ไงเพื่อนๆ วันนี้มาแชร์เทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพกันดีกว่า เผื่อใครเป็นเหมือนเรา ที่บางทีนอนไม่หลับแล้วตื่นมางัวเงีย ทั้งๆ ที่นอนเต็มอิ่ม 1. **เก็บมือถือให้ห่าง** - ข้อนี้โคตรสำคัญ คือนอนไม่หลับเพราะมัวแต่นั่งเล่นมือถือ ลองปิดเสียงแล้ววางมันไว้ไกลๆ ดูนะ รับรองชีวิตจะดีขึ้น 2. **ปรับห้องให้น่านอน** - อุณหภูมิต้องพอดีๆ แสงสว่างก็ต้องไม่แรงเกินไป แบบพอให้รู้สึกผ่อนคลายและเย็นสบาย 3. **จิบชาคาโมมายล์ก่อนนอน** - ช่วยผ่อนคลายและทำให้หลับสบายยิ่งขึ้น ลองดูไม่เสียหาย 4. **สร้าง Routine การนอน** - ลองนอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ให้ร่างกายมันเคยชิน เหมือนเซ็ทโปรแกรมน่ะว่าเวลาไหนคือนอน 5. **ฟังเพลงบรรเลงหรือเสียงธรรมชาติ** - เปิดเพลงที่มันชิลล์ๆ เบาะๆ ฟังไปเพลินๆ หรือเปิดเสียงฝนตก เสียงน้ำไหลก็ได้ 6. **อย่ากินอาหารหนักก่อนนอน** - กินแล้วนอนเลยมันไม่โอเคนะ มันจะทำให้ร่างกายย่อยยากและนอนไม่สบาย หวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้เพื่อนๆ หลับสบายมากขึ้นนะ แล้วถ้ามีเทคนิคอื่นๆ มาแชร์กันบ้างน้า #HowToSleepWell #HealthySleep #GoodNight

เมื่อคืนใครนอนไม่หลับบ้าง ยกมือขึ้น! ก็เลยหาวิธีมาฝากเพื่อนๆ กัน เพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น มาลองดูแล้วบอกกันบ้างนะ 1. ปรับเวลานอนให้เป็นประจำ การหลับตื่นให้เป็นเวลาเดิมทุกวันจะช่วยให้ร่างกายปรับวงจรการนอนหลับเองอัตโนมัติ 2. สร้างบรรยากาศให้เหมาะสม ปรับไฟในห้องให้มืด หรืออาจใช้ผ้าม่านทึบแสง และเปิดเพลงเบาสบายๆ เพื่อช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย 3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้เราตื่นมากลางดึก 4. หาอาชีพหรือกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิก่อนนอน จะช่วยให้จิตใจสงบลงและหลับลึกขึ้น 5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่อย่าออกแรงก่อนนอน เพราะอาจทำให้ร่างกายยังตื่นตัวยาวนานเกินไป ลองเอาไปใช้ดูนะ แล้วมาบอกกันว่าได้ผลยังไงบ้าง ฝันดีทุกคน! #นอนหลับสบาย #SleepWell #เทคนิคการนอนหลับ #สุขภาพดี #พักผ่อนอย่างเต็มที่

วันนี้มีเทคนิคการนอนหลับดีๆ มาแชร์กัน! เริ่มจากลองสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้ผ่อนคลายกันดู เช่น ลดแสงไฟ ปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย และเอาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกไปห่างๆ ถ้าลองฟังเพลงชิลๆ หรือเสียงธรรมชาติไปด้วยก็ช่วยได้เยอะเลยนะ บางทีการนอนหลับไม่หลับเป็นเพราะความเครียด ลองจัดเวลาให้กับการผ่อนคลายก่อนนอนสัก 30 นาทีก็โอเคอยู่ ลองฝึกการหายใจลึกๆ หรือโยคะเบาๆ เพื่อปลดปล่อยความเครียดสิ อีกทริคเล็กๆ คือ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ หรืออาหารที่มีคาเฟอีนหลังช่วงบ่าย รวมถึงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน แน่นอนว่าการมีตารางเวลานอนที่เป็นเวลาเสมอๆ ช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น อย่าลืมว่านอกจากการนอนเพียงพอแล้ว คุณภาพการนอนก็สำคัญไม่แพ้กัน หวังว่าทุกคนจะได้นอนหลับฝันดีนะ! #GoodSleep #TechniquesForBetterSleep #SleepWell

เคยไหม? ตอนตื่นมารู้สึกเหมือนหลับไปไม่กี่นาที ตอนนี้มาแชร์เทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพกันดีกว่า! 1. สร้างบรรยากาศผ่อนคลาย - ลองปิดไฟให้มืดสนิทและเปิดเครื่องฟอกอากาศหรือพัดลม เพื่อให้เสียงรบกวนลดลง 2. ตั้งเวลานอน-ตื่นเป็นเวลา - ร่างกายจะเรียนรู้จังหวะเวลา ช่วยให้หลับสบายมากขึ้น 3. หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน - แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจทำให้ร่างกายไม่เข้าใจว่าต้องเข้านอนแล้ว 4. เลี่ยงกาแฟและนิโคติน - ตัวการสำคัญที่ทำให้นอนไม่หลับ 5. ผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือ - เรื่องสั้นหรือบทความสนุกๆ จะทำให้สมองผ่อนคลาย ถ้าลองแล้วเห็นผลหรือมีเคล็ดลับอะไรมาแชร์กันบ้างนะ เผื่อจะได้หลับสบายแบบฝันดีไปด้วยกัน! #SleepWell #เคล็ดลับการนอนหลับ

เหนื่อยกันมาทั้งวันแล้วใช่มั้ยล่ะ มาดูเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพกันหน่อยดีกว่า เพราะการนอนดีๆ จะช่วยให้วันรุ่งขึ้นเราเริ่มต้นได้อย่างสดใส 1. ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้น่านอน เช่น ทำให้ห้องมืดสนิท ไม่มีเสียงรบกวน และอุณหภูมิสบายๆ จะช่วยให้เราหลับลึกขึ้น 2. ควบคุมการใช้หน้าจอ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง พยายามลดการใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลาย เพราะแสงสีฟ้าจะทำให้เราตื่นมากขึ้น 3. จัดเวลานอน-ตื่นให้เป็นเวลา การนอนหลับตรงเวลาและตื่นตรงเวลาทุกวันจะช่วยให้ร่างกายนาฬิกาชีวิตเราปรับตัวออกมาได้ดี 4. พยามผ่อนคลายก่อนนอน ด้วยการทำสิ่งที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ จะช่วยให้สมองเราลดความตึงเครียดลง 5. เลี่ยงอาหารและคาเฟอีนก่อนนอน งดการทานอาหารหนักๆ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเวลาก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง แล้วทุกคนมีวิธีพิชิตการนอนหลับดีๆ แบบไหนบ้าง มาแชร์กันได้นะคะ ใครเริ่มทำแล้วได้ผลยังไงก็บอกกันด้วยน้า #นอนหลับดีล้วนเป็นสุข #SleepWellLiveWell #เทคนิคการนอนหลับ