ช่วงนี้รู้สึกว่าว่าได้แรงบันดาลใจจากการออกกำลังกายเพียบเลย เลยอยากมาแชร์กิจกรรมฟิตเนสที่เราติดใจ! อย่างแรกขอพูดถึงการเต้น Zumba นะ คือเต้นสนุกมากจนลืมเหนื่อยไปเลย เพลงมันส์ๆ ครูสอนก็ดีงามสุดๆ เหมือนได้ปลดปล่อย แล้วก็ไม่ต้องกลัว เราเต้นไม่เก่งก็เต็มที่ไปก่อน เจอเพื่อนๆ กรี๊ดกร๊าดกันสุดๆ ต่อมาเป็นการเล่นโยคะ ที่สุดของความสบายใจและช่วยรีแล็กซ์ มันไม่ใช่แค่การยืดกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้ใจเราใจเย็นลงด้วยนะ ที่สำคัญเราไม่ต้องเก่งแต่แรก ค่อยๆ ฝึกไปให้เห็นผลเอง สุดท้าย การเล่นเวท หรือยกน้ำหนักเป็นอะไรที่ทำให้รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นจริงๆ ถึงตอนแรกจะเขินๆ แต่เมื่อเริ่มแล้วเนี่ย รู้สึกดีมาก บวกกับการเห็นกล้ามแบบนิดๆ หน่อยๆ ยิ่งเพิ่มกำลังใจ! ใครที่กำลังหากิจกรรมลองทำ ลองมาสนุกพร้อมเราได้นะ มาสร้างความสุขด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันดีกว่า! #Zumba #โยคะ #เวทเทรนนิ่ง #ฟิตเนส #สุขภาพดีไม่มีขาย

วันนี้เรามาคุยกันเรื่องทำยังไงให้ผู้ชายที่เราจีบเริ่มสนใจบ้าง เหมือนเรานั่งเม้ามอยกับเพื่อนสนิทกันเลย อันดับแรกเลยค่ะ ต้องเป็นตัวของตัวเอง ถ้าเสแสร้งไปเรื่อยๆ เดี๋ยวเค้าจะจับได้ว่าเราแค่เฟค แบบเนี้ยไม่ได้เลยจ้า ถัดมา ใส่ใจรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ลองจำสิ่งที่เค้าชอบหรือสนใจแล้วเอามาคุยกันบ่อยๆ ต่อให้เค้าเป็นหนุ่มที่แข็งแกร่งแค่ไหนก็ละลายได้เหมือนกันน้า ความมั่นใจคือสิ่งสำคัญ อย่ากลัวที่จะเป็นคนเริ่มต้นการสนทนา เพราะบางทีมันก็เซ็กซี่สุดๆ ที่ได้เห็นคนกล้าที่จะเริ่มก่อน อย่าลืมว่าเราเองก็ต้องปล่อยให้เค้ามีโลกส่วนตัวบ้าง ไม่ต้องตามติดทุกสิ่งอย่าง ให้เค้ามีโอกาสคิดถึงเราบ้าง เพราะว่าเค้าจะได้สัมผัสถึงคุณค่าของช่วงเวลาที่ได้อยู่ด้วยกัน ท้ายสุด สิ่งที่สำคัญมากๆ คืออย่าลืมหัวเราะและยิ้มเยอะๆ เพราะไม่มีอะไรที่จะทำให้คนรู้สึกดีไปกว่าการได้รับรอยยิ้มและความอบอุ่นใจแล้วล่ะ ลองนำไปใช้ดูกันน้า ถ้าช่วงนี้มีใครกำลังแอบชอบใครอยู่ เรามาแชร์ไอเดียและทริคกันหน่อยเผื่อจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ นะ #แอบรักนักจีบ #รักนี้ต้องเริ่มด้วยตัวเอง #keepitsimple

จัดมาเลยกับช่วงแนะนำหนังและซีรีส์ในดวงใจที่ไม่ควรพลาด! เตรียมตัวให้พร้อมกับโลกความบันเทิงแบบเต็มสูบแบบนี้กันดีกว่า เริ่มที่ภาพยนตร์สุดอลังการ Dune ภาค 2 ที่บรรดาแฟนๆ กำลังตั้งตารอคอย! ให้เราได้สัมผัสกับการผจญภัยในดินแดนทะเลทรายและการต่อสู้อันดุเดือด ที่ไม่ว่าใครก็ไม่ควรพลาด สำหรับคนที่ชอบสนุกสนานกับซีรีส์ ขอแนะนำ Stranger Things ซีซั่น 4 รายการที่ทั้งตื่นเต้นและขนลุกในเวลาเดียวกัน จะทำให้เรามีแต่ความตื่นเต้นและประทับใจไปกับเรื่องราวในเมือง Hawkins ที่ไม่เคยจบสิ้น สำหรับสายแฟนตาซีต้องยกให้ The Witcher ซีซั่นใหม่ เตรียมพบกับการผจญภัยของ Geralt ที่ไม่ว่าจะยากลำบากแค่ไหนก็จะทำให้แฟนๆ ต้องหลงรัก รับรองว่าแต่ละเรื่องที่แนะนำจะต้องทำให้คุณติดเบาะจนไม่อยากลุกไปไหนแน่นอน! มาแชร์เรื่องราวโปรดของคุณบ้างนะ #MovieNight #SeriesToWatch #CinephileEnjoyment

เพิ่งกลับจากทริปที่ประทับใจสุดๆ เลยอยากมาเล่าสู่กันฟัง เป็นทริปที่ไปลุยธรรมชาติ มันคือความสุขที่ได้สัมผัสอากาศบริสุทธิ์และเห็นวิวที่สวยงามจนต้องถ่ายรูปเก็บไว้ทุกมุม เดินป่าก็เหนื่อยบ้าง แต่ทุกก้าวมันคุ้มมากๆ ที่พักเราเลือกแนวโฮมสเตย์ บรรยากาศอบอุ่นและเจ้าของก็ใจดีมาก มีอาหารพื้นเมืองให้ลองชิม แบบต้องเติมสองจาน ตอนกลางคืนมีการก่อกองไฟและมองดาว ตื่นเต้นสุดๆ ถึงแม้จะไม่มีไฟฟ้าหรือ Wifi แต่ก็เป็นเสน่ห์ที่ทำให้เราได้คุยกันเยอะขึ้น สนุกสุดๆ ใครกำลังหาทริปเปลี่ยนบรรยากาศ ลองไปแบบนี้สักครั้งแล้วจะหลงรักประสบการณ์ที่ได้แน่นอน อย่าลืมนะ เวลาเที่ยวให้เต็มที่ สนุกให้สุดๆ #เที่ยวไทย #รักธรรมชาติ #ทริปประทับใจ #ชีวิตดี๊ดี

มาค่ะทุกคน วันนี้มีเทคนิคดีๆ มาฝากกัน! เวลาโลกเปลี่ยนแล้วเราต้องปรับตัว ปรับยังไงให้แฮปปี้และรู้สึกสบายๆ มาดูเลย! 1. เปิดใจให้กับการเปลี่ยนแปลง เพราะทุกการเปลี่ยนคือโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ 2. ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่เราทำได้ทุกวัน การมีเป้าหมายจะทำให้เรามีพลังในการปรับตัว 3. หาเวลาให้กับตัวเองบ้าง เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า หยุดพักแล้วฟื้นกำลังใจ กลับมาสู้กันใหม่ 4. อย่าลืมหาเวลาให้เพื่อนๆ และคนที่รัก เพราะเขาคือกำลังใจที่ดีที่สุด 5. ถามตัวเองว่า การเปลี่ยนแปลงนี้จะสร้างอะไรดีๆ ไปในทางไหน แล้วปรับมันให้เข้ากับชีวิตเรา 6. รับฟังคนอื่น เราอาจได้ไอเดียดีๆ หรือมุมมองใหม่ๆ จากคนรอบข้าง ท้ายสุด อย่าลืมว่า ไม่ว่าอะไรก็ผ่านไปได้ ถ้าเรามีใจที่ยืดหยุ่นและพร้อมจะรับมือ อยากให้ทุกคนลองทำนะ hashtag รออยู่เลย!

ช่วงนี้เพื่อนๆ ทำอะไรกันบ้างที่ทำให้รู้สึกเติมเต็มกันนะ สำหรับเราเองก็มีอะไรที่ชอบทำหลายอย่างเลย ไม่ว่าจะเป็นการนั่งจิบกาแฟที่คาเฟ่บรรยากาศดีๆ อ่านหนังสือเล่มโปรด หรือนั่งฟังเพลงเพราะๆ ระหว่างเดินเล่นในสวนสาธารณะ แต่สิ่งที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มใจมากที่สุด ก็คือการได้ไปเดินป่าไปสัมผัสธรรมชาติ มันเหมือนกับว่าได้รีเฟรชตัวเองเติมพลังให้กลับมาเต็มหลอดอีกครั้ง! แล้วมิตรสหายทั้งหลายล่ะ มีอะไรที่ทำแล้วรู้สึกเหมือนเติมพลังกันบ้าง? มาแชร์กันหน่อยสิ เราจะได้ไปลองทำบ้าง เผื่อจะได้ไอเดียใหม่ๆ มาให้ตัวเองได้ผ่อนคลายและมีความสุขไปด้วย! #เติมเต็มใจ #กิจกรรมที่รัก #แชร์เรื่องดีๆ

รู้มั้ยว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมันสำคัญมาก สำหรับใครที่ยังนอนไม่พอหรือนอนไม่ดี วันนี้มีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ มาฝากนะ 1. จัดห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน เช่น เปิดหน้าต่างให้อากาศไหลเวียน ไม่ควรมีแสงและเสียงรบกวนเยอะ 2. พยายามตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้เหมือนเดิมทุกวัน ร่างกายจะได้ปรับตัวได้เร็ว 3. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนใกล้เวลาเข้านอน อย่าให้ตัวเองอยู่ในโหมดคึกคะนองตอนดึก 4. ก่อนนอนลองใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นนี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น 5. ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนเข้านอนทำให้ร่างกายเหนื่อยและต้องการการพักผ่อนอย่างแท้จริง ลองทำตามนี้ดู แล้วบอกหน่อยว่ามันได้ผลยังไงนะ #เทคนิคการนอนหลับ #สุขภาพดี #นอนหลับสบาย

วันนี้อยากชวนทุกคนมาดูแลใจตัวเองกัน! มันมีบางวันที่เราอาจรู้สึกท้อแท้หรือหมดกำลังใจ ซึ่งมันเกิดขึ้นได้กับทุกคนแต่ไม่ต้องกังวลไป ลองมาดูวิธีให้กำลังใจตัวเองกันดีกว่า! 1. ยิ้มให้ตัวเองในกระจก: เริ่มต้นวันด้วยรอยยิ้มให้กับตัวเอง แม้ว่าจะดูตลกหน่อยแต่มันสามารถเปลี่ยนอารมณ์เราได้จริงๆ 2. เขียนขอบคุณ: ทุกวันลองเขียนสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ อาจเริ่มจากวันละ 3 ข้อ มันช่วยให้เราเห็นคุณค่าในสิ่งที่มี 3. ใช้เวลากับธรรมชาติ: เดินเล่นหรือไปสวนสาธารณะ สูดอากาศบริสุทธิ์ มันช่วยให้ใจเราสงบและรู้สึกดีขึ้น 4. ลองทำสิ่งใหม่ๆ: หาความท้าทายหรือความสนุกใหม่ๆ ให้กับชีวิต เช่น เรียนทำอาหารหรือเริ่มต้นอ่านหนังสือที่สนใจ 5. พูดคุยกับเพื่อน: บางครั้งการได้พูดคุยกับเพื่อนที่เข้าใจสามารถให้กำลังใจและทำให้เรารู้สึกไม่โดดเดี่ยว หากวันไหนรู้สึกไม่ดี อย่าลืมลองใช้วิธีนี้ดูนะ มันจะช่วยให้ใจเรากลับมาสดใสอีกครั้ง! #กำลังใจ #ดูแลใจที่ดี #สุขภาพใจ

บางวันที่เจออะไรไม่ค่อยโอเค ความรู้สึกก็คงจะดรอปไปบ้างเนอะ ลองหาเวลาให้ตัวเองหน่อยดีกว่า มาดูกันว่าเราจะให้กำลังใจตัวเองยังไงได้บ้าง - จงเริ่มต้นจากการให้เวลากับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ชอบ - เขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไม่ต้องใหญ่โต แค่เรื่องเล็กๆ ก็ได้ เช่น วันนี้เราได้กินอาหารอร่อยๆ - ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ท้าทาย แต่ก็ทำได้ เช่น ออกกำลังกาย 5 นาที หรืออ่านหนังสือบทหนึ่ง - หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ มันช่วยเคลียร์ความคิดและคืนความสงบให้เรา - อย่าลืมว่ายังมีคนรอบข้างที่พร้อมจะรับฟัง เปิดใจให้คำปรึกษาที่สร้างสรรค์ ดูแลใจตัวเองได้แน่นอน จำไว้ว่าทุกอย่างต้องใช้เวลานะ มันโอเคที่จะมีวันที่ไม่ดี แต่อย่าลืมว่าตัวเรายังมีพลังที่จะกลับมาได้เสมอ อย่ายอมแพ้ง่ายๆ นะ ขอเป็นกำลังใจให้ 💪 #กำลังใจตัวเอง #รักตัวเอง #ชีวิตดี๊ดี #เวลาของเรา

วันนี้ขอแชร์ไอเดียกิจกรรม DIY ง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน รับรองว่าสนุกและเพลินสุดๆ มาเริ่มกันเลยดีกว่า! ลองทำ "โมบายฝัน" จากเศษผ้า ทำเองง่ายๆ แค่เตรียมวงแหวนใหญ่ๆ อาจจะใช้จากห่วงทอดผ้าหรือไม้ไผ่ก็ได้ แล้วใช้เศษผ้าสวยๆ ผูกเป็นเส้นลงมา สุดท้ายตกแต่งด้วยลูกปัดหรือปอมๆ น่ารักๆ อยากตกแต่งบ้านด้วยต้นไม้ แต่ไม่มีที่ปลูกเยอะ ลองทำสวนขวดแก้วดูสิ! เพียงแค่หาขวดแก้วใสๆ เติมดิน ใส่ต้นไม้อวบน้ำเล็กๆ ทีนี้ก็มีสวนส่วนตัวเล็กๆ ในบ้านแล้ว เหนื่อยจากการดูโทรทัศน์แล้ว ลองทำที่วางรีโมทนุ่มๆ จากผ้าเก่า แค่ตัดและเย็บเป็นช่องใส่ตามขนาดของรีโมท หมอนรองดูโทรทัศน์แบบสบายๆ ใช้ง่าย ไม่ต้องขยับหาของอีกต่อไป ไม่ต้องออกไปหากิจกรรมทำไกลๆ แค่นี้ก็ฟินแล้ว! ลองทำดูนะ แล้วมาแชร์กันว่าเป็นยังไง สนุกมากน้อยแค่ไหน #กิจกรรมDIY #Diyง่ายๆ #อยู่บ้านไม่เบื่อ

วันนี้มีทริคดีๆ เรื่องการนอนหลับให้มีคุณภาพมาฝากกัน ลองทำตามแล้วจะรู้เลยว่ามันเวิร์คจริงๆ เตรียมตัวเข้านอนให้ตรงเวลา นอนและตื่นให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน แม้จะเป็นวันหยุดก็เถอะ ร่างกายจะชินและการหลับจะง่ายขึ้น สภาพแวดล้อมห้องนอนต้องเหมาะกับการพักผ่อน ลองลดแสงไฟในห้อง เปิดม่านให้มีแสงธรรมชาติส่องเข้ามาได้ในเช้า และปรับอุณหภูมิห้องให้อุ่นสบาย ลดบริโภคกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย ถ้าไม่ได้ลองเปลี่ยนไปดื่มชาสมุนไพรหรือชาผลไม้แทน ผ่อนคลายก่อนนอน ลองฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือ หรือทำสมาธิ ก็ช่วยทำให้รู้สึกสงบพร้อมสำหรับการนอนหลับได้ ออกกำลังกายเบาๆ หรือเล่นโยคะในช่วงเช้าหรือบ่าย มันช่วยให้เรารู้สึกเหนื่อยในทางที่ดี และหลับสนิทขึ้นตอนกลางคืน งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มือถือหรือล็อปท็อป ปิดหน้าจอประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะดีมาก เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะไปรบกวนการนอนหลับ เทคนิคง่ายๆ สำหรับการนอนหลับให้ดี ลองนำไปใช้ดู แล้วการนอนจะกลายเป็นเรื่องสนุกและสุขกายสุขใจ ใครมีทริคดีๆ อยากแชร์ต่อ ก็มาคุยกันได้เลย #นอนหลับสนิท #ฝันดี #สุขภาพดีจากการนอนหลับ