รู้มั้ยว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมันสำคัญมาก สำหรับใครที่ยังนอนไม่พอหรือนอนไม่ดี วันนี้มีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ มาฝากนะ

1. จัดห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน เช่น เปิดหน้าต่างให้อากาศไหลเวียน ไม่ควรมีแสงและเสียงรบกวนเยอะ
2. พยายามตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้เหมือนเดิมทุกวัน ร่างกายจะได้ปรับตัวได้เร็ว
3. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนใกล้เวลาเข้านอน อย่าให้ตัวเองอยู่ในโหมดคึกคะนองตอนดึก
4. ก่อนนอนลองใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นนี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
5. ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนเข้านอนทำให้ร่างกายเหนื่อยและต้องการการพักผ่อนอย่างแท้จริง

ลองทำตามนี้ดู แล้วบอกหน่อยว่ามันได้ผลยังไงนะ

#เทคนิคการนอนหลับ #สุขภาพดี #นอนหลับสบาย