ช่วงนี้รู้สึกว่าว่าได้แรงบันดาลใจจากการออกกำลังกายเพียบเลย เลยอยากมาแชร์กิจกรรมฟิตเนสที่เราติดใจ! อย่างแรกขอพูดถึงการเต้น Zumba นะ คือเต้นสนุกมากจนลืมเหนื่อยไปเลย เพลงมันส์ๆ ครูสอนก็ดีงามสุดๆ เหมือนได้ปลดปล่อย แล้วก็ไม่ต้องกลัว เราเต้นไม่เก่งก็เต็มที่ไปก่อน เจอเพื่อนๆ กรี๊ดกร๊าดกันสุดๆ ต่อมาเป็นการเล่นโยคะ ที่สุดของความสบายใจและช่วยรีแล็กซ์ มันไม่ใช่แค่การยืดกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้ใจเราใจเย็นลงด้วยนะ ที่สำคัญเราไม่ต้องเก่งแต่แรก ค่อยๆ ฝึกไปให้เห็นผลเอง สุดท้าย การเล่นเวท หรือยกน้ำหนักเป็นอะไรที่ทำให้รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นจริงๆ ถึงตอนแรกจะเขินๆ แต่เมื่อเริ่มแล้วเนี่ย รู้สึกดีมาก บวกกับการเห็นกล้ามแบบนิดๆ หน่อยๆ ยิ่งเพิ่มกำลังใจ! ใครที่กำลังหากิจกรรมลองทำ ลองมาสนุกพร้อมเราได้นะ มาสร้างความสุขด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันดีกว่า! #Zumba #โยคะ #เวทเทรนนิ่ง #ฟิตเนส #สุขภาพดีไม่มีขาย

เพื่อนๆ เคยรู้สึกเหมือนกันบ้างมั้ย แบบว่าเรามีคนที่หมายตาอยู่แล้วอยากทำให้เขาหันมาสนใจบ้าง แต่ก็ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี ลองมาแชร์กันดูว่า เทคนิคไหนที่ได้ผล 1. เป็นตัวของตัวเอง จริงๆ นะ ไม่มีอะไรดีกว่าการเป็นตัวเอง ไม่มีใครอยากรู้จักเราถ้าเราเสแสร้งเป็นคนอื่น 2. สบตาและยิ้มให้เขา เมื่อมีโอกาส การสื่อสารผ่านสายตาคือภาษาของหัวใจ สบตาซักหน่อย แล้วยิ้มหวานๆ สักนิด 3. ทำความรู้จักความสนใจของเขา ลองถามเขาเรื่องสิ่งที่เขาชอบหรือสนใจ ทำให้เขารู้ว่าเราพร้อมที่จะเรียนรู้เสมอ 4. ร่วมกิจกรรมด้วยกัน ถ้ามีกิจกรรมหรือโอกาสที่ได้ใช้เวลาร่วมกัน ก็จะทำให้มีโอกาสสร้างความประทับใจได้มากขึ้น 5. ดูแลตัวเองให้ดี ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ รูปลักษณ์ หรือแม้แต่จิตใจ เพราะเมื่อตัวเราเองรู้สึกดีและมั่นใจ ความสดใสในตัวเราก็จะส่องให้คนรอบข้างประทับใจเราได้ 6. อย่าลืมส่งสัญญาณว่าเราสนใจ แต่อย่าทำให้เขารู้สึกแรงกดดัน หรือพยายามควบคุมเขา 7. ใจเย็นและสร้างความสัมพันธ์ด้วยวิธีธรรมชาติ อย่ารีบร้อน เพราะความรักที่เกิดจากมิตรภาพมั่นคงกว่ามาก ลองดู เทคนิคเหล่านี้อาจจะช่วยเพื่อนไปได้ กับการทำให้คนที่เราชอบหันมาสนใจนะ #จีบแบบนี้ดีแน่นอน #คำแนะนำดีๆ #คู่มือหาความรัก

ลองคิดดูว่าเวลามีปัญหา มันเหมือนกับการเจอแค่เนินเขาเล็กๆ ที่เราต้องไต่ข้ามไป แค่ต้องการความอดทนและความพยายามสักนิด ปัญหามักจะมีวิธีแก้ บางทีเราต้องคิดนอกกรอบ มองในมุมใหม่ๆ หรืออาจต้องถอยกลับมาสักก้าวเพื่อดูภาพรวม สิ่งสำคัญคืออย่าให้ความวิตกกินใจจนเกินไป เชื่อมั่นในตัวเองและเชื่อว่าทุกปัญหามีทางออก บางครั้งลองปรึกษาเพื่อนๆ หรือคนรอบตัว อาจได้มุมมองใหม่ๆ ที่เราไม่เคยคิดถึง สุขุมและใจเย็นเข้าไว้ เรื่องใหญ่ในวันนี้อาจกลายเป็นเรื่องเล็กในวันพรุ่งนี้ก็ได้ เราเติบโตจากเรื่องราวเหล่านี้เสมอ สู้ๆ นะ แล้วสิ่งดีๆจะตามมาเอง #รับมือกับปัญหา #ทัศนคติเชิงบวก #เติบโตและเรียนรู้

คุณมีไอเดียเด็ด ๆ สำหรับการจัดตารางชีวิตประจำวันกันยัง? ถ้ายังลองดูไอเดียนี้กันดีกว่า! ไม่ต้องจริงจังมาก แค่หาอะไรที่ทำให้แต่ละวันมันดีขึ้นก็พอแล้ว 1. **เช้า ๆ ก่อนทำงาน** - เริ่มวันด้วยกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกสดชื่น เช่น ยืดเส้นยืดสาย อ่านหนังสือ หรือจิบกาแฟพร้อมเพลงเบา ๆ 2. **เวลาเริ่มงานหรือเรียน** - เช็คอีเมลหรือแชทเพื่อเตรียมตัวให้พร้อม ย่อยงานใหญ่เป็นงานเล็ก จัดลำดับความสำคัญแล้วลุย! 3. **พักเที่ยงให้เต็มอิ่ม** - หาเวลาพักอย่างน้อย 30 นาที กินข้าวเที่ยงหรือเดินเล่นนิด ๆ ถ้าเหนื่อยหนักลืมไม่ได้ว่าเราต้องชาร์จแบตให้ตัวเองด้วยนะ 4. **บ่าย ๆ กันหน่อย** - ถ้ามีงานหนัก ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และซอยงานออกมาให้มันเคลียร์ทีละสเต็ป หายใจลึก ๆ ไม่ต้องเครียด! 5. **ตอนเย็นหลังเลิกงาน** - พักสายตาจากหน้าจอ ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ที่อยากลองดูก็ได้ หรือถ้าอยากชิลล์อยู่บ้าน เลือกซีรีส์สนุก ๆ มาดู 6. **ก่อนนอน** - สรุปสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้น อาจจะเขียนไดอารี่หรือไตร่ตรองเงียบ ๆ ในใจ เตรียมตัวพร้อมลุยวันใหม่ แถมเล็ก ๆ เวลาเราต้องเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิต อย่าลืมนะว่าต้องให้เวลาและใจเย็น ๆ กับตัวเองด้วย เพราะทุกการเปลี่ยนแปลงต้องเริ่มจากก้าวเล็ก ๆ นี่ล่ะ! ใครมีไอเดียหรือเทคนิคอะไรที่คิดว่าเวิร์คก็มาแลกเปลี่ยนกันได้นะ #ตารางชีวิต #ชีวิตดีดี #ไอเดียจัดตาราง #แบ่งปันเพื่อเพื่อนๆ

วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์สั้นๆ ที่เจอมาที่คิดว่าเป็นบทเรียนดีๆ ครั้งนึงเราเคยเกิดปัญหาเรื่องงานที่ต้องส่งทันกำหนดเวลา แต่ดันทำไฟล์งานหายเสียดื้อๆ ตอนนั้นตกใจมาก แบบเครียดสุดๆ แต่พอเริ่มตั้งสติ ก็พยายามนึกย้อนว่าเก็บไฟล์ไว้ที่ไหนบ้าง แล้วค่อยๆ ค้นหาไปทีละส่วน สุดท้ายก็เจออยู่ในไฟล์ถังขยะของคอมพิวเตอร์จ้า! จากเหตุการณ์นี้ทำให้รู้เลยว่าการตั้งสติเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ ไม่ว่าเรื่องจะตึงมือแค่ไหน ถ้าเราตั้งสติ ปัญหามันก็จะคลี่คลายอย่างไม่น่าเชื่อเลยนะ อะไรๆ ก็ผ่านไปได้ ถ้าเราใจเย็นและค่อยๆ แก้ไขไปทีละขั้นตอน เพื่อนๆ มีเรื่องแบบนี้บ้างไหม ลองมาแชร์กันนะ! #ตั้งสติก่อนสตาร์ท #บทเรียนชีวิต #ใจเย็นไว้แล้วค่อยลุย

วันนี้มาคุยเรื่องการฝึกสมาธิกันเถอะ คือมันไม่ยากเลย แค่ต้องใจเย็นและให้เวลา วิธีง่ายๆ ที่อยากแนะนำคือ ลองหาที่เงียบๆ แล้วนั่งสบายๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยเบาๆ ทำซ้ำๆ สัก 5-10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น อย่าลืมว่าจิตใจที่สงบคือจุดเริ่มต้นของความสุขนะ ถ้าใครมีวิธีอื่นๆ ก็มาแชร์กันได้นะ #สมาธิ #จิตใจสงบ #สุขภาพจิตดี

วันนี้มีเรื่องอยากแชร์เพื่อนๆ กัน เกี่ยวกับทัศนคติในการรับมือกับปัญหานะ เคยไหมที่รู้สึกว่าเจอปัญหาหนักๆ แล้วมันทำให้เราคิดไม่ออกว่าจะจัดการยังไง สิ่งที่ต้องจำไว้คือทุกปัญหามีทางออกของมันเสมอ! แรกสุดเลย อย่าลืมหายใจลึกๆ และให้เวลาตัวเองได้สงบสติอารมณ์ ไม่ต้องรีบร้อนในการหาทางออก ช่วงเวลาที่เราใจเย็นๆ จะช่วยให้คิดอะไรได้ชัดเจนขึ้น แล้วลองเปิดใจให้กว้าง เปิดรับความคิดเห็นจากเพื่อนๆ หรือคนรอบตัวดู บางทีคำแนะนำดีๆ อาจจะมาในช่วงเวลาที่เราคาดไม่ถึง อีกอย่างหนึ่งคือ ความคิดในแง่บวกมีพลังมากๆ นะ การเปลี่ยนมุมมองว่าเราสามารถเรียนรู้และเติบโตจากสิ่งที่เกิดขึ้นได้จะทำให้เราไม่ได้รู้สึกว่าเจออุปสรรค แต่คือการได้ฝึกฝนและพัฒนา สุดท้ายคือ ต้องกล้าที่จะก้าวไปข้างหน้า แม้ว่าจะเจอเส้นทางที่ไม่คุ้นเคย หรือแม้แต่ล้มบ้างในระหว่างทาง สำคัญคือการที่เรายืนขึ้นมาใหม่ได้เสมอ ปัญหาก็เหมือนกับบททดสอบหนึ่งที่จะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น อย่าลืมดูแลใจและร่างกายตัวเองให้ดีด้วยนะ! #StayPositive #ProblemSolving #KeepMovingForward

เมื่อวันก่อนมีเหตุการณ์เล็กๆ ที่อยากมาเล่าให้ฟัง คือเราเพิ่งไปเดินตลาดแถวบ้าน เจอร้านขายผลไม้ดูธรรมดามากๆ ป้าคนขายน่ารักสุดๆ ยิ้มแย้มแล้วก็คุยเก่ง แบบอบอุ่นมาก เราเลยซื้อมะม่วงจากป้าแล้วก็ได้คุยกันบ้าง เรื่องการดูแลต้นมะม่วง ป้าบอกว่าต้องใจเย็นและใส่ใจทุกขั้นตอนเหมือนการดูแลความสัมพันธ์ในชีวิต ฟังแล้วรู้สึกว่าป้าเข้าใจแก่นแท้ชีวิตมากๆ จากการคุยสั้นๆ นั้น มันทำให้เรานึกถึงความสัมพันธ์ในชีวิตจริงที่บางครั้งเผลอเรอ ปล่อยให้มันเหือดแห้งเพราะเร่งรีบตลอดเวลา เลยได้บทเรียนว่าบางครั้งการให้เวลากับคนที่สำคัญในชีวิตก็เหมือนการดูแลต้นไม้ ต้องใส่ใจและรอคอยด้วยความอดทน ไม่เพียงแต่จะให้ผลดีในระยะยาว มันยังทำให้ใจเรามีความสุขไปด้วย มันตอกย้ำว่าในโลกปัจจุบันที่ทุกอย่างวิ่งเร็ว การหันมามองความสัมพันธ์รอบตัวเราก็สำคัญไม่แพ้ความสำเร็จอื่นๆ ที่เราวิ่งตาม #บทเรียนชีวิต #ความสุขจากภายใน #ความสัมพันธ์ที่ดี

วันนี้มีวิธีดีๆ มาแชร์ให้เพื่อนๆ ใครเครียดบ้าง มาผ่อนคลายกันเถอะ 1. ฟังเพลงโปรด ใครมีเพลงในใจก็เปิดคลอเบาๆ อารมณ์มันจะดีขึ้นเอง เหมือนได้นั่งจิบน้ำหวานริมทะเล 2. ออกไปเดินเล่น หรือวิ่งเบาๆ ในสวน ตอนนี้ลมดีมาก จะทำให้หัวโล่งและใจเย็น รถติดๆ ในเมืองยังมีทางแก้ 3. อ่านหนังสือที่ชอบ การอ่านคือการเดินทางที่ไม่ต้องก้าวออกจากบ้าน โลกจินตนาการช่วยปลดปล่อยความเครียดได้ดี 4. จัดห้องให้เป็นระเบียบ บางทีการที่ห้องรกมันก็รกทั้งใจ เปลี่ยนบรรยากาศใหม่ๆ บ้าง 5. ลองทำสมาธิสั้นๆ แค่ 5 นาทีก็พอ ให้ใจมันสงบ คุณจะรู้สึกว่ามันช่วยให้มองปัญหาชัดขึ้น 6. ของหวานต้องมา! มีอารมณ์ซึมๆ ก็จัดชาไข่มุกหรือเบอเกอรี่ กินเข้าไป เดี๋ยวความสุขจะกลับมา 7. โทรหาเพื่อนทำให้รู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว บางทีแค่ฟังคนอื่นเราก็รู้สึกดีขึ้น ชีวิตมันต้องมีเวลาให้ผ่อนคลายบ้าง จริงไหม? #ผ่อนคลายความเครียด #เคล็ดลับสุขภาพดี #ชีวิตดีๆอยู่ที่เรา

บางครั้งชีวิตก็เหมือนลมพัด พาจับคู่เรือข้ามฝ่าคลื่นใหญ่ ความท้าทายก็เข้ามาแบบไม่บอกกล่าว เราก็แค่ต้องเลือกที่จะรับมืออย่างเป็นมิตร กับทุกปัญหาที่เข้ามา ถ้ามีอะไรที่ควบคุมไม่ได้ ก็จะพยายามโฟกัสกับสิ่งที่เราควบคุมได้อยู่ ใจเย็นๆ กับมัน แล้วค่อยๆ แก้ไขไปทีละขั้น อย่าลืมมองหาด้านดีในทุกสถานการณ์เสมอ เพราะบางทีปัญหาเล็กๆ ก็อาจจะเป็นบทเรียนสำคัญที่ช่วยให้เราเติบโต ขอแค่เราเชื่อมั่นในตัวเอง และไม่ลืมยิ้มให้กับทุกสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่ โลกนี้สวยงามเสมอ ถ้าใจเราเป็นมิตรกับมัน #รับมือกับปัญหา #ทัศนคติดีๆ #มองโลกในแง่ดี

วันนี้มาแชร์เคล็ดลับการจัดการบ้านให้เรียบร้อยแบบไม่วุ่นวายกันค่ะ เริ่มจากการทิ้งทุกอย่างที่เราไม่ใช้เลย ถ้ามันไม่ได้ทำให้เรามีความสุข หรือไม่ได้ใช้งานเกิน 6 เดือน ชิ้นนั้นอาจจะไม่จำเป็นสำหรับเราแล้ว ลองจัดเก็บสิ่งของให้เป็นกลุ่มๆ สิ เช่น หนังสือเก็บไว้ชั้นเดียวกัน หรือของใช้ในครัวใส่ตู้เดียวกัน จะช่วยให้หาง่ายและเก็บง่ายขึ้นอีกค่ะ อย่าลืมใช้กล่องหรือถุงสำหรับเก็บของที่ไม่ค่อยได้ใช้ ให้มีป้ายติดว่าในนั้นมีอะไรบ้าง จะช่วยให้เวลาเก็บหรือหาของนั้นไม่ต้องเสียเวลามาก แนะนำให้ทำความสะอาดและจัดเปลี่ยนที่อยู่ของในส่วนที่เราใช้บ่อยๆ ทุกสัปดาห์หรือไม่ก็ทุกเดือน เพื่อให้บ้านของเราน่าอยู่และไม่รก สุดท้ายคือใจเย็นๆ นะคะ ช้าๆ ได้พร้าเล่มงาม การจัดการบ้านเป็นเรื่องที่ต้องค่อยๆ ทำ อย่ากดดันตัวเองเกินไปค่ะ #เคล็ดลับจัดบ้าน #บ้านสะอาดเรียบร้อย #ชีวิตที่ดีขึ้น

วันนี้อยากมาแชร์กิจกรรมฟิตเนสที่เพิ่งลองมาแล้วชอบมากๆ บางทีการออกกำลังกายก็ไม่ได้มีแค่ยกเวทหรือวิ่งบนลู่นะ แต่เราเจอ "โยคะร้อน" เท่ห์ยังงงบอกไม่ถูก! บอกเลยว่ามาทั้งเหงื่อทั้งความสนุก ใช้เวลาไปกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและท่าที่ท้าทาย ส่วนเพื่อนคนไหนที่ยังรู้สึกเหนื่อยๆ ไม่ต้องกังวล เพราะครูเขาใจเย็นมาก ค่อยๆ สอนตามระดับของแต่ละคนได้เลย แถมหลังจากเสร็จแต่ละเซสชัน รู้สึกว่าได้หลุดจากโลกไปอยู่ในที่ที่สงบๆ สบายๆ และดีต่อใจ ใครคิดว่ายกเวทไม่ใช่สายตัวเอง อยากแนะนำโยคะร้อนเป็นอีกทางเลือกจริงๆ หรือใครมีไอเดียออกกำลังกายอะไรเด็ดๆ ก็มาแชร์กันได้นะ #โยคะร้อน #FitFun #สุขภาพดี #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ