วันนี้มีเรื่องดีๆ มาบอกกัน หรือบางทีอาจจะเป็นแค่เรื่องเล็กๆ แต่ก็ทำให้ยิ้มได้ง่ายๆ เลยนะ อย่างการได้รับกาแฟแก้วโปรดจากร้านที่ชอบ หรือแม้กระทั่งได้เจอหมาน้อยน่ารักระหว่างทางกลับบ้าน บางวันแค่ได้นั่งดูพระอาทิตย์ตกดินกับเพลงโปรด ก็ทำให้ใจชื่นใจแล้ว ลองแชร์เรื่องราวสิ่งที่ทำให้ยิ้มได้ในวันนี้ให้ฟังหน่อย หรือถ้าใครยังไม่มีเรื่องยิ้มๆ ลองหาอะไรใหม่ๆ ทำดู อาจจะพบความสุขที่ซ่อนอยู่ก็ได้ ยิ้มให้กับทุกๆ วัน เพราะไม่ว่าจะเรื่องใหญ่เรื่องเล็ก ก็มีคุณค่าในใจเราเอง #เรื่องยิ้มยิ้ม #ความสุขเล็กๆ #รับความสุขง่ายๆ

เฮ้ พวก! วันนี้เรามีทิปส์การใช้ชีวิตให้มีความสุขมาฝากกัน ไม่ยากเลย ลองทำดูนะ 1. หัวเราะทุกวัน! หาสิ่งที่ทำให้เรายิ้มได้ ต่อให้เป็นเรื่องเล็กๆ ก็ช่วยให้วันของเราสดใสขึ้น 2. พักสายตาจากหน้าจอบ้าง! ออกไปเดินเล่น สูดอากาศสดชื่น จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้น 3. ลองทำอะไรใหม่ๆ! อาจจะเป็นการเรียนรู้สิ่งที่เราไม่เคยลอง หรือหากิจกรรมสนุกๆ ทำ 4. รักตัวเอง! อย่าลืมพูดบวกกับตัวเองทุกวัน และให้เวลากับตัวเองในการพักผ่อน 5. เชื่อมต่อกับคนที่เรารัก! ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนๆ ที่เข้าใจเราและทำให้เรารู้สึกดี มีทิปส์ไหนโดนใจ ลองเอาไปทำตามดูนะ แล้วมาแชร์กันว่าเป็นไงบ้าง ใครมีทิปส์ดีๆ ก็มาแชร์กันได้เลย! #ชีวิตดีดี #สุขภาพจิต #ความสุขเล็กๆ

ฮัลโหลทุกคน วันนี้อยากมาคุยเรื่องการสร้างความสัมพันธ์ดีๆ กับคนรอบข้างกัน มันเป็นเรื่องที่บางทีเรามองข้าม แต่จริงๆ มันสำคัญมากเลยนะ สิ่งแรกที่สำคัญคือ "ความจริงใจ" ไม่มีอะไรที่จะทำให้เราประทับใจมากไปกว่าการที่มีคนอยู่ข้างๆ แล้วเรารู้ว่าเขาจริงใจกับเรา ต่อมาคือ "การให้เวลา" บางครั้งการได้ใช้เวลาร่วมกันมันก็เติมเต็มความเป็นเพื่อนดีๆ ได้นะ การได้คุยกัน ฟังกันโดยที่ไม่ต้องมีอะไรรบกวน และ "การยอมรับความแตกต่าง" เรามีความเป็นตัวตนของแต่ละคน แต่ถ้าเราสามารถยอมรับและเคารพในความต่างนั้นได้ มันก็จะทำให้ความสัมพันธ์เราแน่นแฟ้นขึ้น อย่าลืม "ดูแลกันและกัน" การถามไถ่ การให้กำลังใจเล็กๆ น้อยๆ มันคือเชื้อเพลิงชั้นดีที่จะทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างเราไม่จืดชืด สุดท้ายนี้ "การสื่อสาร" คุยกันพูดกันบ้าง บางครั้งความอึดอัดเกิดขึ้นจากการที่เราไม่พูด ความเข้าใจผิดบางทีก็แก้ไขได้ด้วยการคุยกันง่ายๆ #เพื่อนแท้ #ความสัมพันธ์ #คิดบวก #สื่อสาร #ความจริงใจ

เฮ้ทุกคน วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการสร้างความมั่นใจในตัวเองมาฝากกัน มันเป็นเรื่องธรรมดาที่บางครั้งเราจะรู้สึกไม่มั่นใจ แต่นี่คือบางวิธีที่เราอาจจะลองทำให้พอรู้สึกดีขึ้นได้ ลองท้าทายตัวเองด้วยการทำสิ่งใหม่ๆ เช่น เรียนรู้ทักษะใหม่หรือทำกิจกรรมที่เรายังไม่เคยลองมาก่อน อย่างเช่น การพูดในที่สาธารณะหรือเข้าร่วมงานอาสาสมัคร สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้เราได้ อย่าลืมที่จะยอมรับข้อผิดพลาดของตัวเอง เพราะไม่มีใครที่ไม่เคยทำผิด การยอมรับและเรียนรู้จากมันจะทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น ลองหมั่นชมตัวเองในสิ่งที่ทำได้ดี อาจจะเป็นการเขียนลงในสมุดบันทึกหรือพูดชมตัวเองเอาไว้เพื่อเป็นกำลังใจ ข้อนี้สำคัญนะ ขั้นแรกของการสร้างความมั่นใจคือการรู้จักยอมรับจุดดีในตัวเอง หาเพื่อนที่สามารถพูดคุยและแบ่งปันความรู้สึกได้ การมีเพื่อนที่คอยสนับสนุนและรับฟังเรา จะทำให้เรารู้สึกมั่นใจและอบอุ่นใจมากขึ้น สุดท้าย อย่าลืมหาเวลาผ่อนคลายหรือพักผ่อน เช่น การนั่งสมาธิ หรือการออกกำลังกาย การดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจจะทำให้เรารู้สึกมั่นใจมากขึ้น ถ้ามีอะไรดีๆ ก็มาแชร์กันได้นะ #ความมั่นใจ #เคล็ดลับเพิ่มความมั่นใจ #สร้างความมั่นใจในตัวเอง

เฮ้ยทุกคน เคยรู้สึกเหมือนวันหนึ่งมันมีแค่ 24 นาทีแทนที่จะเป็น 24 ชั่วโมงมั้ย ฮ่าฮ่า วันนี้เรามีทริคเล็กๆ น้อยๆ ในการบริหารจัดการเวลาแบบชิลๆ มาแชร์กัน เริ่มเลย 1. ลิสต์สิ่งที่ต้องทำ: ก่อนนอนคืนนี้ ลองเขียนลิสต์สิ่งที่อยากทำพรุ่งนี้ดู แล้วจัดลำดับความสำคัญ ว่าอะไรควรทำก่อนหลัง มันจะช่วยให้เรารู้ว่าควรโฟกัสที่ไหน 2. ใช้เทคนิค Pomodoro: วิธีนี้คือการทำงานหรือทำสิ่งต่างๆ เป็นช่วงสั้นๆ (25 นาที) ตามด้วยการพักสั้นๆ (5 นาที) ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ช่วยให้เราไม่ทำงานจนเหนื่อยเกินไป 3. เลี่ยงสิ่งที่ทำให้เสียเวลา: เคยมั้ย จะนั่งทำงานแป๊บเดียว แต่ลุกไปดูคลิปหรือซีรีย์จนลืมตัว ลองตั้งเวลาจำกัดในการทำสิ่งเหล่านั้นดู เช่น ดูซีรีส์แค่ 1 ตอน 4. อย่าลืมพักผ่อน: การให้เวลากับตัวเองเพื่อพักผ่อน มันก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะพอเราเหนื่อย เราจะขาดสมาธิ 5. เริ่มจากสิ่งเล็กๆ: ถ้าไม่รู้จะเริ่มจากอะไรดี ให้เริ่มจากสิ่งที่เล็กน้อยก่อน เช่น ล้างจาน ทำเตียง เวลาเห็นงานเสร็จแล้วจะรู้สึกว่ามันเป็นพลังบวก ลองทำดูนะ เราเชื่อว่าทริคเล็กๆ แบบนี้จะช่วยทุกคนได้แน่ๆ #จัดการเวลา #ชีวิตดี๊ดี #ทำไมวันมีแค่24ชั่วโมง

วันนี้เจออะไรที่ทำให้ยิ้มได้บ้าง? สำหรับเรา การได้ทานขนมอร่อยๆ หรือตักกาแฟร้อนๆ กลิ่นหอมๆ ก็ทำให้ทั้งวันสดใสขึ้นได้แล้ว จริงๆ แล้ว บางทีแค่มีคนบอกว่า "วันนี้ตัวเองทำดีสุดๆ ไปเลย!" หรือได้ฟังเพลงโปรดที่ชอบ ก็ก่อให้เรายิ้มได้ไม่รู้ตัว ใครมีเรื่องราวน่ารักๆ หรือสิ่งเล็กๆ ที่ทำให้ยิ้มได้ในแต่ละวัน มาแชร์กันหน่อยสิ เผื่อจะได้ไอเดียไปทำให้วันของเพื่อนๆ สดใสขึ้นกว่าเดิม #เรื่องเล็กๆที่ทำให้ยิ้ม #ความสุขง่ายๆ #แชร์สิ่งดีๆ

เฮ้! ทุกคนที่รักการออกกำลังกาย ช่วงนี้เราหาอะไรน่าสนุกๆ ในฟิตเนสทำบ้างเหอะนะ บอกเลยว่าได้ลองกิจกรรมใหม่ๆ แล้วจะรัก 1. Zumba Dance: คือต้องมันส์ขั้นสุด เต้นตามจังหวะเพลง ไม่ต้องกลัวเต้นผิด ท่าไหนมันส์ก็จัดไป เผลอๆ เบิร์นไปหลายแคลเลยนะ 2. Circuit Training: เป็นการออกกำลังกายหมู่หลายๆ ท่า สลับกันไปเร็วๆ สนุกมาก ไม่มีเบื่อ รุ่นนี้ไม่ลองถือว่าพลาด จบใน 30 นาทีแต่ได้ประโยชน์เต็มๆ 3. Yoga Stretch: ถ้ามองหาอะไรชิลๆ ก็ลองโยคะดูเถอะ วันไหนเครียดๆ ม้วนตัวไปกับเสียงดนตรี แล้วลืมหายใจเฮือกใหญ่ๆ มันช่วยคืนพลังได้ดี 4. Spinning Class: ปั่นจักรยานเป็นกลุ่ม ฟังเพลงมันส์ๆ เหงื่อออกกระจาย เชื่อเถอะว่ามันทำให้คุณรู้สึกว่าตนเองเป็นนักแข่งจักรยานระดับโลกเลยก็ว่าได้ 5. Body Pump: ถ้าชอบยกเวท เบื่อท่ายกแบบเดิมๆ ลองดูอันนี้ ใช้บาร์เบลล์กับแทร็กเพลง ช่วงนี้บางฟิตเนสมีคอร์สนี้เยอะ 6. Swimming: ว่ายน้ำก็ยังเป็นกิจกรรมยอดฮิตตลอดการ อากาศร้อนๆ กระโดดลงน้ำ ได้ทั้งความสดชื่นและกล้ามเนื้อฟิตลงตัว ใครลองกิจกรรมไหนแล้วมาบอกกันด้วยนะ เอาเราประสบการณ์มาแชร์กัน ถ้าใครมีกิจกรรมที่ชอบอีกก็แนะนำกันได้เลย พร้อมลุยกันยัง? ใส่ชุดฟิตเนสแซ่บๆ เข้าคลาสพร้อมกัน #FitnessFun #SummerWorkout #HealthyLifestyle

เพื่อนๆ วันนี้ขอมาแชร์เทคนิคการนอนหลับที่ช่วยให้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพกันหน่อยนะ ถ้าช่วงนี้ใครรู้สึกว่านอนไม่พอถึงแม้จะหลับหัวค่ำก็ตาม ลองทำตามนี้ดูเผื่อช่วยได้! 1. ตัดความคิดมากๆ ออกไปนะ ก่อนนอนลองใช้เวลา 10 นาที ทำสมาธิหรืออ่านหนังสือสักเล่มให้ใจสงบ 2. หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมงนะ แสงสีฟ้ามันหลอกสมองให้ตื่นตัว 3. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้สบายๆ เช่น เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ และปรับอุณหภูมิให้พอดีๆ 4. ลองดื่มชาสมุนไพร หรือเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์ หรือ นมอุ่นๆ ก่อนนอน 5. ฝึกนอนในเวลาที่แน่นอนทุกวัน ให้ร่างกายเราจดจำเวลานอนและตื่นได้อย่างเป็นระบบ ใครมีเทคนิคอื่นๆ มาแชร์ได้นะ นอนหลับสบายตื่นมาสดชื่นพร้อมลุยวันต่อไปนะครับ/ค่ะ 😴💤 #เคล็ดลับการนอนหลับ #พักผ่อนอย่างเต็มที่ #หลับสบาย

เฮ้ ทุกคน ใครอยากมีสุขภาพดีแบบง่ายๆ แบบไม่ต้องฝืนบ้าง วันนี้จะมาบอกเทคนิคที่เราลองมาด้วยตัวเองแล้วได้ผลนะ 1. **ดื่มน้ำเยอะๆ** - ตื่นมาปุ๊บดื่มน้ำก่อนเลย สักแก้วสองแก้วเป็นการดี จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นมากๆ 2. **กินอาหารเพื่อสุขภาพ** - หันมากินผักผลไม้มากขึ้น ลดของทอด ของหวานลงบ้าง แล้วดูสิว่าร่างกายจะสดใสขึ้นยังไง 3. **ออกกำลังกายบ้าง** - ไม่ต้องฟิตหนักจนเหมือนอยู่นักกีฬา แค่วันละ 30 นาทีก็พอ เดินเล่น วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานแบบชิลๆ ก็โอเคแล้ว 4. **นอนหลับให้เพียงพอ** - พยายามจัดเวลานอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง ร่างกายจะได้มีเวลาฟื้นฟูเต็มที่ 5. **ทำใจให้สบาย** - อย่าลืมดูแลจิตใจนะ หาเวลาทำอะไรที่ชอบ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือจดบันทึกเรื่องดีๆ ให้ตัวเอง เทคนิคง่ายๆ แค่นี้เอง ลองทำดูแล้วมาบอกกันหน่อยนะว่ารู้สึกยังไง #สุขภาพดีง่ายๆ #ดูแลตัวเอง #ชีวิตที่สมดุล

วันนี้มาแชร์สิ่งใหม่ที่ได้เรียนรู้กันจ้า ไม่เกริ่นเยอะ เข้าเรื่องเลยแล้วกัน วันนี้ไปเจอกับแนวคิดเกี่ยวกับการบริหารเวลาแบบ Pomodoro Technique มันเจ๋งมาก คือการแบ่งเวลาทำงานเป็นช่วงๆ ละ 25 นาที แล้วพัก 5 นาที ทำแบบนี้สลับกันไป พอครบ 4 รอบ ให้พักยาว 15-30 นาที ฟังดูง่ายๆ แต่มันช่วยให้เรามีสมาธิและไม่เหนื่อยล้าจนเกินไป เลยลองเอามาใช้กับงานประจำวันตัวเอง ปรากฏว่างานเสร็จเร็วขึ้นจริงๆ ใครที่รู้สึกว่าเหนื่อยหรือหมดไฟลองดูนะ อาจจะช่วยได้นะไอเเท่ง! #PomodoroTechnique #บริหารเวลา #เรียนรู้อย่างต่อเนื่อง