วันนี้มาแชร์ประสบการณ์แก้ปัญหานอนไม่พอ นอนไม่หลับ ลองทำตามกันดูนะ เริ่มจากตั้งเวลาก่อนนอน ทำให้มันสม่ำเสมอทั้งวันธรรมดาและวันหยุด ถ้าปรับได้แล้วจะตื่นขึ้นมาตาสว่างเหมือนเด้งใส่ฟิตเนสเลย พยายามให้มีบรรยากาศที่เหมาะสม แสงในห้องนอนควรจะมืดๆ สักหน่อย อากาศเย็นกำลังดี แถมกลิ่นสะอาดๆ จะดีมาก เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ที่ช่วยผ่อนคลาย ลดการใช้หน้าจอ เปลี่ยนจากดูมือถือหรือทีวีก่อนนอนไปเป็นอ่านหนังสือแทน อ่านสัก 10-20 นาที ช่วยให้ผ่อนคลายและตาอ่อนล้า จัดเวลาการดื่มกาแฟหรือชาตอนบ่ายๆ เย็นๆ เพราะคาเฟอีนจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ ถ้าจะดื่มจริงๆ แนะนำเป็นช่วงโต้ะๆ กลางวัน เคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ ก่อนนอน เช่น โยคะ สกอตอยู่ที่บ้าน ช่วยให้หายเครียด และทำให้ได้นอนหลับสนิท หวังว่าทริคเล็กๆ นี้จะทำให้คืนนี้คุณนอนหลับฝันดีนะ ถ้ามีทริคอะไรดีๆ มาแชร์ได้นะ อยากรู้ว่าจะมีอะไรบ้างที่ยังไม่เคยลอง #เทคนิคนอนหลับ #หลับสนิท #นอนแบบมีคุณภาพ #เคล็ดลับการนอน #สุขภาพดี

เพื่อนๆ เคยมั้ย ล้มตัวลงเตียงแต่ยังข่มตานอนไม่หลับ ต่อไปนี้มีเทคนิคดีๆ มาฝากกัน เอาไปลองใช้กันดู เผื่อจะทำให้นอนหลับสบายขึ้น - สร้างบรรยากาศที่สบายนะ วางหมอนนุ่มๆ ผ้าห่มอุ่นๆ ไฟสลัวๆ จะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น - เลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะสองตัวนี้อาจทำให้นอนหลับไม่สนิทได้ - ลองทำสมาธิหรือฝึกหายใจลึกๆ ช้าๆ ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้จิตใจสงบลง - ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน เพื่อสร้างวัฏจักรการนอนที่ดี - ออกกำลังกายให้พอดีในตอนเช้าหรือบ่าย แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ในช่วงเวลากลางคืน ลองดูว่าวิธีไหนที่ฮิตกับตัวเองบ้าง สิ่งสำคัญคือทำให้การนอนหลับมีคุณภาพ จะได้ตื่นมาสดชื่น คืนต่อไปก็จะรอตอนเข้านอนแบบมีความสุขกันเลย #นอนดีสุขภาพดี #เทคนิคการนอนหลับ #สุขภาพดีไม่มีขาย

ชาวแก๊ง ใครที่รู้สึกว่าวันๆ ไม่มีเวลาให้พักผ่อน มาลองแชร์ไอเดียการจัดตารางชีวิตประจำวันกันหน่อย! 1. เริ่มด้วยการตั้งเป้าหมายแต่ละวัน แค่ 3 ข้อพอ เช่น ออกกำลังกาย 30 นาที จัดห้องให้เรียบร้อย แล้วก็ทำสมาธิสัก 10 นาที แค่นี้ก็มีความหมายแล้ว 2. ใช้เทคนิค Pomodoro คือทำงาน 25 นาที แล้วพักสั้นๆ 5 นาที จะช่วยให้ไม่รู้สึกเบื่องานและเพิ่มประสิทธิภาพด้วย 3. ลองวางเวลานอนแบบมีการันตี เช่น เข้านอน 22:00 น. ตื่น 06:00 น. เพื่อให้ได้เวลาพักผ่อนที่เพียงพอ 4. ใช้แอปหรือปฏิทินจัดการตารางงาน ไม่ว่าจะเป็นของ Google Calendar หรือ Notion ทำให้เห็นภาพรวมหรือเตือนความจำง่ายขึ้น 5. สำคัญสุดคืออย่าใส่ตารางชีวิตซ้อนกันเยอะไป จัดเวลาให้มีช่วงที่ได้พักเป็นเวลาสำหรับตัวเองด้วยนะ มีใครมีไอเดียเด็ดๆ บ้าง แชร์กันหน่อยนะ #จัดตารางชีวิต #ชีวิตดี ปล. อย่าลืมยิ้มในแต่ละวันด้วยน้า 😄