รู้ป่ะว่าทุกคนมีเวลาเท่ากัน แต่ทำไมบางคนถึงจัดการเวลาได้ชิลๆ และได้งานล่ะ มาดูทริคดีๆ ที่เราเอามาฝากกัน

1. ตั้งเป้าหมายชัดเจน วันไหนจะทำอะไรก็เขียนออกมาเลย อย่าปล่อยให้มันเป็นแค่ความคิดในหัว
2. จัดลำดับความสำคัญ ทำรายการสิ่งที่ต้องทำแล้วเรียงจากความสำคัญ หรือความเร่งด่วน จะได้ไม่ตกหล่น
3. กำหนดเวลาในการทำกิจกรรมต่างๆ จำกัดเวลาตัวเองให้ชัดเจนแต่ยืดหยุ่น อย่าให้กิจกรรมใดๆ ยืดเยื้อเกินความจำเป็น
4. พักบ้างสำคัญมาก! ช่วงพักสั้นๆ หรืองีบสัก 10-15 นาที สามารถรีเฟรชความคิดและพลังได้เพียบ
5. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธถ้ารู้สึกว่ามันเกินไป เราไม่จำเป็นต้องรับทุกงาน หรือช่วยทุกคนเสมอไป
6. ใช้เทคโนโลยีช่วย มีแอปจัดการเวลาเยอะมาก โหลดมาติดเครื่องไว้เลย ไม่ผิดหวังแน่
7. ทบทวนตัวเองในแต่ละวันก่อนนอน มันช่วยให้เราเห็นว่าอะไรที่ทำได้ดีและอะไรที่ต้องปรับปรุงในวันพรุ่งนี้

เพื่อนๆ มีทริคอะไรดีๆ มาแชร์บ้าง คอมเมนต์มาคุยกันหน่อย #จัดการเวลา #ทริคชีวิต #ความสำเร็จในแต่ละวัน

วันนี้ขอแชร์คำคมที่ให้กำลังใจใครหลายคน "จงเป็นเหมือนพระอาทิตย์ ที่ยังไงก็ขึ้นทุกเช้า" ไม่ว่าชีวิตจะเป็นอย่างไร ให้ยิ้มรับวันใหม่ด้วยความมั่นใจและพลังบวก เอานะทุกคน เรามีวันใหม่ให้เริ่มใหม่ได้เสมอ

#คำคมสร้างแรงบันดาลใจ #วันใหม่ #พลังบวก

ช่วงนี้อากาศดีลองออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งกันดูไหม มีกิจกรรมหลายอย่างที่น่าสนใจมากเลยนะ อย่างเช่น

- ไปเดินป่าหรือออกไป trekking บรรยากาศธรรมชาติเย็นสบาย แถมได้เห็นวิวสวยๆ เพิ่มพลังใจเพียบ
- หากชอบความท้าทาย ไปปีนหน้าผาหรือปีนเขากันดู คงเป็นประสบการณ์ที่ไม่ลืมแน่นอน
- รถจักรยานจากนี้ไปจนถึงวัดแสงธรรม หากชอบแนวชิลๆ อาจจะไปปั่นจักรยานรอบสวน หรือเส้นทางที่คุณชอบ
- ไม่ลืมการออกไปปิกนิกที่สวนสาธารณะหรือชายหาด เพลิดเพลินกับอาหารและวิวสวยๆ
- กิจกรรมทางน้ำเช่นพายเรือคายัคหรือเล่นเซิร์ฟบอร์ดในทะเลก็ดีนะ เพลินดีไม่เบา

เลือกกิจกรรมโปรดแล้วเตรียมตัวออกไปสนุกกันเถอะ มีอะไรเพิ่มเติมก็มาแบ่งปันกันได้เลยนะ

#กิจกรรมกลางแจ้ง #ออกกำลังกาย #ธรรมชาติ #สุขภาพดี #สนุกสุดๆ

ช่วงนี้อากาศดี๊ดี อย่าอยู่บ้านให้เฉย ๆ เลย มาทำกิจกรรมกลางแจ้งกันเถอะ มีอะไรน่าสนใจบ้างนะ

- ปิคนิคน่ารัก ๆ ที่สวนสาธารณะ ใส่เสื้อผ้าสีสันสดใส พกอาหารอร่อย ๆ ไปนั่งชิลล์กัน
- ปั่นจักรยานรอบ ๆ เมือง หรือในสวนสาธารณะ รับลมเย็น ๆ ชมวิวเมืองเพลิน ๆ
- ปีนเขาหรือเดินป่า สัมผัสธรรมชาติ ดูวิวที่สูง ๆ สบายตาสุด ๆ
- เล่นน้ำที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำ สนุกสนานกับเพื่อน ๆ คลายร้อนกันดีกว่า
- จ๊อกกิ้งยามเช้ารับวันใหม่ ทำให้สดชื่น กระตือรือร้นทั้งวัน

ออกไปสนุกกันดีกว่า แล้วถ่ายรูปมาแชร์กันบ้างนะ #กิจกรรมกลางแจ้ง #กิจกรรมเพื่อสุขภาพ #เพื่อนชอบชวน #สุขกายสบายใจ

การนอนหลับถือเป็นการชาร์จพลังชีวิตที่สำคัญสุดๆ งานวิจัยบอกว่าถ้าเรานอนหลับไม่พอ ก็อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงได้ เพื่อให้การนอนของเรามีคุณภาพ ลองมาดูเทคนิคเหล่านี้กันเถอะ

1. จัดตารางนอน-ตื่นที่สม่ำเสมอ: ลองตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เหมือนกันทุกวัน แม้ในวันหยุด จะช่วยในการตั้งนาฬิการ่างกาย

2. สร้างบรรยากาศที่ดีในการนอน: ลดแสง เสียง และความร้อนในห้องนอน อาจจะหาเครื่องนอนที่ชอบหรือใช้กลิ่นหอมเบาๆ เพื่อช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาการหนัก: ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและงดอาการหนักก่อนนอน จะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารไม่มารบกวนการนอน

4. ผ่อนคลายก่อนนอน: อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิสัก 10-15 นาที จะช่วยลดความเครียดคืนแห่งความเงียบสงบ

5. ออกกำลังกายระหว่างวัน: มีการออกกำลังจะช่วยให้หลับง่ายและหลับลึกขึ้น แต่ควรหยุดก่อนนอนสัก 2-3 ชั่วโมงนะ

หวังว่าเพื่อนๆ จะได้หลับอย่างเต็มที่และพร้อมเผชิญวันใหม่ด้วยความสดใสกันนะ

#นอนหลับ #สุขภาพดี #ชาร์จพลังชีวิต #หลับสบาย #เทคนิคดีๆ

มีใครรู้สึกเหมือนกันบ้าง ว่าวันๆ นึงผ่านไปเร็วมาก แป๊บเดียวก็หมดไปทั้งอาทิตย์แล้ว งั้นเรามาลองจัดตารางชีวิตประจำวันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกันเถอะ!

อย่างแรกเลย พยายามให้มีลิสต์กิจวัตรที่ต้องทำในแต่ละวัน โดยจัดลำดับความสำคัญจากมากไปน้อย ช่วยให้เรารู้ว่าอะไรต้องทำก่อน-หลัง ไม่พลาดงานสำคัญแน่นอน

ลองแบ่งเวลาเป็นช่วงๆ เช่น ทำงานช่วงเช้าจนถึงเที่ยง แล้วค่อยพักกินข้าว หรือทำงานบ้านช่วงบ่ายแล้วค่อยออกไปวิ่งตอนเย็น ทำให้เราได้พักผ่อนบ้าง และไม่รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดวัน

ยังไงก็อย่าลืมให้เวลากับตัวเองสักนิด เช่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงโปรด เป็นรางวัลให้ตัวเองที่ทำงานเสร็จแล้ว

อย่าลืมให้ความสำคัญกับการพักผ่อนด้วยนะ นอนหลับให้พอ ช่วยให้สมองและร่างกายพร้อมที่จะลุยในวันต่อไปได้

ใครมีเทคนิคหรือวิธีจัดตารางยังไงที่เวิร์ค มาแชร์กันได้นะ ไปลองจัดกันดู แล้วถ้ามีอะไรอัพเดท เดี๋ยวมาเล่าให้ฟังนะ! #จัดตารางชีวิต #ชีวิตประจำวัน #เคล็ดลับความสำเร็จ

วันนี้มีเทคนิคดีๆ มาฝาก วิธีดูแลสุขภาพง่ายๆ แบบไม่ต้องฝืนตัวเอง

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ จำไว้ว่าวันละ 8 แก้วเป็นอย่างต่ำ น้ำเป็นสิ่งที่ร่างกายเราต้องการสุดๆ

2. นอนหลับพักผ่อนให้พอ ลองจัดเวลานอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ปรับเวลานอนให้ตรงเวลา ช่วงนี้เลิกเลื่อนหน้าจอก่อนนอนได้แล้ว

3. ออกกำลังกายเบาๆ ไม่ต้องหักโหม เริ่มจากเดินเร็ว หรือโยคะเบาๆ สักประมาณ 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอ

4. เลือกอาหารที่มีประโยชน์ พยายามเพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร งดของทอด ลดความหวาน

5. หาความสุขจากสิ่งง่ายๆ มีเวลาหายใจลึกๆ ผ่อนคลาย สุดท้ายอย่าลืมมองโลกในแง่ดีเสมอ

ลองทำดูนะเพื่อนๆ ใครมีเทคนิคอื่นๆ มาแนะนำกันได้เลย

#สุขภาพดีไม่มีขาย #รักตัวเองให้มาก #ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง