มาแชร์กันหน่อยนะทุกคนวันนี้! เคยไหมที่นอนแล้วตื่นมายังรู้สึกเพลียอยู่ ถ้าใช่ ลองวิธีพวกนี้ดูนะ อาจจะช่วยได้

1. ปรับเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน เพื่อปรับนาฬิกาชีวิตให้อยู่ในลูปที่เหมาะสม

2. ห่างจากจอเครื่องมือสื่อสารสัก 30 นาทีก่อนนอน ลองอ่านหนังสือชิลๆ หรือฟังเพลงเบาๆ แทน

3. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้ผ่อนคลาย ด้วยแสงไฟที่นุ่มนวล กลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหย หรือใช้ผ้าปูที่นุ่มสบาย

4. ลดการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตั้งแต่บ่าย เพราะมันอาจทำให้ตาค้างทั้งคืนได้

5. ทานอาหารเย็นให้ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารเสร็จแล้วพร้อมที่พักผ่อน

ลองกันดูแล้วมาตามหาค่ะว่าอันไหนไปกันได้กับเรา แล้วอย่าลืมแชร์ประสบการณ์เผื่อเพื่อนๆ จะได้เจอวิธีที่เหมาะกับตัวเองด้วย

#SleepBetter #เทคนิคนอนหลับ #สุขภาพดีจากการพักผ่อน