วันนี้มาแชร์เทคนิคเจ๋งๆ ให้ทุกคนนอนหลับสนิทกันดีกว่า เตรียมตัวเข้าสู่ความฝันแบบเต็มที่! 1. สร้างบรรยากาศสบายๆ ในห้องนอน - ลองลดแสงหรือเปลี่ยนไฟเป็นสีที่อุ่นๆ ได้อารมณ์ผ่อนคลายสุดๆ ที่สำคัญห้ามลืมเลือกหมอนและที่นอนที่นุ่มๆ นอนสบายๆ ด้วยนะ 2. หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ - ก่อนนอนซัก 30 นาที ช่วงนี้ขอห่างมือถือและจอดิจิตอลทุกชนิดไว้ก่อน ให้สมองได้พักผ่อนจากแสงสีฟ้าบ้าง 3. เลือกกิจกรรมผ่อนคลาย - อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิก่อนนอนก็ช่วยให้ใจสงบ หลับสบายยิ่งขึ้น 4. กินของว่างเบาๆ - ถ้าหิวตอนดึกๆ แนะนำให้เลือกทานของเบาๆ อย่างกล้วย โยเกิร์ต หรือนมอุ่นๆ สักแก้ว แต่หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักๆ ก่อนนอนนะ 5. เลือกเวลานอนสม่ำเสมอ - เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและสร้างลูปการนอนที่ดี หวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะช่วยเพื่อนๆ ให้ได้นอนหลับเต็มอิ่มแล้วตื่นมาสดชื่นนะ ถ้าใครมีเทคนิคเพิ่มเติมก็มาแชร์กันได้เลย! #เทคนิคการนอน #หลับสบาย #สุขภาพดี #นอนหลับที่ดี #นอนเต็มอิ่ม