วันนี้มีเทคนิคดีๆ มาแชร์ให้เพื่อนลองไปใช้กันดู รับรองว่านอนหลับสบายขึ้นแน่นอน! อย่าลืมว่าเราทุกคนสมควรได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพนะ 1. ปรับเวลานอนไปให้ตรงเวลา นอนให้เป็นเวลาเดิมให้ได้ทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุด มันจะช่วยให้ร่างกายจดจำเวลาเข้านอนและตื่นนอนได้ดียิ่งขึ้น 2. ปั่นสวิตช์เทคโนโลยี ออกไปให้ไกลจากที่นอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือหรือโน้ตบุ๊กสามารถรบกวนการหลับของเราได้ 3. สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน เช่น ลดแสงไฟในห้อง ปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย หรือเปิดเพลงเบาๆ เพื่อผ่อนคลาย 4. ออกกำลังกายระหว่างวัน ช่วยให้ร่างกายเหนื่อยล้าและพร้อมที่จะหลับพักผ่อนในตอนกลางคืน อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไปนะ 5. ทานอาหารเบาๆ ก่อนนอน แต่ระวังการทานอาหารมื้อหนักหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น เพราะมันจะรบกวนการนอนของเราได้ 6. นั่งสมาธิหรือลองเทคนิคการหายใจลึกๆ ก่อนนอน ช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายพร้อมที่จะเข้านอน ใครมีเทคนิคหรือเคล็ดลับอื่นๆ มาช่วยกันแชร์ได้เลยนะ ฝันดีทุกคน! #SleepBetter #นอนหลับอย่างมีคุณภาพ