เฮ้ทุกคน เคยไหมแบบนอนหลับไม่สนิทแล้วตื่นมาง่วงไม่หาย ลองมาดูเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นกันเถอะ! 1. ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา เพราะร่างกายจะปรับตัวได้ดีถ้าเรามีตารางเวลาที่สม่ำเสมอ 2. ลองสร้างบรรยากาศห้องนอนที่เหมาะสม ปรับอุณหภูมิให้กำลังดีและปิดไฟให้มืดพอสมควรเพื่อให้สมองได้พักผ่อน 3. หากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือดื่มชาร้อนสักถ้วย 4. ลดหรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่ายสอง รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่อาจทำให้ตื่นระหว่างคืน 5. ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลานอน เพื่อนๆ อย่าลืมลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้กันดูนะ เผื่อทุกคนจะได้หลับฝันดี! #นอนให้หลับ #เทคนิคการนอน #หลับฝันดี #นอนสบายๆ