วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมาฝากกัน ลองนำไปใช้ดูนะ

1. **จัดห้องให้เหมาะสม** - ลดแสงและเสียงรบกวนในห้องนอน หรือเพิ่มแสงไฟริบหรี่และใช้หมอนหนุนที่สบาย

2. **พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกัน** - สร้างวงจรการนอนที่สม่ำเสมอเพื่อฝึกให้ร่างกายรู้จักเวลานอน

3. **หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน** - พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

4. **ผ่อนคลายก่อนนอน** - ลองฝึกโยคะหรือทำสมาธิ ฟังเพลงชิลๆ หรืออ่านหนังสือสักบทสองบท ก็อาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

5. **ลดการใช้หน้าจอก่อนนอน** - งดใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการนอน

6. **ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ** - ออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายพร้อมที่จะพักผ่อน แต่อย่าควรออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน

หวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะมีประโยชน์สำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังมองหาวิธีนอนหลับสบายขึ้นนะ #นอนหลับสบาย #สุขภาพดี #เทคนิคการนอนหลับ