วันนี้ได้ลองเรียนรู้เรื่องใหม่แล้วรู้สึกตื่นเต้นมากเลย! พึ่งรู้ว่าการทำโยคะทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องยืดเส้นกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้จิตใจสงบและช่วยให้โฟกัสกับสิ่งที่ทำในแต่ละวันได้ดีขึ้นด้วย ตอนเริ่มทำรู้สึกมีเพื่อนหลายคนคิดว่าจะต้องมีเวลาต้องเตรียมห้องเงียบๆ แต่จริงๆ แล้ว 10-15 นาทีในห้องนั่งเล่นก็เพียงพอแล้วนะ และพอลองทำได้สักพักจะรู้สึกได้ว่ามันมีความสุขและผ่อนคลายจริงๆ หากใครไม่เคยลองหรือยังลังเล ก็อยากแนะนำให้ลองดูนะ ไม่แน่ว่าอาจจะได้พบความสงบสุขใหม่ๆ อีกระดับนึงของชีวิตเลยก็ได้ #โยคะ #สุขภาพดี #เรียนรู้วันละนิด

วันนี้มีทริคดีๆ มาเล่าสู่กันฟังเรื่องการจัดการการเงินนะจ๊ะ แต่ละคนอาจจะมีวิธีที่ต่างกันไป งั้นมาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่เราอาจจะลองทำได้ 1. บันทึกรายรับรายจ่าย - พอลองจดสรุปดูทุกสิ้นเดือน จะเห็นเลยว่าเราเปลืองไปกับอะไรมากที่สุด ทำให้ปรับปรุงและจัดการได้ดียิ่งขึ้น 2. ตั้งเป้าหมายการออม - แค่แต่ละเดือนตั้งเป้าว่าจะออมเท่าไร จะกระตุ้นให้เก็บออมได้ตามเป้าหมาย อย่าลืมหาที่เก็บเงิน(หรือบัญชีออมทรัพย์)ที่ให้ดอกเบี้ยดีๆ ด้วยนะ 3. เลี่ยงการซื้อของฟุ่มเฟือย - ก่อนจะสั่งซื้ออะไร ลองคิดก่อนว่าสิ่งนั้นจำเป็นจริงๆ หรือเราแค่ต้องการอยากได้ ณ ขณะนั้น 4. ตั้งงบประมาณ - กำหนดวงเงินการใช้จ่ายในแต่ละเดือน จะทำให้เราไม่ใช้จ่ายเกินกว่าที่มี และเผื่อเงินไว้สำหรับกรณีฉุกเฉินด้วย 5. หาความรู้เรื่องการลงทุน - อย่าลืมศึกษาการลงทุนพื้นฐาน เช่น กองทุนหุ้น หรือเงินฝาก จากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ ลองนำไปปรับใช้ดูนะ ไม่ต้องเครียดมาก ค่อยๆ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อนก็ได้ #จัดการการเงิน#มิตรภาพการเงิน#ออมเงิน#วางแผนการเงิน

วันนี้ขอมาชวนทุกคนลองทำเมนูใหม่ที่เพิ่งค้นพบกันดีกว่า เชื่อว่าทำตามได้ง่ายๆ แถมอร่อยด้วย! เมนูที่ว่า คือ "พาสต้าเห็ดและไข่คนกับซอสครีมชีส" ให้ความหอมกลมกล่อม เข้ากันสุดๆ มาลองทำกันเลย เริ่มจากเตรียมวัตถุดิบก่อนนะ รับรองหาไม่ยาก: - เส้นพาสต้า (ชนิดที่ชอบหรือมีติดบ้าน) - เห็ดที่ชอบ (แนะนำให้ใช้เห็ดพอร์ตาเบลโลเพื่อความหอม) - ไข่ไก่ 2 ฟอง - ครีมชีส 2 ช้อนโต๊ะ - เกลือและพริกไทย สำหรับปรุงรส - เนยสำหรับผัด - น้ำมันมะกอก วิธีทำ: 1. ต้มเส้นพาสต้าในน้ำเดือดเติมเกลือเล็กน้อยจนกระทั่งได้ความนุ่มตามชอบ แล้วสะเด็ดน้ำพักไว้ 2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอกและเนยเล็กน้อย ใส่เห็ดผัดพอสุกประมาณ 3-4 นาที 3. ในชามผสม ตีไข่ไก่และครีมชีสร่วมกัน เติมเกลือและพริกไทยเล็กน้อย 4. เทส่วนผสมของไข่ลงในกระทะ ใช้ไฟกลางต่ำกวนเบาๆ จนกระทั่งไข่เริ่มเซ็ทตัว 5. ใส่เส้นพาสต้าที่ต้มไว้ลงไปคนผสมให้เข้ากัน ชิมรสแล้วปรุงเพิ่มเติมได้ตามชอบ 6. เสิร์ฟทันทีได้เลย หรือจะตกแต่งด้วยใบพาสลีย์ก็ได้จ้า ลองทำดูแล้วมาบอกกันหน่อยน้า ว่าอร่อยขนาดไหน หวังว่าจะชอบเหมือนกันค่า #ลองทำได้ง่ายๆ #พาสต้าเห็ดไข่คนครีมชีส #cookingfun #อร่อยง่ายในครัวเรือน

บางทีรู้สึกเหมือนการนอนหลับก็เป็นเรื่องท้าทายนิดๆ ใช่ไหม ลองเทคนิคพวกนี้ดูเผื่อจะช่วยได้บ้าง 1. เตรียมตัวนอนล่วงหน้า: ปรับเวลากิจวัตรให้ตัวเองชินกับการนอนและการตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ถ้ามีความสม่ำเสมอ ร่างกายจะปรับตัวได้ดีขึ้น 2. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม: หรี่แสงในห้อง ปรับอุณหภูมิให้พอดี และจัดที่นอนให้สบายที่สุด 3. ควบคุมเวลาใช้จอ: ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที แสงสีฟ้าจากจออาจรบกวนการผลิตเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ 4. เลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้น: งดคาเฟอีนหรืออาหารมื้อหนักก่อนเข้านอนเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่หนักจนเกินไป 5. ผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน: ใช้เวลาทำสมาธิ ฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือสบายๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและพร้อมนอนหลับ เคล็ดลับง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ลองทำได้ แล้วถ้าใครมีเทคนิคดีๆ ที่ใช้แล้วเวิร์กก็บอกกันได้นะ เผื่อเอาไปลองใช้กัน! #หลับสบาย #เทคนิคการนอน #นอนให้เต็มอิ่ม

ขอบอกวิธีผ่อนคลายความเครียดที่ทุกคนสามารถลองทำได้ดูนะ ถ้าใครมีเทคนิคเด็ดๆ ก็มาแชร์กันได้เลย อย่างแรกที่อยากแนะนำคือ การดื่มชาช่วยได้มากๆ ไม่ว่าจะเป็นชามินต์ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือชาเขียวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ อีกวิธีที่ง่ายๆ ก็คือการเดินเล่นกลางแจ้ง ลองพักงานแล้วออกไปเดินย่อยๆ ดู อาจจะได้พบแรงบันดาลใจใหม่ๆ ด้วยนะ ใครชอบฟังเพลงลองเปิดเพลงโปรดดังๆ แล้วปล่อยตัวไปกับจังหวะเพลงช่วยลดความเครียดได้ดีเลย การหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ เป็นเทคนิคที่ง่ายแต่ช่วยได้ดีเวลารู้สึกเครียดมากๆ สุดท้ายลองหาเวลาสิ่งที่ตนเองรัก เช่น วาดรูป ทำอาหาร เล่นกีฬา เพื่อให้สมองปลอดโปร่ง ถ้าใครเคยลองแล้วได้ผล อย่าลืมมาบอกต่อกันบ้างนะ หรือถ้ามีวิธีไหนเพิ่มเติมก็แสดงความคิดเห็นได้เลย #ผ่อนคลายความเครียด #เคล็ดลับง่ายๆ #แฮปปี้ทุกวัน

วันนี้มาแชร์วิธีง่ายๆ ในการฝึกสมาธิและจิตใจให้สงบแบบที่ทุกคนลองทำได้ เอาไว้ใช้ได้นะ 1. หายใจเข้า-ออกลึกๆ: เริ่มจากหาที่นั่งสบายๆ แล้วลองหายใจเข้า-ออกลึกๆ ช้าๆ ให้ใจเย็นลง สัก 5-10 นาที พยายามโฟกัสที่ลมหายใจของเรา 2. จดจ่อที่ปัจจุบัน: พยายามมีสติรู้ตัวอยู่กับสิ่งที่เราทำในปัจจุบัน ถ้าคิดเรื่องอนาคตหรืออดีตให้ย้อนกลับมาอยู่กับสิ่งที่นี่และเดี๋ยวนี้ 3. เดินช้าๆ: ลองเดินช้าๆ ในบ้านหรือสวนพร้อมโฟกัสทุกก้าวที่เดิน วิธีนี้ช่วยให้เรามีสมาธิและใจสงบมากขึ้น 4. ฟังเพลงผ่อนคลาย: เลือกเพลงที่ไม่มีเนื้อเพลง หรือเป็นเสียงธรรมชาติ ฟังแล้วพักผ่อนจิตใจให้นิ่งสงบ 5. เขียนบันทึก: การเขียนบันทึกความคิดหรือความรู้สึกของเราลงกระดาษช่วยให้เราได้ระบายและพบเจอกับความสงบ อย่าลืมหาเวลาฝึกทุกวันนะ มาสร้างสุขภาวะจิตใจที่ดีกัน! #ฝึกสมาธิ #จิตใจสงบ #สุขภาพดี

ช่วงนี้ใครรู้สึกวุ่นวายใจบ้าง ลองมาฝึกสมาธิกันเถอะ! การฝึกสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เรารู้สึกสงบและมั่นคงขึ้นนะ วิธีง่ายๆ ที่ลองทำได้เลย 1. หาที่เงียบๆ นั่งสบายๆ หลับตา แล้วหายใจเข้าออกลึกๆ สัก 5 นาที 2. ลองทำซ้ำทุกเช้าหรือก่อนนอน จะช่วยให้เราเริ่มวันด้วยความสดใส หรือนอนหลับได้ดีขึ้น 3. ใช้แอพพลิเคชันสำหรับฝึกสมาธิก็เป็นตัวช่วยที่ดีนะ มีหลายแอพให้เลือกเลย 4. ลองนั่งในสวนหรือที่มีธรรมชาติเป็นบรรยากาศรอบตัว จะได้เพลิดเพลินไปกับเสียงนกร้องหรือเสียงลมพัด 5. หากังหันลมหรือสิ่งของที่เคลื่อนไหวเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เรามีจุดสนใจในการโฟกัส ลองทำดูกันนะ รู้สึกสงบขึ้นแน่นอน ทำให้จิตใจเราสดใสขึ้นไปอีกขั้น! #ฝึกสมาธิ #จิตใจสงบ #สมาธิทุกวัน #ธรรมชาติเยียวยา

วันนี้ลองทำเมนูใหม่ที่ได้แว่บมาจาก Pinterest แค่เห็นรูปก็น้ำลายไหลแล้ว! เลยอยากลองทำบ้าง แถมมีวัตถุดิบในตู้เย็นครบพอดี เจอแบบนี้แล้วไม่ลองทำได้ยังไง วันนี้เลยขอลงมือเต็มที่เลย ขั้นตอนทำก็ไม่ยากเลย เปิดเตา เปิดหัวใจ แล้วลุย! เริ่มด้วยการเตรียมวัตถุดิบก่อน หั่นผัก ตั้งหม้อไว้รอ ใส่น้ำมันนิดหน่อยให้หอม แล้วต่อด้วยการทอดของโปรดให้เหลืองทอง กรอบกำลังดี ทำให้คิดว่าตัวเองคือมาสเตอร์เชฟเลยจริงๆ พอเสร็จก็นำทุกอย่างมาประกอบร่างกัน เป็นจานที่ดูอลังการกว่าในรูปซะอีก! รสชาติเป็นไงเหรอ บอกตามตรงว่าเกินคาดมาก ดีงามจนต้องยกนิ้วให้ตัวเองคนเดียวเลย ถ้าใครว่างๆ อยากลองสูตรอาหารใหม่ๆ บ้าง ลองจัดซักจานดูนะ สนุกแถมอร่อยด้วยน้า #ลองทำเมนูใหม่ #ครัวสไตล์เรา #อร่อยจนต้องบอกต่อ

วันนี้มาแชร์วิธีฝึกสมาธิให้ใจสงบแบบง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถลองทำได้ที่บ้าน การฝึกสมาธิช่วยให้เราผ่อนคลาย ลดความเครียด และทำให้สามารถโฟกัสกับสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ลองหาเวลาสัก 5-10 นาทีในแต่ละวัน เลือกมุมสงบในบ้าน แล้วนั่งหรือนอนในท่าที่ผ่อนคลาย เริ่มจากการหลับตาแล้วหายใจเข้าลึกๆ พร้อมนับ 1-2-3 แล้วหายใจออกช้าๆ นับ 1-2-3 ทำซ้ำไปเรื่อยๆ สัก 5-10 นาที ถ้าคิดฟุ้งซ่านก็ไม่เป็นไร แค่สังเกตแล้วกลับมารับรู้ลมหายใจต่อไป ไม่ต้องกดดันตัวเองว่าใจต้องนิ่งตลอดเวลา การฝึกฝนไปเรื่อยๆ ก็จะดีขึ้นเอง และถ้ามีวันไหน ๆ ที่เครียดหรือเหนื่อยล้า ลองวิธีนี้ดูนะ อาจจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้เลยทีเดียว #ฝึกสมาธิ #ใช้เวลาเพื่อใจตัวเอง #สบายใจขึ้น