ไงเพื่อนๆ วันนี้มาแชร์เทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพกันดีกว่า เผื่อใครเป็นเหมือนเรา ที่บางทีนอนไม่หลับแล้วตื่นมางัวเงีย ทั้งๆ ที่นอนเต็มอิ่ม 1. **เก็บมือถือให้ห่าง** - ข้อนี้โคตรสำคัญ คือนอนไม่หลับเพราะมัวแต่นั่งเล่นมือถือ ลองปิดเสียงแล้ววางมันไว้ไกลๆ ดูนะ รับรองชีวิตจะดีขึ้น 2. **ปรับห้องให้น่านอน** - อุณหภูมิต้องพอดีๆ แสงสว่างก็ต้องไม่แรงเกินไป แบบพอให้รู้สึกผ่อนคลายและเย็นสบาย 3. **จิบชาคาโมมายล์ก่อนนอน** - ช่วยผ่อนคลายและทำให้หลับสบายยิ่งขึ้น ลองดูไม่เสียหาย 4. **สร้าง Routine การนอน** - ลองนอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ให้ร่างกายมันเคยชิน เหมือนเซ็ทโปรแกรมน่ะว่าเวลาไหนคือนอน 5. **ฟังเพลงบรรเลงหรือเสียงธรรมชาติ** - เปิดเพลงที่มันชิลล์ๆ เบาะๆ ฟังไปเพลินๆ หรือเปิดเสียงฝนตก เสียงน้ำไหลก็ได้ 6. **อย่ากินอาหารหนักก่อนนอน** - กินแล้วนอนเลยมันไม่โอเคนะ มันจะทำให้ร่างกายย่อยยากและนอนไม่สบาย หวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้เพื่อนๆ หลับสบายมากขึ้นนะ แล้วถ้ามีเทคนิคอื่นๆ มาแชร์กันบ้างน้า #HowToSleepWell #HealthySleep #GoodNight

วันนี้มีเทคนิคดีๆ มาฝากสำหรับใครที่อยากนอนหลับให้มีคุณภาพ เริ่มจากการสร้างบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสม ปรับแสงให้ไม่สว่างมากเกินไป หรือใช้ม่านทึบกันแสงเพื่อช่วยให้หลับลึกขึ้น อย่าลืมเลือกหมอนและที่นอนที่รองรับกับสรีระของเราด้วยนะ ต่อไปคือการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วงเย็น เพราะสารเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไป รวมถึงจัดลำดับกิจวัตรประจำวันให้ไม่เครียดก่อนนอน ฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือที่ไม่หนักหนาเกินไปช่วยได้ดีทีเดียว สุดท้าย อย่าลืมตั้งเวลาเข้านอนและตื่นในช่วงเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและมีวงจรการนอนที่สม่ำเสมอ แล้วเพื่อนๆ มีเทคนิคอะไรเพิ่มเติมบ้าง มาแชร์กันได้เลยนะ #เทคนิคการนอน #นอนหลับสบาย #สุขภาพดี #SleepBetter #HealthySleep

เรื่องนอนหลับนี่ยากเหมือนกันใช่ไหมล่ะ มาแชร์เทคนิคง่ายๆ ที่เราทำแล้วรู้สึกว่ามันช่วยให้หลับสบายขึ้นดีกว่า 1. ตั้งเวลาเข้านอนให้เป็นเรื่องจริงจัง : พยายามนอนและตื่นให้ตรงเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุด ร่างกายจะรู้สึกคุ้นเคยและปรับตัวได้ดีขึ้น 2. สร้างบรรยากาศในห้องนอน : หรี่ไฟ ลดเสียงรบกวน และเลือกผ้าห่มหรือหมอนที่รู้สึกสบาย เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน 3. งดการใช้งานอุปกรณ์สื่อสารสักชั่วโมงก่อนนอน : มือถือ คอมพ์ ทั้งหลาย แสงสีฟ้าจากหน้าจอทำให้สมองเราไม่พร้อมหลับนะ 4. ดื่มอะไรอุ่นๆ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย : ชาสมุนไพร หรือ นมอุ่นๆ ก็โอเคนะ 5. ทำกิจกรรมเบาๆ ก่อนนอน : อ่านหนังสือ ฟังเพลงช้าๆ หรือจะทำโยคะเบาๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจสงบ แค่ปรับเปลี่ยนองค์ประกอบเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ อาจทำให้การนอนของเรามีคุณภาพขึ้น หวังว่าเพื่อนๆ จะลองไปปรับใช้กันดูน้า หวัดดีและฝันดีล่วงหน้าเลย! #เทคนิคการนอนหลับ #หลับลึกหลับดี #ชีวิตดีขึ้น #HealthySleep #Tipsเพื่อสุขภาพ