สวัสดีทุกคน! มีเรื่องดีๆ มาแชร์กัน วันนี้เรามาคุยกันเรื่องเทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพกันดีกว่า ใครรู้สึกว่านอนไม่พอ หรือหลับๆ ตื่นๆ มาสมทบกันเลยดีกว่า 1. **สร้างบรรยากาศการนอน** - พยายามให้ห้องนอนเงียบสงบ มืด และอุณหภูมิพอดี ให้เหมาะกับเราที่สุด 2. **ตั้งเวลานอนให้สม่ำเสมอ** - ไปนอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุด จะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับเวลา 3. **หลีกเลี่ยงจอในมือก่อนนอน** - ปิดไฟหน้าจอโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน ให้ดวงตาและสมองได้พักผ่อน 4. **ระวังการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์** - พยายามจำกัดการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ใกล้เวลาเข้านอน 5. **ฝึกหายใจลึกๆ หรือสมาธิสั้นๆ** - ลองนั่งเงียบๆ หายใจเข้าออกลึกๆ หรือฝึกทำสมาธิสัก 5-10 นาที จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย 6. **หาเวลาสำหรับการออกกำลังกาย** - การออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้ ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะ รับรองว่าที่นอนหลับไม่สนุกจะเปลี่ยนเป็นหลับสนุกได้แน่นอน แล้วเพื่อนๆ มีเทคนิคอะไรดีๆ อีก มาบอกกันบ้างสิ! #GoodSleep #SleepTips #SleepingHacks #สุขภาพ(การนอนหลับ)