มีเคล็ดลับดีๆ มาฝากสำหรับคนที่อยากฝึกสมาธิและปรับจิตใจให้สงบนะคะจริงๆ แล้วการฝึกสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งเงียบๆ คนเดียวเสมอไป วันนี้เลยจะมาแนะนำวิธีที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน

1. เริ่มจากรับรู้ลมหายใจของตัวเอง นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย หลับตาเบาๆ แล้วสูดลมหายใจเข้า-ออกช้าๆ ให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของทุกอณูลมหายใจของคุณ เราลองทำแบบนี้วันละ 5-10 นักใช้งานดูบ้างไหม

2. หาเวลาอยู่กับธรรมชาติ การได้สัมผัสกับเสียงลม เสียงนก หรือสัมผัสน้ำบางๆ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบขึ้นได้ ลองไปเดินเล่นหรือปั่นจักรยานในสวนสาธารณะดูสิ

3. ฟังเพลงหรือเล่นเสียงดนตรี ลองเลือกดนตรีที่มีเสียงเบาๆ หรือไม่มีเนื้อร้อง เพื่อให้จิตใจได้มีพื้นที่คิดพิจารณาและผ่อนคลายจิตใจจากความเครียด

4. ลองเขียนบันทึกเกี่ยวกับความสุขในแต่ละวัน เขียนความดีหรือกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกดี แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ ก็ส่งผลดีต่อจิตใจนะคะ

5. ลองใช้เทคนิค visualisation หลับตาแล้วลองจินตนาการถึงสถานที่ที่ทำให้รู้สึกสงบหรือมีความสุข มันอาจจะช่วยให้จิตใจได้เดินทางไปในที่ที่ปลอดภัยและสบายใจมากขึ้น

ถ้าลองทำตามนี้มีความรู้สึกยังไงบ้าง ลองแชร์ประสบการณ์หรือวิธีที่เพื่อนๆ ใช้ฝึกสมาธิในคอมเมนต์บ้างนะคะ

#ฝึกสมาธิ #หาสมดุลในชีวิต #ชีวิตใหม่ที่สุขสงบ

การฝึกสมาธิเป็นเรื่องที่ช่วยทำให้เรามีสติมากขึ้นในชีวิตประจำวัน จริง ๆ แล้วการฝึกจิตใจให้สงบไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลยนะ ลองเอาวิธีพวกนี้ไปใช้ดูสิ

1. หายใจเข้า-ออกลึก ๆ วิธีนี้ง่ายที่สุดแล้ว แค่หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยลมหายใจออกช้า ๆ ทำซ้ำประมาณ 5-10 นาที จะช่วยให้จิตใจสงบลง

2. ตั้งเวลานั่งเงียบ ๆ ทุกวัน ลองหามุมที่เงียบสงบ หรือนั่งกับธรรมชาติ 10-15 นาที โดยไม่ทำอะไรเลย ฟังเสียงรอบตัวหรือเสียงลมหายใจตัวเองก็พอ

3. ทำงานศิลปะหรือเขียนไดอารี่ การสื่อสารผ่านงานศิลปะหรือการเขียนช่วยให้เราปลดปล่อยความคิดและความรู้สึก

4. ฝึกการอยู่กับปัจจุบัน พยายามโฟกัสที่สิ่งที่ทำในปัจจุบัน เช่น ขณะกินข้าว ก็รับรู้รสชาติและกลิ่นของอาหารแทนที่จะคิดเรื่องอื่น

5. ทำโยคะหรือการออกกำลังกายเบาๆ การเคลื่อนไหวของร่างกายช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของพลังงาน ทำให้ใจเราเบาขึ้น

หวังว่าวิธีพวกนี้จะช่วยให้ทุกคนหาสมดุลในชีวิตตัวเองได้นะ แล้วถ้าใครมีวิธีดี ๆ ก็บอกกันบ้างนะ เพื่อจะได้เอาไปลองทำด้วย

#ฝึกสมาธิ #จิตใจสงบ #การเติบโตภายใน #เพื่อนช่วยเพื่อน