบ เปิดฟังตอนทำงานบ้านหรือระหว่างเดินทาง ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย 3. ลองทำอะไรใหม่ ๆ บ้าง เช่น เรียนทำอาหาร เริ่มปลูกต้นไม้ หรือเล่นโยคะ 4. หมั่นขอบคุณคนรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่คอยช่วยเหลือเรา 5. พักสมองจากโซเชียลบ้าง ปิดโทรศัพท์แล้วสนุกกับการใช้ชีวิตจริง 6. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานที่ชอบบ้าง 7. จดบันทึกความรู้สึกได้ อาจช่วยให้เรารู้ใจตัวเองมากขึ้น และยังเป็นการระบายอารมณ์ที่ดี 8. จัดเวลาให้ดี พยายามไม่เลื่อนอะไรไปถึงวันสุดท้าย ชีวิตจะเบาลงเยอะ 9. เชื่อมั่นในตัวเอง พยายามไม่เปรียบเทียบชีวิตกับใคร เราเป็นเราแค่มีความสุขละพอ 10. ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ให้ตัวเองในแต่ละวัน จะได้มีเรื่องให้ภูมิใจเมื่อทำสำเร็จ ขอให้ทุกคนมีความสุขมากขึ้นในทุก ๆ วัน! #ชีวิตมีสุข #เคล็ดลับดีๆ #เพิ่มความสุข

0 Comentários 0 Compartilhamentos 541 Visualizações 0 Anterior

Faça Login para curtir, compartilhar e comentar!
Tanisara Malaikaew

2024-12-11 01:52:22 -

วันนี้มีเรื่องฟิตเนสมาชวนคุยกันหน่อยนะ ตอนนี้ชอบเข้าคลาสโยคะเลย เพราะมันช่วยให้สมองเราสงบ ลดความเครียดได้เพียบ แถมยังทำให้ร่างกายยืดหยุ่นขึ้นด้วยนะ แบบนี้พอไปเล่นกีฬาอะไรอย่างอื่นก็ง่ายขึ้นไปอีก อีกอย่างที่ติดใจคือคลาสเต้นซุมบ้าสนุกมาก เหมือนไปปาร์ตี้แดนซ์แต่ว่าได้เบิร์นแคลอรีไปในตัว ทุกครั้งที่จบคลาสรู้สึกเหมือนหลุดไปอยู่อีกโลกนึงเลย

แล้วเพื่อนๆ สนใจเล่นอะไรอยู่บ้าง แชร์กันมาได้เลยนะ

#ฟิตเนส #โยคะ #ซุมบ้า #ออกกำลังกาย

วันนี้มีเรื่องฟิตเนสมาชวนคุยกันหน่อยนะ ตอนนี้ชอบเข้าคลาสโยคะเลย เพราะมันช่วยให้สมองเราสงบ ลดความเครียดได้เพียบ แถมยังทำให้ร่างกายยืดหยุ่นขึ้นด้วยนะ แบบนี้พอไปเล่นกีฬาอะไรอย่างอื่นก็ง่ายขึ้นไปอีก อีกอย่างที่ติดใจคือคลาสเต้นซุมบ้าสนุกมาก เหมือนไปปาร์ตี้แดนซ์แต่ว่าได้เบิร์นแคลอรีไปในตัว ทุกครั้งที่จบคลาสรู้สึกเหมือนหลุดไปอยู่อีกโลกนึงเลย แล้วเพื่อนๆ สนใจเล่นอะไรอยู่บ้าง แชร์กันมาได้เลยนะ #ฟิตเนส #โยคะ #ซุมบ้า #ออกกำลังกาย

0 Comentários 0 Compartilhamentos 367 Visualizações 0 Anterior

Faça Login para curtir, compartilhar e comentar!
พรทิพา กาญจนาศักดาพร

2024-12-11 00:14:26 -

วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมาฝากกัน ลองนำไปใช้ดูนะ

1. **จัดห้องให้เหมาะสม** - ลดแสงและเสียงรบกวนในห้องนอน หรือเพิ่มแสงไฟริบหรี่และใช้หมอนหนุนที่สบาย

2. **พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกัน** - สร้างวงจรการนอนที่สม่ำเสมอเพื่อฝึกให้ร่างกายรู้จักเวลานอน

3. **หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน** - พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

4. **ผ่อนคลายก่อนนอน** - ลองฝึกโยคะหรือทำสมาธิ ฟังเพลงชิลๆ หรืออ่านหนังสือสักบทสองบท ก็อาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

5. **ลดการใช้หน้าจอก่อนนอน** - งดใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการนอน

6. **ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ** - ออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายพร้อมที่จะพักผ่อน แต่อย่าควรออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน

หวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะมีประโยชน์สำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังมองหาวิธีนอนหลับสบายขึ้นนะ #นอนหลับสบาย #สุขภาพดี #เทคนิคการนอนหลับ

วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมาฝากกัน ลองนำไปใช้ดูนะ 1. **จัดห้องให้เหมาะสม** - ลดแสงและเสียงรบกวนในห้องนอน หรือเพิ่มแสงไฟริบหรี่และใช้หมอนหนุนที่สบาย 2. **พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกัน** - สร้างวงจรการนอนที่สม่ำเสมอเพื่อฝึกให้ร่างกายรู้จักเวลานอน 3. **หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน** - พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน 4. **ผ่อนคลายก่อนนอน** - ลองฝึกโยคะหรือทำสมาธิ ฟังเพลงชิลๆ หรืออ่านหนังสือสักบทสองบท ก็อาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย 5. **ลดการใช้หน้าจอก่อนนอน** - งดใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการนอน 6. **ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ** - ออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายพร้อมที่จะพักผ่อน แต่อย่าควรออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน หวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะมีประโยชน์สำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังมองหาวิธีนอนหลับสบายขึ้นนะ #นอนหลับสบาย #สุขภาพดี #เทคนิคการนอนหลับ

0 Comentários 0 Compartilhamentos 495 Visualizações 0 Anterior

Faça Login para curtir, compartilhar e comentar!
Yanapa Kiatbawonsakul

2024-12-10 23:55:39 -

วันนี้มีวิธีการให้กำลังใจตัวเองมาฝากกัน ลองนำไปใช้ดูนะ อาจจะช่วยเรา feel better ได้พร้อมนะ

เริ่มจากการบอกรักตัวเอง ตอนเช้าตื่นมาก็ลูบหัวตัวเองแล้วพูดว่า “เก่งมากนะ ทำดีที่สุดแล้ว”

เขียน gratitude list สิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ มันช่วยให้เราเห็นแง่บวกในชีวิต

มองคนในกระจกแล้วพูดชมตัวเองออกไปเลย ไม่ต้องเขินนะ การชมตัวเองคือการให้ self-love แบบง่ายๆ

ถ้ารู้สึกไม่โอเค ลองทำอะไรที่ชอบ เช่น ฟังเพลงโปรด ดูหนังดีๆ หรืออ่านหนังสือที่ทำให้เราผ่อนคลาย

ถ้าเหนื่อยจากงานหรือผู้คน ลองจัดเวลาสำหรับเราเอง อาจนั่งสมาธิหรือทำโยคะเพื่อผ่อนคลายจิตใจ

คุยกับเพื่อนที่เราไว้วางใจ ปล่อยใจไปบ้าง บางทีการได้พูดคุยกับใครสักคนก็ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้นะ

อย่าลืมว่าทุกอย่างต้องใช้เวลา ถ้าวันนี้ยังรู้สึกไม่ดี ก็ให้โอกาสตัวเองในวันต่อๆ ไป

เอาล่ะ ลองเลือกลิสต์ที่ชอบแล้วทำดู ความรู้สึกดีๆ อยู่ใกล้แค่นี้เอง

#ให้กำลังใจตัวเอง #ดูแลใจ

วันนี้มีวิธีการให้กำลังใจตัวเองมาฝากกัน ลองนำไปใช้ดูนะ อาจจะช่วยเรา feel better ได้พร้อมนะ เริ่มจากการบอกรักตัวเอง ตอนเช้าตื่นมาก็ลูบหัวตัวเองแล้วพูดว่า “เก่งมากนะ ทำดีที่สุดแล้ว” เขียน gratitude list สิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ มันช่วยให้เราเห็นแง่บวกในชีวิต มองคนในกระจกแล้วพูดชมตัวเองออกไปเลย ไม่ต้องเขินนะ การชมตัวเองคือการให้ self-love แบบง่ายๆ ถ้ารู้สึกไม่โอเค ลองทำอะไรที่ชอบ เช่น ฟังเพลงโปรด ดูหนังดีๆ หรืออ่านหนังสือที่ทำให้เราผ่อนคลาย ถ้าเหนื่อยจากงานหรือผู้คน ลองจัดเวลาสำหรับเราเอง อาจนั่งสมาธิหรือทำโยคะเพื่อผ่อนคลายจิตใจ คุยกับเพื่อนที่เราไว้วางใจ ปล่อยใจไปบ้าง บางทีการได้พูดคุยกับใครสักคนก็ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้นะ อย่าลืมว่าทุกอย่างต้องใช้เวลา ถ้าวันนี้ยังรู้สึกไม่ดี ก็ให้โอกาสตัวเองในวันต่อๆ ไป เอาล่ะ ลองเลือกลิสต์ที่ชอบแล้วทำดู ความรู้สึกดีๆ อยู่ใกล้แค่นี้เอง #ให้กำลังใจตัวเอง #ดูแลใจ

0 Comentários 0 Compartilhamentos 406 Visualizações 0 Anterior

Faça Login para curtir, compartilhar e comentar!
Nimman Ho'thai

2024-12-10 23:08:39 -

เธอๆ เมื่อคืนหลับไม่สบายเหรอ? มาแชร์เทคนิคการหลับให้มีคุณภาพดีกว่า! เค้าลองแล้วดีเลยอยากบอกต่อ

1. ปิดจอมือถือก่อนนอน: 30 นาทีก่อนนอน ลองปิดจอมือถือหรืออุปกรณ์อื่นๆ ดู แล้วจะพบว่าเราหลับง่ายขึ้นเยอะเลย เพราะแสงสีฟ้ามันทำให้สมองเราตื่นตัว

2. สร้างสภาพแวดล้อมการนอน: ปรับที่นอน หมอน หรือแม้แต่ผ้าห่มให้รู้สึกสบาย ใครชอบมืดหน่อยก็ปิดม่านให้มิด ปิดไฟดวงที่ไม่จำเป็น อู้ย หลับสบายแน่นอน!

3. จิบชาคาโมมายล์: ถ้าใครไม่ถนัดดื่มชาร้อน ลองดื่มชาคาโมมายล์แบบไม่มีคาเฟอีนดู ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนนอนนะ

4. ลองทำ Meditation หรือโยคะเบาๆ: ท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือการทำสมาธิสัก 5-10 นาทีก่อนเข้านอนจะช่วยคุมลมหายใจ ความคิดสงบ

5. ฟังเพลงหรือเสียงธรรมชาติ: เปิดเพลงแบบชิลๆ หรือเสียงธรรมชาติอย่างเสียงน้ำตก เสียงฝนเบาๆ สร้างบรรยากาศการนอนที่ดีเลยล่ะ

ลองทำตามดูนะแล้วอย่าลืมบอกกันด้วยว่าได้ผลยังไง! ถ้าหลับแล้วฝันดี ก็แชร์ให้เพื่อนๆ รู้ด้วยนะว่าเทคนิคนี้มันเจ๋ง

#GoodNightSleepTight #SleepTips #ฝันดีนะทุกคน

เธอๆ เมื่อคืนหลับไม่สบายเหรอ? มาแชร์เทคนิคการหลับให้มีคุณภาพดีกว่า! เค้าลองแล้วดีเลยอยากบอกต่อ 1. ปิดจอมือถือก่อนนอน: 30 นาทีก่อนนอน ลองปิดจอมือถือหรืออุปกรณ์อื่นๆ ดู แล้วจะพบว่าเราหลับง่ายขึ้นเยอะเลย เพราะแสงสีฟ้ามันทำให้สมองเราตื่นตัว 2. สร้างสภาพแวดล้อมการนอน: ปรับที่นอน หมอน หรือแม้แต่ผ้าห่มให้รู้สึกสบาย ใครชอบมืดหน่อยก็ปิดม่านให้มิด ปิดไฟดวงที่ไม่จำเป็น อู้ย หลับสบายแน่นอน! 3. จิบชาคาโมมายล์: ถ้าใครไม่ถนัดดื่มชาร้อน ลองดื่มชาคาโมมายล์แบบไม่มีคาเฟอีนดู ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนนอนนะ 4. ลองทำ Meditation หรือโยคะเบาๆ: ท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือการทำสมาธิสัก 5-10 นาทีก่อนเข้านอนจะช่วยคุมลมหายใจ ความคิดสงบ 5. ฟังเพลงหรือเสียงธรรมชาติ: เปิดเพลงแบบชิลๆ หรือเสียงธรรมชาติอย่างเสียงน้ำตก เสียงฝนเบาๆ สร้างบรรยากาศการนอนที่ดีเลยล่ะ ลองทำตามดูนะแล้วอย่าลืมบอกกันด้วยว่าได้ผลยังไง! ถ้าหลับแล้วฝันดี ก็แชร์ให้เพื่อนๆ รู้ด้วยนะว่าเทคนิคนี้มันเจ๋ง #GoodNightSleepTight #SleepTips #ฝันดีนะทุกคน

0 Comentários 0 Compartilhamentos 573 Visualizações 0 Anterior

Faça Login para curtir, compartilhar e comentar!
ขวัญเนตร พรมบุตร

2024-12-10 22:45:16 -

1. เมื่อเช้านี้ตื่นขึ้นมาก็ยิ้มให้ตัวเองในกระจกก่อนเลย พอทำบ่อยๆ จะรู้สึกดี ลองทำดูนะ มันช่วยจริงๆ

2. จงรู้สึกขอบคุณกับสิ่งเล็กๆ เช่น สีสันของดอกไม้ เสียงนกร้อง หรือแม้กระทั่งลมเย็นๆ ที่พัดมา

3. การทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำๆ อาจทำให้เบื่อได้ ลองออกไปหากิจกรรมใหม่ๆ ทำบ้าง จะได้เปิดโลกและเจออะไรที่ทำให้หัวใจเต้นแรงอีกครั้ง

4. หาเวลาให้กับตัวเองวันละนิด อ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ชอบ หรือแม้แต่การนอนพักผ่อนสัก 15 นาทีก็ยังดี

5. อย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง ทุกครั้งที่ทำอะไรเสร็จ หรือแม้กระทั่งวันที่รู้สึกว่ามันไปได้ไม่ดีนัก การให้กำลังใจตัวเองคือสิ่งที่สำคัญ

6. คุยกับเพื่อนที่ทำให้เราหัวเราะ เพราะเสียงหัวเราะคือยาวิเศษที่ช่วยให้ลืมความเครียดไปได้พักหนึ่ง

7. การออกกำลังกายบ้างในแต่ละสัปดาห์ ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้น ทดลองวิ่งเบาๆ หรือโยคะ ก็เยี่ยมแล้ว

8. อย่าให้เรื่องเล็กๆ ที่ไม่สำคัญมาทำให้คุณรู้สึกแย่ พยายามมองข้ามและโฟกัสกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกว่า

9. นอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายที่พักผ่อนครบจะทำให้เราตื่นมาพร้อมกับพลังบวกเต็มที่

ลองทำดู แล้วจะรู้ว่าความสุขมันอยู่ไม่ไกลเลย

#ทิปส์ชีวิตดี #ให้ความสุขนำทาง

1. เมื่อเช้านี้ตื่นขึ้นมาก็ยิ้มให้ตัวเองในกระจกก่อนเลย พอทำบ่อยๆ จะรู้สึกดี ลองทำดูนะ มันช่วยจริงๆ 2. จงรู้สึกขอบคุณกับสิ่งเล็กๆ เช่น สีสันของดอกไม้ เสียงนกร้อง หรือแม้กระทั่งลมเย็นๆ ที่พัดมา 3. การทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำๆ อาจทำให้เบื่อได้ ลองออกไปหากิจกรรมใหม่ๆ ทำบ้าง จะได้เปิดโลกและเจออะไรที่ทำให้หัวใจเต้นแรงอีกครั้ง 4. หาเวลาให้กับตัวเองวันละนิด อ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ชอบ หรือแม้แต่การนอนพักผ่อนสัก 15 นาทีก็ยังดี 5. อย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง ทุกครั้งที่ทำอะไรเสร็จ หรือแม้กระทั่งวันที่รู้สึกว่ามันไปได้ไม่ดีนัก การให้กำลังใจตัวเองคือสิ่งที่สำคัญ 6. คุยกับเพื่อนที่ทำให้เราหัวเราะ เพราะเสียงหัวเราะคือยาวิเศษที่ช่วยให้ลืมความเครียดไปได้พักหนึ่ง 7. การออกกำลังกายบ้างในแต่ละสัปดาห์ ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้น ทดลองวิ่งเบาๆ หรือโยคะ ก็เยี่ยมแล้ว 8. อย่าให้เรื่องเล็กๆ ที่ไม่สำคัญมาทำให้คุณรู้สึกแย่ พยายามมองข้ามและโฟกัสกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกว่า 9. นอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายที่พักผ่อนครบจะทำให้เราตื่นมาพร้อมกับพลังบวกเต็มที่ ลองทำดู แล้วจะรู้ว่าความสุขมันอยู่ไม่ไกลเลย #ทิปส์ชีวิตดี #ให้ความสุขนำทาง

0 Comentários 0 Compartilhamentos 517 Visualizações 0 Anterior

Faça Login para curtir, compartilhar e comentar!
หฤทัย จันทร์สว่างวงศ์

2024-12-10 22:16:48 -

วันนี้แวะมาแชร์เทคนิคดี ๆ สำหรับการนอนหลับให้มีคุณภาพ เผื่อเพื่อน ๆ คนไหนที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือนอนแล้วไม่สดชื่น จะได้เอาไปลองใช้กัน

1. ปรับเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่วันหยุด การรักษาเวลาในการนอนจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและคุ้นชินกับวัฏจักรการนอน

2. งดการใช้มือถือหรือหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้สมองของเราได้พักผ่อนและไม่ถูกกระตุ้นจากแสงสีฟ้า

3. สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน ลองปิดไฟให้มืด เปิดแอร์ให้เย็นสบาย หรือถ้าใครชอบ สามารถใช้เครื่องฟอกอากาศหรือสิ่งที่ช่วยสร้างกลิ่นที่ผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์ เพื่อช่วยให้หลับสบายมากขึ้น

4. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงบ่ายแก่ ๆ เพราะคาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายได้นานถึง 6 ชั่วโมง หันมาลองเครื่องดื่มที่มีประโยชน์อื่น ๆ อย่างชาเขียวหรือชาคาโมมายล์ที่ช่วยผ่อนคลาย

5. การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่น โยคะ ทำสมาธิ หรืออ่านหนังสือเบา ๆ ก่อนเข้านอน ช่วยให้จิตใจสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

เพื่อน ๆ คนไหนมีเคล็ดลับเพิ่มเติม อย่าลืมมาแชร์กันบ้างนะ เผื่อจะได้นอนหลับสบาย ๆ กันทุกคน หรือถ้าได้ผลยังไง มาบอกกันหน่อยน้า ฝันดีล่วงหน้าเลย!

#เทคนิคนอนหลับ #หลับสบาย #นอนหลับสบาย #สุขภาพดีคนละนิด #แชร์เคล็ดลับ

วันนี้แวะมาแชร์เทคนิคดี ๆ สำหรับการนอนหลับให้มีคุณภาพ เผื่อเพื่อน ๆ คนไหนที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือนอนแล้วไม่สดชื่น จะได้เอาไปลองใช้กัน 1. ปรับเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่วันหยุด การรักษาเวลาในการนอนจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและคุ้นชินกับวัฏจักรการนอน 2. งดการใช้มือถือหรือหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้สมองของเราได้พักผ่อนและไม่ถูกกระตุ้นจากแสงสีฟ้า 3. สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน ลองปิดไฟให้มืด เปิดแอร์ให้เย็นสบาย หรือถ้าใครชอบ สามารถใช้เครื่องฟอกอากาศหรือสิ่งที่ช่วยสร้างกลิ่นที่ผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์ เพื่อช่วยให้หลับสบายมากขึ้น 4. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงบ่ายแก่ ๆ เพราะคาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายได้นานถึง 6 ชั่วโมง หันมาลองเครื่องดื่มที่มีประโยชน์อื่น ๆ อย่างชาเขียวหรือชาคาโมมายล์ที่ช่วยผ่อนคลาย 5. การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่น โยคะ ทำสมาธิ หรืออ่านหนังสือเบา ๆ ก่อนเข้านอน ช่วยให้จิตใจสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ เพื่อน ๆ คนไหนมีเคล็ดลับเพิ่มเติม อย่าลืมมาแชร์กันบ้างนะ เผื่อจะได้นอนหลับสบาย ๆ กันทุกคน หรือถ้าได้ผลยังไง มาบอกกันหน่อยน้า ฝันดีล่วงหน้าเลย! #เทคนิคนอนหลับ #หลับสบาย #นอนหลับสบาย #สุขภาพดีคนละนิด #แชร์เคล็ดลับ

0 Comentários 0 Compartilhamentos 519 Visualizações 0 Anterior

Faça Login para curtir, compartilhar e comentar!

Páginas Impulsionadas