วันนี้มีเทคนิคดีๆ มาฝาก วิธีดูแลสุขภาพง่ายๆ แบบไม่ต้องฝืนตัวเอง

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ จำไว้ว่าวันละ 8 แก้วเป็นอย่างต่ำ น้ำเป็นสิ่งที่ร่างกายเราต้องการสุดๆ

2. นอนหลับพักผ่อนให้พอ ลองจัดเวลานอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ปรับเวลานอนให้ตรงเวลา ช่วงนี้เลิกเลื่อนหน้าจอก่อนนอนได้แล้ว

3. ออกกำลังกายเบาๆ ไม่ต้องหักโหม เริ่มจากเดินเร็ว หรือโยคะเบาๆ สักประมาณ 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอ

4. เลือกอาหารที่มีประโยชน์ พยายามเพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร งดของทอด ลดความหวาน

5. หาความสุขจากสิ่งง่ายๆ มีเวลาหายใจลึกๆ ผ่อนคลาย สุดท้ายอย่าลืมมองโลกในแง่ดีเสมอ

ลองทำดูนะเพื่อนๆ ใครมีเทคนิคอื่นๆ มาแนะนำกันได้เลย

#สุขภาพดีไม่มีขาย #รักตัวเองให้มาก #ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

ลองนี่ดูนะเพื่อนๆ วันนี้เรามาแชร์ไอเดียเทคนิคดูแลสุขภาพง่ายๆ ที่จะทำให้ชีวิตเราดีได้แบบชิลๆ

1. ดื่มน้ำบ่อยๆ การดื่มน้ำไม่ต้องมากแต่อย่าขาด เลือกพกขวดน้ำติดตัวไว้ จะได้ไม่ลืม เติมพลังให้ร่างกายเสมอ

2. ปรับการนอน หลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการจ้องจอในเวลานอน เชื่อสิว่าการนอนเต็มที่มันรีเฟรชสมองได้จริงๆ

3. ออกไปเดินเล่น การเคลื่อนไหวบ้างนอกจากจะสร้างความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายแล้วยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

4. เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อนๆ พยายามเพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหารให้มากขึ้นดูนะ ไม่มีใครว่าถ้าเราจะเลือกเป็นวีรบุรุษสุขภาพ

5. ฝึกการหายใจ ทุกครั้งที่รู้สึกเครียด ลองหยุดพักแล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สักสองสามครั้ง จะช่วยให้เรารู้สึกดีกว่าเดิมแน่นอน

ลองทำดูแล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดี #สุขภาพดีมีชัยไปกว่าครึ่ง #ง่ายแต่ว่าเวิร์ค

วันนี้อยากเล่าถึงเรื่องราวที่มีแรงบันดาลใจมากๆ จากคนที่เราชื่นชม คือเวลาเราเจอใครสักคนที่ทำให้รู้สึกว่า "อยากเป็นแบบเค้าบ้าง" มันเหมือนเป็นพลังที่ทำให้เราอยากทำอะไรให้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน หรือแค่การใช้ชีวิตประจำวัน สิ่งที่เราต้องเข้าใจกันก็คือ ทุกคนเคยผ่านเรื่องราวที่ยากลำบากมาก่อน แต่พวกเขาก็ยังคงก้าวเดินและยิ้มได้

สิ่งที่ได้เรียนรู้จากคนที่เราประทับใจมากที่สุดคือการมองโลกในแง่บวก แม้ในวันที่เจอปัญหาใหญ่ๆ เขากลับยังหัวเราะและหาทางแก้ไขด้วยความสุขุม มันทำให้รู้สึกว่า ไม่ว่าอะไรมันจะแย่ขนาดไหน เราก็มีทางออกเสมอ ขอแค่ไม่ยอมแพ้และเชื่อมั่นในตัวเอง

หรือตอนที่เค้าทำอะไรด้วยความตั้งใจและความพยายาม มันเป็นสิ่งที่เราเห็นแล้วรู้สึกปลื้มและอยากทำตามมากๆ เหมือนเป็นการย้ำเตือนว่า ถ้าพยายามเพียงพอ ความสำเร็จมันอยู่แค่ตรงหน้าเอง

ใครมีแรงบันดาลใจหรือเรื่องราวดีๆ มาแชร์กันได้นะ อยากรู้ว่าเพื่อนๆ ได้รับพลังจากที่ไหนบ้าง

#แรงบันดาลใจ #คิดบวก #เชื่อมั่นในตัวเอง

วันนี้แอบมาป้ายยาเพื่อนๆ ด้วยข้อคิดดี๊ดีจากหนังสือเล่มโปรดของเรา "Atomic Habits" โดย James Clear ก่อนอื่นเลย ขอบอกว่าเล่มนี้หนึ่งเลยที่เปิดมุมมองใหม่ให้เรามากๆ

ในชีวิตประจำวัน เรามักจะคิดว่าเราต้องเปลี่ยนแปลงอะไรให้ใหญ่โตเพื่อเห็นผล ทั้งที่จริงๆ แล้ว การเปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อยต่างหากที่ทรงพลังสุดๆ เรื่องนี้ทำให้เรารู้ว่า ไม่เห็นต้องรีบ ก็เห็นผลได้เรื่อยๆ แค่เรามีความสม่ำเสมอและตั้งใจทำ

อีกอย่างที่ชอบมาก คือการที่ James พูดถึงเรื่อง "การพัฒนาที่ 1% ในทุกๆ วัน" หมายความว่า ถ้าเราพยายามเพิ่มเติมอีกนิด ทำให้ดีขึ้นอีกแค่ 1% ในทุกๆ วัน สิ้นปีเราจะดีกว่าเดิมไปตั้ง 37 เท่า! เรื่องนี้โดนใจเราที่สุด

ถ้าเพื่อนๆ อยากเริ่มอะไรใหม่ๆ หรือพัฒนาตัวเองในด้านใดด้านหนึ่ง ลองเริ่มจากเรื่องเล็กๆ ก่อนก็ได้นะ เดี๋ยวนี้เราเลยกลายเป็นแฟนประจำของการเปลี่ยนนิดๆ หน่อยๆ แต่เห็นผลลัพธ์ใหญ่โตไปแล้ว

#การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ #แรงบันดาลใจ #อ่านหนังสือ #หนังสือดีบอกต่อ

เพื่อนจ๋าาา มาคุยกันเรื่องการตั้งเป้าหมายกันเถอะ! เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าการตั้งเป้าหมายทั้งประจำสัปดาห์และประจำเดือนเป็นสิ่งที่มีพลังสุดๆ เพราะมันช่วยให้เรามีโฟกัสและรู้ว่าเราต้องทำอะไรบ้าง เริ่มต้นง่ายๆ นะ เลือกสิ่งที่เราต้องการพัฒนา หรือสิ่งที่เราอยากทำให้สำเร็จในช่วงเวลานี้

คำถามง่ายๆ ที่ช่วยได้: เป้าหมายนี้สำคัญแค่ไหน? มีอะไรทำให้เราใกล้เป้าหมายได้จริงๆ? ถ้าทำได้นะ เพียงแค่นี้เราก็มีเป้าหมายชัดเจนขึ้นแล้ว ว่าแต่ตอนนี้เพื่อนๆ มีอะไรที่อยากจะตั้งเป็นเป้าหมายบ้างหรือยัง ถ้ายัง เดี๋ยวนี้เลยนะ อย่ารอช้าาาา

มาพยายามด้วยกันนะ รับรองว่าทำได้แน่ อย่าลืมมาแชร์กันด้วยว่าเดือนนี้สัปดาห์นี้ทำอะไรสำเร็จไปแล้วบ้าง แชร์ประสบการณ์ดีๆ หรือมุมฮาๆ กันได้นะ

#เป้าหมายใหม่ #ตั้งเป้าหมาย #พยายามเพื่อความสำเร็จ