วันนี้อยากมาแชร์วิธีฝึกสมาธิที่ทำแล้วรู้สึกใจสงบมากขึ้น เริ่มจากหามุมที่เราชอบในบ้าน นั่งหรือนอนอยู่ตรงนั้นให้สบายๆ แล้วลองหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ สัก 5-10 ครั้ง จากนั้นลองโฟกัสที่การหายใจจะรู้สึกว่าความคิดเริ่มเบาลง อีกเคล็ดลับดีๆ คือการลองจดบันทึกความรู้สึกในแต่ละวัน ก่อนนอนก็ได้ ตอนเช้าก็ดี เหมือนได้รีเซ็ตตัวเอง เปลี่ยนเรื่องวุ่นวายใจเป็นการทำความเข้าใจกับตัวเอง หรือถ้าเบื่อก็ลองเปิดเพลงสบายๆ ฟัง หรือจะออกไปเดินเล่น นั่งในสวน อ่านหนังสือ อะไรก็ตามที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เจออะไรที่ชอบและใช่สำหรับตัวเอง เท่านี้ก็ช่วยให้จิตใจเราโล่งขึ้นได้เยอะเลย ลองเอาไปทำดูนะ แล้วมาแชร์ประสบการณ์กันว่าได้ผลยังไงบ้าง #ฝึกสมาธิ #ใจสงบ #selfcare

บางครั้งชีวิตก็ยุ่งเหยิงจนเผลอตัวเครียดไปซะได้ แต่ไม่ต้องห่วงนะ มาลองวิธีผ่อนคลายความเครียดด้วยกันเถอะ เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกมาช้าๆ แบบไม่ต้องอายใคร ลองทำซ้ำๆ สัก 5 รอบ ให้รู้สึกว่าใจเราเริ่มเย็นลง หาเวลาให้ตัวเองสัก 10 นาทีนั่งเงียบๆ ปิดตา ฟังเพลงที่ชอบ หรือจะลองนั่งสมาธิเบาๆ ดูก็ได้ ฟังเสียงหัวใจตัวเองนี่แหละช่วยได้เยอะ ถ้ารู้สึกกระสับกระส่าย ลองออกไปวิ่งเล่นสักหน่อย เปลี่ยนบรรยากาศ รับลมและแสงแดด อาจจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ อีกวิธีที่ช่วยได้คือการทำ list สิ่งที่ต้องทำเรียงลำดับความสำคัญ จะช่วยให้เห็นภาพรวมชีวิต และลดความกังวลเรื่องที่ต้องทำได้ สุดท้าย อย่าลืมดูแลจิตใจของตัวเอง ถ้ามีอะไรที่กดดันจริงๆ ลองแชร์กับเพื่อนหรือครอบครัว ให้เขาช่วยฟังและให้คำแนะนำ หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้ทุกวันของพวกเราผ่านไปแบบสบายๆ นะ #ผ่อนคลายความเครียด #วิธีผ่อนคลาย #รักตัวเอง

ก็เครียดกันบ้างเป็นเรื่องธรรมดาเนอะ แต่จะดีแค่ไหนถ้าเรามีวิธีผ่อนคลายกันบ้าง มาดูกันว่าเราจะทำยังไงได้บ้าง 1. ฟังเพลงโปรด ใครจะรู้ว่าเพลงโปรดของเราจะช่วยเปลี่ยนบรรยากาศและลดความเครียดได้เยอะเลยนะ 2. หายใจลึกๆ ลองหาที่เงียบๆ แล้วหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ ดู ช่วยให้สมองผ่อนคลายได้ดีขึ้น 3. เดินเล่นหรือออกกำลังกาย ถ้ารู้สึกอึดอัด ลองออกไปเดินเล่นดู หรือวิ่งเหยาะๆ ใกล้บ้าน จะช่วยรีเฟรชตัวเองได้ 4. ทำงานอดิเรก ไม่ว่าจะอ่านหนังสือ วาดรูป หรือเล่นดนตรี เลือกสิ่งที่ทำแล้วมีความสุขที่สุด 5. พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว ระบายความรู้สึกหรือแชร์เรื่องที่กังวล บางครั้งแค่มีคนฟังก็รู้สึกดีขึ้นแล้ว ลองทำตามดูนะ เผื่อว่าจะช่วยให้ใจเราสบายขึ้น แล้วถ้ามีวิธีอื่นๆ ที่ใช้แล้วเวิร์กก็บอกกันบ้างนะ #ผ่อนคลายความเครียด #วิธีลดความเครียด #สบายใจมากขึ้น

ว่ากันว่าชีวิตก็เหมือนการเล่นเกมส์ ผ่านไปทีละด่าน เครียดก็มีบ้างเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเครียดบ่อยๆ ต้องหาวิธีผ่อนคลายกันบ้างเนอะ วันนี้เลยอยากมาแชร์วิธีที่เราใช้เวลาเครียดๆ ลองนำไปใช้กันดูนะ 1. ออกไปเดินเล่นข้างนอกหน่อย รับลมชมวิวบ้าง เปลี่ยนบรรยากาศช่วยได้เยอะ 2. ฟังเพลงโปรดแล้วเต้นให้หลุดโลก ปล่อยตัวปล่อยใจไปกับจังหวะ 3. หาน้ำอุ่นๆ มารับประทาน จิบแล้วสบายใจ หรือจะอาบน้ำอุ่นๆ ก็ช่วยให้ผ่อนคลายนะ 4. อ่านหนังสือเงียบๆ ในมุมที่ชอบ พาหนังสือเล่มโปรดไปด้วย 5. หายใจเข้า-ออกลึกๆ นั่งสมาธิสักนิด ใจจะได้สงบ 6. โทรหาเพื่อนที่รู้ใจ พูดคุยให้โล่งอก หน้าที่เพื่อนคือช่วยแบ่งเบา 7. ลองทำอะไรใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำ อาจจะช่วยให้พบเจอสิ่งที่ชอบ 8. ถ้าเริ่มไม่ไหว ขอนอนพักหน่อยก็ไม่ผิดอะไรเลย เครียดแค่ไหนก็ต้องรู้จักให้ใจได้พักบ้างนะ อย่าลืมดูแลตัวเองและสุขภาพใจให้ดีด้วย แล้วเพื่อนๆ มีวิธีไหนมาแชร์เพิ่มเติมกันบ้าง? #ผ่อนคลายความเครียด #ดูแลสุขภาพใจ #เป็นกำลังใจให้

วันนี้มาชวนทุกคนพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกสมาธิกัน จริงๆ เรื่องนี้มันสำคัญกับชีวิตมากๆ เลยนะ เพราะช่วยให้เรามีความสงบในจิตใจมากขึ้น ลองดูสิ ไม่ยากอย่างที่คิดเลย เริ่มต้นจากการหาเวลาว่างสัก 10-15 นาทีทุกวัน อาจจะเป็นตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือก่อนนอนก็ได้ นั่งในที่ที่สงบเงียบ ปิดโทรศัพท์หรือสิ่งที่อาจรบกวน เลือกท่านั่งที่สบายๆ หลับตาและหายใจเข้าออกลึกๆ พอลองทำเป็นประจำแล้ว จะรู้สึกได้เลยว่ามันช่วยให้เราโฟกัสกับสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น จิตใจไม่ฟุ้งซ่าน อารมณ์ก็จะดีขึ้นด้วย แน่นอนว่ามันไม่ได้ต้องทำถูกแบบเป๊ะๆ ถึงจะดี เอาที่สบายใจที่สุดเลย ถ้าวันไหนรู้สึกเครียดหรือสับสน ลองนั่งสมาธิดูเผื่อใจจะเบาขึ้นแล้วได้ไอเดียอะไรใหม่ๆ ก็ได้นะ มาลองปรับชีวิตให้มีสมาธิด้วยกันเถอะ สบายๆ ไม่ต้องซีเรียส ใครๆ ก็ทำได้ #สมาธิ #ฝึกจิตใจ #ชีวิตที่สงบ

หลายครั้งที่รู้สึกว่าใจเราวุ่นวายมากเกินไป มาลองฝึกสมาธิและฝึกจิตใจให้สงบกันเถอะ! เริ่มง่ายๆ ได้ที่บ้านเลย แค่หามุมเงียบๆ นั่งสบายๆ แล้วลองทำตามวิธีนี้ดูนะ ตั้งเวลาประมาณ 5-10 นาที แล้วหลับตาเบาๆ สูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ เพียงแค่มีสมาธิอยู่กับลมหายใจของตัวเอง ค่อยๆ ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย ถ้ามีความคิดมากวนใจ ก็อย่าตั้งใจไปต่อต้าน แค่รู้ตัวว่ามีความคิดนั้นแล้วปล่อยผ่าน ทำบ่อยๆ ใจเราจะเริ่มชิน และรู้สึกสงบเยอะขึ้น ที่สำคัญคือ ไม่ต้องกังวลว่าต้องทำให้สมบูรณ์แบบ แค่ทำบ่อยๆ ก็พอแล้ว จิตใจเราจะเริ่มสงบสุขและเป็นสุขอย่างแท้จริง ลองดูนะ ทำเป็นประจำแล้วจะเห็นผลลัพธ์ดีๆ เอง! #ฝึกสมาธิ #สงบจิตใจ #Relax #Mindfulness

คิดว่าเพื่อนๆ เคยรู้สึกไหมว่าบางวันจิตใจมันแสนจะวุ่นวาย ยิ่งเงียบยิ่งคิดมาก วันนี้เราเลยอยากแชร์เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้จิตใจสงบลงได้นะ ลองนั่งในที่เงียบๆ แล้วหลับตาสักครู่ หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ สัก 5-10 ครั้ง นึกถึงความรู้สึกในตอนที่เราหายใจเข้าและออก โฟกัสอยู่ที่การหายใจ มันช่วยให้เรารู้สึกสงบและพร้อมเผชิญกับวันใหม่ได้ดีมาก หรือถ้าวันไหนรู้สึกว่าต้องการพื้นที่เงียบๆ ลองหาเวลาหรือสถานที่เดินเล่นคนเดียว ระหว่างเดินก็จดจ่อกับทุกก้าว ว่าถึงที่ที่เหยียบลงดินหรือเสียงลมผ่านใบไม้ ได้ยินบ้างไหม มีอีกทริคแอบแนะนำ ก็คือการเขียนบันทึกความรู้สึก เพราะบางทีแค่ได้ระบายออกมา ก็ช่วยทำให้โล่งใจขึ้นเยอะแล้ว เพื่อนๆ ลองทำดูนะ ผลลัพธ์ที่ได้อาจจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นกว่าที่คิดก็ได้ สุขสงบกับจิตใจในทุกๆ วันนะ 🌿 #สมาธิ #วิธีฝึกจิตใจ #สดชื่น #สุขสงบ

เมื่อวานนี้มีเรื่องราวดีๆ มาแชร์ให้ทุกคนฟังกัน เรื่องมีอยู่ว่าได้ไปเจอกับคุณลุงคนหนึ่งนั่งขายของอยู่หน้าโกดังเก่า พอได้เข้าไปช่วยเค้ายกของ ก็ได้คุยไปเรื่อยๆ รู้ว่าแกตั้งใจมาขายสมุนไพรที่ปลูกเองเพื่อหาเงินไปบริจาคช่วยโรงพยาบาลบ้านเกิด ขอบอกเลยว่าเป็นอะไรที่ประทับใจมาก รู้สึกว่ายังมีคนที่เต็มเปี่ยมด้วยน้ำใจขนาดนี้อยู่จริงๆ เดก็เลยอุดหนุนสมุนไพรลุงแกสักหน่อย ทั้งๆ ที่เพิ่งซื้อไปเมื่อวันก่อน รู้สึกว่าพลังบวกมันมีอยู่ทุกที่เลยนะ ถ้าเราหายใจเข้าลึกๆ แล้วมองรอบตัว มันเหมือนจะได้พบเจอเรื่องราวดีๆ มากมาย ขอบคุณคุณลุงที่ช่วยยืนยันกับเราว่าโลกนี้ยังหมุนได้ด้วยความรักและน้ำใจของคน สาวกสมุนไพรคนไหนสนใจลองแวะไปเจอแกได้นะ รับรองว่าจะได้รับทั้งสิ่งดีๆ แถมยังได้ดูแลสุขภาพอีกด้วย #เรื่องราวดีดี #แชร์ความรัก #พลังบวก

วันนี้มีเรื่องการฝึกสมาธิมาฝากกันนิดนึงนะ เพราะว่าในชีวิตประจำวันที่แสนวุ่นวาย บางครั้งการหาจิตใจให้สงบถือว่าสำคัญมากเลยทีเดียว ลองเริ่มจากง่ายๆ กันดีกว่า เริ่มต้นด้วยการหาที่เงียบๆ นั่งสบายๆ หลับตาสักพัก แล้วค่อยๆ สูดลมหายใจลึกๆ ช้าๆ รู้สึกถึงลมหายใจที่เข้ามาและออกไป พร้อมกับปล่อยใจให้ว่าง อีกวิธีที่ช่วยได้คือการใช้เทคนิคการนับลมหายใจเข้า/ออก นับ 1-10 แล้วกลับมาเริ่มใหม่ ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จะช่วยให้จิตใจเราคลายความกังวลและรู้สึกผ่อนคลายขึ้น ถ้าใครชอบฟังสิ่งที่รื่นรมย์ ลองฟังเพลงบรรเลงเบาที่ฟังแล้วสบายใจ หรือจะฟังเสียงธรรมชาติ อย่างน้ำไหลหรือเสียงนกร้อง ก็ช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น อย่าลืมว่าการฝึกสมาธิไม่ต้องเร่งรีบ ทำแค่วันละไม่กี่นาทีก็ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นแล้ว เอาล่ะ ใครที่รู้สึกกังวลใจในช่วงนี้ลองหันมาฝึกสมาธิดูน้า #ฝึกสมาธิ #สุขภาพจิตใจ #วันสบายๆ #การรู้ใจตัวเอง

วันนี้มาคุยเรื่องการฝึกสมาธิกันเถอะ คือมันไม่ยากเลย แค่ต้องใจเย็นและให้เวลา วิธีง่ายๆ ที่อยากแนะนำคือ ลองหาที่เงียบๆ แล้วนั่งสบายๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยเบาๆ ทำซ้ำๆ สัก 5-10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น อย่าลืมว่าจิตใจที่สงบคือจุดเริ่มต้นของความสุขนะ ถ้าใครมีวิธีอื่นๆ ก็มาแชร์กันได้นะ #สมาธิ #จิตใจสงบ #สุขภาพจิตดี

ทุกคนรู้ป่ะ ว่าการดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องยากเลย วันนี้เลยเอาเทคนิคง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวันมาฝากกัน 1. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น พยายามดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวัน ไม่ต้องมาตามจิกตัวเอง แต่พกขวดน้ำติดตัวไว้จะช่วยเตือนใจได้ดีนะ 2. พักผ่อนให้เพียงพอ คือพยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ลองอ่านหนังสือนิยายก่อนนอน แทนการเลื่อนมือถือดูสิ ช่วยได้เยอะเลย 3. หายใจลึกๆ เวลาเครียด หยุดทุกอย่าง แล้วหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ ทำใจให้สงบ 4. ขยับตัวให้มากขึ้น ไม่ต้องเข้าสูตรฟิตเนสใหญ่โต แค่ยืดเหยียดทุกชั่วโมง หรือเดินเล่นข้างบ้านก็พอแล้ว 5. เลือกอาหารที่มีประโยชน์ ถ้าอยากทานขนมก็ไม่เป็นไร แต่ลองเพิ่มผักหรือผลไม้สดในมื้ออาหารแต่ละวันบ้างแล้วกัน 6. หาช่วงเวลาผ่อนคลาย ทำกิจกรรมที่ชอบ ทุกคนควรมีเวลาที่ได้อยู่กับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลง ดูซีรีส์ หรือทำสมาธิ 7. สนใจสุขภาพใจด้วย การได้พูดคุยกับเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัว ถือเป็นยาใจอย่างดีเลยนะ ลองทำตามดูนะ แล้วสุขภาพจะดีขึ้นเรื่อยๆ เอง #ดูแลสุขภาพ #สุขภาพใจ #ชีวิตดีๆ

มาพูดคุยเรื่องการฝึกสมาธิกันดีกว่าเนอะ การฝึกจิตใจให้สงบไม่ใช่เรื่องยากเลย อย่างแรกเลย ลองหามุมสงบๆ ในบ้าน หรือนอกสถานที่ที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย แล้วนั่งลง เอาเวลาแค่ 5-10 นาทีเอง สูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ ทำซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ ระหว่างนี้ลองตั้งใจฟังเสียงรอบตัวมากขึ้น เช่น เสียงลม เสียงนก หรืออะไรก็ตามแต่ที่ทำให้เรารู้สึกสงบ โดยไม่ต้องพยายามกดดันตัวเองเมื่อลมหายใจไปติดอยู่กับความคิดใดๆ เพราะมันเกิดขึ้นได้เสมอ อีกวิธีหนึ่งที่แนะนำคือ การสังเกตสิ่งที่อยู่รอบๆ ตัวเราในเวลานั้น ลองพยายามสังเกตสีน้ำในแก้ว สัมผัสของลม หรือแสงแดดที่ตกลงมา ความรู้สึกบางทีเริ่มจากสิ่งเล็กๆ จะทำให้จิตใจเราผ่อนคลายขึ้น สำคัญที่สุดคือ ความสม่ำเสมอ ลองฝึกทุกวัน จะช่วยให้จิตใจเราสงบและมั่นคงขึ้นได้ อย่าลืมว่า การฝึกสมาธิไม่มีถูกหรือผิด แต่เป็นเรื่องของความรู้สึกดีๆ ที่เราได้จากการฝึกหัดของเราเอง วันนี้ ลองเริ่มกันเลยสิ สนุกให้กับทุกช่วงเวลาของการฝึกกันเถอะ #ฝึกสมาธิ #จิตใจสงบ #ดูแลจิตใจ