วันนี้ขอมาบอกเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีขึ้น ลองปรับใช้กันดูนะ 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลองพกขวดน้ำติดตัวไว้ แล้วคำนวนปริมาณน้ำที่เราควรดื่มต่อวัน รับรองผิวพรรณสดใสขึ้นแน่นอน 2. ขยับตัวให้มากขึ้น ใช้ทุกโอกาสในการออกกำลังกาย เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟท์ หรือยืดเส้นยืดสายระหว่างทำงาน 3. เลือกอาหารที่สารอาหารครบถ้วน ลดอาหารแปรรูปลง แล้วหันมามองหาผักและผลไม้สดๆ 4. พักผ่อนให้เพียงพอ จัดเวลานอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สำคัญมากในการฟื้นฟูร่างกาย 5. ดูแลสุขภาพจิตใจ ลองหากิจกรรมที่ชอบทำ ทำสมาธิ หรือพูดคุยกับเพื่อนๆ เพื่อผ่อนคลายความเครียด ก็มีแค่นี้แหละ แต่ขอย้ำว่า สิ่งสำคัญคือการทำอย่างสม่ำเสมอ อย่าลืมลองปรับใช้ดู หวังว่าทุกคนจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเรื่อยๆ นะ #สุขภาพดีไม่มีขาย #ดูแลตัวเอง #สุขภาพจิตใจดี #รักตัวเอง

วันนี้มาแชร์ข้อคิดดีๆ จากหนังสือเล่มโปรดให้ฟังกันหน่อยนะ เราพบว่าในชีวิตนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจและยอมรับตัวเอง การที่เราเห็นคุณค่าในตัวเองจะทำให้เราไม่เปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับคนอื่น และยังทำให้เราสามารถแบ่งปันความรักและความสุขให้กับคนรอบข้างได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้เรายังได้เรียนรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตนั้นไม่ว่าจะดีหรือร้าย มันก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราเติบโตและแข็งแกร่งขึ้น บางครั้งเราอาจจะรู้สึกว่ามันยากที่จะมองเห็นด้านดีในสถานการณ์ที่แย่ แต่การที่เราจะพยายามหาข้อดีในทุกๆ เหตุการณ์นั้น จะทำให้เราผ่านมันไปได้ด้วยความเป็นบวก สุดท้ายนี้ การใช้เวลาอยู่กับผู้คนที่ให้พลังบวกกับเราจะทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากยิ่งขึ้น วันไหนที่รู้สึกเหนื่อยๆ ก็อย่าลืมให้เวลาและพื้นที่กับตัวเองด้วยนะ บางทีหนึ่งในข้อคิดเหล่านี้อาจช่วยทำให้คุณมีวันที่ดีขึ้นก็ได้ #คิดดีชีวิตดี #ข้อคิดดีๆ #หนังสือเล่มโปรด #แชร์ความรู้สึก #เติบโตไปด้วยกัน

วันนี้มีเรื่องมาเล่าให้ฟัง เมื่อก่อนฉันเป็นคนที่หมกมุ่นกับการทำงานมากๆ จนบางทีลืมสนใจสิ่งเล็กๆ น้อยๆ รอบตัว วันหนึ่งฉันได้มีโอกาสเจอคุณลุงคนนึงที่สวนสาธารณะ เขานั่งเล่นกีต้าร์อยู่ เงียบๆ แต่เต็มไปด้วยความสุข คุณลุงบอกว่าเขาเคยเป็นนักธุรกิจมาก่อน แต่สิ่งที่ทำให้เขารู้สึกเป็นตัวเองที่สุดก็คือการใช้เวลาในธรรมชาติและเล่นเพลงที่รัก ตอนนั้นเองที่ฉันรู้ว่าบางทีเราก็ต้องหยุดวิ่ง วิ่งตามความสำเร็จ แล้วหันมาชมดอกไม้บ้าง เราต้องใช้ชีวิตให้มีความสุขกับสิ่งที่เรารักในแต่ละวัน มันอาจจะเป็นอะไรก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่าอะไรที่ทำให้ใจเราพองโต สุดท้ายแล้ว ความสุขที่แท้จริงอาจจะอยู่ที่การเดินทาง ไม่ใช่การไปถึงจุดหมาย #ชีวิตที่ดี #ความสุขในชีวิต #บทเรียนชีวิต #ชีวิตเรียบง่าย

ช่วงนี้ได้ลองทำเมนูใหม่ที่น่าสนใจมาก บอกเลยว่าทำง่ายและอร่อยสุดๆ วันนี้ลองทำ "พาสต้าคาโบนาร่า" เหมาะสำหรับสายชอบชีสและเบคอนกันอย่างเต็มที่ เริ่มต้นด้วยการต้มพาสต้าตามในชามที่ต้องการ อย่าลืมใส่เกลือเล็กน้อยในน้ำต้มเพื่อเพิ่มรสชาติ จากนั้นนำเบคอนที่หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ มาทอดในกระทะ ให้มีสีสวยและกรอบๆ นะ ขั้นตอนต่อไปคือทำซอสคาโบนาร่า เตรียมชีสพาร์เมซานขูด 1 ถ้วย และไข่แดง 2 ฟอง คนให้เข้ากันในถ้วย จากนั้นเติมครีมสดประมาณ 1/4 ถ้วยลงไปแล้วคนให้เข้ากัน เมื่อพาสต้าเสร็จแล้ว ก็ให้สะเด็ดน้ำและนำมาผัดกับเบคอนในกระทะที่เราใช้ทอดเบคอนอยู่ ใส่ซอสลงไปที่หลัง ปิดไฟแล้วคนต่อให้เข้ากัน ซอสจะเคลือบพาสต้าอยู่ ตอนนี้จานอาหารหอมกรุ่นไปด้วยกลิ่นชีสและเบคอนแล้ว เสิร์ฟพร้อมพริกไทยดำบดละเอียด โรยชีสเพิ่มถ้าชอบมากเป็นพิเศษ เพื่อนๆ ต้องลองทำดูนะ อร่อยจริงๆ ใครที่มีปรับสูตรหรือใช้วัตถุดิบอื่นๆ มาแชร์กันบ้างนะ #พาสต้าคาโบนาร่า #สูตรทำอาหาร #เข้าครัวกับเพื่อน

ช่วงนี้มีอะไรที่ทำให้รู้สึกว่าชีวิตมันเต็มมากๆ บ้างนะ? สำหรับเราคือการได้ใช้เวลาตั้งใจกับกิจกรรมที่รักจริงๆ อย่างเช่นการอ่านหนังสือในสวนเงียบๆ ตอนเช้า อากาศดีๆ กับกาแฟอุ่นๆ ในมือ หรือการได้ขี่จักรยานเที่ยวเล่นในเย็นวันเสาร์ รู้สึกว่าทั้งใจและร่างกายได้ชาร์จพลังเต็มที่เลย แถมยังมีเวลานั่งคุยกับเพื่อนๆ หรือครอบครัว ที่เต็มไปด้วยเสียงหัวเราะและความอบอุ่น แล้วเพื่อนๆ ล่ะ ทำอะไรบ้างที่ทำให้รู้สึกมีความสุขและชีวิตเต็มไปด้วยพลัง? มาแชร์กันหน่อยน้า อยากรู้ว่ามีกิจกรรมอะไรเด็ดๆ ที่ควรลองบ้าง #เติมเต็มใจ #กิจกรรมแห่งความสุข #บัลกาล่าคิดบวก

การฝึกสมาธิเป็นเรื่องง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน ไม่ว่าจะนั่งอยู่บนรถเมล์หรืออยู่ที่บ้าน ลองหันมาฝึกสมาธิกันเถอะ! แค่นั่งลงหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ หายใจออก ทำไปเรื่อยๆ สัก 5 นาที คุณจะรู้สึกถึงความสงบที่ผ่อนคลายสุดๆ หรือถ้ายังไม่พร้อมสำหรับการนั่งสมาธิ ลองใช้วิธีเดินสมาธิดูสิ เวลาเดินก็เอาสติจดจ่ออยู่ที่การเดินของคุณ ทุกก้าวที่คุณเดินให้รู้สึกถึงการสัมผัสของเท้ากับพื้นถนน แล้วคุณจะพบว่าจิตใจของคุณจะสงบขึ้นทันที และถ้าเจอสถานการณ์ที่ทำให้เครียด ลองใช้การนับเลขในใจอย่างช้าๆ เช่น นับ 1 ถึง 10 หรือกลับด้านจาก 10 ถึง 1 ไปเรื่อยๆ จะช่วยให้จิตใจของคุณไม่ฟุ้งซ่าน หวังว่าเทคนิคเล็กๆ นี้จะช่วยให้จิตใจของทุกคนสงบขึ้นนะ มาใช้เวลาฝึกกันเถอะ! #ฝึกสมาธิ #จิตใจสงบ #เวลาสำหรับตัวเอง

พักจากงานหรือเรื่องเครียดๆ มาสักครู่ มาแชร์งานอดิเรกที่รักให้กันฟังหน่อยดีกว่า ตอนนี้กำลังอินกับ [งานอดิเรกของคุณ] แบบสุดๆ เพราะมันช่วยให้เราได้ผ่อนคลายและรู้สึกเป็นตัวเองมากขึ้น ทุกครั้งที่ได้ลองหรือทำ ก็เหมือนได้ชาร์จพลังงานใหม่ๆ ให้ตัวเอง และยังเป็นเรื่องดีที่ได้เจอเพื่อนๆ ที่ชอบอะไรเหมือนกัน อยากรู้ว่าทุกคนชอบทำอะไรกันบ้าง มาเล่าให้ฟังหน่อย จะได้หาไอเดียใหม่ๆ ไปทดลองดูบ้าง ใครรู้จักกิจกรรมแปลกๆ หรืออะไรน่าสนใจแชร์กันได้นะ จะรอฟังเลย! #แบ่งปันงานอดิเรก #HobbyLovers #พักผ่อนสบายๆ

วันนี้มีทริคเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการบริหารจัดการเวลามาแชร์กันนะ เริ่มตรงนี้เลย 1. ลองทำ To-Do List ดูสิ เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันลงไป มันจะช่วยให้เราไม่พลาดอะไรที่สำคัญ 2. จัดตารางเวลาด้วยปฏิทิน ใช้แอปฯ หรือจะเป็นปฏิทินบนโต๊ะก็ได้ วางแผนให้ชัดเจนว่าวันไหนทำอะไร 3. เลิกมัลติทาสก์ ทำทีละอย่างให้เสร็จ สมาธิไม่กระจาย งานเสร็จเร็วกว่าที่คิด 4. ตั้งเวลา Pomodoro Technique ลองทำงานเป็นระยะเวลา 25 นาที แล้วพัก 5 นาที ดูสิ ช่วยให้โฟกัสได้นานขึ้น 5. หัดพูดคำว่าไม่ให้เป็น ลองปฏิเสธบางอย่างบ้างเพื่อไม่ให้ชีวิตยุ่งเกินไป 6. เวลาสำหรับตัวเองก็สำคัญ อย่าลืมวางแผนเผื่อเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนหรือทำสิ่งที่ชอบด้วย 7. ปรับกลยุทธ์เมื่อจำเป็น ถ้ารู้สึกว่าแผนที่วางไม่เวิร์ค ก็ลองหาทางเลือกใหม่ๆ ดู หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะ ถ้าใครมีทริคดีๆ อื่นๆ มาแชร์กันบ้างนะ #จัดการเวลา #ทริคดีๆ #เวลาคือทอง #พักผ่อนก็สำคัญ

วันนี้มีไอเดียการจัดตารางชีวิตประจำวันมาฝากกัน ถ้าใครกำลังรู้สึกวุ่นวายกับเวลาในแต่ละวัน ลองเอาวิธีนี้ไปใช้ดูนะ เริ่มจากการทำลิสต์สิ่งที่จะทำในแต่ละวันก่อน ค่อยๆ ไล่ไปจากสิ่งที่สำคัญที่สุดไปจนถึงสิ่งที่ทำได้เมื่อมีเวลาว่าง และอย่าลืมเผื่อเวลาพักผ่อนให้ตัวเองด้วยนะ ลองจัดตารางเป็นช่วงเวลา เช่น เช้า สาย บ่าย เย็น แล้วใส่สิ่งที่จะทำลงไปในแต่ละช่วง ถ้ารู้สึกว่ามีภารกิจเยอะเกินไป ลองจัดลำดับความสำคัญดู และยอมลดสิ่งที่ทำได้ในวันถัดไปออก อย่าลืมปรับตารางให้เหมาะสมกับตนเอง บางคนอาจจะเป็นคนกลางคืน ที่ทำงานได้ดีตอนเย็นๆ บางคนอาจจะเป็นคนเช้าที่รู้สึกสดชื่นตอนตื่นนอน และที่สำคัญที่สุด อย่ากดดันตนเองมากเกินไป ถ้าทำได้ไม่ครบทุกอย่างที่วางไว้ในวันนั้น อาจจะเพราะเหนื่อยหรืองานด่วนเข้า ให้รู้จักยืดหยุ่นและปรับเปลี่ยนตารางได้ตามสถานการณ์ หวังว่าจะช่วยทำให้ทุกคนมีวันที่ productive และไม่ต้องรู้สึกเครียดกับตารางเวลาใดๆ เนอะ #จัดการเวลา #ไอเดียชีวิตประจำวัน #worklifebalance

วันนี้ขอชวนทุกคนออกไปสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้งที่น่าสนใจ รับรองว่าไม่เบื่อแน่นอน ไปเริ่มกันเลย 1. ปั่นจักรยาน: ทริปนี้สนุกแน่ ลองเลือกเส้นทางใหม่ๆ ที่ไม่เคยไป ออกไปสัมผัสธรรมชาติ สายลมเย็นๆ สบายสุดๆ 2. เดินป่า: ถ้าอยากเพิ่มความท้าทายให้กับชีวิต ลองหาเส้นทางเดินป่าที่น่าสนใจสักแห่ง รับรองว่าได้ทั้งออกกำลังกายและวิวสวยๆ กลับบ้านไปอวดเพื่อนแน่นอน 3. ปิคนิคในสวน: ห่ออาหารอร่อยๆ ไปนั่งผ่อนคลายในสวนสาธารณะ วางแผนกันสนุกไปเล่นเกม ทำกิจกรรมเล็กๆ กับเพื่อนหรือครอบครัว 4. ว่ายน้ำในแหล่งธรรมชาติ: หาแหล่งน้ำใสๆ ดับร้อนในวันหยุดนี้ น้ำตกหรือทะเลสาบสักแห่ง แล้วกระโดดลงไปสดชื่นกัน 5. ปีนเขา: สำหรับคนที่ชอบความท้าทาย ลองปีนเขา สัมผัสความสูงและวิวที่ตื่นตาตื่นใจเมื่อขึ้นถึงยอด พวกนี้เป็นไอเดียง่ายๆ ที่ช่วยให้วันปกติของเราไม่ธรรมดา ถ้ามีกิจกรรมอื่นๆ ที่สนุกอย่าลืมแชร์กันบ้างนะ #OutdoorActivities #AdventureTime #สนุกออกนอกบ้าน