วันนี้มาแชร์ไอเดียง่ายๆ ให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพกัน ลองทำตามดู เผื่อจะตื่นมาพร้อมความสดชื่นที่แท้จริง 1. จัดห้องนอนให้สบาย - อุณหภูมิที่พอดี แสงสลัวๆ ผ้าปูเตียงนุ่มๆ บางทีมันก็ช่วยให้เรารู้สึกอยากนอนมากขึ้น 2. ปิดจอพักสายตา - ลดแสงหน้าจอมือถือหรือทีวีก่อนนอนซัก 30 นาที อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ แทน 3. เวลาเดียวกันทุกวัน - ฝึกตัวเองให้นอนไปพร้อมๆ กับตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน มันช่วยเรื่องนาฬิกาชีวิตของเราเยอะอยู่ 4. งดกาแฟเย็น - ช่วงบ่ายๆ ค่ำๆ พยายามหลีกเลี่ยงทั้งกาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาจจะช่วยให้หลับลึกขึ้น 5. ออกกำลังกาย - การได้ยืดเส้นยืดสายเลยเวลาออกกำลังกายเล็กน้อยจะช่วยให้ร่างกายเหนื่อยพอดีๆ พร้อมหลับสบาย 6. จัดการความเครียด - หาวิธีผ่อนคลายความตึงเครียด เช่นการหายใจลึกๆ หรือการนั่งสมาธิซักสิบนาที แค่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมซักนิด หวังว่าเพื่อนๆ จะได้นอนหลับสบาย ตื่นมาพร้อมพลังสดใสนะ! #นอนหลับสบาย #พักผ่อนมีคุณภาพ #สุขภาพดีคือความสุข

วันนี้มีไอเดียกิจกรรมกลางแจ้งสุดคูลมาฝาก! พร้อมสูดอากาศบริสุทธิ์และเพลิดเพลินกับธรรมชาติกันเถอะ 1. ปิคนิคในสวนสาธารณะ - เก็บเสื่อลายน่ารัก เตรียมอาหารและขนมเบา ๆ แล้วไปจับจองมุมนั่งชิลล์ในสวนกันเถอะ ถ่ายรูปเก๋ ๆ กับแสงธรรมชาติรับรองเพื่อน ๆ กดไลก์รัว ๆ 2. เดินป่าท่องธรรมชาติ - ถ้ามีเวลาและความฟิต เดินป่าก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สนุกและได้ใกล้ชิดธรรมชาติสุด ๆ อย่าลืมพกน้ำดื่มไปด้วยนะ 3. ปั่นจักรยาน - สายรักสุขภาพต้องไม่พลาด ลองหาที่ปั่นจักรยานสวย ๆ ใกล้บ้าน รับลมเย็น ๆ และออกกำลังไปพร้อมกันเถอะ 4. ถ่ายรูป - สำหรับใครที่ชอบถ่ายรูป ลองออกไปหามุมถ่ายรูปสวย ๆ กับธรรมชาติ ดูวิวดี ๆ ได้ภาพโปรไฟล์ใหม่ชัวร์ 5. วิ่งออกกำลังกาย - ถ้าชอบความแอคทีฟ วิ่งเบา ๆ ในสวนก็ทำให้สดชื่นไม่น้อยเลย ยิ่งถ้าไปกับเพื่อน ๆ ยิ่งสนุก! ลองเลือกกิจกรรมที่ถูกใจแล้วไปสนุกกันเลยยย! #กิจกรรมกลางแจ้ง #ชีวิตดีที่มีธรรมชาติ #วันชิลล์

วันนี้จะมาแชร์กิจกรรม DIY ง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้านกัน จะได้ไม่เบื่อช่วงวันหยุดนี้จ้า 1. จัดสวนขวดแก้ว เลือกขวดแก้วใสๆ มาใส่ดิน ใบไม้ และดอกไม้ปลอมเล็กๆ ที่ชอบ วางไว้ที่โต๊ะทำงานหรือหน้าต่าง เพิ่มความสดชื่นได้ดี 2. ทำเทียนหอมเอง เพียงนำขี้ผึ้งและไส้เทียน มาละลายในหม้อสองชั้น ใส่กลิ่นหอมที่ชอบ เทลงภาชนะสวยๆ แล้วทิ้งไว้ให้แข็งตัว 3. สร้างภาพศิลป์จากกระดาษ ด้วยเทคนิคการพับกระดาษ origami หรือการตัดกระดาษโครงร่างเป็นรูปต่างๆ นำมาติดบนกระดาษสี 4. ทำสบู่สดใส ใช้ฐานสบู่กลีเซอรีน ละลายและผสมกลิ่น-สีตามชอบ เทลงแม่พิมพ์รูปแบบน่ารัก รอให้เย็นแล้วนำออกจากแม่พิมพ์ 5. ประดิษฐ์เครื่องเขียนน่ารักๆ ตกแต่งดินสอหรือปากกาด้วยการพันด้ายสีสวย หรือทาปลายดินสอด้วยสีอะครีลิค ลองทำกันดูนะคะ รับรองว่าสนุกและยังได้ของใช้ที่มีเอกลักษณ์ไม่ซ้ำใครมาใช้ตกแต่งบ้านด้วย #DIYที่บ้าน #กิจกรรมในวันหยุด #Diyสนุกๆ #งานฝีมือ

วันนี้อยากมาแชร์กิจกรรมฟิตเนสหรือออกกำลังกายที่ฉันชอบนะ บอกเลยว่ามีให้เลือกเยอะมาก แล้วแต่เราจะชอบแบบไหน อีกอย่างที่ต้องลองคือโยคะ ไม่ใช่แค่เรื่องของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเรื่องสมาธิด้วย เรียกว่าตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นไปทั้งวันแน่นอน ถ้าใครชอบพวกกิจกรรมที่ได้เบิร์นหนักๆ ลองคลาส Zumba ดูนะ สนุกมาก เหมือนได้เต้นไปกับเพื่อนแล้วยังได้เบิร์นอีก บอกเลยว่าเหงื่อออกหนักแต่คุ้มมันส์แน่นอน ใครชอบอะไรเบาๆ ลองเดินเล่นหรือวิ่งชิลๆ ในสวนสาธารณะบ้างก็ดีนะ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย กลับมาถึงบ้านแล้วก็อย่าลืมยืดตัวด้วยนะ จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น ไม่เจ็บและช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วย ใครมีอะไรชื่นชอบหรือคำแนะนำเพิ่มเติม ก็มาบอกกันได้เลยนะ #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #โยคะ #Zumba

เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา เราได้ไปเที่ยวที่เชียงใหม่ และมันก็เป็นทริปที่สุดยอดมากเลย! เราเริ่มทริปด้วยการขึ้นดอยสุเทพ ชอบบรรยากาศที่นี่มาก สดชื่นและเย็นสบายแบบสุดๆ ข้างบนนั้นวิวสวยมาก มองเห็นตัวเมืองได้ไกลทีเดียว กลางวันเราไปเดินเล่นที่ตลาดวโรรส เจอของกินอร่อยๆ เพียบเลย ทั้งขนมไทยและอาหารพื้นเมือง ต้องบอกว่าพุงแตกจริงๆ อย่างไรก็ห้ามพลาดข้าวซอยร้านนึงที่นั่น รสชาติคือดีมาก! ตอนเย็นเราไปถ่ายรูปที่ประตูท่าแพ พอดีไปตรงตอนไฟเปิดพอดี บรรยากาศดีจริงๆ คนเยอะหน่อยแต่ก็คุ้ม ส่วนวันที่สอง เราเดินทางไปม่อนแจ่ม ครั้งแรกในชีวิตเลยที่ได้ไปนั่งดื่มกาแฟกลางสายหมอก อากาศเย็นๆ กับวิวสวยๆ ที่นี่ ทำให้รู้สึกว่าทุกอย่างช้าลง ผ่อนคลายและสบายใจมาก ถ้าใครยังไม่เคยไปเชียงใหม่ ลองจัดทริปไปดูนะ คือไม่ได้มีแค่ดอย ไม่มีแค่วัด แต่มีอะไรให้สัมผัสอีกเยอะมาก รับรองว่าจะหลงรักเมืองนี้อย่างแน่นอน #เที่ยวเชียงใหม่ #ดอยสุเทพ #ม่อนแจ่ม #ชีวิตดี๊ดี

คิดถึงกิจกรรมสนุกๆ วันหยุดนี้อยู่หรือเปล่า ลองมาดูไอเดียกันดีกว่า แบบชิลล์ๆ บ้าง ดื่มด่ำกับธรรมชาติสักหน่อย เริ่มกันที่วิ่งออกกำลังกายตอนเช้าที่สวนสาธารณะ รับลมเย็นๆ เต็มปอด ฟีลสดชื่นตั้งแต่เช้า หรือว่าไปปั่นจักรยานจะตามเส้นทางในเมืองหรือไปปั่นชมวิวธรรมชาติก็เก๋นะ ส่วนใครที่ชอบแอดเวนเจอร์ ลองหาทริปปีนเขา ใกล้ๆ เมืองก็มีหลายจุดให้ลองพิสูจน์ความแข็งแกร่ง และถ้าอยากพักผ่อนแบบไม่หนักมาก ชวนเพื่อนไปปิกนิก ทานอาหารเบาๆ เล่นกีฬาง่ายๆ อย่างแบดมินตันหรือฟุตบอลก็เพลินดี ช่วงนี้อากาศกำลังดีเลย ออกไปสัมผัสธรรมชาติกันเถอะ #กิจกรรมกลางแจ้ง #ชิลล์ๆ #สุขภาพดี #เพื่อนรัก

วันนี้อยากชวนทุกคนออกไปสูดอากาศสดชื่นกับกิจกรรมกลางแจ้งที่ไม่ควรพลาด! ถ้าพร้อมแล้ว ก็เตรียมตัวให้พร้อมทั้งร่างกายและจิตใจไปสนุกกันเถอะ 1. ปีนเขา - สัมผัสธรรมชาติและวิวสวยๆ บนยอดเขา เป็นวิธีผ่อนคลายจิตใจและออกกำลังกายที่ดีสุดๆ 2. ปั่นจักรยานตามเส้นทางธรรมชาติ - ลองเลือกเส้นทางที่มีวิวสวยๆ สักครั้ง มั่นใจว่าจะได้สัมผัสบรรยากาศใหม่ๆ แน่นอน 3. แคมป์ปิ้งกับกลุ่มเพื่อน - การตั้งเต็นท์และนั่งรอบกองไฟตอนกลางคืนจะช่วยให้เราได้พูดคุยกันแบบเต็มอิ่ม ใครมีเมนูอาหารแคมป์ปิ้งเด็ดๆ ก็งัดมาโชว์ได้เลย 4. เล่นกีฬาชายหาด - วอลเลย์บอลชายหาดหรือปิงปอง ใครถนัดอย่างไหนก็ลองดู สนุกและเสริมสร้างสุขภาพไปพร้อมๆ กัน 5. ไปเดินตลาดนัดกลางแจ้ง - ได้ช็อปปิ้งและลองชิมอาหารอร่อยๆ ในบรรยากาศแจ่มๆ ช่วยให้วันหยุดพิเศษยิ่งขึ้น มาแชร์กันว่าชอบทำกิจกรรมไหน และมีที่ไหนแนะนำกันอีกบ้าง แล้วเจอกันนอกบ้านในวันฟ้าใสๆ นะ ห้ามพลาด! #กิจกรรมกลางแจ้ง #วันหยุดสนุก #ร้านค้าสนามเด็กเล่น #ธรรมชาติโอบรับ

ช่วงนี้รู้สึกว่าใจมันพองโตเวลาได้ทำกิจกรรมหลายๆอย่างเลย มาแชร์ให้ฟังกันเถอะ เผื่อเป็นไอเดียให้เพื่อนๆ ด้วยนะ 1. การออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ มันให้ความรู้สึกสบายใจและสดชื่นมากๆ ยิ่งได้สูดอากาศบริสุทธิ์ ยิ่งรู้สึกเต็มเติมพลังชีวิต 2. ช่วงเวลาอ่านหนังสือเล่มใหม่ๆ เรื่องที่เราสนใจ มันช่วยเปิดโลกใหม่ๆ ให้เราได้เพลิดเพลินและได้แรงบันดาลใจในการใช้ชีวิต 3. การได้ลองทำอาหารสูตรใหม่ๆ เวลาที่ได้ลงมือทำแล้วอร่อยนี่มันฟินที่สุด แถมยังได้สร้างความประทับใจให้คนรอบข้างด้วย 4. การปลูกต้นไม้ที่บ้าน เจอต้นไม้เขียวๆ มันช่วยให้รู้สึกสงบและใกล้ชิดธรรมชาติ มีชีวิตชีวามากขึ้น 5. เข้าคอร์สเรียนอะไรใหม่ๆ มันเป็นการเปิดโอกาสให้ตัวเองได้เรียนรู้และพัฒนาตัวเอง เพิ่มสกิลใหม่ๆ ติดตัว แล้วเพื่อนๆ ล่ะ มีกิจกรรมอะไรที่ทำแล้วรู้สึกเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังชีวิตบ้าง มาแชร์กันหน่อยนะ! #เติมเต็มชีวิต #กิจกรรมที่รัก #แชร์ประสบการณ์

ช่วงนี้มีใครรู้สึกว่าเวลาไม่ค่อยพอทำอะไรสนุกๆ หรือตามใจตัวเองบ้าง แต่เมื่อวันก่อนเราลองเปลี่ยนบรรยากาศ ลองมาแชร์กิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกว่า โห มันเติมเต็มชีวิตจริงๆ 1. ตั้งแคมป์กับเพื่อนๆ: แค่เตรียมเต็นท์ อาหาร ซีรี่ส์หรือเกมที่ชอบ ไปตั้งแคมป์นอกเมือง ความใกล้ชิดกับธรรมชาติทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และได้แลกเปลี่ยนบทสนทนาที่บางทีในเมืองไม่มีโอกาสพูดถึง 2. อ่านหนังสือที่ค้างไว้นาน: เคยรู้สึกไหมว่า ซื้อหนังสือมาแล้ว แต่ยังไม่ได้เปิด? ลองหยิบขึ้นมาอ่านดูสิ แต่ละหน้ามันเหมือนการผจญภัยใหม่ที่ทำให้รู้สึกสดชื่น 3. ลองทำอาหารเมนูใหม่: บางทีเราก็ต้องเปิดยูทูป เรียนรู้เมนูที่ไม่เคยลองทำ ได้ทั้งความฟินตอนทำและตอนกิน แถมเพื่อนๆ จะตื่นเต้นตามด้วย 4. เข้าคลาสโยคะหรือเต้น: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยล้างความเครียดออกไปได้ดี แถมสุขภาพก็ดีขึ้นอีกด้วย 5. วาดรูปหรือทำงานฝีมือ: ฝึกสมาธิและปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ ได้สร้างชิ้นงานที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง แชร์ไอเดียของทุกคนมาได้นะว่า เราทำอะไรแล้วรู้สึกเต็มไปด้วยพลังบ้าง จะได้แลกเปลี่ยนไอเดียเพิ่มเติมกัน! #เติมเต็มชีวิต #กิจกรรมสร้างพลัง #แชร์ไอเดีย

ครั้งนี้ไปเที่ยวเชียงใหม่มา สนุกมากๆ ได้ไปเดินเล่นที่ถนนนิมมานต์ ที่นี่คาเฟ่เยอะมาก แต่ละร้านมีสไตล์เก๋ๆ ไม่ซ้ำกันเลย ที่สำคัญคือกาแฟอร่อยทุกที่! ร้านที่ชอบที่สุดคือร้านที่มีเครื่องดื่มสุดครีเอทีฟ ผสมผสานรสชาติเข้ากันเป๊ะ ถ้ามีโอกาสอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ไปลองจริงๆ นอกจากคาเฟ่แล้ว ยังได้ไปเที่ยวดอยสุเทพ พอขึ้นไปข้างบนแล้ววิวสวยมาก อากาศเย็นสบาย สดชื่นสุดๆ ได้เจอธรรมชาติแบบเต็มๆ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมาก บางทีการได้หยุดพักจากเมืองที่วุ่นวาย ทำให้เรามีพลังงานใหม่ๆ และมีแรงบันดาลใจเพิ่มขึ้น พอตกเย็นก็ไปเดินไนท์บาซาร์ ของกินเพียบ! ขนม ของฝาก มีครบ แถมราคายังไม่แพงอีกด้วย โชคดีที่ไปช่วงที่มีงานเทศกาล บรรยากาศเลยคึกคักมาก ได้เห็นวัฒนธรรมและการแสดงพื้นบ้าน สนุกสนานไปอีกแบบ ครั้งนี้ประทับใจมาก อยากแนะนำให้ทุกคนลองเปิดใจไปเที่ยวที่ต่างๆ ดูบ้าง เพราะการเดินทางไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่ยังเป็นการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ด้วย #เที่ยวเชียงใหม่ #ท่องโลกไปด้วยกัน #คาเฟ่ฮอปปิ้ง #เชียงใหม่เมืองเจ๋ง #ดอยสุเทพสวยมาก #ไนท์บาซาร์ฟินๆ

สวัสดีความสุข! วันนี้เรามีทิปส์มาช่วยเสริมสร้างความสุขในชีวิตประจำวันมาฝากกันนะ 1. ลองลุกไปเดินเล่นนิดๆ เผื่อสังเกตต้นไม้ ดอกไม้รอบๆ บ้านดูสิ อะไรจะสดใสกว่านี้ได้อีก! 2. ทำอะไรที่ชื่นชอบ อย่างอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือฟังเพลงในแนวที่ทำให้ยิ้มได้ 3. ลองทำสมาธิสัก 5-10 นาทีทุกวัน เผื่อดูลมหายใจแล้วจะสบายใจยิ่งขึ้น 4. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผัก ผลไม้เยอะๆ ทำให้ร่างกายสดชื่นนะ 5. หากิจกรรมที่ทำได้ทั้งกายและใจ เช่น โยคะ หรือการเดินป่า แบบนี้ได้ทั้งออกกำลังและพักใจ 6. เขียนบันทึกความรู้สึก หรือสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณในวันนี้ ก็ดีเหมือนกันนะ 7. ใช้เวลากับคนที่เรารัก ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน หรือสัตว์เลี้ยงก็ได้ 8. ลองให้ตัวเองได้พักบ้าง ไม่ต้องทำงานตลอดเวลา ดูแลตัวเองเป็นสำคัญนะ ลองเอาทิปส์เหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะ ส่งความสุขไปทั่วๆ กันเด้อ! #ชีวิตมีความสุข #TipsforHappiness #FriendlyVibes

วันนี้มีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้สุขภาพเราดีขึ้นแบบไม่ยุ่งยากมาฝาก 1. น้ำสำคัญมาก! พกขวดน้ำไว้ดื่มตลอดวัน มันจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและยังช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย 2. หลับให้พอ! การนอนหลับเพียงพอจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี มีพลังพร้อมลุยทุกวัน 3. เดินเล่นเล็กๆ ริมบ้าง คำนึงถึงการเคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน ไม่ต้องถึงกับออกกำลังกายหนักๆ เสมอไป 4. ผักผลไม้ติดบ้านไว้ ความสำคัญของการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อยู่ที่การมีผักและผลไม้อย่างพอดี 5. พักบ้าง ยูบางทีไม่ต้องกังวลกับทุกเรื่องที่เกิดขึ้น ลองหากิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกสบายใจ อาจจะเป็นการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงก็ได้ ดูแลตัวเองด้วยความสุข สดชื่นไปพร้อมๆ กับสุขภาพที่ดี #สุขภาพดีมีชัยไปกว่าครึ่ง #ดูแลตัวเอง #เทคนิคเพิ่มพลัง