เธอๆ เมื่อคืนหลับไม่สบายเหรอ? มาแชร์เทคนิคการหลับให้มีคุณภาพดีกว่า! เค้าลองแล้วดีเลยอยากบอกต่อ 1. ปิดจอมือถือก่อนนอน: 30 นาทีก่อนนอน ลองปิดจอมือถือหรืออุปกรณ์อื่นๆ ดู แล้วจะพบว่าเราหลับง่ายขึ้นเยอะเลย เพราะแสงสีฟ้ามันทำให้สมองเราตื่นตัว 2. สร้างสภาพแวดล้อมการนอน: ปรับที่นอน หมอน หรือแม้แต่ผ้าห่มให้รู้สึกสบาย ใครชอบมืดหน่อยก็ปิดม่านให้มิด ปิดไฟดวงที่ไม่จำเป็น อู้ย หลับสบายแน่นอน! 3. จิบชาคาโมมายล์: ถ้าใครไม่ถนัดดื่มชาร้อน ลองดื่มชาคาโมมายล์แบบไม่มีคาเฟอีนดู ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนนอนนะ 4. ลองทำ Meditation หรือโยคะเบาๆ: ท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือการทำสมาธิสัก 5-10 นาทีก่อนเข้านอนจะช่วยคุมลมหายใจ ความคิดสงบ 5. ฟังเพลงหรือเสียงธรรมชาติ: เปิดเพลงแบบชิลๆ หรือเสียงธรรมชาติอย่างเสียงน้ำตก เสียงฝนเบาๆ สร้างบรรยากาศการนอนที่ดีเลยล่ะ ลองทำตามดูนะแล้วอย่าลืมบอกกันด้วยว่าได้ผลยังไง! ถ้าหลับแล้วฝันดี ก็แชร์ให้เพื่อนๆ รู้ด้วยนะว่าเทคนิคนี้มันเจ๋ง #GoodNightSleepTight #SleepTips #ฝันดีนะทุกคน

วันนี้ขอแชร์เทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพกัน ทุกคนรู้ไหมว่าการนอนที่ดีมันช่วยให้เราใช้ชีวิตให้เต็มอิ่มได้แค่ไหน ลองมาดูกันว่าเราจะเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ยังไงบ้างนะ จัดเวลาให้ตายตัว: พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมทั้งในวันหยุดด้วย มันช่วยให้ร่างกายสร้างนาฬิกาชีวิตที่ดีเลย สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม: ปิดไฟ ลดเสียงรบกวน และทำอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม ลองใช้ผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบายก็ช่วยได้นะ หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน: แสงจากหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์อาจไปรบกวนการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน ลองอ่านหนังสือแทน หรือฟังเพลงสบายๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: แต่อย่าออกก่อนนอนนะ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น ไม่กินหนักก่อนนอน: ก่อนนอนหลีกเลี่ยงอาหารหนักหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน มันอาจทำให้การนอนหลับไม่สม่ำเสมอ ถ้าใครมีเทคนิคเฉพาะตัวมาช่วยเพิ่มเติมก็บอกได้นะ จะได้เอามาปรับใช้กัน #นอนหลับให้พอ #เทคนิคนอนหลับ #สุขภาพดีเริ่มจากการนอน #SleepQualityTips #GoodNightSleep