เมื่อคืนยังนอนไม่อิ่มเหรอ มาลองเทคนิคนี้ดูดิ อาจช่วยให้หลับสบายขึ้นก็ได้นะ 1. ปรับสภาพแวดล้อมให้สงบ ลองปิดไฟหรือใช้ไฟสีอ่อนๆ ทำให้ห้องนอนดูผ่อนคลายขึ้น 2. เลี่ยงจอดิจิทัลก่อนนอน มือถือ แท็บเล็ต โน้ตบุ๊ก คือของต้องห้าม เพราะแสงจากหน้าจอจะไปรบกวนการผลิตเมลาโทนิน 3. ดื่มชาร้อนๆ หรือโยเกิร์ตก่อนนอนสักหน่อย อาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับสนิทยิ่งขึ้น 4. อย่าลืมทำกิจกรรมเบาๆ อย่างอ่านหนังสือหรือฝึกการหายใจ จะช่วยลดความเครียดและทำให้การนอนหลับมีคุณภาพ 5. จัดเวลานอนให้เป็นประจำทุกวัน ร่างกายจะได้ปรับตัวและรู้เวลาที่ต้องพักผ่อนเอง มาลองปรับเปลี่ยนดู บางทีก็นอนหลับเต็มตื่นแบบไม่รู้ตัวแน่นอน #หลับสบายนอนเต็มอิ่ม #เทคนิคนอนหลับ #สุขภาพดีหลับดี

วันนี้อยากมาแชร์กิจกรรมที่ทำให้รู้สึกเฟรชชี่ ไม่เว่อร์จนเกินไป แต่ได้เหงื่อมาเต็มๆ นั่นก็คือการลองคลาสเต้นซุมบ้า! บอกเลยว่าต่อให้นานแค่ไหนการเต้นก็ยังสนุก แถมได้เผาพลังอย่างดีด้วยนะ ถ้าใครได้ลองแล้วติดใจรับรองว่าโคตรมันส์ แล้วยิ่งเราได้มาร่วมแจมกับเพื่อนด้วย สนุกสุดๆ ไปเลย ถ้าใครชอบกิจกรรมที่ท้าทายหน่อย ต้องลองปีนผาจำลองสนุกๆ พอเห็นเพื่อนไต่ขึ้นสูง แล้วคุณหมดแรงตรงกลางนะ ฟีลนั้นเลยค่ะ ตอนนี้จะรู้ว่าแรงเราทนได้แค่ไหน หรือถ้าใครชอบดึงยืดคลายกล้ามเนื้อ โยคะช่วยได้มาก มีหลายรูปแบบให้เลือกตามใจชอบ ยิ่งถ้ามีแมวหรือสัตว์เลี้ยงมาแจมตอนทำ แล้วยืนบนเสื่อโยคะของเรา ดิสนีย์โมเมนต์มากเลย มีใครมีไอเดียหรือกิจกรรมดีๆ ไว้แชร์กันบ้างไม๊ มาเล่าสู่กันฟังได้เลย จะได้หากิจกรรมใหม่ๆ ลองไปด้วยกันน้าาา ติดตามความสนุกได้เรื่อยๆ เลย หรือถ้ามีกิจกรรมไหนที่โอเคแล้วอยากให้ทุกคนมาลอง บอกกันด้วยนะ #FitnessFun #ออกกำลังกาย #เพื่อนฟิตเนส

สร้างความสัมพันธ์ดีๆ กับใครก็ได้! จำไว้นะว่า: 1. ฟังมากกว่าพูด เพราะทุกคนต้องการใครสักคนที่พร้อมรับฟัง 2. ให้ความสำคัญกับทุกคนรอบข้าง ความจริงใจคือกุญแจสู่หัวใจ 3. คอยสนับสนุนและอยู่เคียงข้าง ไม่ว่าจะในวันที่ดีหรือร้าย 4. เก็บความบาดหมางไว้ข้างหลัง ให้อภัยเพื่อที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยกัน 5. รอยยิ้มและคำขอบคุณง่ายๆ ยังช่วยสร้างความประทับใจได้เสมอ อย่าลืมว่าเราไม่ได้สร้างความสัมพันธ์แค่กับผู้อื่น แต่ยังสร้างความสุขให้ตัวเราด้วยนะ #ความสัมพันธ์ #เพื่อนแท้ #ชีวิตดี๊ดี

รู้กันใช่ไหมว่าการสร้างความมั่นใจในตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่ใช่แค่ตื่นมาวันหนึ่งแล้วมีความมั่นใจเต็มร้อยเหมือนมีเวทมนตร์ แต่ข่าวดีคือมันเป็นสิ่งที่เราสามารถสร้างและพัฒนาได้ด้วยตัวเอง 1. เริ่มต้นจากการรับรู้คุณค่าในตัวเอง ลองตั้งคำถามกับตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่เราภูมิใจในตัวเอง ไม่ต้องใหญ่โต แค่เรื่องเล็กๆ ก็ได้ ถามตัวเองในทุกๆ วัน เพื่อให้เราได้เห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น 2. ดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น การออกกำลังกาย, การทำกิจกรรมที่เรารัก, และการให้เวลากับตัวเอง การดูแลตัวเองเป็นการบอกให้เรารู้ว่าเรามีค่าพอที่จะเอาใจใส่ 3. เรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบของตัวเอง ทุกคนมีข้อผิดพลาด ไม่มีใครเพอร์เฟค ดังนั้นยอมรับและเรียนรู้จากมัน ลองใช้มันเป็นแรงผลักดันแทนที่จะเป็นอุปสรรค 4. รายล้อมตัวเองด้วยผู้คนที่สนับสนุนเรา คนที่ให้กำลังใจและเชื่อในศักยภาพของเรา การมีคนดีๆ รอบตัวจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจได้อย่างมาก 5. ลองไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทุกคนมีเส้นทางของตัวเอง การเปรียบเทียบอาจทำให้เรารู้สึกแย่ ยกเว้นว่ามันจะเป็นแรงบันดาลใจในการพัฒนา ถ้าใครมีเคล็ดลับอื่นๆ ก็มาแชร์กันได้นะ จะได้เติบโตไปด้วยกัน! #ความมั่นใจ #ดูแลตัวเอง #GrowthMindset #BeYourself

วันนี้มีไอเดียสนุกๆ มาชวนทำกัน! ใช้เวลาว่างที่บ้านมาทำกิจกรรม DIY ง่ายๆ กันดีกว่า ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะก็สนุกได้ แบบประหยัดและยังได้ของใช้สุดเก๋อีกด้วย 1. เทียนหอมเก๋ๆ: ใช้แก้วกาแฟที่ไม่ใช้แล้ว ใส่พาราฟินเหลวลงไปผสมกับน้ำมันหอมระเหยที่ชอบ เพิ่มสีใช้สีสำหรับเทียน จากนั้นใส่ไส้เทียนลงไป รอจนเทียนแข็งก็พร้อมใช้งานหรือให้เป็นของขวัญได้แล้ว 2. กระถางต้นไม้จากขวดพลาสติก: ตัดขวดน้ำเปล่าให้ได้รูปทรงที่ต้องการ ทาสีหรือวาดลายเพิ่มความน่ารัก ใส่ดินและต้นไม้ที่ชอบ เยี่ยมเลยได้ทั้งตกแต่งบ้านและลดขยะพลาสติก 3. สมุดโน๊ต DIY: รวบรวมกระดาษที่ไม่ใช้แล้ว มาตัดให้เท่ากัน เจาะรูร้อยเชือกหรือใช้เทปกาวประสานกัน ทาปกที่ชอบหรือวาดลายเพิ่มเป็นอันเสร็จ ใช้จดบันทึกหรือทำเป็น Scrapbook ก็น่ารักไปอีกแบบ ลองทำกันดูนะ เป็นการผ่อนคลายที่ดีและยังได้สิ่งของที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวอีกด้วย ใครลองทำแล้วมาแชร์กันบ้างนะ! #DIYที่บ้าน #งานฝีมือ #เทียนหอม #กระถางต้นไม้ #สมุดโน๊ต

วันนี้มาแชร์เรื่องราวแรงบันดาลใจจากคนที่เราชื่นชมกันดีกว่า คือได้ฟังเรื่องราวของเขาแล้วรู้สึกว่ามันเติมพลังให้เราได้ดีจริงๆ เค้าเป็นคนที่ไม่เคยหยุดที่จะพยายามและเด็ดเดี่ยวในสิ่งที่เขาเชื่อ แม้ว่าอุปสรรคจะเยอะแค่ไหนก็ตาม มีหลายครั้งที่เราล้มลงหรือท้อใจเพราะความยากลำบาก แต่นึกถึงเรื่องราวของเขาแล้ว รู้เลยว่าการอดทนและไม่ยอมแพ้เป็นสิ่งสำคัญ มันทำให้เราก้าวข้ามขีดจำกัดตัวเองไปได้ ถ้ามีใครสักคนที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับเรา มาแชร์กันนะ อยากฟังเรื่องราวดีๆ จากทุกคน #แรงบันดาลใจ #ไม่ยอมแพ้ #เชื่อมั่นในตัวเอง

วันนี้มาคุยกันเรื่องจีบหนุ่มๆ กันดีกว่า อยากรู้ว่าทำยังไงให้ผู้ชายที่เราชอบหันมาสนใจเราบ้าง ลองตามนี้เลย 1. เป็นตัวของตัวเอง: ไม่มีอะไรดีไปกว่าการที่เรารักตัวเองและมั่นใจในสิ่งที่ตัวเองเป็น ปล่อยให้เขาเห็นความน่ารักแบบไม่ต้องพยายาม 2. สนใจในสิ่งที่เขาชอบ: ลองถามเขาถึงความสนใจส่วนตัว และหาโอกาสพูดคุยเรื่องที่เขาชอบ เผื่อเขาจะต้องการคนสนทนาด้วย 3. มีอารมณ์ขัน: ผู้ชายหลายคนชอบผู้หญิงที่ทำให้พวกเขาหัวเราะ ลองลงทุนกับมุกตลกหรือเรื่องขำขันบ้าง 4. สร้างประสบการณ์ดีๆ ร่วมกัน: การทำกิจกรรมใหม่ๆ ด้วยกันหรือการออกไปสำรวจสถานที่ใหม่ๆ จะช่วยเชื่อมโยงความสัมพันธ์ 5. ทิ้งพื้นที่ส่วนตัว: อย่าลืมให้ฝ่ายชายมีพื้นที่ส่วนตัวด้วย ไม่ตามติดตลอดเวลา 6. แสดงความชัดเจน: หากชอบเขาจริง ควรแสดงท่าทางที่เป็นมิตร และเปิดโอกาสให้เขารู้ว่าคุณสนใจ หวังว่าทริคเหล่านี้จะช่วยให้จีบติดนะ เพื่อนๆ มีวิธีไหนอีก มาบอกกันได้นะ #จีบหนุ่ม #เคล็ดลับความรัก #LoveTips #แอบชอบ