บางทีรู้สึกเหมือนการนอนหลับก็เป็นเรื่องท้าทายนิดๆ ใช่ไหม ลองเทคนิคพวกนี้ดูเผื่อจะช่วยได้บ้าง
1. เตรียมตัวนอนล่วงหน้า: ปรับเวลากิจวัตรให้ตัวเองชินกับการนอนและการตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ถ้ามีความสม่ำเสมอ ร่างกายจะปรับตัวได้ดีขึ้น
2. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม: หรี่แสงในห้อง ปรับอุณหภูมิให้พอดี และจัดที่นอนให้สบายที่สุด
3. ควบคุมเวลาใช้จอ: ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที แสงสีฟ้าจากจออาจรบกวนการผลิตเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ
4. เลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้น: งดคาเฟอีนหรืออาหารมื้อหนักก่อนเข้านอนเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่หนักจนเกินไป
5. ผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน: ใช้เวลาทำสมาธิ ฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือสบายๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและพร้อมนอนหลับ

เคล็ดลับง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ลองทำได้ แล้วถ้าใครมีเทคนิคดีๆ ที่ใช้แล้วเวิร์กก็บอกกันได้นะ เผื่อเอาไปลองใช้กัน!
#หลับสบาย #เทคนิคการนอน #นอนให้เต็มอิ่ม

วันนี้มาชวนทำอาหารง่ายๆ กัน สไตล์ "มินิมอลแต่โคตรอร่อย" บอกเลยว่ามือใหม่ก็ทำได้แน่นอน สูตรนี้คือ "พาสต้าไก่อบชีส" เมนูยอดฮิตในวันที่อยากทานอะไรฟินๆ มาดูกันว่ามีอะไรบ้างนะ

สิ่งที่ต้องเตรียม: เส้นพาสต้า ไก่อบสับ ชีสมอสซาเรลล่า กระเทียมสับ น้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทย พาสลีย์

วิธีทำ:
1. เริ่มด้วยการต้มเส้นพาสต้าในน้ำเกลือจนสุก แล้วพักให้สะเด็ดน้ำ
2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอก แล้วผัดกระเทียมสับจนหอม
3. ใส่ไก่อบสับลงไปผัดจนดูชุ่มฉ่ำ
4. ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ ใครชอบเผ็ดก็จัดเลย
5. เติมเส้นพาสต้าที่ต้มไว้ลงไป ผัดให้เข้ากัน
6. โรยชีสมอสซาเรลล่าลงไป แล้วปิดไปกระทะให้ชีสละลาย
7. ตักเสิร์ฟ โรยพาสลีย์เพิ่มความสวยงาม

แค่นั้นเองก็พร้อมเสริฟความอร่อย! อย่าลืมถ่ายรูปแล้วมาอวดบ้างนะว่าทำออกมาแล้วเป็นยังไงบ้าง

#พาสต้าไก่อบชีส #อาหารทำง่าย #สายกิน #ช่วยกันกิน

การดูแลสุขภาพไม่ได้ยากอย่างที่คิด ลองทำตามนี้ดูนะ

1. ดื่มน้ำให้พอ - วันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร ทำให้ผิวชุ่มชื้น ลดริ้วรอย และช่วยระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

2. พักผ่อนให้เพียงพอ - การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนช่วยฟื้นฟูร่างกาย ปลุกความสดชื่นในเช้าวันใหม่

3. กินอาหารที่มีประโยชน์ - เน้นผักผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ลดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - ไม่ต้องเข้ายิมหนัก แค่เดินเร็ว โยคะ หรือวิ่งเบาๆ อย่างน้อยวันละ 30 นาทีก็เพียงพอ

5. ดูแลสุขภาพจิต - ลองทำสมาธิ หรือใช้เวลากับกิจกรรมที่ชอบ พักผ่อนจิตใจบ้าง

6. หัวเราะให้มากขึ้น - การหัวเราะช่วยลดความเครียด ปล่อยสารแห่งความสุขในสมอง

ชีวิตจะดีขึ้นเยอะถ้าทำได้ตามนี้ ลองดูแล้วกันนะ #ดูแลสุขภาพ #ชีวิตดี๊ดี

เพื่อนๆ เคยรู้สึกว่าอยากจะสุขภาพดีแต่ไม่อยากทำอะไรที่มันซับซ้อนไหม มาลองเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพเราได้กัน

1. ดื่มน้ำเยอะๆ: นี่เป็นเรื่องที่ฟังดูง่ายแต่มีประโยชน์มากๆ การดื่มน้ำช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น แถมยังช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื่นด้วยนะ

2. นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง ให้เวลาตัวเองพักผ่อนวันละ 7-8 ชั่วโมงดูนะ จะรู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะเลย

3. ขยับร่างกาย: ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส ทุกๆ วันเราสามารถเดินเล่น เดินขึ้นบันได หรือออกไปปั่นจักรยานก็เผาผลาญแคลอรีได้เหมือนกัน

4. เลือกกินอร่อยและดีต่อสุขภาพ: อย่าลืมเลือกทานผักและผลไม้ทุกมื้อ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันเกินไป ถ้าอยากกินอะไรอร่อยๆ ก็ตั้งใจเลือกที่ดีต่อร่างกายหน่อย

5. พักผ่อนใจ: สุขภาพจิตก็สำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย ลองหากิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำสิ่งที่เรารัก

เท่านี้ก็ทำให้ร่างกายและใจเราสุขภาพดีขึ้นง่ายๆ แล้วจ้า :)

#สุขภาพดี #ชีวิตดีๆ #ดูแลตัวเอง #สุขภาพใจสุขภาพกาย

เราไม่ได้เจอกันนาน ก็เลยขอมาแบ่งปันเทคนิคการดูแลสุขภาพง่ายๆ ให้ทุกคนไปลองใช้ดูหน่อย

- น้ำเต้าหูก็ดี ไอศกรีมก็ได้ แต่อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าด้วยนะ เพียงแค่เริ่มต้นวันด้วยการดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดี และทำให้รู้สึกสดชื่นได้ตลอดวัน

- ลุกขึ้นมาขยับขาเต้นหรือยืดเส้นยืดสายกันบ้าง อย่านั่งติดโต๊ะทั้งวัน ลองพักสายตาแล้วลุกไปเดินเล่น รับอากาศสดชื่นหรือแสงแดดก็ช่วยได้แหละ

- ถ้าเจองานหนักเกินไป ลองทำ Deep Breathing สิ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วหายใจออกที่ให้ยาวขึ้น จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง

- นอนหลับเป็นสิ่งที่คุ้มค่ามากที่สุด ไม่ต้องคิดมากว่าต้องนอนกี่ชั่วโมง แต่ให้หลับให้สนิทจะดีกว่า ลองปิดมือถือก่อนนอน 30 นาที แล้วให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

- เอาใจใส่เรื่องอาหารก็ด้วย ลองเปลี่ยนจากขนมสแน็กมาเป็นผลไม้ หรือถั่วแทนสิ อร่อยและสุขภาพดี มีโปรตีนและไฟเบอร์อีกด้วยนะ

- และอย่าลืมให้เวลากับตัวเองและคนที่คุณรัก พูดคุยหรือทำกิจกรรมด้วยกันก็เป็นวิธีดีๆ ที่ช่วยเติมพลังใจได้อีก

ลองทำตามกันดูนะ เผื่อสุขภาพกันไว้ยั่งยืนกว่าเดิม สนุกสุขภาพเลย!

#สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #สุขภาพใจสุขภาพกาย