วันนี้มาแชร์เรื่องการฝึกสมาธิเพื่อทำให้ใจสงบกันดีไหม เป็นอะไรที่ลองทำแล้วรู้สึกดีมากๆ เริ่มจากหาเวลาวันละ 5-10 นาทีพอ ไม่ต้องเยอะ พอให้เราได้มีเวลานั่งกับตัวเอง ก่อนอื่นหาไปหาที่เงียบๆ นั่งสบายๆ หลับตาหรือจะลืมตาก็ได้ ลองโฟกัสที่ลมหายใจเข้าออก ลองสูดหายใจลึกๆ จากท้อง เวลาเราหายใจเข้าให้บอกตัวเองว่า "เข้า" และหายใจออกก็บอก "ออก" ถ้าจิตใจเผลอไปคิดเรื่องอื่นก็ไม่เป็นไร แค่ค่อยๆ ดึงกลับมาใหม่ การฝึกสมาธิไม่ต้องเคร่งเครียด แค่ทำให้ใจเราสงบและรับรู้ความรู้สึก ณ ปัจจุบันก็พอ ช่วงแรกๆ อาจจะรู้สึกหลุดบ้าง แต่ไม่ต้องหงุดหงิด ฝึกไปเรื่อยๆ ใจเราจะนิ่งขึ้นเองนะ มีความสุขกับการฝึกกันนะเพื่อนๆ #สมาธิ #ใจสงบ #ฝึกจิตใจ #WellnessJourney

วันนี้ขอมาแชร์เคล็ดลับดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ ที่ทุกคนทำตามได้แน่นอน 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: พยายามดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ต้องลองมีขวดน้ำคู่ใจสักอันนึง ลองพกติดตัวไว้เลย จะได้ไม่ลืม 2. ออกกำลังกายเบาๆ: ถ้าไม่ชอบวิ่งหรือยกน้ำหนัก ลองเดินเล่นสัก 30 นาทีต่อวัน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีนะ 3. นอนหลับให้ครบ: การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจ ตื่นมาจะได้สดชื่น 4. กินอาหารที่มีประโยชน์: เพิ่มผักผลไม้ และลดขนมหวาน สามารถเปลี่ยนเป็นของหวานจากธรรมชาติอย่างผลไม้ดูนะ 5. หลีกเลี่ยงความเครียด: หาวิธีคลายเครียดที่ใช้ได้ดีอย่างการฟังเพลงหรือเล่นโยคะ 6. หยุดพักจากหน้าจอ: สิ่งที่สำคัญมากคือลุกขึ้นมาเดินยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ ระหว่างทำงานหน้าจอ ถ้ามีเวลา ลองทำดูนะ หรือเพื่อนๆ มีเทคนิคอะไรเพิ่มเติม แนะนำมาเลยนะ #ดูแลสุขภาพง่ายๆ #รักตัวเองวันละนิด #HealthyLiving #WellnessJourney