วันนี้ได้เรียนรู้เรื่องใหม่มา อยากมาเล่าให้ฟังกัน ตอนนั้นไปหาข้อมูลมาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ปรากฏว่าไปเจออะไรที่น่าสนใจมากเกี่ยวกับการฝึกหายใจให้ถูกวิธี ที่แท้การหายใจที่ดีไม่ได้แค่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น แต่ยังช่วยลดความเครียดได้จริงๆ แค่นั่งหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วปล่อยออกมาเบาๆ ก็รู้สึกเลยว่าผ่อนคลายขึ้นมาก ใครที่รู้สึกเครียดหรือไม่สบายใจลองดูน้า เผื่อจะช่วยได้ เหมือนเป็นอาวุธลับที่อยู่ในตัวเราตลอด แต่ไม่เคยรู้เลยว่ามันมีพลังขนาดนี้เลย #ความรู้ใหม่ #สุขภาพดี #การหายใจที่ดี

มาแชร์เรื่องออกกำลังกายกันหน่อยสิ! ตอนนี้ชอบวิ่งที่สุดเลย เวลาวิ่งมันรู้สึกเหมือนเราได้ปลดปล่อยอารมณ์ไปพร้อมๆ กับการเผาผลาญไขมัน ได้เห็นวิวสองข้างทางเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ก็เป็นการรีเฟรชความคิดไปในตัว แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายแค่รองเท้าคู่เดียวก็พอ อีกกิจกรรมที่แนะนำคือโยคะ จริงๆ ตอนแรกคิดว่าไม่น่าเหนื่อย สุดท้ายเหงื่อออกเต็มหลัง แถมยังช่วยเรื่องยืดหยุ่นของร่างกายและสมาธิด้วย ที่สำคัญคือทำให้เรารู้จักการหายใจที่ถูกวิธี ใครสนใจลองหาคลาสออนไลน์ดูก่อนก็ได้เพราะมันสะดวกมาก ถ้าใครเบื่อการออกกำลังกายคนเดียว ก็ลองไปหาคลาสชกมวยที่ยิมใกล้บ้านดู ชกไป ตีกระสอบไป ก็ระบายความเครียดได้ดีเหมือนกัน เพื่อนๆ ชอบทำอะไรกันอยู่บ้าง อย่าลืมมาแชร์กันนะ แล้วพบกันในกิจกรรมฟิตๆ ❤️ #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #ชีวิตดี๊ดี #สุขภาพดี #ไปต่อไม่รอแล้วนะ

ช่วงนี้ใครรู้สึกว่าจิตใจว้าวุ่นเหมือนเดินอยู่ในงานคาร์นิวัลตลอดเวลา มาเติมพลังใจให้สงบกันดีกว่า วันนี้เราจะมาแชร์วิธีฝึกสมาธิและทำจิตใจให้สงบแบบง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ 1. **นั่งเฉย ๆ สัก 5 นาที** - ลองหาที่เงียบ ๆ นั่งสบาย ๆ ตั้งนาฬิกาไว้ 5 นาที แล้วนั่งเฉย ๆ อย่าคิดอะไร ปล่อยใจให้ว่าง แล้วเราจะพบว่ามันช่วยเติมเต็มพลังได้จริง 2. **หายใจเข้า-ออกลึก ๆ** - การหายใจที่ถูกวิธีจะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้สมอง ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ถ้ารู้สึกตึงเครียดลองทำดูนะ 3. **ทำสิ่งที่รัก** - ไม่ว่าจะเป็นการวาดรูป อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ชอบ ช่วยดึงความสนใจและทำให้เราไม่ต้องคิดมากจนเกินไป 4. **จดบันทึก** - การเขียนระบายความรู้สึกหรือสิ่งที่คิดในแต่ละวัน ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองและรู้สึกโล่งใจมากขึ้น 5. **พักสายตาจากหน้าจอ** - ปิดจอคอมพ์หรือโทรศัพท์สักพัก ไปเดินเล่น หรือนั่งมองนอกหน้าต่างบ้าง จะช่วยให้สมองได้พักผ่อน ฝึกสมาธิไม่ต้องมีอะไรซับซ้อน แค่เริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ ก็พอ เพราะทุกการเริ่มต้นจะนำไปสู่ความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ #สมาธิ #เติมพลังใจ #ชีวิตดี๊ดี

วันนี้มาชวนแชร์วิธีผ่อนคลายความเครียดกันนะ มีของใครทำแล้วเวิร์คๆบ้างแบบไม่ต้องใช้เวลามาก ลองมาแบ่งปันกันหน่อยเนอะ 1. ออกกำลังกายสักนิด ขยับตัวทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะเลย เริ่มจากโยคะง่ายๆที่บ้านก็ได้ หรือจะเดินเล่นรอบบ้านก็ยังดี 2. ฟังเพลงโปรด จัดเพลย์ลิสต์ที่ทำให้จิตใจเราสงบ แล้วปล่อยให้ดนตรีบำบัดเราไป 3. ลองฝึกหายใจเข้า-ออกลึกๆ การหายใจที่ถูกวิธีช่วยให้จิตใจเราผ่อนคลายขึ้นมาก 4. ปิดโทรศัพท์หรือสื่อสังคมชั่วคราว แล้วใช้เวลาอยู่กับตัวเอง อ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมอื่นที่ชอบ 5. ลองทำสมาธิสั้นๆ ก่อนนอนหรือหลังตื่น เชื่อเถอะว่ารู้สึกดีขึ้นแน่นอน มีใครมีวิธีอื่นๆที่อยากแนะนำไหม มาคุยกัน เผื่อได้ลองทำตามนะ #ผ่อนคลายความเครียด #เคล็ดลับสุขภาพดี #ชีวิตดีขึ้นเยอะ

มาลองฝึกสมาธิกันดูมั้ย เคล็ดลับง่ายๆ ที่อาจช่วยให้เรารู้สึกสงบขึ้นได้แบบไม่ต้องมีอะไรยุ่งยาก ลองวิธีพวกนี้ดูนะ 1. หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วก็ปล่อยออก ทำซ้ำจนรู้สึกผ่อนคลาย มันช่วยปรับจังหวะการหายใจทำให้จิตใจเราสงบขึ้นเยอะเลย 2. ลองนั่งเงียบๆ ปิดตาสัก 5-10 นาที ทำให้เรามีโอกาสตั้งใจฟังเสียงรอบข้าง เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้จับใจตัวเองได้ 3. เขียนบันทึกลงในสมุด เอาความรู้สึกทั้งหลายที่ตีกันอยู่ในหัวออกมา และพอเขียนไปบ่อยๆ จะช่วยให้เรารู้จักความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น 4. หาเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ ไม่ว่าจะไปวิ่ง วาดรูป หรืออ่านหนังสือ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ลืมปัญหาต่างๆ ไปได้สักพัก 5. ลองนึกถึงสิ่งดีๆ ในชีวิต ขอบคุณตัวเองที่ยังมีวันดีๆ ถือเป็นการฝึกใจให้มองหาสิ่งดีๆ รอบตัว ใครมีวิธีไหนที่อยากแชร์กันบ้าง ลองเมนต์บอกกันหน่อย เผื่อได้วิธีใหม่ๆ มาใช้บ้าง #ฝึกสมาธิ #ฝึกจิตใจ #ชีวิตที่มีความสุข #บันทึกความสุข

เฮ้ทุกคน ช่วงนี้มีใครรู้สึกเครียดบ้างมั้ย เรามาพูดคุยกันเรื่องการผ่อนคลายกันเถอะ! เรามีวิธีบางอย่างที่อาจจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ลองดูนะ 1. พักผ่อนสายตาแล้วสูดกลิ่นหอมๆ: ถ้ารู้สึกเหนื่อยจากการทำงานหรืออ่านหนังสือ ลองหลับตาพักสัก 5 นาที เปิดเพลงเบาๆ แล้วจุดเทียนกลิ่นหอมที่ชอบบ้าง มันช่วยให้สมองได้พักจริงๆ 2. เคลื่อนไหวร่างกาย: การลุกขึ้นมาบิดขี้เกียจหรือเดินเล่นสักหน่อยก็ช่วยกระตุ้นเอนโดรฟินให้สมองสดชื่นได้ ไม่เชื่อก็ลองดูนะ 3. ลองฝึกการหายใจเข้าออกลึกๆ: หลายคนอาจไม่รู้ว่าการหายใจที่ถูกต้องมีผลดีต่อร่างกายมากๆ! หายใจเข้าให้ลึกจนถึงท้อง แล้วปล่อยออกช้าๆ รับรองว่ารับอ๊อกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้เยอะขึ้นแน่นอน 4. เปิดประตูให้ความคิดสร้างสรรค์: วาดรูป ระบายสี เขียนไดอารี่ หรืออะไรก็ได้ที่ช่วยให้ใช้ความคิดสร้างสรรค์ของเรา มันช่วยปรับอารมณ์และปลดปล่อยความเครียดได้ดี 5. คุยกับเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจ: ไม่มีอะไรดีไปกว่าการได้พูดคุยและระบายความรู้สึกให้คนที่เราไว้ใจ คุณจะพบว่าแค่ได้พูดปัญหาออกไปก็ช่วยให้เราสบายใจมากขึ้นแล้ว ถ้ามีวิธีไหนที่ชอบใจ ลองแชร์ให้เราฟังบ้างนะ จะแวะมาอ่านและคุยด้วย #ผ่อนคลายความเครียด #ชีวิตดีๆที่ลงตัว #แชร์วิธีกับเพื่อนๆ