เฮ้เพื่อนๆ เคยมั้ยที่รู้สึกว่านอนไปหลายชั่วโมงแล้ว แต่ตื่นมาแล้วเหนื่อยเหมือนไม่ได้นอนเลย วันนี้เรามีเทคนิคดีๆ มาฝากเพื่อให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพกัน!

1. จัดเวลานอน: ลองเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่วันหยุด ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวและเราจะหลับได้ง่ายขึ้น

2. สร้างบรรยากาศผ่อนคลาย: ดับไฟ หรี่แสง เปิดเพลงเบาๆ หรือใช้แอพเสียงธรรมชาติช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

3. ระวังอาหารและเครื่องดื่ม: เลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะมันทำให้เราหลับไม่ได้ดั่งใจ

4. ไม่พาเทคโนโลยีขึ้นเตียง: ลองวางมือถือหรือแท็บเล็ตไว้ไกลๆ ไม่ให้แสงสีฟ้ารบกวนการหลับ

5. ออกกำลังกาย: แต่ให้ห่างจากเวลานอนหน่อยนะ เพราะถ้าเราออกกำลังกายใกล้เวลานอน จะทำให้ร่างกายตื่นตัวไปอีกสักพัก

ใครมีเทคนิคอะไรเสริมก็แชร์กันได้นะ มาแลกเปลี่ยนกัน #นอนหลับดี #เทคนิคนอนหลับ #หลับสบาย

วันนี้อยากมาชวนคุยเรื่องงานอดิเรกที่เรารักกัน จริงๆ แล้วในแต่ละวันเราทุกคนมีเรื่องที่ยุ่งเหยิงมากมาย แต่หาเวลาให้กับงานอดิเรกที่เรารักเสมือนเป็นช่องทางให้เราได้ผ่อนคลายและชาร์จพลังของตัวเองเลยอะ

สำหรับเรา งานอดิเรกที่เรารักมากที่สุดคือการเล่นกีตาร์ เวลาเหงาหรือเครียด เล่นกีตาร์แล้วรู้สึกดีขึ้นเยอะเลย เพลงโปรดที่ชอบเล่นบ่อยๆก็มีเยอะนะ แต่ที่ favorite สุดๆ ตอนนี้คือ [ชื่อเพลง] มันมีอะไรบางอย่างในดนตรีที่ทำให้รู้สึก alive จริงๆ

แล้วเพื่อนๆ ล่ะ มีงานอดิเรกอะไรที่หลงใหลกันบ้าง แชร์กันหน่อยสิ ไม่แน่ว่ามาแนะนำกันอาจจะได้ทดลองอะไรใหม่ๆ บ้างนะ ถ้าใครมีเพลงหรือกิจกรรมอะไรเป็นพิเศษ บอกมาได้เลยนะ จะได้ไปลองบ้าง

#งานอดิเรก #พักผ่อน #กีตาร์ #แนะนำเพื่อน

เฮ้ ทุกคน วันนี้มาคุยเรื่องที่สำคัญมากในชีวิตนะ การให้กำลังใจตัวเอง! บางครั้งชีวิตเราก็ต้องเจอกับแรงกดดัน ความเครียด หรือเหตุการณ์ที่ทำให้เราเสียใจ แต่เราต้องไม่ลืมที่จะดูแลหัวใจของเราด้วยนะ ลองพิจารณาวิธีเหล่านี้ดู

1. ประโยคบวกสร้างพลัง: ลองตั้งประโยคเช่น "ฉันทำได้" "ฉันมีคุณค่า" หรือ "ฉันเผชิญกับทุกอุปสรรคได้" เหล่านี้เป็นเครื่องมือที่ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจ

2. หาพื้นที่ส่วนตัว: บางครั้งการใช้เวลาอยู่คนเดียวบ้าง อาจช่วยให้เราเรียกสมาธิกลับมาและสะท้อนความรู้สึกจริงๆ ของตัวเองได้

3. ให้รางวัลตัวเอง: ทำสิ่งที่ตัวเองชอบหลังจากที่ผ่านสิ่งที่แสนเหนื่อย ยิ่งเป็นของเล็กๆน้อยๆ ก็ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ เช่น ซื้อขนมอร่อยๆ หรือชมหนังที่ยังไม่เคยดู

4. ลองทำสมาธิหรือโยคะ: การหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ หรือยืดเส้นโยคะสามารถช่วยคลายเครียดและทำให้ใจสงบได้นะ

5. แบ่งปันกับคนที่เรารัก: ถ้าใจหนักแค่ไหน ลองพูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว เผื่อพวกเขามีคำแนะนำที่ดีหรืออย่างน้อยก็เป็นคนที่พร้อมจะรับฟัง

6. ยิ้มให้ตัวเองในกระจก: บางครั้งการส่งรอยยิ้มให้ตัวเองเป็นสิ่งที่ช่วยย้ำเตือนว่าเราคือคนที่ควรภาคภูมิใจไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

หวังว่าทุกคนจะได้เจอวิธีที่เหมาะกับตัวเองนะ มาเป็นกำลังใจให้ตัวเองและคนรอบข้างกันเถอะ!

#ให้กำลังใจตัวเอง #การดูแลใจ #เพื่อนเป็นกำลังใจ

เฮ้ยยย พวกชอบทำอะไรกันบ้างเวลาว่างๆ อยากมาแชร์งานอดิเรกที่เรารักกันหน่อย อย่างเราช่วงนี้ติดการปลูกต้นไม้มาก สนุกสุดๆ ได้เห็นต้นไม้เจริญเติบโต และทำให้บ้านสดชื่นขึ้นอีกเพียบ แถมยังเป็นการฝึกสมาธิและลดความเครียดได้ เจ๋งมากนะบอกเลย

แล้วพวกแกมีงานอดิเรกอะไรที่น่าสนใจบ้าง มาเล่าให้ฟังกันหน่อยดิ เผื่อเราจะได้ไอเดียไปลองทำบ้าง ว่างแล้วลองแบ่งปันความสุขจากงานอดิเรกกันดูนะ

#แชร์งานอดิเรก #ปลูกต้นไม้ #วันว่างที่มีค่า

วันนี้มีเรื่องดีๆ มาเล่าให้ฟัง ใครที่ชอบเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจ มานี่เลย! เมื่อเช้าเจอพนักงานร้านกาแฟที่ร้านประจำของเรา เขามีข่าวดีบอกว่ากำลังจะได้ไปเรียนคอร์สที่สิงคโปร์ ซึ่งเป็นสิ่งที่เขาฝันมาตลอด ฟังกี่ทีก็รู้สึกดีใจไปกับเขาด้วย เห็นแล้วรู้สึกว่าความตั้งใจและความมุ่งมั่นสามารถพาเราไปยังจุดที่เราฝันได้จริงๆ แชร์ไปบอกทุกคนเลยว่า อย่าหยุดฝันนะ!

ส่งต่อพลังบวกให้เพื่อนๆ ด้วยก็ได้นะ ว่ามีเรื่องดีๆ อะไรเกิดขึ้นกับเราในสัปดาห์นี้บ้าง บางทีเรื่องเล็กๆ ที่เราไม่คิดว่าจะสำคัญ กลับเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่นอย่างไม่น่าเชื่อ

#ส่งต่อพลังบวก #เรื่องดีๆในชีวิต

ช่วงนั้นรู้สึกกดดันมากๆ ในที่ทำงาน เหมือนทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่หวังไว้ เลยตัดสินใจกลับไปเยี่ยมบ้าน เก็บกระเป๋าแล้วไปนั่งมองทะเล ฟังเสียงลม เสียงคลื่น คิดอะไรเงียบๆ สักพัก สิ่งที่ได้คือความสงบในใจ แล้วก็ได้คิดว่า บางครั้งเราอาจจะลืมความสำคัญของการให้เวลากับตัวเอง ปล่อยวางจากความวุ่นวายแล้วฟังเสียงของตัวเองตอนที่ไม่มีเสียงรอบข้างรบกวน มันทำให้ความคิดต่างๆ ค่อยๆ ชัดเจนขึ้น สำคัญจริงๆ กับการปล่อยให้ตัวเองได้หายใจ ให้หัวใจได้พัก แล้วกลับมาใหม่ด้วยพลังที่เต็มเปี่ยมกว่าเดิม

พวกเธอลองหาเวลาพักดูนะ บางทีมันอาจจะเป็นสิ่งที่เราต้องการโดยไม่รู้ตัว

#พักใจไว้ที่ทะเล #ให้เวลากับตัวเอง #ชีวิตเป็นเรื่องสั้น

เฮ้! วันนี้มีเรื่องเล่าให้ฟัง เราลองไปทำอะไรแปลกๆ มา คือการไปเรียนโยคะครั้งแรกในชีวิต บอกเลยว่าแค่ก้าวท้าวเข้าห้องก็กลัวแล้ว แต่พอได้ลองจริงๆ มันสนุกมากเลย และที่สำคัญคือได้รู้ว่าตัวเองยืดหยุ่นกว่าเดิม

ตลกนิดหน่อยตรงที่ตอนแรกทำท่าผิดๆ ถูกๆ แต่ครูสอนใจดีช่วยแก้ให้ ลองคิดดูสิ หนึ่งชั่วโมงเราลืมทุกอย่างที่เครียดอยู่ และเต็มไปด้วยพลังบวก สุขทั้งกายใจ มันเหมือนการท้าทายตัวเองในแบบที่ไม่เคยคิดมาก่อนเลย

บทเรียนที่ได้จากครั้งนี้คือ เราควรให้โอกาสตัวเองได้ลองทำอะไรใหม่ๆ บ้าง อาจจะเป็นสิ่งเล็กๆ แต่ถ้าได้ลองทำ เราอาจจะได้พบประสบการณ์ที่ดีที่เคยพลาดไปก็ได้

ลองดูนะ เผื่อทุกคนอาจจะเจอความสุขในแบบของตัวเอง #ชีวิตสอนให้รู้ #ท้าทายตัวเอง #โยคะคือพลังบวก

วันนี้มาแชร์ทิปส์เล็กๆ ในการใช้ชีวิตให้มีความสุขกันนะ!

1. เริ่มด้วยการตื่นเช้ามาหายใจลึกๆ รับพลังบวกจากธรรมชาติ การเข้าใจว่าเรามีหนึ่งวันที่สดใส รู้สึกขอบคุณที่ได้ทำสิ่งต่างๆ

2. อย่าลืมหาเวลาให้ตัวเอง เติมความสุขเล็กๆ อย่างการดื่มกาแฟอร่อยๆ ดูหนังเรื่องโปรด หรืออ่านหนังสือที่เราชอบ

3. การออกกำลังกายช่วยให้เรามีความสุขได้นะ ไม่ต้องหนักมาก แค่ออกไปเดินเล่นหรือทำโยคะเบาๆ ก็เพียงพอ

4. เชื่อว่าการอยู่กับเพื่อน ครอบครัว หรือสัตว์เลี้ยงที่เรารัก จะช่วยเติมพลังบวกได้มากเลย!

5. เขียนสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณทุกวัน มันช่วยให้เรามองเห็นความสวยงามเล็กๆ ในชีวิตได้มากขึ้น

6. อย่าลืมเติมรอยยิ้มให้ตัวเองและคนรอบตัว เพราะรอยยิ้มสามารถเปลี่ยนวันทั้งวันให้ดีขึ้นได้เลยนะ

ลองดูกันนะ ใครมีทิปส์ดีๆ มาแชร์ได้เลย! #ชีวิตมีความสุข #เติมพลังบวก #แบ่งปันความสุข