วันนี้มีเรื่องตื่นเต้นมาบอก! เมื่อวานลองทำซุปฟักทองเป็นครั้งแรก บอกเลยว่า อร่อยมากกว่าที่คิด! เริ่มจากนำฟักทองไปอบก่อน จะทำให้หวานขึ้น จากนั้นก็ผัดหอมใหญ่กับกระเทียมในน้ำมันมะกอกจนหอม เติมน้ำซุปไก่ลงไป ตามด้วยฟักทองที่เตรียมไว้ พอเดือด ตีให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่น รสชาติกลมกล่อมสุดๆ เพิ่มเกลือพริกไทยตามชอบ ใครชอบครีมมี่หน่อยก็ใส่นมสดหรือนมไหมตามสบาย งานนี้ต้องบอกว่าเจ๋งจริง! ใครลองแล้วบอกกันบ้างนะ อยากรู้ว่าชอบกันไหม #ซุปฟักทอง #ทำเองก็ได้ง่ายจัง #อร่อยบอกต่อ

ช่วงนี้ใครรู้สึกว่าต้องเจอกับการเปลี่ยนแปลงตลอดบ้าง มาลองปรับตัวกันดีกว่า ทางหนึ่งที่ช่วยได้คือการเปิดใจกับสิ่งใหม่ๆ จำไว้ว่าการปรับตัวไม่ได้หมายถึงการยอมแค่ฝั่งเดียว แต่เป็นการค้นหาสมดุลใหม่ระหว่างเราและสิ่งที่เปลี่ยนไปนะ บางทีเราลองให้เวลากับตัวเองในการทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงนั้นๆ ก็คือเริ่มด้วยการถามว่าทำไมถึงเกิดการเปลี่ยนแปลงนี้ มันมีข้อดีอะไรบ้างที่เราสามารถนำมาใช้กับเราได้ เพราะบางครั้งอาจมีโอกาสดีๆ ซ่อนอยู่ก็ได้ อีกเรื่องคือการคุยกับคนที่เค้าผ่านประสบการณ์มาแล้ว เราอาจได้มุมมองใหม่ๆ หรือวิธีการแก้ไขปัญหาที่เรายังไม่ได้คิดถึงมาก่อน และอย่าลืมว่าเราสามารถแบ่งเวลาเพื่อฟังเสียงตัวเอง ลองถามตัวเองว่าต้องการอะไร และค่อยๆ ปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับเรา สุดท้าย การปรับตัวคือการเรียนรู้ที่ไม่มีวันจบ การที่เราเปิดรับการเปลี่ยนแปลงถือว่าเรากำลังก้าวหน้าไปข้างหน้าอยู่เสมอ สู้ๆ นะเพื่อนๆ #ปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลง #การพัฒนาตนเอง #เปิดใจแล้วไปต่อ

วันนี้มีไอเดียสำหรับอาหารเช้าหรือมื้อค่ำมาฝากกัน ถ้าใครคิดไม่ออกว่าจะทานอะไรดี ลองดูเมนูเหล่านี้สิ เริ่มที่อาหารเช้ากันก่อนเลย 1. โยเกิร์ตกรีกใส่ผลไม้สด พร้อมโรยมูสลี่ แค่นี้ก็ได้พลังงานดีๆ เต็มที่ถึงเที่ยงแล้ว 2. แซนด์วิชอะโวคาโดไข่ต้ม เอาอะโวคาโดมาทาบนขนมปังปิ้ง ใส่ไข่ต้ม โรยพริกไทยหน่อยๆ อร่อยครบ 3. ช็อคโกแลตบานาน่าสมูทตี้ ง่ายๆ แค่ปั่นกล้วยหอม โกโก้ และนมสดเข้าด้วยกัน เติมเม็ดเชียเพื่อสุขภาพอีกนิด มาต่อกันที่มื้อค่ำแบบง่ายๆ แต่ฟิน 1. สลัดพาสต้า ใช้พาสต้าที่คุณชอบ ผสมกับผักสดต่างๆ ทานคู่กับน้ำสลัดอิตาเลียน 2. แกงเขียวหวานไก่ ใส่นมแทนกะทิให้แคลอรี่น้อยลง อร่อยแบบไทยๆ 3. หมูสามชั้นทอดกระเทียม ทานกับข้าวสวยร้อนๆ และน้ำปลาพริก ลุยทำกันเลย แล้วมาแชร์กันว่าใครลองเมนูไหน ยังมีไอเดียอีกเยอะ อย่าลืมติดตามกันนะ #อาหารเช้า #ไอเดียมื้อค่ำ #อร่อยง่ายถูกใจ

ตั้งแต่ช่วงนี้รู้สึกว่าตัวเองมีพลังมากกว่าเดิม เพราะได้ลองทำกิจกรรมใหม่ๆ ที่ช่วยเติมพลังใจล้นเหลือ! การออกไปวิ่งตอนเช้าเงียบๆ และได้ลองทำอาหารจากสูตรที่ไม่เคยทำมาก่อน เติมเต็มชีวิตสุดๆ ถ้าใครมีไอเดียกิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกดี ลองแชร์มาหน่อยนะ อยากรู้ว่าชอบทำอะไรกันบ้าง #เติมเต็มชีวิต #กิจกรรมดีๆ #แชร์ความสุข

วันนี้มีเทคนิคง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพมาฝากกันจ้า มาเริ่มกันเถอะ 1. ดื่มน้ำมากๆ อันนี้ง่าย แต่สำคัญสุดๆ น้ำช่วยให้ระบบร่างกายทำงานได้ดี แถมยังช่วยเรื่องผิวพรรณด้วย 2. พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนเป็นเรื่องสำคัญมาก ลองตั้งเวลาตื่นและเข้านอนตรงเวลาเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ 3. กินอาหารที่มีประโยชน์ มื้ออาหารไม่ต้องหรูหรา แต่ควรมีผัก ผลไม้ และโปรตีนเพียงพอ 4. ออกกำลังเบาๆ พาเพื่อนวิ่ง พาหมาเดิน หรือเปิดเต้นตามวิดีโอที่ชอบ ก็สนุกไปอีกแบบนะ 5. ลดการใช้จอ อย่าลืมพักสายตาจากมือถือหรือคอมบ้าง เงยหน้ามองท้องฟ้าหรือธรรมชาติรอบๆ ตัวทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ทันที ลองทำทีละข้อ แล้วจะรู้ว่าสุขภาพดีไม่ได้ยากเลย #สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง #ชีวิตดี๊ดี

มีใครที่ยังนอนไม่ค่อยจะหลับบ้าง ลองมาฟังทางนี้ดูกันนะ เรามีเทคนิคเจ๋งๆ มาฝาก! ก่อนอื่นเลย ข้อแรกสำคัญมาก จัดตารางการนอนให้เป๊ะค่ะ นอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวันเพื่อให้ร่างกายเคยชิน ต่อไปคือสร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน เช่น เปิดไฟอ่อนๆ แล้วลมจากพัดลมที่หมุนเบาๆ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย อีกหนึ่งเทคนิคคือ ทำกิจกรรมแบบชิลๆ ก่อนนอน 30 นาที เช่น อ่านหนังสือ เลือกหนังสือที่อ่านแล้วผ่อนคลายนะ หรือจะฟังเพลงเบาๆ แบบไม่มีเนื้อร้องก็ยิ่งดี อีกอย่างที่อยากแนะนำคืองดใช้มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง ลองทำดูแล้วจะรู้ว่าต่าง ใครที่ชอบชาหรือกาแฟ พยายามงดดื่มหลัง 4 โมงเย็นนะ คาเฟอีนจะทำให้เราตาค้างได้ และสุดท้าย อย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะมันช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น ยังไงก็ลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปลองใช้ดู ขอบอกว่าช่วยได้จริงๆ อย่าลืมมาแชร์ประสบการณ์ให้ได้ฟังกันบ้างนะ #นอนหลับสบาย #เทคนิคนอนหลับ #คุณภาพชีวิต

ดูหนังหรือซีรีส์อะไรอยู่บ้างตอนนี้? มีเรื่องนึงที่เพิ่งดูแล้วอยากมาแนะนำมาก คือ... Lupin เรื่องนี้ดีมากเลยถ้าใครชอบอะไรแนวโจรกรรม ถอดรหัสลับ เป็นซีรีส์ฝรั่งเศสที่เนียนมาก ทั้งความท้าทาย การวางแผนสุดอัจฉริยะ และสไตล์ที่เต็มไปด้วยเสน่ห์ของพระเอก ทำให้ซีรีส์นี้ตื่นเต้นทุกตอนเลย แถมยังให้ได้คิดตามตลอด สนุกจนอดใจไม่ไหวที่จะแอบสปอยล์ไม่ได้ ถ้าวันหยุดนี้ไม่มีแพลนไปไหน ลองเปิดดูได้เลย รับรองว่าไม่ผิดหวัง! #ซีรีส์แนะนำ #Lupin #ต้องดู ถ้าใครเคยดูแล้ว มีเรื่องไหนแนะนำด้วยมั้ย?

ช่วงนี้กำลังหาไอเดียอาหารเช้าหรือมื้อค่ำที่ง่ายและอร่อยกันอยู่ใช่ไหม ลองมาดูกันว่าเพื่อน ๆ คนอื่นมีเมนูอะไรแนะนำบ้าง 🥑 สำหรับมื้อเช้า: - ขนมปังปิ้งหน้าผักอโวคาโด โรยเกลือและพริกไทยหน่อย อาจเพิ่มไข่ดาวข้างเคียง - โยเกิร์ตกับกราโนล่า เติมผลไม้สด อย่างบลูเบอร์รี่หรือกล้วยฝาน 🍝 มื้อค่ำ: - พาสต้าง่าย ๆ กับซอสเพสโต้ และผักสด เช่น มะเขือเทศเชอร์รี่กับผักโขม - ผัดไทยกุ้ง ที่ใช้เวลาก็ไม่นาน แต่ได้รสชาติแบบไทยแท้ ชวนมาแบ่งปันไอเดียกันได้ อย่าลืมถ่ายรูปแล้วบอกวิธีทำลงมาแชร์กันนะ #ไอเดียอาหาร #อร่อยง่าย #แบ่งปันประสบการณ์