วันนี้ขอมาบอกเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีขึ้น ลองปรับใช้กันดูนะ 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลองพกขวดน้ำติดตัวไว้ แล้วคำนวนปริมาณน้ำที่เราควรดื่มต่อวัน รับรองผิวพรรณสดใสขึ้นแน่นอน 2. ขยับตัวให้มากขึ้น ใช้ทุกโอกาสในการออกกำลังกาย เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟท์ หรือยืดเส้นยืดสายระหว่างทำงาน 3. เลือกอาหารที่สารอาหารครบถ้วน ลดอาหารแปรรูปลง แล้วหันมามองหาผักและผลไม้สดๆ 4. พักผ่อนให้เพียงพอ จัดเวลานอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สำคัญมากในการฟื้นฟูร่างกาย 5. ดูแลสุขภาพจิตใจ ลองหากิจกรรมที่ชอบทำ ทำสมาธิ หรือพูดคุยกับเพื่อนๆ เพื่อผ่อนคลายความเครียด ก็มีแค่นี้แหละ แต่ขอย้ำว่า สิ่งสำคัญคือการทำอย่างสม่ำเสมอ อย่าลืมลองปรับใช้ดู หวังว่าทุกคนจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเรื่อยๆ นะ #สุขภาพดีไม่มีขาย #ดูแลตัวเอง #สุขภาพจิตใจดี #รักตัวเอง

ช่วงนี้รู้สึกว่าว่าได้แรงบันดาลใจจากการออกกำลังกายเพียบเลย เลยอยากมาแชร์กิจกรรมฟิตเนสที่เราติดใจ! อย่างแรกขอพูดถึงการเต้น Zumba นะ คือเต้นสนุกมากจนลืมเหนื่อยไปเลย เพลงมันส์ๆ ครูสอนก็ดีงามสุดๆ เหมือนได้ปลดปล่อย แล้วก็ไม่ต้องกลัว เราเต้นไม่เก่งก็เต็มที่ไปก่อน เจอเพื่อนๆ กรี๊ดกร๊าดกันสุดๆ ต่อมาเป็นการเล่นโยคะ ที่สุดของความสบายใจและช่วยรีแล็กซ์ มันไม่ใช่แค่การยืดกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้ใจเราใจเย็นลงด้วยนะ ที่สำคัญเราไม่ต้องเก่งแต่แรก ค่อยๆ ฝึกไปให้เห็นผลเอง สุดท้าย การเล่นเวท หรือยกน้ำหนักเป็นอะไรที่ทำให้รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นจริงๆ ถึงตอนแรกจะเขินๆ แต่เมื่อเริ่มแล้วเนี่ย รู้สึกดีมาก บวกกับการเห็นกล้ามแบบนิดๆ หน่อยๆ ยิ่งเพิ่มกำลังใจ! ใครที่กำลังหากิจกรรมลองทำ ลองมาสนุกพร้อมเราได้นะ มาสร้างความสุขด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันดีกว่า! #Zumba #โยคะ #เวทเทรนนิ่ง #ฟิตเนส #สุขภาพดีไม่มีขาย

วันนี้อยากมาแชร์กิจกรรมฟิตเนสหรือออกกำลังกายที่ฉันชอบนะ บอกเลยว่ามีให้เลือกเยอะมาก แล้วแต่เราจะชอบแบบไหน อีกอย่างที่ต้องลองคือโยคะ ไม่ใช่แค่เรื่องของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเรื่องสมาธิด้วย เรียกว่าตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นไปทั้งวันแน่นอน ถ้าใครชอบพวกกิจกรรมที่ได้เบิร์นหนักๆ ลองคลาส Zumba ดูนะ สนุกมาก เหมือนได้เต้นไปกับเพื่อนแล้วยังได้เบิร์นอีก บอกเลยว่าเหงื่อออกหนักแต่คุ้มมันส์แน่นอน ใครชอบอะไรเบาๆ ลองเดินเล่นหรือวิ่งชิลๆ ในสวนสาธารณะบ้างก็ดีนะ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย กลับมาถึงบ้านแล้วก็อย่าลืมยืดตัวด้วยนะ จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น ไม่เจ็บและช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วย ใครมีอะไรชื่นชอบหรือคำแนะนำเพิ่มเติม ก็มาบอกกันได้เลยนะ #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #โยคะ #Zumba

การใช้ชีวิตให้มีความสุขมีทิปส์ง่ายๆ ที่เราอยากแชร์ให้เพื่อนๆ ได้ลองทำกันดูนะ อย่างแรกเลยคือ เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน บ่อยครั้งเราอาจจะกังวลกับอนาคตหรือคิดถึงอดีตมากเกินไป การฝึกใจให้อยู่กับปัจจุบันช่วยให้เราสัมผัสความสุขในช่วงเวลานั้นได้จริงๆ ต่อมาคือการขอบคุณในสิ่งที่มี การฝึกขอบคุณเล็กๆ ในทุกๆ วันช่วยให้เราเห็นคุณค่าของสิ่งรอบตัว ช่วยเพิ่มพลังบวกและความสุขได้ดีเลย ถัดมาคือ รู้จักสร้างสมดุลระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว การทำงานหนักเป็นเรื่องดีแต่ก็อย่าลืมให้เวลากับตัวเองและคนที่รักด้วยนะ มันช่วยให้เราไม่หมดไฟง่ายๆ และช่วยให้มีความสุขมากขึ้น สุดท้าย คงมีหลายคนเคยได้ยินเรื่องการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งเอ็นโดรฟิน แต่ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพกายอย่างเดียว สุขภาพใจก็สำคัญเหมือนกัน ลองหากิจกรรมที่ชอบทำยามว่าง จะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำอาหารก็ได้ ทิ้งท้ายด้วยการคิดบวกในทุกสถานการณ์ มันไม่ง่ายแต่ลองเริ่มจากเรื่องเล็กๆ ได้ ลองดูนะ แล้วเพื่อนๆ จะรู้ว่าความสุขอยู่ใกล้เราเสมอถ้าเราเปิดใจรับมัน #ความสุขง่ายๆ #ใช้ชีวิตให้มีความสุข #ทิปส์ชีวิตดีๆ

1. เมื่อเช้านี้ตื่นขึ้นมาก็ยิ้มให้ตัวเองในกระจกก่อนเลย พอทำบ่อยๆ จะรู้สึกดี ลองทำดูนะ มันช่วยจริงๆ 2. จงรู้สึกขอบคุณกับสิ่งเล็กๆ เช่น สีสันของดอกไม้ เสียงนกร้อง หรือแม้กระทั่งลมเย็นๆ ที่พัดมา 3. การทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำๆ อาจทำให้เบื่อได้ ลองออกไปหากิจกรรมใหม่ๆ ทำบ้าง จะได้เปิดโลกและเจออะไรที่ทำให้หัวใจเต้นแรงอีกครั้ง 4. หาเวลาให้กับตัวเองวันละนิด อ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ชอบ หรือแม้แต่การนอนพักผ่อนสัก 15 นาทีก็ยังดี 5. อย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง ทุกครั้งที่ทำอะไรเสร็จ หรือแม้กระทั่งวันที่รู้สึกว่ามันไปได้ไม่ดีนัก การให้กำลังใจตัวเองคือสิ่งที่สำคัญ 6. คุยกับเพื่อนที่ทำให้เราหัวเราะ เพราะเสียงหัวเราะคือยาวิเศษที่ช่วยให้ลืมความเครียดไปได้พักหนึ่ง 7. การออกกำลังกายบ้างในแต่ละสัปดาห์ ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้น ทดลองวิ่งเบาๆ หรือโยคะ ก็เยี่ยมแล้ว 8. อย่าให้เรื่องเล็กๆ ที่ไม่สำคัญมาทำให้คุณรู้สึกแย่ พยายามมองข้ามและโฟกัสกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกว่า 9. นอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายที่พักผ่อนครบจะทำให้เราตื่นมาพร้อมกับพลังบวกเต็มที่ ลองทำดู แล้วจะรู้ว่าความสุขมันอยู่ไม่ไกลเลย #ทิปส์ชีวิตดี #ให้ความสุขนำทาง

อากาศดีๆ วันหยุดสุดสัปดาห์ ใครอยากออกไปสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้งกันบ้าง ลองมาดูไอเดียพวกนี้ดีกว่า รับรองว่าทั้งสนุกและรีเฟรชสุดๆ 1. ปีนหน้าผาจำลอง - ท้าทายแถมยังเป็นการออกกำลังกายครบทุกส่วน อาจจะเริ่มในศูนย์ปีนผาในเมืองก่อน แล้วค่อยลุยหน้าผาจริงก็ได้นะ 2. เดินป่าหรือแคมป์ปิ้ง - สัมผัสธรรมชาติ ฝากตัวกับป่าเขา หายใจเต็มปอด ถ่ายรูปสวยๆ คู่กับพระอาทิตย์ตกดิน 3. วิ่งหรือปั่นจักรยานในสวน - เลือกสวนสวยๆ ใกล้บ้าน หรือจะขับรถไปไกลหน่อยเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ ก็เฟรชไปอีกแบบ 4. เล่นกีฬาทางน้ำ - ไม่ว่าจะเป็นการเล่นบอร์ด เซิร์ฟ หรือล่องเรือคายัค มันส์ และได้รีเฟรชแบบสุดๆ 5. ออกเดินถ่ายรูป - ชวนกลุ่มเพื่อนที่ชอบถ่ายภาพออกไปสำรวจมุมที่ไม่เคยเห็น วิวใหม่ๆ สร้างแรงบันดาลใจ ใครมีไอเดียเด็ดๆ จะลองแนะนำกันได้นะ ออกไปสนุกกันให้เต็มที่เลย #ผจญภัยกลางแจ้ง #สุขภาพดี #เวลาคุณภาพ

ฮัลโหลทุกคน! วันนี้มาแชร์ไอเดียการจัดตารางชีวิตประจำวันกันเถอะ อยู่ดีๆ ก็คิดได้ว่าถ้าเราทำชีวิตให้มีระเบียบมากขึ้น การใช้ชีวิตก็น่าจะง่ายขึ้นเนอะ ใครมีไอเดียเจ๋งๆ ก็มาแชร์กันบ้างน้า 1. ช่วงเช้า: ลองเริ่มวันด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ข้างนอกบ้านนะ ช่วยให้ร่างกายสดชื่นและตื่นตัว ถ้าใครไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย ก็อาจจะลองฟังพอดแคสต์หรืออ่านหนังสือสักหน่อยก็ได้นะ 2. เวลาทำงาน: แบ่งงานออกเป็นช่วงๆ เช่น ช่วงละ 25-30 นาที แล้วพักสั้นๆ ให้สมองได้พักและรีเฟรช พวกเทคนิค Pomodoro ก็ช่วยได้นะ 3. เวลาบ่าย: เป็นช่วงที่พลังงานอาจจะตกนิดหน่อย หาอะไรที่ทำให้รู้สึกรีแลกซ์ เช่น ดื่มชาสมุนไพรหรือฟังเพลงที่ชอบ 4. เย็น: ลองจัดโต๊ะทำงานหรือมุมห้องนอนให้เป็นระเบียบ เพื่อให้รู้สึกสดใสขึ้นตอนตื่นเช้าในวันถัดไป 5. ก่อนนอน: ใช้เวลานี้ทบทวนก่อนนอน จดบันทึกหรือเขียนแผนสำหรับวันถัดไป จะช่วยให้เรามีเป้าหมายที่ชัดเจนและรู้ว่าจะทำอะไรบ้างในวันพรุ่งนี้ ใครมีไอเดียเพิ่มเติมก็มาแชร์กันน้า ชีวิตที่ดีขึ้นเริ่มต้นจากการจัดการเวลานี่แหละ! #จัดตารางชีวิต #ไอเดียการใช้ชีวิต #ชีวิตมีระเบียบ #แชร์ไอเดีย

การใช้ชีวิตให้มีความสุขคือหัวข้อที่น่าสนใจมาก มาแชร์ทิปส์ดีๆ ที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นในทุกๆ วันกัน! 1. หาเวลาอยู่กับตัวเอง จงใช้เวลาเงียบๆ กับตัวเองบ้าง นั่งสมาธิหรือแค่ฟังเพลงโปรด ก็ช่วยให้จิตใจสงบได้ 2. เรียนรู้ที่จะบอก “ไม่” บางครั้งการปฏิเสธทำให้เรามีเวลามากขึ้นสำหรับสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขจริงๆ 3. หาความสนุกในเรื่องเล็กๆ ลองมองหาความสุขในสิ่งเล็กๆ รอบตัว เช่น ดูหนังที่ชอบ หรืออ่านหนังสือที่ทำให้ยิ้มได้ 4. ดูแลสุขภาพ ร่างกายแข็งแรงก็ทำให้จิตใจแจ่มใส ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ หรือการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ 5. ใส่ใจกับความรู้สึกของตัวเอง รับรู้และยอมรับว่าบางวันเราก็ไม่ได้รู้สึกดี แต่อย่าอยู่ในความรู้สึกนั้นนานเกินไป 6. สร้างความสัมพันธ์ที่ดี หาเวลาพบปะพูดคุยกับคนที่เรารักและใส่ใจ เพื่อนแท้หรือครอบครัวคือพลังสำคัญที่ทำให้เรายิ้มได้ 7. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ทุกวัน การที่เรามีเป้าหมายในการใช้ชีวิต จะทำให้เรารู้สึกว่าทุกๆ วันที่ผ่านมาเราได้เติบโตและเปลี่ยนแปลง 8. จดบันทึกความสุข ลองจดบันทึกสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน นอกจากจะช่วยเตือนใจแล้วยังทำให้เรามองเห็นว่าความสุขอยู่รอบตัวเสมอ 9. ให้อภัยและปล่อยวาง หากมีเรื่องที่ต้องเจ็บปวดในอดีต การปล่อยวางและให้อภัยจะทำให้เราเริ่มต้นใหม่ได้อย่างสดชื่น หวังว่าเพื่อนๆ จะพบความสุขในทุกๆ วันนะ! #ความสุข #ทิปส์ชีวิต #ชีวิตดีๆ

วันนี้มาแชร์ทิปส์ดีๆ สำหรับการใช้ชีวิตให้มีความสุขแบบง่ายๆ กันนะ 1. หาเวลาทำสิ่งที่รัก จำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องทำเป็นอาชีพ แต่ทำเพื่อเติมเต็มความสุขให้ตัวเอง เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือปลูกต้นไม้ 2. ฝึกความกตัญญู ลองเขียนลงในสมุดว่าในวันนี้มีอะไรบ้างที่รู้สึกขอบคุณ สิ่งเล็กๆ นี่แหละที่ทำให้เรารู้สึกดี 3. ดูแลสุขภาพ การออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดี ช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรงขึ้น 4. ฝึกการยอมรับ ยอมรับว่าทุกเรื่องราวในชีวิตไม่ได้เป็นไปตามที่หวัง การยอมรับช่วยให้เราก้าวผ่านสถานการณ์ยากๆ ได้ดีขึ้น 5. ลองทำอะไรใหม่ๆ ความท้าทายใหม่ๆ จะช่วยกระตุ้นสมองและเพิ่มความสนุกในชีวิต 6. สร้างความสัมพันธ์ที่ดี การมีเพื่อนและครอบครัวที่เข้าใจและสนับสนุนกัน ช่วยให้เรารู้สึกอบอุ่นและมีความสุข อย่าลืมหยุดพัก เพื่อเติมพลังให้กับตัวเองด้วยนะ ความสุขมันมีอยู่รอบๆ ตัวเรานี่แหละ แค่เปิดใจรับก็พอ #ชีวิตที่มีความสุข #ทิปส์การใช้ชีวิต #เติมพลังใจ

สวัสดีสาวๆ หนุ่มๆ คนไหนกำลังมองหากิจกรรมฟิตเนสหรือออกกำลังกายที่ไม่จำเจบ้าง วันนี้มีไอเดียสนุกๆ มาฝากกัน 1. โยคะ - มีใครรักความแผ่วเบาและความยืดหยุ่นบ้าง นั่งสมาธิพาใจสงบพร้อมยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ โยคะนี่แหละตอบโจทย์เลย 2. แดนซ์แอโรบิก - สายเต้นมารวมกันตรงนี้ จังหวะ เพลง และการขยับร่างสร้างความสนุกสนาน พลังงานในตัวพุ่งปรี๊ดแน่นอน 3. ปีนผาจำลอง - ความท้าทายที่อยากส่งต่อ ความสนุกของการปีนป่ายเพื่อท้าทายตัวเอง ใครยังไม่เคยต้องลอง 4. ปั่นจักรยาน - ไม่มีอะไรดีกว่าการปั่นจักรยาน กีฬาที่สนุกที่สุด และแน่นอนว่ามันช่วยบาลานซ์ร่างกายได้ดีสุดๆ 5. พิลาทิส - การออกกำลังกายที่ใช้เนื้อสะโพกและท้องเป็นหลัก มาเสริมสร้างความแข็งแรงกันได้เลย หวังว่าทุกคนจะได้ไอเดียใหม่ๆ สำหรับออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพดีนะ ใครลองแล้วชอบแบบไหนมาแชร์กันบ้าง #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #โยคะ #แดนซ์แอโรบิก #ปีนผาจำลอง #ปั่นจักรยาน #พิลาทิส

ทักยามบ่ายจ้าเพื่อนๆ ตอนนี้รู้สึกว่าร่างกายต้องการการยืดเหยียดและการออกกำลังกายอย่างด่วน ถึงจะบ่ายแล้วก็ยังไม่สายไป มาแชร์กิจกรรมฟิตเนสที่เราโปรดปรานกันเถอะ สัปดาห์นี้เราลองทำ HIIT ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร ใช้พื้นที่นิดเดียว แต่เหงื่อมาเต็ม ขอบอกว่าเหนื่อยแต่สดชื่นมากๆ ถ้าใครชอบแบบทำเป็นกลุ่ม ไปเข้าคลาสโยคะหรือเต้นก็ได้ สนุกดีนะ เคยลองคลาสเต้นดูแล้วได้ความรู้สึกเหมือนออกทริปแคมป์เลย แถมยังได้เพื่อนใหม่ๆ มาอีกเพียบ สำหรับคนที่ชอบอยู่กับธรรมชาติ การวิ่งออกไปข้างนอกตามสวนสาธารณะก็เป็นตัวเลือกที่ดี แนะนำให้พกขวดน้ำไปด้วยจะได้ไม่ขาดน้ำนะ แล้วเพื่อนๆ ล่ะ กิจกรรมฟิตเนสที่โปรดปรานของเพื่อนๆ คืออะไร มาแชร์กันหน่อย #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #ฟิตเนส #กิจกรรมสนุก

วันนี้มีเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพมาฝากทุกคน อาจจะช่วยให้เช้าของเราเริ่มต้นด้วยพลังงานมากขึ้น! 1. ปรับห้องนอนให้เงียบและมืด – แสงสว่างและเสียงรบกวนสามารถทำให้นอนหลับไม่สนิท ลองหาม่านกันแสงหรือเปิดเพลงเบาๆ ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายดู 2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน – คาเฟอีนกระตุ้นการตื่นตัว ส่วนแอลกอฮอล์อาจทำให้ตื่นกลางดึก เลี่ยงสิ่งเหล่านี้สัก 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนนะ 3. สร้างรูทีนนอน - เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อปรับจังหวะร่างกายให้คุ้นเคย อย่าลืมให้เวลากับการผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ หรือฝึกสมาธิ 4. ลดการใช้สมาร์ทโฟน – แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ที่ช่วยให้เราหลับสนิท พยายามปิดอุปกรณ์สักครึ่งชั่วโมงก่อนนอน 5. ออกกำลังกาย – การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายได้ปลดปล่อยพลังงาน ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนนะ ลองทำตามดูน้า เผื่อว่าจะช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้จ้า #การนอนหลับ #สุขภาพดี #เคล็ดลับการนอน #หลับลึกหลับดี