วันนี้มาแชร์วิธีผ่อนคลายความเครียดกัน แบบง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้ 1. หายใจลึกๆ - ลองนั่งสบายๆ แล้วหายใจเข้า-ออกช้าๆ ช่วยผ่านภาวะตึงเครียดได้ดีมาก ทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้น 2. ขยับร่างกาย - เดินเล่นหรือออกกำลังกายเบาๆ ช่วยปล่อยพลังงานลบและหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ทำให้เรารู้สึกดี 3. ฟังเพลงที่ชอบ - เปิดเพลงโปรดแล้วปล่อยใจไปกับเสียงดนตรี เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เราผ่อนคลายได้ 4. ทำอะไรที่ชอบ - ไม่ว่าจะเป็นวาดรูป อ่านหนังสือ หรือเล่นเกม ลองให้เวลากับสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข 5. คุยกับเพื่อน - บางครั้งการได้พูดคุยกับคนที่เข้าใจเรา ช่วยให้เราเห็นมุมมองใหม่ๆ และลดความกังวลในใจได้ 6. นอนพักผ่อน - สำคัญมาก! พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับที่ดีช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ หวังว่าเพื่อนๆ จะลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะ ชีวิตยังมีสิ่งดีๆ รออยู่มากมาย สู้ๆ จ้า #ผ่อนคลาย #ลดเครียด #ดูแลตัวเอง #ชีวิตดีดี

วันนี้มีทิปส์ดีๆ เกี่ยวกับการนอนหลับมาฝากค่ะ นอนเต็มอิ่มกันน้า เริ่มจาก 1. ปรับบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสม ปิดไฟให้มืดสนิท หรือเปิดแค่ไฟหรี่ อ่านหนังสือเบาๆ ง่ายๆ แทนการเล่นมือถือก่อนนอน 2. เลือกนาฬิกาปลุกที่เสียงไม่ดังจนเกินไป แบบเสียงธรรมชาติหรือเพลงเบาๆ ปลุกเร้าเช้าดีกว่า 3. จัดตารางเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดจะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคย 4. ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย เพราะคาเฟอีนอาจจะทำให้นอนไม่หลับได้ 5. ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน เช่น โยคะหรือยืดเหยียด จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะ ลองไปทำตามกันดูน้า #เทคนิคการนอนหลับ #การนอนหลับ #สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง #พักผ่อนให้เพียงพอ

วันนี้มีเทคนิคดูแลสุขภาพที่แสนง่ายและทำได้ทุกวันมาฝาก แบบที่ทุกคนทำได้แบบไม่ยุ่งยากเลยนะ 1. ดื่มน้ำมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการพกขวดน้ำติดตัวไว้ จะได้คอยจิบน้ำตลอดวัน ผิวพรรณจะได้สดใสด้วย 2. กินผักผลไม้มากขึ้น ช่วยเติมวิตามินและเกลือแร่ให้ร่างกาย แถมกินง่ายๆ แค่ล้างแล้วก็เคี้ยวเลย 3. หาเวลาออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน จะเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือออกไปเดินเล่นรอบบ้านก็ได้ 4. นอนหลับให้เพียงพอ สำคัญมากๆ ถ้าเรานอนไม่พอ สมองจะเหนื่อยล้า ทำให้ทุกอย่างยากขึ้น 5. หัวเราะบ่อยๆ หาหนังตลกดู หรือคุยกับเพื่อนที่่ฮาๆ จะช่วยลดเครียดได้ดีเลยละ ลองเริ่มทำตามนี้ดู ชีวิตจะดีขึ้นแน่นอน #ดูแลสุขภาพ #สุขภาพดีง่ายนิดเดียว

วันนี้มีวิธีผ่อนคลายความเครียดมาฝากทุกคนกันนะ มาดูกันว่ามีอะไรกันบ้างบ้าง 1. หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ แบบนี้ซ้ำๆ แค่ไม่กี่นาทีก็ทำให้รู้สึกโล่งขึ้น 2. ออกไปเดินเล่น รับลม อากาศสดชื่น หรือจะเดินในสวนก็ได้ จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งและกลับมามีพลังเพิ่มขึ้น 3. ฟังเพลงโปรด หรือเพลงที่มีจังหวะสบายๆ ช่วยปรับอารมณ์ให้สดชื่น และบางครั้งเสียงเพลงก็เป็นยาใจที่ดี 4. ลองหาอะไรใหม่ๆ ทำ เช่น วาดรูป ทำอาหาร เล่นดนตรี หรืออ่านหนังสือ มันจะช่วยให้เราลืมเรื่องเครียดไปได้ชั่วคราว 5. พูดคุยกับเพื่อนสนิท ฟังเรื่องราว แลกเปลี่ยนประสบการณ์ อาจจะช่วยเปิดมุมมองใหม่ๆ หรือแค่แชร์ความรู้สึกกันก็รู้สึกดีขึ้นแล้ว 6. ถ้ามีสัตว์เลี้ยง ลองใช้เวลาเล่นกับมัน น้องๆ จะช่วยทำให้เราหายเหนื่อย หายเครียดได้ง่ายๆ 7. ออกกำลังกายเบาๆ หรือทำโยคะ นอกจากร่างกายจะแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความเครียดไปในตัวด้วย ลองสิ่งที่ใช่สำหรับตัวเองกันดูนะ หวังว่าจะช่วยให้ทุกคนรู้สึกดีขึ้นบ้าง #ผ่อนคลาย #ลดเครียด #สบายๆ #ชีวิตดีดี

ช่วงนี้หลายคนน่าจะเจองานหนักกันบ้างใช่ไหม แล้วเรื่องการนอนหลับเป็นยังไงบ้าง วันนี้จะมาแชร์เทคนิคการนอนหลับให้ดีขึ้น มาเล่าให้ฟัง ก่อนนอนลองปิดหน้าจอทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือทีวี ประมาณ 30 นาที แล้วหันไปอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิแทนดู ช่วยสงบจิตใจและทำให้หลับง่ายขึ้น จัดห้องนอนให้น่าอยู่และสบาย ลดสิ่งรบกวน เช่น แสงเสียง ควรใช้ม่านกันแสงหรือหน้าต่างที่ปิดได้สนิท ลองหาเวลานัดตัวเองเข้านอนเป็นเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่ในวันหยุด เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและเคยชินกับการพักผ่อนในเวลานั้น พยายามลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย หรือดื่มน้ำเปล่าหรือแบบชาไม่มีคาเฟอีนแทน จะได้หลับลึกยิ่งขึ้น สุดท้าย อย่าลืมออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างวันเพื่อช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย แต่ต้องระวังไม่ให้เสียเหงื่อมากตอนใกล้เวลานอน หวังว่าเทคนิคพวกนี้จะช่วยให้ทุกคนหลับสบายขึ้น ไม่ต้องฝันร้าย แล้วตื่นมาสดชื่นพร้อมรับวันใหม่กันได้นะ #หลับสบาย #เทคนิคนอนหลับ #สุขภาพดี

เราเข้าใจดีว่าทุกคนมีช่วงเวลาที่เครียดกันบ้าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือเรื่องส่วนตัว เลยอยากมาแชร์วิธีผ่อนคลายความเครียดให้เพื่อนๆ ลองเอาไปปรับใช้ดู 1. ปล่อยใจฟังเพลงโปรด: สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เปิดเพลงฟังเบาๆ แล้วปล่อยใจตามไปกับเสียงเพลง 2. เดินเล่นข้างนอก: บางครั้งเราแค่ต้องการเปลี่ยนบรรยากาศ ออกไปเดินเล่นสวนสาธารณะหรือชายหาด เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์และมองโลกในมุมใหม่ 3. ลองทำสมาธิสั้นๆ: แค่เพียง 5-10 นาทีก็ช่วยได้ หาที่นั่งเงียบๆ หลับตา หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ทำให้ใจสงบและปลอดโปร่ง 4. จดบันทึกความคิด: ใช้เวลาสักครู่เขียนสิ่งที่กังวลออกมา สิ่งนี้ช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่อยู่ในหัวและรู้จักปล่อยวาง 5. เปิดชมซีรีส์หรือตลกคลายเครียด: หาหนังหรือซีรีส์ที่ชอบเปิดดู หรือดูคลิปตลกสั้นๆ เพื่อเบรกจากความเครียดและหัวเราะบ้าง ถ้าเพื่อนๆ มีวิธีไหนที่ช่วยลดความเครียดได้ดี แชร์กันบ้างนะ! #ผ่อนคลายความเครียด #วิธีลดเครียด #แชร์ประสบการณ์

วันนี้มาแชร์กิจกรรมที่ทำแล้วฟิต สุขภาพดี และสนุกมากๆ มาฝากกันด้วย นั่นก็คือ การออกกำลังกายแบบเข้าคลาสจ้า ตอนนี้ติดใจการเต้นซุมบ้าแบบสุดๆ เพราะได้ปลดปล่อยพลังงานจนไม่รู้ตัวเลยว่าเหงื่อออกขนาดไหน ก็เพลงมันส์ๆ กับท่าเต้นสนุกๆ แบบนั้น ทรมานอะไรที่ไหน! ลองหาสตูดิโอใกล้บ้านนะ หรือจะเปิดวิดีโอในยูทูปเต้นเองก็ยังได้ รับรองว่าได้ลดเครียดแถมลดน้ำหนักเหมือนกัน ถ้ามีเวลาแล้วชวนเพื่อนมาเต้นด้วยกันยิ่งดีเลย เพราะจะได้ไม่เขินแล้วเราจะแข่งกันสนุกขึ้นแน่นอน หรือถ้าใครชอบแบบเข้าห้องยิม ก็แนะนำให้ลองคลาสโยคะเลย สบายตัวสุดๆ แถมได้ฝึกสมาธิไปในตัวด้วย เอาเวลาแค่ 30 นาทีหลังเลิกงานก็ฟิตได้ง่ายๆ ใครมีคลาสไหนโปรดในฟิตเนสบ้าง มาแชร์ไอเดียกันต่อได้นะ #สุขภาพดีด้วยกัน #ฟิตเนสสนุกๆ #ออกกำลังกายไปด้วยกัน

ช่วงนี้ถ้าใครรู้สึกเครียดหรือเหนื่อยล้า มาลองวิธีผ่อนคลายง่ายๆ ดูกันสักหน่อยไหม อย่างแรกเลยคือการเดินออกไปสูดอากาศสดชื่น เปลี่ยนบรรยากาศให้สมองได้พักบ้าง หรือจะหยิบหนังสือขึ้นมาอ่าน เปิดเพลงฟังเบาๆ ให้ใจได้ปล่อยวางบ้างก็ไม่เลวเลยนะ นอกจากนี้การทำสมาธิสัก 5 นาที ก็ทำให้จิตใจสงบได้มากแบบเกินคาด แล้วถ้ามีเวลา ลองใช้วิธีการออกกำลังกายเหงื่อซึมๆ อย่างโยคะหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง จะช่วยหลั่งสารแห่งความสุขให้รู้สึกสดชื่นขึ้นแน่นอน ยังไงก็ลองปรับใช้ตามที่เหมาะกับสไตล์ของตัวเองกันดูนะ #ผ่อนคลาย #ลดเครียด #ดูแลตัวเอง

เครียดๆ เมื่อไหร่ ลองทำแบบนี้กันดูนะ เผื่อช่วยได้ 1. เปิดเพลงที่ชอบฟัง ดนตรีช่วยผ่อนคลายได้ดีนะ เอาละ เตรียมหูฟังไว้เลย! 2. เดินเล่นในสวน ไปสูดอากาศสดชื่น ปล่อยให้ธรรมชาติทำงาน วิธีนี้ง่ายแต่ดีจริงๆ 3. อ่านหนังสือที่ชอบ หรือหนังสือที่กำลังสนใจ เปิดโลกใหม่ๆ ให้ตัวเอง 4. ลองหายใจลึกๆ ช่วยปรับอารมณ์ได้ สังเกตว่าหายใจสั้น หรือหายใจลึกๆ ดูดีต่อใจดีนะ 5. มองหากิจกรรมที่สร้างเสียงหัวเราะ ไม่ว่าจะดูตลกหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง ทั้งสองช่วยได้ดี เราทุกคนมีวิธีผ่อนคลายต่างกัน ใครมีวิธีเจ๋งๆ ลองแบ่งปันกันบ้างนะ #ผ่อนคลาย #ลดเครียด

ไม่รู้ว่าช่วงนี้ใครรู้สึกเครียดกันบ้างไหม บางทีใจมันยุ่งยาก เลยอยากมาแชร์วิธีคลายเครียดเบาๆ ให้เพื่อนๆ ลองดูกัน 1. เดินออกไปนอกบ้าน หรือนั่งในสวนที่มีแดดอ่อนๆ สัก 10-15 นาที แสงธรรมชาติช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นนะ 2. ฟังเพลงโปรดหรือเพลงที่ทำให้รู้สึกสบายใจ ไม่ต้องรีบเปิด เปิดเบาๆ อยู่ข้างๆ พอ ให้เหมือนมีเพลงมากล่อมเรา 3. ลองหายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 แล้วปล่อยออกช้าๆ ทำอย่างนี้ 3-5 ครั้ง จะรู้สึกว่าใจเย็นลงได้ 4. จับดินสอหรือปากกามาวาดรูประบาย ให้ความคิดมันได้ไหลออกมาบ้าง ไม่ต้องสวยหรือดีเลิศ เอาแค่พอรู้สึกสนุก 5. หาเวลาพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือครอบครัว ปล่อยให้ใครสักคนได้รับฟังความรู้สึกของเรา มันช่วยได้จริงๆ รู้ว่าทุกคนมีวิธีจัดการความเครียดในแบบของตัวเอง ถ้าใครมีวิธีดีๆ มาแชร์กันนะ #ผ่อนคลายสบายใจ #เทคนิคลดเครียด #อยู่บ้านสบายๆ

เพื่อนๆ รู้ไหมว่าการดูแลสุขภาพไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะ วันนี้มีเทคนิคง่ายๆ มาแชร์กัน พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าลืมว่าเราต้องการการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ลองจัดเวลานอนดูนะ ถ้านอนไม่หลับ ลองอ่านหนังสือเล่มโปรดหรือฟังเพลงเบาๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละ 8 แก้วเป็นขั้นต่ำเลยจ้า จะช่วยให้ระบบร่างกายทำงานดีขึ้น และยังทำให้ผิวพรรณสดใสอีกด้วย กินอาหารให้หลากหลาย พยายามกินผักผลไม้ทุกวัน สลับกับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อปลา ไข่ ถั่ว จะได้สารอาหารครบถ้วน ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ไม่ต้องหักโหม แค่เดินเร็ว ๆ หรือปั่นจักรยานเบา ๆ ก็พอแล้ว หาวิธีลดความเครียด ลองหากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ทำสมาธิ เล่นโยคะ หรือวาดรูป การลดเครียดจะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น เช็คสุขภาพประจำปี อย่าลืมเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ ถ้ามีอะไรผิดปกติจะได้แก้ไขได้ทัน มาดูแลตัวเองด้วยเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้กันนะเพื่อนๆ สุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเราเอง #สุขภาพดีไม่มีขาย #ดูแลตัวเอง มาแชร์เทคนิคการดูแลสุขภาพของเพื่อนๆ บ้างนะ!

การผ่อนคลายความเครียดไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลย ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดู 1. เดินเล่นในสวน รับลมชิลๆ สัมผัสธรรมชาติและความเงียบสงบ จะช่วยให้ใจผ่อนคลายได้เยอะ 2. ฟังเพลงที่ชอบ ปล่อยใจไปกับท่วงทำนองที่เราชอบ ปลดปล่อยความคิดลบๆ ออกไป 3. ออกกำลังเบาๆ อย่างโยคะหรือเดินเร็ว ทำให้ร่างกายสดชื่นทั้งยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย 4. หายใจลึกๆ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนลาย หายเร็วและใจเย็น 5. เขียนบันทึกความรู้สึก การระบายความคิดลงในกระดาษสามารถช่วยให้เราเห็นปัญหาได้ชัดเจนขึ้น มีวิธีไหนที่เพื่อนๆ ถูกใจแล้วลองทำบ้างไหม แชร์กันได้เลยนะ #ผ่อนคลาย #ลดเครียด #วิธีผ่อนคลาย