วันนี้มาแชร์เทคนิคเจ๋งๆ ให้ทุกคนนอนหลับสนิทกันดีกว่า เตรียมตัวเข้าสู่ความฝันแบบเต็มที่! 1. สร้างบรรยากาศสบายๆ ในห้องนอน - ลองลดแสงหรือเปลี่ยนไฟเป็นสีที่อุ่นๆ ได้อารมณ์ผ่อนคลายสุดๆ ที่สำคัญห้ามลืมเลือกหมอนและที่นอนที่นุ่มๆ นอนสบายๆ ด้วยนะ 2. หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ - ก่อนนอนซัก 30 นาที ช่วงนี้ขอห่างมือถือและจอดิจิตอลทุกชนิดไว้ก่อน ให้สมองได้พักผ่อนจากแสงสีฟ้าบ้าง 3. เลือกกิจกรรมผ่อนคลาย - อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิก่อนนอนก็ช่วยให้ใจสงบ หลับสบายยิ่งขึ้น 4. กินของว่างเบาๆ - ถ้าหิวตอนดึกๆ แนะนำให้เลือกทานของเบาๆ อย่างกล้วย โยเกิร์ต หรือนมอุ่นๆ สักแก้ว แต่หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักๆ ก่อนนอนนะ 5. เลือกเวลานอนสม่ำเสมอ - เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและสร้างลูปการนอนที่ดี หวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะช่วยเพื่อนๆ ให้ได้นอนหลับเต็มอิ่มแล้วตื่นมาสดชื่นนะ ถ้าใครมีเทคนิคเพิ่มเติมก็มาแชร์กันได้เลย! #เทคนิคการนอน #หลับสบาย #สุขภาพดี #นอนหลับที่ดี #นอนเต็มอิ่ม

วันนี้มาแชร์เรื่องการฝึกสมาธิที่ช่วยให้ใจสงบนิ่งนะ ลองคิดดูสิการที่เรามีจิตใจสงบเหมือนเป็นเกราะป้องกันเราจากอารมณ์ที่ถาโถมเข้ามาในชีวิต! 1. ลองใช้เวลาสั้นๆ เริ่มจาก 5-10 นาทีตอนเช้าหรือก่อนนอน แค่หาที่เงียบๆ นั่งหรือนอนสบายๆ ปล่อยใจว่างๆ ไม่ต้องบังคับตัวเองให้คิดอะไรหรือไม่คิดอะไร แค่ฟังเสียงลมหายใจเข้าออก มันฟินมาก! 2. ถ้ามีปัญหาในการจดจ่อ ลองนับลมหายใจดู ง่ายๆ แค่หายใจเข้า-นับ 1 หายใจออก-นับ 2 ไปเรื่อยๆ ถึง 10 แล้วเริ่มใหม่ ถ้าลืมหรือคิดเรื่องอื่นไปก็ไม่เป็นไร กลับมานับต่อได้ 3. ฟังเพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติช่วยได้เยอะเลยนะ เสียงฝนตก หรือเสียงคลื่นทะเลนี่แบบปลดล็อคความเครียดสุดๆ 4. การสวดมนต์หรือพูดคำบวกๆ กับตัวเองก็เป็นการฝึกสมาธิได้เหมือนกัน เลือกคำที่รู้สึกดีเช่น ขอบคุณ ขอบใจ หรือเราทำได้ แล้วพูดซ้ำๆ ภายในใจ ลองทำบ่อยๆ สมองจะได้พัก ใจจะได้ผ่อนคลาย เวลาต้องรับมือกับอะไรก็จะรู้สึกง่ายขึ้น ลองดูนะเพื่อนๆ! #สมาธิ #ใจสงบ #ฝึกจิต

มีไอเดียกิจกรรมกลางแจ้งที่จะทำให้วันหยุดของเราเต็มไปด้วยความสนุกและสดชื่นสุดๆ กันจ้า! - ปั่นจักรยานในสวนสาธารณะ: มาเติมพลังไปกับการปั่นจักรยานในสวนใหญ่ๆ ลมพัดเย็นๆ กับเสียงนกร้อง เพลินสุดๆ ไปเลย - ปิคนิคริมแม่น้ำ: จัดเซ็ตอาหารเบาๆ แล้วไปหาที่ชิวๆ นั่งริมน้ำ รับรองว่าได้ผ่อนคลายเต็มที่ - เดินป่า: ชวนแก๊งเพื่อนหรือครอบครัวไปเดินป่ากัน มาทดสอบร่างกายและความแกร่งของเรา ท้าทายตัวเองกับธรรมชาติ - แคมปิ้งในคืนหนาว: เตรียมเต็นท์ ไฟฟ้าค่าย และเครื่องนอนสบายๆ แล้วไปแคมปิ้งใต้แสงดาว คืนนี้จะเต็มไปด้วยความทรงจำดีๆ - เล่นเกมกีฬาชายหาด: ถ้ามีทะเลใกล้ๆ อย่าลืมเชิญเพื่อนๆ ไปเล่นวอลเล่ย์บอลหรือฟุตบอลชายหาด เสียงหัวเราะและความสนุกจะตามมาแน่นอน ออกไปข้างนอกสูดอากาศสดชื่นและใช้เวลาทำกิจกรรมที่เรารัก เพิ่มพลังบวกให้ชีวิต! #กิจกรรมกลางแจ้ง #สนุกเต็มที่ #ผจญภัยในธรรมชาติ

คืนนี้ใครอยากนอนหลับฝันดี หลับสนิทแบบตื่นขึ้นมาสดชื่นกันบ้าง มาดูเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพกันหน่อยนะ 1. ปรับเวลานอน - พยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ร่างกายเราจะปรับตัวได้ดีกว่าถ้ามี routine ที่สม่ำเสมอ 2. หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน - หน้าจอจากโทรศัพท์หรือคอมพ์ปล่อยแสงไฟสีฟ้าที่ทำให้เรานอนไม่หลับ เก็บไว้สแกน TikTok หรือเล่นเกมในตอนเช้าแทนดีกว่านะ 3. สร้างบรรยากาศนอนสบายๆ - ปรับแสง ปรับอุณหภูมิห้อง หรือจะเลือกกลิ่นจากเทียนหอม น้ำมันหอมระเหย ช่วยให้สมองเรารู้สึกผ่อนคลาย 4. งดชากาแฟในช่วงบ่าย - คาเฟอีนในชาและกาแฟจะอยู่นานเป็นชั่วโมงเลย ถ้าเป็นไปได้ควรงดช่วงบ่ายๆ ไว้จะเซฟสุด 5. ขยับร่างกายออกกำลังกายบ้าง - การออกกำลังกายช่วยปล่อยความเครียด ทำให้หลับง่ายขึ้น แต่ควรเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนนะ ลองดู ถ้าใครยังมีเทคนิคดีๆ อื่นๆ มาแชร์กันบ้างนะ จะได้หลับสบายไปด้วยกัน #หลับสบาย #เทคนิคนอนหลับ #สุขภาพดีนอนดี

เพิ่งกลับมาจากทริปสนุกๆ เลยอยากเล่าให้ฟัง! ทริปนี้ไปที่เชียงใหม่กับกลุ่มเพื่อน ซึ่งต้องบอกว่าเป็นการเดินทางที่ประทับใจมากๆ ทุกอย่างเริ่มต้นจากการนั่งเที่ยวบินเช้ามืดเพื่อไปถึงเชียงใหม่เร็วๆ และก็ไม่ผิดหวังเลย พอไปถึงก็ตรงไปยังอาทิตย์โรงสวยๆ ที่แม่แตง ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ อาหารเช้าในหุบเขามันอร่อยขนาดนี้! เที่ยวนี้วางแผนแบบชิลๆ ไม่เร่งรีบ ตื่นนอนสบายๆ เดินตลาดเชียงใหม่ เลือกซื้อของกินพื้นเมือง อย่างข้าวซอยและไส้อั่วให้เต็มที่ ก่อนจะไปเที่ยวดอยสุเทพ บรรยากาศดีมากๆ ลมเย็นสดชื่น ถ่ายรูปมุมสวยๆ จากที่สูงจนเพื่อนต้องถามว่าไปรูปที่ไหนมา กลางคืนก็พิเศษไม่แพ้กัน เดินถนนคนเดินอาทิตย์ เพื่อนฝูงได้ของฝากชิ้นสวยๆ กับฝรั่งทำมือไปหลายอย่าง แต่ที่ชอบที่สุดคงต้องยกให้กับการไปแช่น้ำพุร้อนในออนเซ็นส่วนตัว เพลิดเพลินแบบสุดๆ เลย ใครที่ยังไม่เคยไปเชียงใหม่ แนะนำให้ลองไปนะ มีกิจกรรมให้ทำเยอะมาก แถมคนเมืองยังอบอุ่นสุดๆ มาเชียงใหม่ครั้งนี้เรียกว่าหลงรักไม่รู้ตัวจริงๆ ใครมีทริปหน้าว่าจะไปที่ไหนดีแนะนำมาได้เลยนะ #ทริปเชียงใหม่ #เที่ยวกันเถอะ #เพื่อนเที่ยว

เฮ้ทุกคน เคยไหมแบบนอนหลับไม่สนิทแล้วตื่นมาง่วงไม่หาย ลองมาดูเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นกันเถอะ! 1. ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา เพราะร่างกายจะปรับตัวได้ดีถ้าเรามีตารางเวลาที่สม่ำเสมอ 2. ลองสร้างบรรยากาศห้องนอนที่เหมาะสม ปรับอุณหภูมิให้กำลังดีและปิดไฟให้มืดพอสมควรเพื่อให้สมองได้พักผ่อน 3. หากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือดื่มชาร้อนสักถ้วย 4. ลดหรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่ายสอง รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่อาจทำให้ตื่นระหว่างคืน 5. ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลานอน เพื่อนๆ อย่าลืมลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้กันดูนะ เผื่อทุกคนจะได้หลับฝันดี! #นอนให้หลับ #เทคนิคการนอน #หลับฝันดี #นอนสบายๆ

เฮ้! ใครนอนไม่หลับบ่อยๆ มาทางนี้เลย แชร์เทคนิคให้นอนหลับแบบสบายๆ กัน 1. ตั้งเวลาให้หลับแต่ละคืนๆ ก็หลับตอนเดิมเลย ร่างกายจะปรับตัวให้ชินเอง 2. ปิดหน้าจอก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมงนะ แสงสีฟ้านี่ทำให้เราไม่ง่วงได้นะ 3. จัดห้องนอนสบายๆ ไม่ร้อน ไม่หนาวเกินไป แถมดูแลความมืดด้วย ผ้าม่านนี่สำคัญ 4. ถ้าเลี่ยงได้ งดกาแฟหลังบ่ายสาม ลดการเสพย์ของหวานตอนกลางคืนจะดีกว่า 5. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ อะไรทำนองนี้ 6. ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าให้ใกล้เวลานอนเกินไปนะ เดี๋ยวจะตาค้าง ลองปรับใช้กันดูน้า เห็นเพื่อนๆ ที่เคยลองทำแล้วหลับสบายขึ้นกันเยอะ ถ้าใครมีเทคนิคเด็ดๆ อื่นๆ แชร์เพิ่มกันได้นะ #หลับสบาย #นอนหลับดี #พักผ่อนอย่างเต็มที่