เมื่อคืนยังนอนไม่อิ่มเหรอ มาลองเทคนิคนี้ดูดิ อาจช่วยให้หลับสบายขึ้นก็ได้นะ

1. ปรับสภาพแวดล้อมให้สงบ ลองปิดไฟหรือใช้ไฟสีอ่อนๆ ทำให้ห้องนอนดูผ่อนคลายขึ้น

2. เลี่ยงจอดิจิทัลก่อนนอน มือถือ แท็บเล็ต โน้ตบุ๊ก คือของต้องห้าม เพราะแสงจากหน้าจอจะไปรบกวนการผลิตเมลาโทนิน

3. ดื่มชาร้อนๆ หรือโยเกิร์ตก่อนนอนสักหน่อย อาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับสนิทยิ่งขึ้น

4. อย่าลืมทำกิจกรรมเบาๆ อย่างอ่านหนังสือหรือฝึกการหายใจ จะช่วยลดความเครียดและทำให้การนอนหลับมีคุณภาพ

5. จัดเวลานอนให้เป็นประจำทุกวัน ร่างกายจะได้ปรับตัวและรู้เวลาที่ต้องพักผ่อนเอง

มาลองปรับเปลี่ยนดู บางทีก็นอนหลับเต็มตื่นแบบไม่รู้ตัวแน่นอน

#หลับสบายนอนเต็มอิ่ม #เทคนิคนอนหลับ #สุขภาพดีหลับดี