การนอนหลับถือเป็นการชาร์จพลังชีวิตที่สำคัญสุดๆ งานวิจัยบอกว่าถ้าเรานอนหลับไม่พอ ก็อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงได้ เพื่อให้การนอนของเรามีคุณภาพ ลองมาดูเทคนิคเหล่านี้กันเถอะ

1. จัดตารางนอน-ตื่นที่สม่ำเสมอ: ลองตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เหมือนกันทุกวัน แม้ในวันหยุด จะช่วยในการตั้งนาฬิการ่างกาย

2. สร้างบรรยากาศที่ดีในการนอน: ลดแสง เสียง และความร้อนในห้องนอน อาจจะหาเครื่องนอนที่ชอบหรือใช้กลิ่นหอมเบาๆ เพื่อช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาการหนัก: ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและงดอาการหนักก่อนนอน จะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารไม่มารบกวนการนอน

4. ผ่อนคลายก่อนนอน: อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิสัก 10-15 นาที จะช่วยลดความเครียดคืนแห่งความเงียบสงบ

5. ออกกำลังกายระหว่างวัน: มีการออกกำลังจะช่วยให้หลับง่ายและหลับลึกขึ้น แต่ควรหยุดก่อนนอนสัก 2-3 ชั่วโมงนะ

หวังว่าเพื่อนๆ จะได้หลับอย่างเต็มที่และพร้อมเผชิญวันใหม่ด้วยความสดใสกันนะ

#นอนหลับ #สุขภาพดี #ชาร์จพลังชีวิต #หลับสบาย #เทคนิคดีๆ