วันนี้ขอมาบอกเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีขึ้น ลองปรับใช้กันดูนะ 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลองพกขวดน้ำติดตัวไว้ แล้วคำนวนปริมาณน้ำที่เราควรดื่มต่อวัน รับรองผิวพรรณสดใสขึ้นแน่นอน 2. ขยับตัวให้มากขึ้น ใช้ทุกโอกาสในการออกกำลังกาย เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟท์ หรือยืดเส้นยืดสายระหว่างทำงาน 3. เลือกอาหารที่สารอาหารครบถ้วน ลดอาหารแปรรูปลง แล้วหันมามองหาผักและผลไม้สดๆ 4. พักผ่อนให้เพียงพอ จัดเวลานอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สำคัญมากในการฟื้นฟูร่างกาย 5. ดูแลสุขภาพจิตใจ ลองหากิจกรรมที่ชอบทำ ทำสมาธิ หรือพูดคุยกับเพื่อนๆ เพื่อผ่อนคลายความเครียด ก็มีแค่นี้แหละ แต่ขอย้ำว่า สิ่งสำคัญคือการทำอย่างสม่ำเสมอ อย่าลืมลองปรับใช้ดู หวังว่าทุกคนจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเรื่อยๆ นะ #สุขภาพดีไม่มีขาย #ดูแลตัวเอง #สุขภาพจิตใจดี #รักตัวเอง

แค่คิดว่าจะกินอะไรดี...สมองก็โฟลว์แล้ว! เช้านี้มีไอเดียมาแบ่งปันกัน เผื่อใครอยากลองทำดูนะ 1. โจ๊กข้าวโอ๊ตไข่ลวก: ข้าวโอ๊ตเหมาะสุดๆ สำหรับมื้อเช้า แต่ครั้งนี้ลองเพิ่มไข่ลวกสักหน่อย เสริมพลังงานและความอร่อยได้อีกแบบ 2. แซนด์วิชอะโวคาโดทูน่า: ง่ายๆ แต่มีประโยชน์ อะโวคาโดที่เต็มไปด้วยไขมันดี ผสมกับทูน่า อร่อยเต็มอิ่มได้ไม่ยาก 3. สมูทตี้ผลไม้รวมกับโยเกิร์ต: เริ่มวันด้วยสมูทตี้สีสันสดใส เพิ่มโยเกิร์ตเพื่อความนุ่มละมุนและเติมโปรตีน ส่วนมื้อค่ำ ก็มาลองนี้กัน 1. สลัดไก่อบและผักรวม: ใครว่ามื้อค่ำต้องหนัก? ลองแบบเบาๆ แต่ครบสารอาหารด้วยสลัดไก่อบกับผักนานาชนิด 2. สปาเก็ตตี้เพสโต้: วันไหนอยากได้อะไรเร็วๆ ลองเพสโต้หอมๆ ที่ทำง่ายและเข้ากันได้ดีกับเส้นสปาเก็ตตี้ 3. แกงกะหรี่เส้นบุก: ใครกลัวแป้งเยอะ จัดไปค่ะ แกงกะหรี่กับเส้นบุก แคลอรี่ต่ำแต่รสชาติไม่แพ้ต้นตำรับ ใครมีเมนูอะไรแนะนำอีก แชร์กันบ้างนะ ปล่อยไอเดียให้อาหารงอกเงยได้เต็มที่เลย! #อาหารเช้า #อาหารค่ำ #เมนูเด็ด #แชร์ไอเดีย #กินดีอยู่ดี

วันนี้มีไอเดียอาหารเช้าหรือมื้อค่ำมาฝากกันค่ะ สิ่งที่ง่ายแต่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ! ลองทำ "ขนมปังอะโวคาโดโปะไข่ดาว" ดูไหมคะ แค่บดอะโวคาโดให้เนียน ปรุงรสด้วยนิดหน่อยเครื่องเทศที่ชอบ แล้วทาลงบนขนมปังปิ้งที่กรอบนอกนุ่มใน วางไข่ดาวโปะลงไป ให้ไข่แดงยังเหลวอยู่หน่อย บีบน้ำมะนาวสักนิด โรยพริกไทยดำสักหน่อย ถือว่าเป็นมื้อที่ดีต่อใจและสุขภาพเลยค่ะ หรือถ้าอยากได้มื้อค่ำเบาๆ ที่สบายท้อง ลองทำ "ซุปฟักทอง" กันดูนะ ไม่ยุ่งยากเลย แค่ผัดหอมใหญ่ให้หอม ใส่ฟักทองหั่นเต๋าลงไป เติมน้ำสต๊อกต้มจนฟักทองนิ่ม ปั่นให้เนียน เติมครีมสักนิดเพื่อความกลมกล่อม เสร็จแล้วโรยพริกไทยดำกับพาสลีย์เสริมความหอม ทานคู่กับขนมปังเบเกิลกรอบๆ นะคะ รับรองปลอบโยนวันทำงานหนักได้ดีทีเดียว ลองทำกันดูนะ ถ้ามีไอเดียดีๆ อีกเดี๋ยวจะมาแชร์เพิ่มเติมค่ะ #อาหารเช้า #อาหารค่ำ #อร่อยง่ายได้สุขภาพ

วันนี้มาชวนเพื่อนๆ แชร์ไอเดียเมนูอาหารสนุกๆ กันดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้า หรือมื้อค่ำก็ได้ ใครมีเมนูเด็ดๆ ที่อยากแนะนำกันบ้าง สำหรับมื้อเช้า ฉันชอบทำแซนด์วิชไข่คนง่ายๆ ใส่ผักสลัดและมะเขือเทศ อร่อยและมีประโยชน์ แถมประหยัดเวลาด้วยนะ ส่วนใครชอบหวานๆ ก็รองแพนเค้กกล้วยราดน้ำผึ้ง ดูเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ ส่วนมื้อค่ำ ลองพาสต้าแบบง่าย ใส่ซอสโฮมเมดที่ชอบ หรืออาจจะเป็นข้าวผัดกระเทียมกับไก่อบมะนาว สูตรนี้ทั้งคลีนและรสชาติดี ใครมีเมนูอร่อยๆ ช่วยแชร์แบ่งปันกันหน่อย อยากลองทำตามบ้าง! #แบ่งปันไอเดีย #เมนูอาหารเช้า #เมนูอาหารค่ำ #อร่อยง่ายทำได้ที่บ้าน

วันนี้มาแชร์ไอเดียอาหารเช้า/มื้อค่ำง่ายๆ กันเถอะ ลองทานไข่คนกับอโวคาโดบดบนขนมปังปิ้งดู มีสารอาหารครบ แถมทำง่ายมาก ไม่ถึง 10 นาทีก็ได้อร่อยแล้ว หรือถ้าใครชอบสัมผัสความเป็นไทย ลองผัดกะเพราหมูสับใส่ไข่ดาวสิ อร่อยจบในจานเดียวเลย แน่นอนว่าไม่มีกฎเกณฑ์ใดๆ ในการสร้างสรรค์เมนู เพียงแค่เลือกวัตถุดิบที่เรามี แล้วผสมผสานให้อร่อยในแบบของตัวเอง แล้วคุณล่ะ มีเมนูเด็ดอะไรในมื้อเช้าหรือมื้อค่ำที่คล้ายๆ กันไหม มาแชร์กันเถอะ #เมนูเด็ด #อาหารเช้าง่ายๆ #อาหารค่ำสบายๆ #แชร์ความอร่อย

วันนี้อยากมาแชร์เทคนิคการดูแลสุขภาพง่ายๆ ที่ไม่ต้องลงทุนเยอะ ทำได้ในชีวิตประจำวันอยู่แล้วนะ 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: เริ่มจากดื่มน้ำสักแก้วหลังตื่นนอน ลดความเหนื่อยล้า แถมยังดีต่อผิวอีกด้วย 2. ออกกำลังกายเบาๆ: ไม่ต้องไปฟิตเนสก็ได้ หาข่าวที่ชอบเดินเล่น หรือจะเลือกทำโยคะอยู่บ้านก็ช่วยได้เยอะเลย 3. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ: พยายามนอนพักให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายสดชื่น สมองปลอดโปร่ง 4. กินอาหารมีประโยชน์: เลือกอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนในแต่ละมื้อ เน้นผักเต็มจาน ผลไม้สักหน่อย 5. หาความสุขให้ตัวเอง: อย่าลืมหากิจกรรมที่ทำแล้วมีความสุข ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียด 6. เช็คสุขภาพจิต: ไม่ใช่แค่สุขภาพกายที่สำคัญ สุขภาพจิตก็ต้องดูแลเหมือนกัน ลองพูดคุยกับเพื่อนๆ หรือเขียนไดอารี่เพื่อระบายความรู้สึก ดูแลตัวเองให้ดีนะทุกคน สุขภาพจะได้แข็งแรงทั้งกายและใจ เราจะได้ใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ #สุขภาพดีง่ายๆ #ดูแลตัวเอง #HealthyLifestyle

วันนี้มีไอเดียอาหารเช้า/มื้อค่ำมาฝากกัน ใครที่เบื่อกับเมนูเดิมๆ มาลองดูสูตรใหม่นี้กันนะ เริ่มต้นด้วย "ไข่ข้นอะโวคาโด" จานโปรดที่ทำง่ายและเติมเต็มพลังงานในตอนเช้า แค่ผสมไข่ คนให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ทอดในกระทะด้วยไฟอ่อนๆ จนสุกกำลังดี ตบท้ายด้วยอะโวคาโดหั่นเต๋า โรยพริกไทยดำหน่อย อร่อยสุดๆ มื้อค่ำก็ต้อง "สปาเกตตี้ผัดกุ้งกระเทียม" ที่ทำไม่ยากเลย แค่ผัดกระเทียมในน้ำมันมะกอก ใส่กุ้งลงไปผัดจนสุก ใส่พริกแห้งหั่น ซอสมะเขือเทศเล็กน้อย แล้วเทสปาเกตตี้สุกลงไปคลุกให้เข้ากัน เสร็จแล้วเติมใบโหระพาสดหอมๆ เป็นอันเรียบร้อย แชร์เมนูโปรดหรือไอเดียของเพื่อนๆ มาบ้างนะ จะได้ลองทำตามกันบ้าง #อาหารเช้า #อาหารค่ำ #เมนูง่ายๆ #ทำอาหารสนุก

สวัสดีจ้า วันนี้อยากมาแชร์ไอเดียอาหารเช้าหรือมื้อค่ำง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้านกัน ก่อนอื่นเลย อาหารเช้า เรามาเริ่มด้วย "โจ๊กข้าวโอ๊ตผลไม้รวม" แค่เอาข้าวโอ๊ตไปต้มกับนม หรือถ้าอยากได้แบบคลีนๆ หน่อยก็ต้มน้ำเปล่า ใส่เกลือเล็กน้อย แล้วโรยหน้าด้วยผลไม้ที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นกล้วย สตรอว์เบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่ เพิ่มเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์อีกหน่อยก็เวิร์ค กินแล้วอิ่มท้องไปได้ทั้งวันแน่นอน มาที่มื้อค่ำกันบ้าง ใครที่อยากได้อะไรที่ง่ายแต่ไม่ธรรมดา แนะนำ "สลัดเส้นบุกยำทะเล" จ้า แค่ลวกเส้นบุกให้สุก แล้วนำมาคลุกกับปลาหมึก กุ้ง หรือหอย (อย่าลืมลวกให้สุกรวดเร็วด้วยนะ) พร้อมใส่ใบสะระแหน่ มะนาว น้ำปลา ปรุงรสตามชอบ เท่านี้ก็อร่อยหลากรสชาติได้ง่ายๆ ลองทำกันดูน้า แล้วบอกหน่อยว่าไอเดียไหนที่ชอบ ขอบคุณที่มาตามอ่านนะคะ รักจ้า #ไอเดียอาหาร #อาหารง่ายทำเอง #อาหารเช้า #อาหารค่ำ

มีไอเดียอาหารเช้าหรือมื้อค่ำที่อยากจะแบ่งปันกันมั้ย วันนี้มีไอเดียสนุกๆ ที่จะทำให้การกินข้าวสนุกขึ้นอีกนิดนะ สำหรับมื้อเช้า ลองทำขนมปังหน้าอะโวคาโดพร้อมไข่ดาว! อะโวคาโดบดลงบนขนมปังปิ้ง ใส่เกลือและพริกไทยเล็กน้อย แล้วเพิ่มไข่ดาวด้านบน รับรองอร่อย หรือจะเป็นข้าวโอ๊ตผสมผลไม้ ก็เป็นไอเดียที่ช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส แค่ต้มข้าวโอ๊ต เติมนมที่ชอบ แล้วใส่ผลไม้สดที่เราชอบ เช่น กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ แล้วเติมน้ำผึ้งหรือเมเปิลไซรัป มื้อค่ำใครอยากลองเมนูเบาๆ แต่อร่อย จัดสลัดไก่ย่างดูสิ ไก่ย่างหอมๆ กับผักสดตามใจชอบ เพิ่มอะโวคาโด หรือถั่วก็เป็นไอเดียที่ไม่เลว อีกเมนูที่อยากแนะนำคือ พาสต้าโฮลวีทผัดผักโขมและเห็ด จะไม่ทำให้รู้สึกหนักเกินไป แต่ได้สารอาหารครบ ใครมีเมนูเด็ดไหนมาแชร์กันบ้าง บอกกันหน่อยนะ #อาหารเช้า #มื้อค่ำ #ไอเดียอาหาร #สูตรอร่อย #สุขภาพดี

มื้อเช้าหรือมื้อค่ำเป็นเวลาที่ดีในการลองทำอะไรใหม่ๆ กันเถอะ มาลองทำแพนเค้กกล้วยหอม ให้ความหวานจากธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล แถมยังเพิ่มพลังงานให้เราไปตลอดวัน หรือใครที่ไม่ค่อยมีเวลา ลองทำข้าวโอ๊ตใส่นมอัลมอนด์แล้วท็อปด้วยผลไม้สด ก็อร่อยและสุขภาพดีไปอีกแบบ แต่ถ้าเป็นมื้อค่ำ ลองทำสลัดควินัวกับอะโวคาโดและแซลมอนย่าง จับคลุกเคล้ากับน้ำสลัดสไตล์ญี่ปุ่น กินแล้วฟินสุดๆ ใครใคร่เพิ่มโปรตีนก็ใส่ไข่ต้มลงไปอีกลูก หรือจะเลือกทำซุปผักรวมกับขนมปังกระเทียม อร่อยและอยู่ท้อง ไปลองทำกันดูนะ ฝากแค่เปิดครัวแล้วแชร์ความอร่อยกันบ้าง อย่าลืมบอกว่าทำแล้วเป็นยังไงบ้างนะ เผื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่นด้วยนะ #อาหารเช้า #อาหารค่ำ #ไอเดียสุขภาพ

วันนี้มีเทคนิคดีๆ ง่ายๆ มาฝากกัน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพที่ทำได้ทุกวันแบบไม่ต้องเคร่งเครียดเลย เริ่มจาก... - ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ร่างกายของเราต้องการน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ ลองหาขวดน้ำสวยๆ มาไว้ติดตัวไว้เลย จะช่วยเตือนให้เราดื่มน้ำบ่อยขึ้น - กินอาหารที่มีประโยชน์: ลองเพิ่มผักผลไม้เข้าไปในแต่ละมื้ออาหาร หรือบางมื้อเปลี่ยนมาทานเมนูสุขภาพบ้าง เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน - พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับคือการชาร์จพลังให้ร่างกาย อย่าลืมพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงนะ - ออกกำลังกายเบาๆ: ถ้าไม่มีเวลาไปยิม ลองออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านหรือสวนสาธารณะ เช่น เดินเร็ว โยคะ เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพ - ลดความเครียด: หาวิธีผ่อนคลายที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือสังสรรค์กับเพื่อนๆ ครั้งต่อไปที่รู้สึกเบื่อหรือไม่มีแรง ก็ลองหันมาใช้เทคนิคเหล่านี้กันดูนะรับรองว่าร่างกายและจิตใจจะขอบคุณเราแน่นอน #เทคนิคดูแลสุขภาพ #ชีวิตดี๊ดี #สุขภาพกายและใจ

วันนี้มีเทคนิคดีๆ มาบอกต่อกันสำหรับคนที่อยากดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้เวลามากกันนะ 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ - น้ำสำคัญมากๆ ต่อร่างกาย ลองตั้งเป้าไว้สัก 8 แก้วต่อวันดู พักดื่มระหว่างวันบ่อยๆ ก็ช่วยได้ทั้งสมาธิและผิวพรรณสดใส 2. ออกกำลังกายเบาๆ - ไม่ต้องเข้ายิมทุกวัน แค่ขยับร่างกายเบาๆ อย่างการเดินขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟต์ หรือยืดเส้นยืดสายสัก 10 นาที 3. พักผ่อนให้เพียงพอ - การนอนหลับสำคัญสุดๆ แต่ละคนอาจต้องการเวลาพักผ่อนไม่เท่ากัน ลองหาช่วงเวลาที่ตัวเองรู้สึกสดชื่นที่สุดหลังตื่นนอน แล้วจัดเวลาให้นอนหลับเต็มที่ 4. กินอาหารครบ 5 หมู่ - ไม่ต้องไดเอทหนัก แค่เลือกกินให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่สมดุล เน้นผักผลไม้สดและโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย 5. ฝึกคลายเครียด - บางครั้งแค่หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ หรือทำสมาธิสัก 5 นาที ก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นแล้ว ยิ้มเยอะๆ สุขภาพจิตดี สุขภาพกายก็ดีตามไปเอง #ดูแลสุขภาพ #สุขภาพดีไปด้วยกัน #เทคนิคง่ายๆ