วันนี้มาแชร์ประสบการณ์แก้ปัญหานอนไม่พอ นอนไม่หลับ ลองทำตามกันดูนะ เริ่มจากตั้งเวลาก่อนนอน ทำให้มันสม่ำเสมอทั้งวันธรรมดาและวันหยุด ถ้าปรับได้แล้วจะตื่นขึ้นมาตาสว่างเหมือนเด้งใส่ฟิตเนสเลย พยายามให้มีบรรยากาศที่เหมาะสม แสงในห้องนอนควรจะมืดๆ สักหน่อย อากาศเย็นกำลังดี แถมกลิ่นสะอาดๆ จะดีมาก เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ที่ช่วยผ่อนคลาย ลดการใช้หน้าจอ เปลี่ยนจากดูมือถือหรือทีวีก่อนนอนไปเป็นอ่านหนังสือแทน อ่านสัก 10-20 นาที ช่วยให้ผ่อนคลายและตาอ่อนล้า จัดเวลาการดื่มกาแฟหรือชาตอนบ่ายๆ เย็นๆ เพราะคาเฟอีนจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ ถ้าจะดื่มจริงๆ แนะนำเป็นช่วงโต้ะๆ กลางวัน เคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ ก่อนนอน เช่น โยคะ สกอตอยู่ที่บ้าน ช่วยให้หายเครียด และทำให้ได้นอนหลับสนิท หวังว่าทริคเล็กๆ นี้จะทำให้คืนนี้คุณนอนหลับฝันดีนะ ถ้ามีทริคอะไรดีๆ มาแชร์ได้นะ อยากรู้ว่าจะมีอะไรบ้างที่ยังไม่เคยลอง #เทคนิคนอนหลับ #หลับสนิท #นอนแบบมีคุณภาพ #เคล็ดลับการนอน #สุขภาพดี