วันนี้มีเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพมาฝากทุกคน อาจจะช่วยให้เช้าของเราเริ่มต้นด้วยพลังงานมากขึ้น! 1. ปรับห้องนอนให้เงียบและมืด – แสงสว่างและเสียงรบกวนสามารถทำให้นอนหลับไม่สนิท ลองหาม่านกันแสงหรือเปิดเพลงเบาๆ ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายดู 2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน – คาเฟอีนกระตุ้นการตื่นตัว ส่วนแอลกอฮอล์อาจทำให้ตื่นกลางดึก เลี่ยงสิ่งเหล่านี้สัก 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนนะ 3. สร้างรูทีนนอน - เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อปรับจังหวะร่างกายให้คุ้นเคย อย่าลืมให้เวลากับการผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ หรือฝึกสมาธิ 4. ลดการใช้สมาร์ทโฟน – แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ที่ช่วยให้เราหลับสนิท พยายามปิดอุปกรณ์สักครึ่งชั่วโมงก่อนนอน 5. ออกกำลังกาย – การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายได้ปลดปล่อยพลังงาน ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนนะ ลองทำตามดูน้า เผื่อว่าจะช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้จ้า #การนอนหลับ #สุขภาพดี #เคล็ดลับการนอน #หลับลึกหลับดี

วันนี้มาแชร์ไอเดียอาหารเช้าหรือมื้อค่ำกันเถอะ ใครที่กำลังมองหาเมนูง่าย ๆ และอร่อยที่ทำได้เองที่บ้าน ลองดูไอเดียนี้ได้เลย วัตถุดิบหลัก ๆ ที่ใช้ก็มีไข่ ขนมปัง และผักที่ชอบ สำหรับอาหารเช้าเรามีแซนด์วิชไข่คน เริ่มจากตีไข่แล้วเทลงในกระทะ ใส่เนยและเกลือเล็กน้อย คอยคนเรื่อย ๆ จนไข่สุก จากนั้นนำไข่คนมาทาบนขนมปัง เพิ่มผักสดตามชอบ เช่น ผักกาดหอม หรือลดเพิ่มด้วยชีสก็อร่อยนะ ส่วนมื้อค่ำลองเปลี่ยนบรรยากาศด้วยสลัดผักสดกับอกไก่ย่าง แค่หมักอกไก่ด้วยซอสเทอริยากิ แล้วนำไปย่างจนสุก หั่นชิ้นพอดีคำ จัดวางบนผักสลัดที่ชอบ ราดด้วยน้ำสลัดตามสไตล์ที่เราโปรดปราน ลองทำกันดูนะ แล้วมาแชร์กันว่าเป็นยังไงบ้าง หรือใครมีไอเดียเด็ด ๆ เพิ่มเติมก็ยินดีมาก อย่าลืมแบ่งปันกันน้า #อาหารเช้า #มื้อค่ำ #กินง่ายๆที่บ้าน #ไอเดียดีๆ #HealthyEats

วันนี้มีเรื่องอยากแชร์เพื่อนๆ กัน เกี่ยวกับทัศนคติในการรับมือกับปัญหานะ เคยไหมที่รู้สึกว่าเจอปัญหาหนักๆ แล้วมันทำให้เราคิดไม่ออกว่าจะจัดการยังไง สิ่งที่ต้องจำไว้คือทุกปัญหามีทางออกของมันเสมอ! แรกสุดเลย อย่าลืมหายใจลึกๆ และให้เวลาตัวเองได้สงบสติอารมณ์ ไม่ต้องรีบร้อนในการหาทางออก ช่วงเวลาที่เราใจเย็นๆ จะช่วยให้คิดอะไรได้ชัดเจนขึ้น แล้วลองเปิดใจให้กว้าง เปิดรับความคิดเห็นจากเพื่อนๆ หรือคนรอบตัวดู บางทีคำแนะนำดีๆ อาจจะมาในช่วงเวลาที่เราคาดไม่ถึง อีกอย่างหนึ่งคือ ความคิดในแง่บวกมีพลังมากๆ นะ การเปลี่ยนมุมมองว่าเราสามารถเรียนรู้และเติบโตจากสิ่งที่เกิดขึ้นได้จะทำให้เราไม่ได้รู้สึกว่าเจออุปสรรค แต่คือการได้ฝึกฝนและพัฒนา สุดท้ายคือ ต้องกล้าที่จะก้าวไปข้างหน้า แม้ว่าจะเจอเส้นทางที่ไม่คุ้นเคย หรือแม้แต่ล้มบ้างในระหว่างทาง สำคัญคือการที่เรายืนขึ้นมาใหม่ได้เสมอ ปัญหาก็เหมือนกับบททดสอบหนึ่งที่จะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น อย่าลืมดูแลใจและร่างกายตัวเองให้ดีด้วยนะ! #StayPositive #ProblemSolving #KeepMovingForward

คิดถึงบทสนุกๆ เวลาจีบใครไหม? การทำให้คนที่เราสนใจหันมาสนใจเราก็อาจจะต้องใช้เทคนิคเล้กๆ น้อยๆ แบบนี้ ก่อนอื่น ลองทำความเข้าใจกับความชอบของเขาดูก่อนว่าเขาสนใจอะไร ถ้ามีอะไรที่เราสนใจด้วยก็คุยหรือลองทำสิ่งนั้นด้วยกัน จะได้มีโมเมนต์ร่วมกันเพิ่ม อีกอย่าง คิดบวกเข้าไว้ ความมั่นใจเป็นสิ่งที่มีเสน่ห์มากๆ แค่เป็นตัวของตัวเองและแสดงออกถึงความมั่นใจ ยิ้มบ่อยๆ หัวเราะง่าย แค่นี้ก็ช่วยได้มาก อย่าลืมว่า ความเป็นธรรมชาติสำคัญที่สุด ไม่ต้องฝืนแกล้งเป็นใครที่เราไม่ได้เป็น ถ้าเราตรงไปตรงมาและซื่อสัตย์ เขาก็อาจจะสนใจเราที่ความเป็นเรา สุดท้าย อย่าหยุมหยิมหรือเข้าหนักเกินไปในระยะเวลาสั้นๆ อะไรที่มันดูเป็นไปตามธรรมชาติมักจะน่าสนใจมากกว่า จำไว้ว่า การที่มีใครสักคนชื่นชอบเรามันควรจะสนุกและเบาสบาย ถ้าเหนื่อยมากไปหรือรู้สึกว่าเราเป็นคนอื่นเกินไป อาจจะต้องกลับมาคิดทบทวนว่าเราโอเคกับสิ่งนี้ไหม ถ้าคุณลองทำแล้วรู้สึกดี ก็อย่าลืมกลับมาแชร์ประสบการณ์ด้วยล่ะ #จีบแบบชิลๆ #มั่นใจเข้าไว้ #รักตัวเอง

ทักยามบ่ายจ้าเพื่อนๆ ตอนนี้รู้สึกว่าร่างกายต้องการการยืดเหยียดและการออกกำลังกายอย่างด่วน ถึงจะบ่ายแล้วก็ยังไม่สายไป มาแชร์กิจกรรมฟิตเนสที่เราโปรดปรานกันเถอะ สัปดาห์นี้เราลองทำ HIIT ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร ใช้พื้นที่นิดเดียว แต่เหงื่อมาเต็ม ขอบอกว่าเหนื่อยแต่สดชื่นมากๆ ถ้าใครชอบแบบทำเป็นกลุ่ม ไปเข้าคลาสโยคะหรือเต้นก็ได้ สนุกดีนะ เคยลองคลาสเต้นดูแล้วได้ความรู้สึกเหมือนออกทริปแคมป์เลย แถมยังได้เพื่อนใหม่ๆ มาอีกเพียบ สำหรับคนที่ชอบอยู่กับธรรมชาติ การวิ่งออกไปข้างนอกตามสวนสาธารณะก็เป็นตัวเลือกที่ดี แนะนำให้พกขวดน้ำไปด้วยจะได้ไม่ขาดน้ำนะ แล้วเพื่อนๆ ล่ะ กิจกรรมฟิตเนสที่โปรดปรานของเพื่อนๆ คืออะไร มาแชร์กันหน่อย #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #ฟิตเนส #กิจกรรมสนุก

หลังจากแอบไปซุ่มหาข้อมูลมา เราพบแนวคิดที่น่าสนใจมากๆ ต้องเล่าให้ทุกคนฟัง! ตอนนี้มีทฤษฎีใหม่ที่เรียกว่า "เซเรนดิพิที" กันอยู่หรือเปล่า ถ้ายังไม่รู้จัก บอกเลยว่าพลาดมาก! ทฤษฎีนี้พูดถึงการพบสิ่งดีๆ โดยบังเอิญ ที่เกิดจากการเปิดใจและยอมรับสิ่งใหม่ๆ นั่นเอง ลองคิดดูสิว่าในทุกๆ วัน เราอาจจะพลาดโอกาสดีๆ เพราะเราไม่ได้เปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ หรือเปล่า จริงไหม? บางทีการได้พูดคุยกับคนแปลกหน้าอาจจะนำไปสู่เรื่องราวที่น่าทึ่ง หรือการลองทำบางสิ่งที่เราไม่เคยทำมาก่อนอาจจะนำไปสู่ความสำเร็จได้เลยนะ! ใครที่ใฝ่ฝันจะเจอความเซเรนดิพิทีแบบนี้ ลองเปิดใจ ลองใช้ชีวิตอย่างที่อยากให้มันเป็น แต่อย่าลืมว่า เราต้องเริ่มจากการยอมรับสิ่งใหม่ๆ ก่อนเสมอ แล้วเรื่องดีๆ จะตามมาเอง! หวังว่าจะมีใครเปิดใจและได้เจอเซเรนดิพิทีบ้างนะ #เซเรนดิพิที #โอกาสดีๆ #เปิดใจรับสิ่งใหม่

บางทีชีวิตมันก็มีช่วงที่รู้สึกว่า อะไรเนี่ย พลังใจหมด แต่ไม่เป็นไรนะ มาลองวิธีเหล่านี้ดู: 1. ลองเขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันลงในสมุด การได้เห็นว่ามีเรื่องดีๆ เกิดขึ้นบ่อยครั้งกว่าที่คิด จะช่วยเติมเต็มพลังใจได้ 2. เปิดเพลงที่ชอบแล้วร้องตามให้เต็มเสียง หรือค่อยๆ หลับตาแล้วฟังความหมายของเพลง บางครั้งคำปลอบโยนก็ซ่อนอยู่ในโน้ตเหล่านั้น 3. ให้เวลากับตัวเองสำหรับการพักผ่อน ดูซีรีส์ที่ชอบ เล่นเกม หรือทำสิ่งที่เราเอ็นจอย อย่างน้อยก็หนึ่งอย่างในแต่ละวัน 4. ลองออกไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะ ดูธรรมชาติ สูดอากาศสดชื่น บางครั้งแค่เปลี่ยนบรรยากาศก็ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น 5. บอกกับคนที่รักว่ารู้สึกยังไง พูดคุยกัน อย่าลืมว่าการแบ่งปันความรู้สึกก็ช่วยทำให้ใจเบาขึ้น ถ้าคุณมีวิธีไหนที่ช่วยให้กำลังใจตัวเองได้ดี ก็แชร์เข้ามาได้เลย มาแลกเปลี่ยนกันนะ! #ให้กำลังใจตัวเอง #รักตัวเอง #PositiveVibes