วันนี้อยากมาเล่าเรื่องหนึ่งที่เกิดขึ้นกับเราไม่นานมานี้ ตอนนั้นกำลังยุ่งๆ กับงานและเรื่องส่วนตัวจนรู้สึกว่าเวลา 24 ชั่วโมงต่อวันมันน้อยเกินไป แถมทุกอย่างที่วางแผนดันไม่เป็นตามที่คาดไว้ เลยมีแต่ความเครียดสะสมไปเรื่อย จนกระทั่งได้เจอกับนักเต้นคนหนึ่งในสวนสาธารณะที่เราไปเดินพักผ่อน เราเห็นเขาทำท่าทางเหมือนกำลังซ้อมเต้นอยู่ ดูมีพลังและความสุขมากๆ ทั้งๆ ที่ตอนนั้นฝนเริ่มตกพรำๆ เลยเข้าไปถามว่าทำไมเขาถึงมาซ้อมเต้นตอนที่คนอื่นกลับบ้านไปแล้ว เขาหัวเราะแล้วบอกว่า "เพราะฉันรักที่จะทำแบบนี้จะฝนตกหรือแดดออกก็ไม่ใช่ปัญหา ถ้าเราได้ทำในสิ่งที่ใจรักมันจะไม่มีอะไรวุ่นวายไปกวนใจเรา" คำพูดของเขามันกระแทกใจเราจริงๆ ทำให้คิดได้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาสิ่งที่เรารักและปล่อยให้มันพาเราผ่านช่วงเวลายากลำบากไปได้ ทำให้เราเปลี่ยนมุมมองและความคิดเกี่ยวกับความเครียดไปในทางที่ดีขึ้น บางทีการได้เจอและพูดคุยกับใครสักคนที่มีมุมมองแตกต่างไปจากเรา มันก็เป็นตัวช่วยให้เรามีกำลังที่จะก้าวเดินต่อไปได้เนอะ #เรื่องเล่าสั้นๆ #การเรียนรู้จากชีวิต #มุมมองใหม่

วันนี้มีเรื่องอยากเล่าให้ฟัง ตอนแรกยังไม่รู้เลยนะว่าเรื่องนี้สำคัญขนาดไหน ปกติเราก็มองข้ามไป พอได้ลองศึกษาแล้วถึงได้รู้ว่าการสื่อสารที่ดี ไม่ใช่แค่การพูด แต่คือการฟังอย่างตั้งใจด้วย ฟังอย่างไรให้เข้าใจ ฟังอย่างไรให้เขารู้ว่าเราใส่ใจอ่ะ มันต้องมีทั้งการสบตา การตอบกลับที่ไม่ใช่การแย่งพูด คิดว่าในทุกแง่มุมของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือในครอบครัว วิธีการสื่อสารนี้สำคัญมากเลยล่ะ #สิ่งที่เรียนรู้ในวันนี้ #สื่อสารอย่างเข้าใจ #ฟังอย่างตั้งใจ #แชร์ประสบการณ์

เพิ่งอ่านหนังสือเล่มนี้จบ แบบไม่อยากวางเลยตั้งแต่อ่านหน้าแรกๆ! เรื่องนี้เกี่ยวกับการผจญภัยที่มีเซอร์ไพรส์ตลอดเวลา เล่าด้วยสไตล์การเขียนที่ทั้งสนุกและลึกซึ้ง ในบางจุดเราได้คิดตามและบางจุดทำให้เราหัวเราะตาม เป็นหนังสือที่เหมาะกับทุกคนที่ชอบเรื่องราวที่กระตุ้นจินตนาการ แต่ก็ไม่ทิ้งความหมายที่ดีต่อใจ หลังอ่านจบยิ่งทำให้เห็นค่าของบางสิ่งบางอย่างในชีวิตประจำวันมากขึ้น ถ้ามีเวลาว่างแนะนำให้ลองเลย แล้วมาต่อกันใหม่ตอนรีวิวเล่มหน้า #รีวิวหนังสือ #อ่านแล้วชวนฝัน #ต้องอ่าน

วันนี้มาคุยกันเรื่องทริคการบริหารจัดการเวลากันดีกว่า มีใครเคยรู้สึกว่าเวลามีน้อยเกินไปไหม ทั้งๆ ที่เราก็มี 24 ชั่วโมงเท่ากันทุกวัน! ลองวิธีพวกนี้ดูสิ อาจช่วยได้นะ 1. List รายการงานของตัวเองออกมาก่อน — ก็เหมือนกับลิสต์ซื้อของในซุปเปอร์เลย ทำให้เราเห็นภาพรวมว่าอะไรต้องทำบ้าง แล้วค่อยจัดลำดับความสำคัญ 2. ลองใช้เทคนิค Pomodoro — ตั้งเวลา 25 นาที ทำงานเต็มที่ แล้วพัก 5 นาที ช่วยให้เรามีสมาธิและไม่เหนื่อยล้าเกินไป 3. อย่าลืมแบ่งเวลาพักใจให้ตัวเอง! บางทีการทำงานหนักๆ ทั้งวันอาจทำให้ล้าเกินไป ลองหยุดพักสักแป๊บ เปิดเพลงโปรดฟัง หรือนั่งสมาธิดูลูกแมว 4. ใช้เทคโนโลยีช่วย — ลองใช้แอปบริหารเวลาอย่าง Trello หรือ Notion เพื่อจัดระเบียบงานได้นะ 5. อย่ากลัวที่จะบอก "ไม่" — การรู้จักปฏิเสธงานที่ไม่จำเป็นจะช่วยให้เราเอาเวลามาโฟกัสกับสิ่งที่สำคัญได้มากขึ้น สำหรับใครที่มีเทคนิคอื่นๆ แนะนำกันได้นะ! แชร์กันหน่อยว่าอะไรเวิร์คบ้าง #TimeManagement #จัดการเวลา #ชีวิตดี๊ดี

มาลองแชร์ไอเดียอาหารเช้าหรือมื้อค่ำกันดีกว่า วันนี้มีไอเดียอะไรบ้าง? อาหารเช้าเราลองทำอโวคาโดโทสต์กันไหม ทาอโวคาโดบดบนขนมปังโฮลวีต โรยหน้าด้วยเกลือทะเลและพริกไทยเล็กน้อย ถ้าอยากได้โปรตีนเพิ่มก็เติมไข่ลวกสักฟอง ส่วนใครที่หิวตอนเย็นลองทำอาหารเช้าเป็นมื้อค่ำกันหน่อยดีไหม แพนเค้กกับบลูเบอร์รี่สดน่ะ วางแพนเค้กลงบนจาน ราดน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล แล้วโรยบลูเบอร์รี่สด เท่านี้ก็ได้มื้อค่ำแสนอร่อยแล้ว มาแชร์ไอเดียของเพื่อนๆ กันบ้างนะ ใครมีเมนูไหนเด็ดๆ แนะนำมาได้เลย! #ไอเดียอาหารเช้า #มื้อค่ำ #แชร์เมนูอร่อย #FoodieFun

สวัสดีจ้า วันนี้อยากมาแชร์ไอเดียอาหารเช้าหรือมื้อค่ำง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้านกัน ก่อนอื่นเลย อาหารเช้า เรามาเริ่มด้วย "โจ๊กข้าวโอ๊ตผลไม้รวม" แค่เอาข้าวโอ๊ตไปต้มกับนม หรือถ้าอยากได้แบบคลีนๆ หน่อยก็ต้มน้ำเปล่า ใส่เกลือเล็กน้อย แล้วโรยหน้าด้วยผลไม้ที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นกล้วย สตรอว์เบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่ เพิ่มเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์อีกหน่อยก็เวิร์ค กินแล้วอิ่มท้องไปได้ทั้งวันแน่นอน มาที่มื้อค่ำกันบ้าง ใครที่อยากได้อะไรที่ง่ายแต่ไม่ธรรมดา แนะนำ "สลัดเส้นบุกยำทะเล" จ้า แค่ลวกเส้นบุกให้สุก แล้วนำมาคลุกกับปลาหมึก กุ้ง หรือหอย (อย่าลืมลวกให้สุกรวดเร็วด้วยนะ) พร้อมใส่ใบสะระแหน่ มะนาว น้ำปลา ปรุงรสตามชอบ เท่านี้ก็อร่อยหลากรสชาติได้ง่ายๆ ลองทำกันดูน้า แล้วบอกหน่อยว่าไอเดียไหนที่ชอบ ขอบคุณที่มาตามอ่านนะคะ รักจ้า #ไอเดียอาหาร #อาหารง่ายทำเอง #อาหารเช้า #อาหารค่ำ

วันนี้มาลองถามตัวเองกันดูว่า เป้าหมายในสัปดาห์นี้หรือเดือนนี้คืออะไรบ้าง เราตั้งใจจะทำอะไรให้สำเร็จ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้เรามีแนวทางและแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตมากขึ้นนะ การเขียนเป้าหมายลงกระดาษหรือแอปช่วยเตือน อาจทำให้เรารู้สึกว่าเป็นเรื่องซีเรียส แต่ลองดูเป็นเหมือนการพูดคุยกับเพื่อนสนุกๆ ที่อยากทำอะไรกันดีกว่า งานที่อยากทำเสร็จ งานอดิเรกที่อยากลองทำ หรือแม้แต่อาหารอร่อยๆ ที่อยากลองทำนี่แหละ และอย่าลืม ให้กำลังใจตัวเองเมื่อทำสำเร็จด้วยนะ ของรางวัลหรือกำลังใจเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้เรามีแรงฮึดในการไปต่อ มาแชร์กันหน่อย ใครมีเป้าหมายอะไรบ้างในสัปดาห์นี้/เดือนนี้ #เป้าหมายชีวิต #แรงบันดาลใจ #ตั้งเป้าหมาย #ความสำเร็จ

ช่วงนี้รู้สึกยังไงบ้าง ถ้ารู้สึกไม่ค่อยโอเค เรามีวิธีให้กำลังใจตัวเองมาฝากล่ะ ลองทำดูนะ 1. เขียนบันทึกความสุข บันทึกสิ่งที่ทำให้รู้สึกดีในแต่ละวัน ดูสิ อย่างน้อยวันละ 1 อย่างก็ยังดี พอกลับมาอ่านอีกที เราจะได้รู้ว่ามีเรื่องดี ๆ เกิดขึ้นในชีวิตไม่น้อยเลยนะ 2. พูดคุยกับตัวเองในกระจก แต่ต้องเป็นคำพูดดี ๆ ล่ะ เช่น เราทำได้ดีแล้วนะ หรือ ไม่เป็นไรน่ะ เดี๋ยวอะไร ๆ ก็จะดีขึ้น เท่าที่มีมันก็เยี่ยมมาก ๆ แล้ว 3. ออกไปเดินเล่นหรือทำกิจกรรมที่ชอบ การเปลี่ยนบรรยากาศจะช่วยให้หัวใจได้พักผ่อนบ้าง จะเป็นการเดินดูดอกไม้ ต้นไม้ หรือออกไปหากาแฟอร่อย ๆ จิบก็ได้ 4. หายใจลึก ๆ บ้าง เวลารู้สึกเครียด ลองหยุดพักแล้วหายใจเข้าช้า ๆ ให้เต็มปอด หายใจออก ให้ลมหายใจระบายความเครียดออกมากับลมนี่แหละ 5. ให้ตัวเองได้พักบ้าง ไม่มีใครสมบูรณ์แบบทุกวัน มนุษย์ทุกคนมีวันที่รู้สึกไม่โอเค การให้เวลาตัวเองพักเป็นเรื่องที่สำคัญนะ ชีวิตก็เป็นแบบนี้ มีขึ้นมีลง แต่ขอให้รู้ไว้ว่าตัวเราเองก็เป็นคนที่สำคัญและมีคุณค่าเหลือเกินนะ #ให้กำลังใจตัวเอง #คิดบวกทุกวัน #รักตัวเอง

วันนี้มีเรื่องเล็กๆ ที่ทำให้ยิ้มแก้มปริมาก วันนี้ระหว่างทางกลับบ้านเห็นเด็กน้อยวิ่งเล่นกับลูกหมาน่ารักมาก เจ้าหมาวิ่งเร็ว เด็กน้อยวิ่งตามเซๆ แต่หัวเราะเสียงดัง เหมือนโลกทั้งใบมีแค่ความสุขกันจริงๆ บางทีความสุขก็เริ่มต้นจากสิ่งที่เล็กๆ รอบตัวเราที่เราอาจละเลย วันนี้เพื่อนๆ เจออะไรที่ทำให้ยิ้มได้บ้าง แชร์กันมาหน่อยนะ #สิ่งเล็กๆที่ทำให้ยิ้มได้ #ความสุขรอบตัว

การฝึกสมาธิเป็นเรื่องที่เราทำได้ง่ายๆ แค่เริ่มต้นจาก 5 นาทีต่อวัน ลองหามุมเงียบๆ สบายๆ ไม่ต้องปิดมือถือนะ เปิดเพลงเบาๆ ฟังหรือใช้แอปลองดูก็ได้ เริ่มจากการหลับตาหรือมองไปที่จุดใดจุดหนึ่ง แล้วค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ แค่ฟังเสียงลมหายใจของตัวเอง อาจมีความคิดแทรกเข้ามาบ้างก็ไม่เป็นไร แค่กลับมาสนใจที่ลมหายใจใหม่ เคล็ดลับคือการทำให้เป็นกิจวัตร เริ่มจากเวลาสั้นๆ แล้วค่อยเพิ่มเวลา เมื่อทำไปนานๆ จะรู้สึกถึงความสงบในใจ และยังช่วยเรื่องสติปัญญาและสมาธิในการทำงานด้วย ถ้ายังรู้สึกว่าใจไม่นิ่ง หายใจเข้าลึกๆ อีกสักครั้ง แล้วค่อยๆ ปล่อยออกมา เราจะรู้สึกถึงพลังที่สงบและความรู้สึกดีที่มากับมัน ลองให้เวลากับตัวเองสักนิด แล้วมาช่วยกันแชร์วิธีที่แต่ละคนใช้อยู่ได้นะ ยินดีที่จะแนะนำกัน #ฝึกสมาธิ #จิตใจสงบ #สุขภาพใจดี