มาแชร์กันหน่อยนะทุกคนวันนี้! เคยไหมที่นอนแล้วตื่นมายังรู้สึกเพลียอยู่ ถ้าใช่ ลองวิธีพวกนี้ดูนะ อาจจะช่วยได้ 1. ปรับเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน เพื่อปรับนาฬิกาชีวิตให้อยู่ในลูปที่เหมาะสม 2. ห่างจากจอเครื่องมือสื่อสารสัก 30 นาทีก่อนนอน ลองอ่านหนังสือชิลๆ หรือฟังเพลงเบาๆ แทน 3. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้ผ่อนคลาย ด้วยแสงไฟที่นุ่มนวล กลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหย หรือใช้ผ้าปูที่นุ่มสบาย 4. ลดการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตั้งแต่บ่าย เพราะมันอาจทำให้ตาค้างทั้งคืนได้ 5. ทานอาหารเย็นให้ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารเสร็จแล้วพร้อมที่พักผ่อน ลองกันดูแล้วมาตามหาค่ะว่าอันไหนไปกันได้กับเรา แล้วอย่าลืมแชร์ประสบการณ์เผื่อเพื่อนๆ จะได้เจอวิธีที่เหมาะกับตัวเองด้วย #SleepBetter #เทคนิคนอนหลับ #สุขภาพดีจากการพักผ่อน

วันนี้มีเทคนิคดีๆ มาฝากสำหรับใครที่อยากนอนหลับให้มีคุณภาพ เริ่มจากการสร้างบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสม ปรับแสงให้ไม่สว่างมากเกินไป หรือใช้ม่านทึบกันแสงเพื่อช่วยให้หลับลึกขึ้น อย่าลืมเลือกหมอนและที่นอนที่รองรับกับสรีระของเราด้วยนะ ต่อไปคือการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วงเย็น เพราะสารเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไป รวมถึงจัดลำดับกิจวัตรประจำวันให้ไม่เครียดก่อนนอน ฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือที่ไม่หนักหนาเกินไปช่วยได้ดีทีเดียว สุดท้าย อย่าลืมตั้งเวลาเข้านอนและตื่นในช่วงเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและมีวงจรการนอนที่สม่ำเสมอ แล้วเพื่อนๆ มีเทคนิคอะไรเพิ่มเติมบ้าง มาแชร์กันได้เลยนะ #เทคนิคการนอน #นอนหลับสบาย #สุขภาพดี #SleepBetter #HealthySleep

วันนี้มีเทคนิคดีๆ มาแชร์ให้เพื่อนลองไปใช้กันดู รับรองว่านอนหลับสบายขึ้นแน่นอน! อย่าลืมว่าเราทุกคนสมควรได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพนะ 1. ปรับเวลานอนไปให้ตรงเวลา นอนให้เป็นเวลาเดิมให้ได้ทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุด มันจะช่วยให้ร่างกายจดจำเวลาเข้านอนและตื่นนอนได้ดียิ่งขึ้น 2. ปั่นสวิตช์เทคโนโลยี ออกไปให้ไกลจากที่นอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือหรือโน้ตบุ๊กสามารถรบกวนการหลับของเราได้ 3. สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน เช่น ลดแสงไฟในห้อง ปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย หรือเปิดเพลงเบาๆ เพื่อผ่อนคลาย 4. ออกกำลังกายระหว่างวัน ช่วยให้ร่างกายเหนื่อยล้าและพร้อมที่จะหลับพักผ่อนในตอนกลางคืน อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไปนะ 5. ทานอาหารเบาๆ ก่อนนอน แต่ระวังการทานอาหารมื้อหนักหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น เพราะมันจะรบกวนการนอนของเราได้ 6. นั่งสมาธิหรือลองเทคนิคการหายใจลึกๆ ก่อนนอน ช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายพร้อมที่จะเข้านอน ใครมีเทคนิคหรือเคล็ดลับอื่นๆ มาช่วยกันแชร์ได้เลยนะ ฝันดีทุกคน! #SleepBetter #นอนหลับอย่างมีคุณภาพ