ทุกคนรู้ป่ะ ว่าการดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องยากเลย วันนี้เลยเอาเทคนิคง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวันมาฝากกัน

1. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น พยายามดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวัน ไม่ต้องมาตามจิกตัวเอง แต่พกขวดน้ำติดตัวไว้จะช่วยเตือนใจได้ดีนะ

2. พักผ่อนให้เพียงพอ คือพยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ลองอ่านหนังสือนิยายก่อนนอน แทนการเลื่อนมือถือดูสิ ช่วยได้เยอะเลย

3. หายใจลึกๆ เวลาเครียด หยุดทุกอย่าง แล้วหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ ทำใจให้สงบ

4. ขยับตัวให้มากขึ้น ไม่ต้องเข้าสูตรฟิตเนสใหญ่โต แค่ยืดเหยียดทุกชั่วโมง หรือเดินเล่นข้างบ้านก็พอแล้ว

5. เลือกอาหารที่มีประโยชน์ ถ้าอยากทานขนมก็ไม่เป็นไร แต่ลองเพิ่มผักหรือผลไม้สดในมื้ออาหารแต่ละวันบ้างแล้วกัน

6. หาช่วงเวลาผ่อนคลาย ทำกิจกรรมที่ชอบ ทุกคนควรมีเวลาที่ได้อยู่กับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลง ดูซีรีส์ หรือทำสมาธิ

7. สนใจสุขภาพใจด้วย การได้พูดคุยกับเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัว ถือเป็นยาใจอย่างดีเลยนะ

ลองทำตามดูนะ แล้วสุขภาพจะดีขึ้นเรื่อยๆ เอง

#ดูแลสุขภาพ #สุขภาพใจ #ชีวิตดีๆ

วันนี้อยากมาแชร์กิจกรรมออกกำลังกายสนุกๆ ที่เราชอบเผื่อใครกำลังหากิจกรรมใหม่ๆ มาลองกันนะ

มาเริ่มด้วยการปั่นจักรยานที่สวนสาธารณะกันเถอะ มันเป็นวิธีที่ดีในการได้สูดอากาศบริสุทธิ์พร้อมกับออกกำลังกายไปในตัว ไม่ต้องรีบปั่นเร็วเกินไป เอาเป็นแบบสบายๆ จะได้มีเวลาชมวิวรอบๆ และที่สำคัญคือไม่ต้องกังวลเรื่องรถติดเลย

ต่อมาอยากชวนไปลองคลาสโยคะในสวน มันช่วยทำให้จิตใจสงบและยืดหยุ่นร่างกายได้ดีมาก ไม่ต้องกังวลถ้าทำท่าไม่เป๊ะ เป้าหมายคือการมีช่วงเวลาผ่อนคลายและสนุกไปกับการเรียนรู้ท่าใหม่ๆ

อีกกิจกรรมนึงที่อยากแนะนำคือแอโรบิกแดนซ์ที่ฟิตเนส มันทั้งสนุกและทำให้เราได้เหงื่อเยอะมาก เพลงเพราะๆ และท่าเต้นสนุกๆ จะทำให้ไม่รู้สึกเหมือนออกกำลังกายเลย เหมือนมาเต้นกับเพื่อนๆ มากกว่า

สุดท้ายนี้ใครมีไอเดียกิจกรรมฟิตเนสหรือออกกำลังกายเจ๋งๆ อื่นๆ แนะนำเข้ามาได้นะ แล้วมาแชร์กันว่าเราช่วยกันดูแลสุขภาพยังไงบ้าง

#ออกกำลังกายสนุก #ฟิตเนส #สุขภาพดี

การเปลี่ยนแปลงมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แรกๆ อาจจะมีสั่นบ้างนะ แต่ถ้าทำตามเทคนิคพวกนี้ อาจจะช่วยให้การปรับตัวเป็นเรื่องง่ายขึ้น

1. เปิดใจเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อย่ากลัวที่จะเรียนรู้ หรือทดลองอะไรใหม่ๆ การเปิดโอกาสให้ตัวเองได้สัมผัสกับสิ่งที่ไม่คุ้นเคยจะช่วยให้เราปรับตัวได้ดีขึ้น

2. ตั้งคำถามกับตัวเอง ลองถามตัวเองดูว่าสิ่งที่เราเจอครั้งนี้มันเกิดจากอะไร แล้วเราจะสามารถจัดการกับมันยังไงบ้าง การตั้งคำถามช่วยให้เราเข้าใจสถานการณ์และเตรียมตัวรับมือกับมันได้ดีขึ้น

3. พูดคุยกับคนที่เข้าใจ อย่าเก็บเรื่องปวดหัวไว้คนเดียว ลองพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่มีประสบการณ์ พวกเขาอาจให้คำแนะนำดีๆ หรือเพียงแค่การรับฟังบางครั้งก็ช่วยให้ความรู้สึกดีขึ้นเยอะ

4. ฝึกความยืดหยุ่น ปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก่อน เช่น เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน หรือเปลี่ยนกิจวัตรยามเช้า การฝึกเป็นประจำทำให้เราปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงใหญ่ง่ายขึ้น

5. มองหาด้านบวกของการเปลี่ยนแปลง ทุกการเปลี่ยนแปลงมักนำมาซึ่งโอกาสใหม่ๆ ลองมองในด้านดี ว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้จะนำเราไปสู่อะไรดีๆ บ้าง

6. ให้เวลากับตัวเอง การเปลี่ยนแปลงบางครั้งต้องการเวลาให้เราปรับตัว ดังนั้นให้เวลากับการปรับตัวของตัวเองบ้าง ไม่ต้องรีบไป อย่ากดดันตัวเอง พอเวลาผ่านไป เราก็จะรู้สึกสบายใจกับการเปลี่ยนแปลงนั้นๆ

เปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องน่ากลัวเสมอไป บางครั้งมันอาจพาเราไปเจอสิ่งที่ดีขึ้นมาก็ได้ ยังไงก็สู้ๆ นะทุกคน!

วันนี้มาแชร์กันเรื่องเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพนะ! ใครที่นอนไม่ค่อยจะหลับหรือหลับพักผ่อนไม่พอแล้วตื่นมาก็ยังรู้สึกง่วงอยู่ มาลองดูเทคนิคนี้กัน

1. ตั้งเวลานอนและตื่นให้ตรงกันทุกวัน เพื่อฝึกให้ร่างกายรับรู้เวลาที่ต้องการพักผ่อน
2. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม ปิดไฟให้มืด หรือใช้ผ้าม่านปิดให้ห้องมืดที่สุด แล้วก็ปรับอุณหภูมิให้อากาศเย็นๆ นิดนึงจะช่วยให้หลับสบายขึ้น
3. เลี่ยงการใช้มือถือหรือดูหน้าจอก่อนนอนสัก 30 นาที เพราะแสงฟ้าที่ส่งออกมาจะรบกวนการหลับ
4. หาเวลาผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ จะช่วยให้สมองและร่างกายสงบลง
5. ถ้านอนไม่หลับจริงๆ อย่าพยายามฝืน ลุกขึ้นมาทำอะไรเล็กน้อย เช่น เดินเล่นรอบบ้านหรือนั่งสมาธิ ดูเป็นทางเลือก

ลองทำดูนะ แล้วมาบอกกันว่าช่วยได้แค่ไหนกัน! ถ้าช่วยได้ก็ดีใจด้วยนะ หวังว่าพวกเราจะนอนหลับฝันดี มีพลังเต็มเปี่ยมสำหรับวันใหม่

#นอนหลับสบาย #เทคนิคการนอน #สุขภาพดี #ฝันดี

เพิ่งอ่านจบหมาดๆ กับหนังสือเล่มนี้! บอกเลยว่าเป็นหนึ่งในหนังสือที่อ่านแล้ววางไม่ลงจริงๆ เนื้อเรื่องสนุกและมีข้อคิดดีๆ ผสมอยู่เพียบ เริ่มอ่านตอนแรกคิดว่าแค่จะเปิดดูสักนิดหน่อย แต่กลายเป็นว่าเวลาผ่านไปเร็วมาก เลยลงเอยอ่านเกือบจบในคืนเดียว

สิ่งที่ชอบมากที่สุดของเล่มนี้คือ การที่ผู้เขียนสร้างตัวละครที่มีมิติและสมจริงมากๆ มันทำให้เรารู้สึกอินไปกับเขา ทั้งในเรื่องราวชีวิต ความคิด และการตัดสินใจต่างๆ ในชีวิตของพวกเขา นอกจากนั้น หนังสือเล่มนี้ยังยกประเด็นสังคมที่น่าสนใจขึ้นมาให้เราได้คิดตาม และบางทีก็ทำให้เราตั้งคำถามกับตัวเองในเรื่องที่ไม่เคยคิดมาก่อน

ใครที่กำลังมองหาหนังสือดีๆ ที่จะทำให้คุณทั้งตื่นเต้นและได้พัฒนาแนวคิดในตัวเอง บอกเลยว่าห้ามพลาดเล่มนี้เลยนะ อ่านแล้วจะได้มุมมองใหม่ๆ แน่นอน

#รีวิวหนังสือ #อ่านแล้วติดใจ

ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพดี แต่บางครั้งก็ยากใช่มั้ย ลองนี่ดูสิ! แค่วันละนิด คุณก็เปลี่ยนได้แล้ว
- ดื่มน้ำมากๆ นะ การเริ่มวันด้วยน้ำเปล่าแท้ๆ สักแก้ว เพิ่มพลังและช่วยให้ร่างกายตื่นตัวขึ้น
- ออกกำลังกายไม่ต้องจัดเต็ม แค่ขยับกายสัก 15-30 นาที เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือเวทเล็กๆ แค่นี้ก็เยี่ยมแล้ว
- ทานอาหารที่หลากหลาย เน้นผัก ผลไม้ และอาหารที่มีประโยชน์ อย่าลืมอาหารโปรตีน
- พักผ่อนให้พอ การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ อย่าติดโทรศัพท์จนดึกนะ
- หาเวลาผ่อนคลายจิตใจ ฟังเพลง ดูซีรีส์ หรืออ่านหนังสือ ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย

ลองทำตามวันละข้อ สร้างเป็นนิสัย รับรอง สุขภาพดีแค่เอื้อม!
#HealthyLife #HealthTips #ดูแลสุขภาพง่ายๆ #คนรักสุขภาพ

อยู่บ้านเบื่อๆ อยากหากิจกรรมทำเพลินๆ กันมั้ย มาลองทำ DIY ที่ทำเองได้ง่ายๆ แถมใช้อุปกรณ์ที่หาได้ในบ้านกันเถอะ

1. เทียนหอมจากขี้ผึ้งที่เหลือใช้ วิธีทำก็แค่ละลายขี้ผึ้งที่เหลือจากเทียนเก่าๆ ใส่น้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบ เทลงในถ้วยหรือขวดแก้ว แล้วใส่ไส้เทียนตรงกลาง รอให้แข็งตัวก็เสร็จเรียบร้อย

2. กระถางต้นไม้จากแก้วน้ำพลาสติก แค่ตัดให้เป็นรูปตามใจชอบ สีสดใส หรือจะวาดลวดลายต่างๆ แล้วใส่ดิน ใส่ต้นไม้เล็กๆ ลงไป ก็ได้กระถางต้นไม้น่ารักๆ ประดับบ้านแล้ว

3. ที่ใส่เครื่องเขียนจากกล่องกระดาษ ใช้กล่องกระดาษที่ไม่ได้ใช้ ตัดตามรูป แบบที่อยากได้ แล้วตกแต่งด้วยกระดาษห่อลายสวย ติดกาวให้เรียบร้อย ก็สามารถจัดระเบียบเครื่องเขียนบนโต๊ะได้ทันที

4. ถุงหอมจากผ้าขาวบาง เลือกสมุนไพรที่ชอบ เช่น ลาเวนเดอร์ ตะไคร้หอม ใส่ในผ้าขาวบาง มัดให้แน่น วางไว้มุมไหนก็ได้ในบ้าน เวลาผ่านไปก็ดมกลิ่นหอมสดชื่นได้เสมอ

หวังว่าทุกคนจะสนุกกับการทำ DIY ง่ายๆ นี้ การได้ใช้เวลาสร้างสรรค์ด้วยมือตัวเองให้อะไรรู้สึกดีเหมือนกันนะ ลองทำดู แล้วมาแชร์ผลงานกัน #DIYที่บ้าน #งานประดิษฐ์ #กิจกรรมวันหยุด