วันนี้มาแชร์ไอเดียง่ายๆ ให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพกัน ลองทำตามดู เผื่อจะตื่นมาพร้อมความสดชื่นที่แท้จริง 1. จัดห้องนอนให้สบาย - อุณหภูมิที่พอดี แสงสลัวๆ ผ้าปูเตียงนุ่มๆ บางทีมันก็ช่วยให้เรารู้สึกอยากนอนมากขึ้น 2. ปิดจอพักสายตา - ลดแสงหน้าจอมือถือหรือทีวีก่อนนอนซัก 30 นาที อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ แทน 3. เวลาเดียวกันทุกวัน - ฝึกตัวเองให้นอนไปพร้อมๆ กับตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน มันช่วยเรื่องนาฬิกาชีวิตของเราเยอะอยู่ 4. งดกาแฟเย็น - ช่วงบ่ายๆ ค่ำๆ พยายามหลีกเลี่ยงทั้งกาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาจจะช่วยให้หลับลึกขึ้น 5. ออกกำลังกาย - การได้ยืดเส้นยืดสายเลยเวลาออกกำลังกายเล็กน้อยจะช่วยให้ร่างกายเหนื่อยพอดีๆ พร้อมหลับสบาย 6. จัดการความเครียด - หาวิธีผ่อนคลายความตึงเครียด เช่นการหายใจลึกๆ หรือการนั่งสมาธิซักสิบนาที แค่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมซักนิด หวังว่าเพื่อนๆ จะได้นอนหลับสบาย ตื่นมาพร้อมพลังสดใสนะ! #นอนหลับสบาย #พักผ่อนมีคุณภาพ #สุขภาพดีคือความสุข

วันนี้ได้ลองเรียนรู้อะไรบางอย่างที่อยากจะแบ่งปันกับทุกคน! เรื่องมีอยู่ว่าวันนี้ไปเจอเทคนิคการจัดการเวลาที่น่าสนใจมาก ชื่อว่า "เทคนิคพอมอโดโร" ซึ่งเป็นการแบ่งเวลาการทำงานออกเป็นช่วงสั้นๆ แบบ 25 นาที แล้วพักประมาณ 5 นาที ทำวนไปแบบนี้สัก 4 รอบแล้วพักยาวขึ้น มันทำให้รู้สึกมีสมาธิและไม่เหนื่อยล้าจนเกินไป เพิ่งลองใช้วันนี้แหละ แล้วก็รู้สึกว่าทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพขึ้นเยอะเลย ถ้าใครมีปัญหาเรื่องตั้งใจทำงานนานๆ หรือรู้สึกเบื่อง่าย ลองดูนะ เผื่อมันจะช่วยให้อะไรดีขึ้น #เรียนรู้ใหม่ทุกวัน #การจัดการเวลา #เทคนิคพอมอโดโร #ลองเลย

ฮัลโหลทุกคน วันนี้จะมาแชร์ไอเดียการจัดตารางชีวิตประจำวันแบบไม่เครียด ให้ทุกคนได้ลองไปปรับใช้กันนะ 1. **เริ่มต้นวันด้วยความตั้งใจ** ตื่นเช้ามาลองทำสมาธิสัก 5 นาที หรือเขียนเป้าหมายที่อยากทำในวันนี้ จะช่วยให้เรามีโฟกัสตั้งแต่เริ่มวันเลย 2. **แยกสิ่งที่ต้องทำกับสิ่งที่อยากทำ** สิ่งที่ต้องทำคือสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ เช่น งาน หรือเรื่องสำคัญในชีวิต ส่วนสิ่งที่อยากทำก็เช่น ออกกำลังกาย ดูหนัง แต่ละวันให้เลือกทำอย่างละ 1-2 อย่างก็พอ 3. **พักผ่อนให้เหมาะสม** ทุกๆ ชั่วโมง ควรพักสัก 5-10 นาที อาจจะยืดเส้นยืดสายหรือดื่มน้ำ และอย่าลืมจัดสรรเวลาก่อนนอนเพื่อลดหน้าจอต่าง ๆ สัก 30 นาที 4. **เช็คอินกับตัวเอง** ช่วงท้ายวัน ลองถามตัวเองว่าวันนี้เป็นยังไงบ้าง มีอะไรที่ดีหรืออยากแก้ไขในวันพรุ่งนี้บ้าง 5. **ให้เวลากับความสุข** จัดเวลาให้ทำกิจกรรมที่ทำให้เรายิ้ม อย่างการเจอเพื่อน คุยกับครอบครัว หรือทำงานอดิเรกต่าง ๆ ถ้าใครมีเทคนิคดีๆ แชร์กันมาได้นะ เผื่อจะได้แลกเปลี่ยนกัน แล้วเจอกันโพสต์หน้านะทุกคน #จัดการเวลา #ชีวิตประจำวัน #แชร์ความสุข

วันนี้ขอมาบอกเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีขึ้น ลองปรับใช้กันดูนะ 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลองพกขวดน้ำติดตัวไว้ แล้วคำนวนปริมาณน้ำที่เราควรดื่มต่อวัน รับรองผิวพรรณสดใสขึ้นแน่นอน 2. ขยับตัวให้มากขึ้น ใช้ทุกโอกาสในการออกกำลังกาย เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟท์ หรือยืดเส้นยืดสายระหว่างทำงาน 3. เลือกอาหารที่สารอาหารครบถ้วน ลดอาหารแปรรูปลง แล้วหันมามองหาผักและผลไม้สดๆ 4. พักผ่อนให้เพียงพอ จัดเวลานอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สำคัญมากในการฟื้นฟูร่างกาย 5. ดูแลสุขภาพจิตใจ ลองหากิจกรรมที่ชอบทำ ทำสมาธิ หรือพูดคุยกับเพื่อนๆ เพื่อผ่อนคลายความเครียด ก็มีแค่นี้แหละ แต่ขอย้ำว่า สิ่งสำคัญคือการทำอย่างสม่ำเสมอ อย่าลืมลองปรับใช้ดู หวังว่าทุกคนจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเรื่อยๆ นะ #สุขภาพดีไม่มีขาย #ดูแลตัวเอง #สุขภาพจิตใจดี #รักตัวเอง

วันนี้ได้ลองเรียนทำกาแฟสดที่บ้านครั้งแรก บอกเลยว่า ทั้งตื่นเต้นและสนุกมาก! เรียนรู้เยอะเลยนะ อย่างเช่นวิธีบดเมล็ดกาแฟให้พอดี สำคัญมากที่จะให้กาแฟหอมและรสชาติดี แล้วก็ต้องรู้จักการปรับระดับความร้อนของน้ำในการชงด้วยนะ บอกเลยว่าต้องมีสมาธิ มีฟิลลิ่ง ทำครั้งแรกอาจจะยุ่งยากนิดหน่อย แต่พอทำออกมาเสร็จแล้ว อร่อยละมุนจริงๆ! ที่สำคัญคือประหยัดกว่าซื้อที่ร้าน ไปลองกันดูนะ สนุกและคุ้มค่ามาก #CoffeeLover #เรียนรู้ไปด้วยกัน

วันนี้อยากมาแชร์วิธีฝึกสมาธิที่ทำแล้วรู้สึกใจสงบมากขึ้น เริ่มจากหามุมที่เราชอบในบ้าน นั่งหรือนอนอยู่ตรงนั้นให้สบายๆ แล้วลองหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ สัก 5-10 ครั้ง จากนั้นลองโฟกัสที่การหายใจจะรู้สึกว่าความคิดเริ่มเบาลง อีกเคล็ดลับดีๆ คือการลองจดบันทึกความรู้สึกในแต่ละวัน ก่อนนอนก็ได้ ตอนเช้าก็ดี เหมือนได้รีเซ็ตตัวเอง เปลี่ยนเรื่องวุ่นวายใจเป็นการทำความเข้าใจกับตัวเอง หรือถ้าเบื่อก็ลองเปิดเพลงสบายๆ ฟัง หรือจะออกไปเดินเล่น นั่งในสวน อ่านหนังสือ อะไรก็ตามที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เจออะไรที่ชอบและใช่สำหรับตัวเอง เท่านี้ก็ช่วยให้จิตใจเราโล่งขึ้นได้เยอะเลย ลองเอาไปทำดูนะ แล้วมาแชร์ประสบการณ์กันว่าได้ผลยังไงบ้าง #ฝึกสมาธิ #ใจสงบ #selfcare

บางครั้งชีวิตก็ยุ่งเหยิงจนเผลอตัวเครียดไปซะได้ แต่ไม่ต้องห่วงนะ มาลองวิธีผ่อนคลายความเครียดด้วยกันเถอะ เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกมาช้าๆ แบบไม่ต้องอายใคร ลองทำซ้ำๆ สัก 5 รอบ ให้รู้สึกว่าใจเราเริ่มเย็นลง หาเวลาให้ตัวเองสัก 10 นาทีนั่งเงียบๆ ปิดตา ฟังเพลงที่ชอบ หรือจะลองนั่งสมาธิเบาๆ ดูก็ได้ ฟังเสียงหัวใจตัวเองนี่แหละช่วยได้เยอะ ถ้ารู้สึกกระสับกระส่าย ลองออกไปวิ่งเล่นสักหน่อย เปลี่ยนบรรยากาศ รับลมและแสงแดด อาจจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ อีกวิธีที่ช่วยได้คือการทำ list สิ่งที่ต้องทำเรียงลำดับความสำคัญ จะช่วยให้เห็นภาพรวมชีวิต และลดความกังวลเรื่องที่ต้องทำได้ สุดท้าย อย่าลืมดูแลจิตใจของตัวเอง ถ้ามีอะไรที่กดดันจริงๆ ลองแชร์กับเพื่อนหรือครอบครัว ให้เขาช่วยฟังและให้คำแนะนำ หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้ทุกวันของพวกเราผ่านไปแบบสบายๆ นะ #ผ่อนคลายความเครียด #วิธีผ่อนคลาย #รักตัวเอง

วันนี้อยากมาแชร์กิจกรรมฟิตเนสหรือออกกำลังกายที่ฉันชอบนะ บอกเลยว่ามีให้เลือกเยอะมาก แล้วแต่เราจะชอบแบบไหน อีกอย่างที่ต้องลองคือโยคะ ไม่ใช่แค่เรื่องของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเรื่องสมาธิด้วย เรียกว่าตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นไปทั้งวันแน่นอน ถ้าใครชอบพวกกิจกรรมที่ได้เบิร์นหนักๆ ลองคลาส Zumba ดูนะ สนุกมาก เหมือนได้เต้นไปกับเพื่อนแล้วยังได้เบิร์นอีก บอกเลยว่าเหงื่อออกหนักแต่คุ้มมันส์แน่นอน ใครชอบอะไรเบาๆ ลองเดินเล่นหรือวิ่งชิลๆ ในสวนสาธารณะบ้างก็ดีนะ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย กลับมาถึงบ้านแล้วก็อย่าลืมยืดตัวด้วยนะ จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น ไม่เจ็บและช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วย ใครมีอะไรชื่นชอบหรือคำแนะนำเพิ่มเติม ก็มาบอกกันได้เลยนะ #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #โยคะ #Zumba

ตั้งเป้าหมายให้ได้ชีวิตที่ต้องการ! ✨ จะเป็นรายสัปดาห์หรือรายเดือนก็ได้ การตั้งเป้าหมายช่วยให้เราได้มองเห็นทิศทาง และมีแรงขับดันในการทำงานและใช้ชีวิต 1. เริ่มจากเป้าหมายเล็กๆ เช่น ออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ หรืออ่านหนังสือ 1 เล่มต่อเดือน 2. ใช้เครื่องมือช่วยเช่น Bullet Journal หรือแอพพลิเคชันในมือถือ เพื่อบันทึกและติดตามความคืบหน้า 3. เปลี่ยนเป้าหมายที่ใหญ่ให้เป็นขั้นตอนเล็กๆ แล้วใช้เวลากับแต่ละขั้นตอนอย่างมีสมาธิ 4. อย่าลืมชื่นชมตัวเองเมื่อทำสำเร็จ และเรียนรู้จากข้อผิดพลาด 5. ตั้งเป้าหมายใหม่ๆ ที่ท้าทายเพื่อการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง อย่าลืมโฟกัสไม่แค่ที่ความสำเร็จปลายทาง แต่สนุกกับกระบวนการก้าวไปข้างหน้าเช่นกัน 🎯 #GoalSetting #ชีวิตที่จัดการได้ #เป้าหมาย ขอให้ทุกคนประสบความสำเร็จตามที่ตั้งใจไว้นะ! 💪🌟

ช่วงนี้มีใครรู้สึกว่าเวลาไม่ค่อยพอทำอะไรสนุกๆ หรือตามใจตัวเองบ้าง แต่เมื่อวันก่อนเราลองเปลี่ยนบรรยากาศ ลองมาแชร์กิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกว่า โห มันเติมเต็มชีวิตจริงๆ 1. ตั้งแคมป์กับเพื่อนๆ: แค่เตรียมเต็นท์ อาหาร ซีรี่ส์หรือเกมที่ชอบ ไปตั้งแคมป์นอกเมือง ความใกล้ชิดกับธรรมชาติทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และได้แลกเปลี่ยนบทสนทนาที่บางทีในเมืองไม่มีโอกาสพูดถึง 2. อ่านหนังสือที่ค้างไว้นาน: เคยรู้สึกไหมว่า ซื้อหนังสือมาแล้ว แต่ยังไม่ได้เปิด? ลองหยิบขึ้นมาอ่านดูสิ แต่ละหน้ามันเหมือนการผจญภัยใหม่ที่ทำให้รู้สึกสดชื่น 3. ลองทำอาหารเมนูใหม่: บางทีเราก็ต้องเปิดยูทูป เรียนรู้เมนูที่ไม่เคยลองทำ ได้ทั้งความฟินตอนทำและตอนกิน แถมเพื่อนๆ จะตื่นเต้นตามด้วย 4. เข้าคลาสโยคะหรือเต้น: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยล้างความเครียดออกไปได้ดี แถมสุขภาพก็ดีขึ้นอีกด้วย 5. วาดรูปหรือทำงานฝีมือ: ฝึกสมาธิและปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ ได้สร้างชิ้นงานที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง แชร์ไอเดียของทุกคนมาได้นะว่า เราทำอะไรแล้วรู้สึกเต็มไปด้วยพลังบ้าง จะได้แลกเปลี่ยนไอเดียเพิ่มเติมกัน! #เติมเต็มชีวิต #กิจกรรมสร้างพลัง #แชร์ไอเดีย

สวัสดีความสุข! วันนี้เรามีทิปส์มาช่วยเสริมสร้างความสุขในชีวิตประจำวันมาฝากกันนะ 1. ลองลุกไปเดินเล่นนิดๆ เผื่อสังเกตต้นไม้ ดอกไม้รอบๆ บ้านดูสิ อะไรจะสดใสกว่านี้ได้อีก! 2. ทำอะไรที่ชื่นชอบ อย่างอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือฟังเพลงในแนวที่ทำให้ยิ้มได้ 3. ลองทำสมาธิสัก 5-10 นาทีทุกวัน เผื่อดูลมหายใจแล้วจะสบายใจยิ่งขึ้น 4. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผัก ผลไม้เยอะๆ ทำให้ร่างกายสดชื่นนะ 5. หากิจกรรมที่ทำได้ทั้งกายและใจ เช่น โยคะ หรือการเดินป่า แบบนี้ได้ทั้งออกกำลังและพักใจ 6. เขียนบันทึกความรู้สึก หรือสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณในวันนี้ ก็ดีเหมือนกันนะ 7. ใช้เวลากับคนที่เรารัก ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน หรือสัตว์เลี้ยงก็ได้ 8. ลองให้ตัวเองได้พักบ้าง ไม่ต้องทำงานตลอดเวลา ดูแลตัวเองเป็นสำคัญนะ ลองเอาทิปส์เหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะ ส่งความสุขไปทั่วๆ กันเด้อ! #ชีวิตมีความสุข #TipsforHappiness #FriendlyVibes

ว่ากันว่าชีวิตก็เหมือนการเล่นเกมส์ ผ่านไปทีละด่าน เครียดก็มีบ้างเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเครียดบ่อยๆ ต้องหาวิธีผ่อนคลายกันบ้างเนอะ วันนี้เลยอยากมาแชร์วิธีที่เราใช้เวลาเครียดๆ ลองนำไปใช้กันดูนะ 1. ออกไปเดินเล่นข้างนอกหน่อย รับลมชมวิวบ้าง เปลี่ยนบรรยากาศช่วยได้เยอะ 2. ฟังเพลงโปรดแล้วเต้นให้หลุดโลก ปล่อยตัวปล่อยใจไปกับจังหวะ 3. หาน้ำอุ่นๆ มารับประทาน จิบแล้วสบายใจ หรือจะอาบน้ำอุ่นๆ ก็ช่วยให้ผ่อนคลายนะ 4. อ่านหนังสือเงียบๆ ในมุมที่ชอบ พาหนังสือเล่มโปรดไปด้วย 5. หายใจเข้า-ออกลึกๆ นั่งสมาธิสักนิด ใจจะได้สงบ 6. โทรหาเพื่อนที่รู้ใจ พูดคุยให้โล่งอก หน้าที่เพื่อนคือช่วยแบ่งเบา 7. ลองทำอะไรใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำ อาจจะช่วยให้พบเจอสิ่งที่ชอบ 8. ถ้าเริ่มไม่ไหว ขอนอนพักหน่อยก็ไม่ผิดอะไรเลย เครียดแค่ไหนก็ต้องรู้จักให้ใจได้พักบ้างนะ อย่าลืมดูแลตัวเองและสุขภาพใจให้ดีด้วย แล้วเพื่อนๆ มีวิธีไหนมาแชร์เพิ่มเติมกันบ้าง? #ผ่อนคลายความเครียด #ดูแลสุขภาพใจ #เป็นกำลังใจให้