เพื่อนๆ วันนี้ขอมาแชร์เทคนิคการนอนหลับที่ช่วยให้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพกันหน่อยนะ ถ้าช่วงนี้ใครรู้สึกว่านอนไม่พอถึงแม้จะหลับหัวค่ำก็ตาม ลองทำตามนี้ดูเผื่อช่วยได้! 1. ตัดความคิดมากๆ ออกไปนะ ก่อนนอนลองใช้เวลา 10 นาที ทำสมาธิหรืออ่านหนังสือสักเล่มให้ใจสงบ 2. หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมงนะ แสงสีฟ้ามันหลอกสมองให้ตื่นตัว 3. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้สบายๆ เช่น เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ และปรับอุณหภูมิให้พอดีๆ 4. ลองดื่มชาสมุนไพร หรือเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์ หรือ นมอุ่นๆ ก่อนนอน 5. ฝึกนอนในเวลาที่แน่นอนทุกวัน ให้ร่างกายเราจดจำเวลานอนและตื่นได้อย่างเป็นระบบ ใครมีเทคนิคอื่นๆ มาแชร์ได้นะ นอนหลับสบายตื่นมาสดชื่นพร้อมลุยวันต่อไปนะครับ/ค่ะ 😴💤 #เคล็ดลับการนอนหลับ #พักผ่อนอย่างเต็มที่ #หลับสบาย