วันนี้มาแชร์ไอเดียง่ายๆ ให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพกัน ลองทำตามดู เผื่อจะตื่นมาพร้อมความสดชื่นที่แท้จริง 1. จัดห้องนอนให้สบาย - อุณหภูมิที่พอดี แสงสลัวๆ ผ้าปูเตียงนุ่มๆ บางทีมันก็ช่วยให้เรารู้สึกอยากนอนมากขึ้น 2. ปิดจอพักสายตา - ลดแสงหน้าจอมือถือหรือทีวีก่อนนอนซัก 30 นาที อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ แทน 3. เวลาเดียวกันทุกวัน - ฝึกตัวเองให้นอนไปพร้อมๆ กับตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน มันช่วยเรื่องนาฬิกาชีวิตของเราเยอะอยู่ 4. งดกาแฟเย็น - ช่วงบ่ายๆ ค่ำๆ พยายามหลีกเลี่ยงทั้งกาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาจจะช่วยให้หลับลึกขึ้น 5. ออกกำลังกาย - การได้ยืดเส้นยืดสายเลยเวลาออกกำลังกายเล็กน้อยจะช่วยให้ร่างกายเหนื่อยพอดีๆ พร้อมหลับสบาย 6. จัดการความเครียด - หาวิธีผ่อนคลายความตึงเครียด เช่นการหายใจลึกๆ หรือการนั่งสมาธิซักสิบนาที แค่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมซักนิด หวังว่าเพื่อนๆ จะได้นอนหลับสบาย ตื่นมาพร้อมพลังสดใสนะ! #นอนหลับสบาย #พักผ่อนมีคุณภาพ #สุขภาพดีคือความสุข

ลองวิธีนี้ดูนะ เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจช่วยให้เขาสนใจเราได้มากขึ้น! 1. เป็นตัวของตัวเอง: ไม่ต้องพยายามเป็นคนอื่นให้เหนื่อย แค่เป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดพอ อย่าเปลี่ยนเพื่อให้เค้าชอบ เพราะท้ายที่สุดแล้วเค้าควรรักที่เราเป็นเรา 2. ฟังให้เป็น: การฟังอย่างตั้งใจสามารถสร้างความรู้สึกดีได้ ลองถามคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เขาชอบหรือสนใจ แล้วรับฟังอย่างใส่ใจ 3. มั่นใจเข้าไว้: ความมั่นใจทำให้เราดูโดดเด่น แต่ไม่ต้องถึงกับโอ้อวดนะ แค่ทำให้เค้ารู้ว่าเราภูมิใจในตัวเอง 4. อยู่ในพื้นที่ของเขาบ้าง: ถ้าเขามีกิจกรรมโปรด หรือสถานที่ที่ชอบไป ลองไปด้วยกันดู อาจจะทำให้เรามีเรื่องคุยกันมากขึ้น 5. อดทนและให้เวลากัน: ความสัมพันธ์ต้องใช้เวลาสร้าง อย่าเร่งรีบ แค่แสดงความสนใจอย่างเป็นธรรมชาติ ลองดูกัน ถ้ามีเทคนิคดีๆ มาแชร์กันต่อนะ #จีบยังไงให้ติด #คู่ใจ #เคล็ดลับความรัก

ฮัลโหลทุกคน วันนี้จะมาแชร์ไอเดียการจัดตารางชีวิตประจำวันแบบไม่เครียด ให้ทุกคนได้ลองไปปรับใช้กันนะ 1. **เริ่มต้นวันด้วยความตั้งใจ** ตื่นเช้ามาลองทำสมาธิสัก 5 นาที หรือเขียนเป้าหมายที่อยากทำในวันนี้ จะช่วยให้เรามีโฟกัสตั้งแต่เริ่มวันเลย 2. **แยกสิ่งที่ต้องทำกับสิ่งที่อยากทำ** สิ่งที่ต้องทำคือสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ เช่น งาน หรือเรื่องสำคัญในชีวิต ส่วนสิ่งที่อยากทำก็เช่น ออกกำลังกาย ดูหนัง แต่ละวันให้เลือกทำอย่างละ 1-2 อย่างก็พอ 3. **พักผ่อนให้เหมาะสม** ทุกๆ ชั่วโมง ควรพักสัก 5-10 นาที อาจจะยืดเส้นยืดสายหรือดื่มน้ำ และอย่าลืมจัดสรรเวลาก่อนนอนเพื่อลดหน้าจอต่าง ๆ สัก 30 นาที 4. **เช็คอินกับตัวเอง** ช่วงท้ายวัน ลองถามตัวเองว่าวันนี้เป็นยังไงบ้าง มีอะไรที่ดีหรืออยากแก้ไขในวันพรุ่งนี้บ้าง 5. **ให้เวลากับความสุข** จัดเวลาให้ทำกิจกรรมที่ทำให้เรายิ้ม อย่างการเจอเพื่อน คุยกับครอบครัว หรือทำงานอดิเรกต่าง ๆ ถ้าใครมีเทคนิคดีๆ แชร์กันมาได้นะ เผื่อจะได้แลกเปลี่ยนกัน แล้วเจอกันโพสต์หน้านะทุกคน #จัดการเวลา #ชีวิตประจำวัน #แชร์ความสุข

ตั้งแต่ได้อ่านหนังสือเล่มนี้ ชีวิตเปลี่ยนไปเยอะเลย เหมือนมีเพื่อนที่คอยให้ข้อคิดตลอดเวลา ไม่ใช่แค่เรื่องการทำงาน แต่ยังเป็นการมองโลกในแง่บวกด้วย หนึ่งในข้อคิดที่ชอบมากคือ "การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นจากตัวเราเอง" มันทำให้รู้สึกว่า เรามีพลังที่จะทำให้ชีวิตดีขึ้นจริงๆ และไม่ต้องรอให้ใครมาทำแทน แค่กล้าที่จะก้าวออกจากความปลอดภัย แล้วลองเข้าหาสิ่งใหม่ๆ บ้าง มันอาจน่ากลัวในตอนแรก แต่เมื่อผ่านไปแล้ว เราจะรู้สึกภูมิใจที่ได้ทำอะไรเพื่อตัวเอง ยังมีอีกข้อหนึ่งที่ทำให้กลับมาอ่านซ้ำบ่อยๆ คือ "ความล้มเหลวไม่ใช่จุดจบ แต่เป็นบทเรียนให้เราแข็งแกร่งขึ้น" เห็นด้วยมากเลย ทุกครั้งที่ล้มเหลว อย่าเพิ่งยอมแพ้ แต่ให้ใช้มันเป็นโอกาสในการเรียนรู้และพัฒนาตัวเอง เป็นหนังสือที่อยากแนะนำให้ทุกคนได้ลองอ่านกันจริงๆ เพราะนอกจากจะได้ความสนุกแล้ว ยังได้ข้อคิดดีๆ ไว้ใช้ในชีวิตประจำวันด้วยนะ #ข้อคิดดีๆ #หนังสือเล่มโปรด #เริ่มต้นที่ตัวเอง #อ่านแล้วไม่เสียใจ

วันนี้อยากแชร์เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ สำหรับใครที่กำลังอยากเรียนรู้อะไรใหม่ๆ แล้วไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี มาดูกันเลย! 1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน การที่เรารู้ว่าเราต้องการเรียนรู้อะไรจะช่วยให้เรามีโฟกัสมากขึ้น และสามารถติดตามความคืบหน้าของตัวเองได้ 2. แบ่งเวลาให้เหมาะสม แบ่งเวลาในแต่ละวันหรือตลอดสัปดาห์ในการเรียนรู้ตามความสำคัญ อย่าลืมให้เวลากับการพักผ่อนด้วยนะ 3. ทดลองและทำซ้ำ ข้อผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ อย่ากลัวที่จะทำผิดและแก้ไขมัน เรียนรู้จากประสบการณ์แล้วปรับปรุงไปเรื่อยๆ 4. หาเพื่อนร่วมทาง การมีเพื่อนที่สนใจเรื่องเดียวกันจะทำให้เราได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็นและแบ่งปันประสบการณ์ที่มีค่า 5. ใช้แหล่งข้อมูลที่หลากหลาย ลองใช้หนังสือ ออนไลน์คอร์ส วิดีโอ และพอดแคสต์ ดูว่าแบบไหนช่วยให้คุณเข้าใจดีที่สุด 6. อย่ากังวลกับความสมบูรณ์แบบ ความสำเร็จมาจากการพยายาม ล้มเหลวบ้างเป็นเรื่องธรรมดา ขอแค่เราอย่ายอมแพ้ หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้ทุกคนมีประสบการณ์การเรียนรู้ที่สนุกและมีประสิทธิภาพนะ ใครมีเคล็ดลับเด็ดๆ อีกบ้าง แบ่งปันให้ฟังหน่อย! #เรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ #เคล็ดลับการเรียนรู้ #พัฒนาตัวเอง

เมื่อวันก่อนเพิ่งจบหนังสือเล่มนึง ตอบโจทย์ชีวิตคนนอนไม่พอแบบเราเลย เรื่อง "ทำไมต้องนอน - The Sleep Revolution" โดย Arianna Huffington สนุกมาก เค้าพูดถึงความสำคัญของการนอนที่เราไม่ค่อยให้ความสำคัญกัน แถมยังมีทิปส์ดีๆ ในการปรับปรุงการนอนอีกด้วย ทำให้อยากเข้านอนไวและจัดห้องให้น่านอนขึ้น ทริคหนึ่งที่ลองแล้วเวิร์คสุดๆ คือปิดจออุปกรณ์ทั้งหมดก่อนเข้านอนสัก 30 นาที บอกเลยว่าหลับสบายไปอีก หนังสือเล่มนี้ไม่เพียงแค่ทำให้เราเข้าใจการนอนในมุมมองวิทยาศาสตร์ แต่ยังเปลี่ยนวิธีคิดเรื่องการจัดเวลาให้ชีวิตเกิดความสมดุลขึ้นอีกด้วย ถ้าช่วงนี้ใครรู้สึกเพลียๆ ต้องลองหามาอ่านดูนะ เจ๋งจริง ปล. มีใครอ่านแล้วเป็นยังไงบ้าง มาแชร์กันได้นะ ใครที่สนใจก็ลองหาตามห้องสมุดหรือร้านหนังสือใกล้บ้านดูนะ #รีวิวหนังสือ #TheSleepRevolution #อ่านหนังสือ #จงนอนให้พอ

เพื่อนๆ มีไอเดียอาหารเช้าหรือมื้อค่ำอะไรเจ๋งๆ มาบอกกันหน่อย เผื่อจะได้ลองทำหรือเปลี่ยนบรรยากาศที่บ้านนะ 1. อาหารเช้า: ถ้าเบื่อขนมปังกับกาแฟแล้ว ลองทำโอ๊ตมีลใส่ผลไม้สดดูสิ แค่ใช้นม โอ๊ต และผลไม้ที่ชอบ แถมสุขภาพดีด้วย 2. มื้อค่ำ: ช่วงนี้ใครอยากลองอะไรใหม่ๆ แนะนำเมนู "สปาเก็ตตี้ผัดกะเพรา" สูตรง่ายแต่รสชาติจัดจ้าน ผัดกระเพรากับเนื้อหรือหมูสับ ใส่น้ำมันผัดพริกแล้วเอามาคลุกกับเส้นสปาเก็ตตี้ อร่อยไม่แพ้ที่ร้านเลย ใครมีไอเดียหรือสูตรเด็ดๆ มาแชร์กันได้นะ อยากรู้ว่าเพื่อนๆ ทำอะไรกันบ้างในครัว #ไอเดียอาหาร #เช้านี้ทานอะไรดี #มื้อค่ำแสนอร่อย

บางครั้งชีวิตมันก็ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและท้อแท้ได้นะ แต่มันเป็นเรื่องธรรมดา มาลองวิธีง่ายๆ ในการให้กำลังใจตัวเองกันเถอะ 1. ฟังเพลงที่ตัวเองชอบ ฟังแล้วเต้นไปด้วยก็ได้นะ ไม่มีใครเห็นเราอยู่แล้ว 2. จดบันทึกสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน แม้จะเล็กน้อยแค่ไหน แต่สิ่งเหล่านี้มีค่าเสมอ 3. ใช้เวลากับตัวเองอย่างเต็มที่ หาหนังดูหรือซีรีส์ที่ชอบ ดูเพลินๆ ไป 4. ออกไปเดินเล่น หรือเปลี่ยนบรรยากาศ งานอดิเรกที่ชอบอาจทำให้ความรู้สึกดีขึ้นนะ 5. เปิดใจยอมรับความรู้สึก ไม่ว่าจะดีหรือไม่ ให้เวลากับมัน แล้วที่ผ่านมาเดี๋ยวมันก็ผ่านไป ไม่ว่าเราจะเผชิญกับอะไรก็ตาม จำไว้ว่าตัวเองคือเพื่อนที่ดีที่สุด ถ้าเรายังให้กำลังใจตัวเองได้ ไม่มีอะไรที่เราผ่านมันไปไม่ได้แน่นอน #ให้กำลังใจตัวเอง #สิ่งดีดีในชีวิต #เพื่อนแท้คือเราเอง

วันนี้อยากมาแชร์วิธีฝึกสมาธิที่ทำแล้วรู้สึกใจสงบมากขึ้น เริ่มจากหามุมที่เราชอบในบ้าน นั่งหรือนอนอยู่ตรงนั้นให้สบายๆ แล้วลองหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ สัก 5-10 ครั้ง จากนั้นลองโฟกัสที่การหายใจจะรู้สึกว่าความคิดเริ่มเบาลง อีกเคล็ดลับดีๆ คือการลองจดบันทึกความรู้สึกในแต่ละวัน ก่อนนอนก็ได้ ตอนเช้าก็ดี เหมือนได้รีเซ็ตตัวเอง เปลี่ยนเรื่องวุ่นวายใจเป็นการทำความเข้าใจกับตัวเอง หรือถ้าเบื่อก็ลองเปิดเพลงสบายๆ ฟัง หรือจะออกไปเดินเล่น นั่งในสวน อ่านหนังสือ อะไรก็ตามที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เจออะไรที่ชอบและใช่สำหรับตัวเอง เท่านี้ก็ช่วยให้จิตใจเราโล่งขึ้นได้เยอะเลย ลองเอาไปทำดูนะ แล้วมาแชร์ประสบการณ์กันว่าได้ผลยังไงบ้าง #ฝึกสมาธิ #ใจสงบ #selfcare

ล่าสุดเพิ่งได้อ่านหนังสือ "The Midnight Library" ของ Matt Haig จบไป ต้องบอกเลยว่ามันทำให้คิดถึงเรื่องราวของชีวิตเราเองอย่างลึกซึ้งและจริงจังมาก เนื้อหาหลักของหนังสือเล่มนี้ว่าด้วย Nora ที่รู้สึกว่าชีวิตตัวเองล้มเหลวและท้อแท้ แต่ดันได้เข้าสู่ห้องสมุดลึกลับที่มีหนังสือบันทึกชีวิตที่เธออยากลองแก้ไขเพื่อเปลี่ยนเส้นทางได้ จุดนี้แหละที่ทำให้เราตั้งคำถามกับตัวเอง ถ้าเราเลือกเปลี่ยนบางสิ่งในอดีต โลกของเราจะเป็นแบบไหน หนังสือทำให้เข้าใจว่าในทุกทางเลือกที่เราทำมีความหมายในตัวมันเอง ไม่ว่าจะดีหรือร้าย มันก็เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของเรา การที่เราได้อ่านมันทำให้คิดว่า บางทีชีวิตที่เราคิดว่ามันน่าเบื่อหรือไม่มีความหมาย แท้จริงแล้วมันอาจเต็มไปด้วยโอกาสที่จะเติมความสุขให้กับตัวเอง แอบน้ำตาซึมในหลายๆ ส่วน เป็นหนังสือที่ทำให้มุมมองในชีวิตเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน แนะนำสำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังมองหาหนังสืออ่านเพลินๆ แต่ให้แรงบันดาลใจได้อย่างคาดไม่ถึง #TheMidnightLibrary #BookReview #LifeChoices #อ่านแล้วรักเลย

วันนี้มีสูตรใหม่ที่ลองทำเอง แบบง่ายๆ มาฝากกันจ้า พอดีอยากลองทำพาสต้าง่ายๆ ที่ไม่วุ่นวายมาก แต่ได้รสชาติอร่อยเหมือนทานที่ร้าน เริ่มต้นจากการเลือกพาสต้าที่ชอบได้เลยน้า (เราชอบสปาเก็ตตี้) แล้วก็ต้มให้สุกตามคำแนะนำบนห่อ แต่ถ้าชอบแบบเหนียวนุ่มหน่อยก็ต้มให้น้อยกว่าที่ระบุไว้สักนิด ต่อมาก็ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกนิดนึง แล้วเจียวกระเทียมให้หอม จากนั้นใส่เห็ดฟางและมะเขือเทศเชอร์รี่ลงไป ผัดจนเห็ดเริ่มสุก ใส่เกลือและพริกไทยตามชอบ สุดท้ายก็ใส่พาสต้าที่ต้มเตรียมไว้แล้ว คนให้ทุกอย่างเข้ากันดี จัดจานพร้อมเสิร์ฟ โรยพาร์เมซานชีสนิดหน่อยเพิ่มความหอม อร่อยง่ายๆ ไม่ยากเลย ใครมีสูตรเด็ดอื่นๆ หรืออยากแชร์ประสบการณ์ทำอาหารก็มาแลกเปลี่ยนกันได้น้าทุกคน #พาสต้าง่ายๆ #ทำอาหารสนุก #สูตรลองเอง #อร่อยไม่ต้องง้อร้าน

บางครั้งชีวิตก็ยุ่งเหยิงจนเผลอตัวเครียดไปซะได้ แต่ไม่ต้องห่วงนะ มาลองวิธีผ่อนคลายความเครียดด้วยกันเถอะ เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกมาช้าๆ แบบไม่ต้องอายใคร ลองทำซ้ำๆ สัก 5 รอบ ให้รู้สึกว่าใจเราเริ่มเย็นลง หาเวลาให้ตัวเองสัก 10 นาทีนั่งเงียบๆ ปิดตา ฟังเพลงที่ชอบ หรือจะลองนั่งสมาธิเบาๆ ดูก็ได้ ฟังเสียงหัวใจตัวเองนี่แหละช่วยได้เยอะ ถ้ารู้สึกกระสับกระส่าย ลองออกไปวิ่งเล่นสักหน่อย เปลี่ยนบรรยากาศ รับลมและแสงแดด อาจจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ อีกวิธีที่ช่วยได้คือการทำ list สิ่งที่ต้องทำเรียงลำดับความสำคัญ จะช่วยให้เห็นภาพรวมชีวิต และลดความกังวลเรื่องที่ต้องทำได้ สุดท้าย อย่าลืมดูแลจิตใจของตัวเอง ถ้ามีอะไรที่กดดันจริงๆ ลองแชร์กับเพื่อนหรือครอบครัว ให้เขาช่วยฟังและให้คำแนะนำ หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้ทุกวันของพวกเราผ่านไปแบบสบายๆ นะ #ผ่อนคลายความเครียด #วิธีผ่อนคลาย #รักตัวเอง