วันนี้มาแชร์เคล็ดลับที่จะทำให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพมากขึ้นกันนะ

1. หาเวลาผ่อนคลายก่อนนอนสัก 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลงสบายๆ อ่านหนังสือ หรือจะทำสมาธิสัก 5 นาทีก็ช่วยได้
2. ลดการใช้หน้าจอก่อนนอน จอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ปล่อยแสงสีฟ้าที่ทำให้เราตื่นตัว ลองปิดหรือหลีกเลี่ยงก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง
3. จัดห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน สภาพแวดล้อมมีผลต่อการนอนของเรามาก อย่าลืมจัดหมอน ผ้าห่ม ให้พร้อม และรักษาอุณหภูมิห้องให้สบาย
4. ระวังเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มจำพวกนี้ก่อนนอนอาจทำให้หลับไม่สนิทหรือตื่นกลางดึก
5. ลองตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน นาฬิกาชีวิตจะได้ปรับตัวและทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

ลองทำกันดูนะ ใครมีเทคนิคอะไรเพิ่มเติม มาแบ่งปันกันได้เลย

#การนอนสำคัญมาก #สุขภาพดีไม่มีขาย #นอนหลับให้เต็มที่

วันนี้มีเทคนิคการดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ มาฝากกัน ถ้าทำได้ รับรองสุขภาพดีขึ้นแน่นอน

เริ่มจากเรื่องของการดื่มน้ำ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ละเลยเรื่องนี้ไม่ได้เลยนะ เอาเป็นว่าใครพกขวดน้ำติดตัวอยู่แล้ว เลิศมาก ส่วนใครยังไม่มี ก็ลองเริ่มเลย

ถัดมา เรื่องของอาหาร ลองเลือกรับประทานอาหารที่สดใหม่ แบบที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเยอะๆ พวกผัก ผลไม้ แล้วก็ลดของหวาน ของมันหน่อย ไม่ต้องตัดเลย แค่อย่าติดเป็นนิสัยก็โอเค

การนอนสำคัญมาก ลองจัดเวลาก่อนนอนให้เป็นนิสัย เข้านอนให้เร็วขึ้น แล้วตื่นให้สม่ำเสมอ ถ้าทำได้ เยี่ยมเลย

การออกกำลังกาย ไม่ต้องถึงกับต้องทำหนักทุกวัน ลองแค่เดินเร็วๆ 15-30 นาทีต่อวัน จริงๆ มันช่วยมากเลยนะ

สุดท้าย ดูแลสุขภาพจิตตัวเองด้วยนะ พยายามหากิจกรรมที่เราชอบทำแล้วให้เรารู้สึกดี ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรืออะไรก็ได้ ให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลายบ้าง

จำง่ายๆ ตามนี้ ดูแลสุขภาพครบทุกด้านแบบนี้ ยังไงสุขภาพก็ต้องดีขึ้นบ้างแหละ

#สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง #สุขภาพจิต #ออกกำลังกาย #ดื่มน้ำ